สมุนไพรที่ดีที่สุด 7 อันดับแรกสำหรับอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ทรมานเกือบทุกคนในช่วงหนึ่งของชีวิตไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางอารมณ์ที่ไม่รุนแรงหรือรุนแรง เนื่องจากเป็นเรื่องธรรมดาจึงไม่แปลกใจเลยที่มีวัฒนธรรมและประเพณีทางการแพทย์มากมายที่ใช้สมุนไพรในการรักษาภาวะซึมเศร้ามาโดยตลอด! ในขณะที่มียาต้านอาการซึมเศร้าทางเคมีที่มีประสิทธิภาพสูงจำนวนมากวางจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์ในปัจจุบัน แต่บางคนก็ชอบที่จะใช้วิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการรักษาอาการซึมเศร้า หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ประหยัดปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรอาจเหมาะกับคุณ

อย่าลืมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีใบอนุญาตก่อนรับประทานสมุนไพรเหล่านี้ แม้ว่าสมุนไพรเหล่านี้ส่วนใหญ่จะปลอดภัยมากเมื่อรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามระหว่างสมุนไพรและยาที่คุณอาจกำลังใช้อยู่ หากคุณมีอาการป่วยเป็นพิเศษหรืออยู่ในสถานการณ์ทางการแพทย์ที่ไม่เหมือนใคร (เช่นในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร) คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าสมุนไพรเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับคุณ

1. สาโทเซนต์จอห์น (Hypericumperforatum L. )

นี่เป็นสมุนไพรที่ค่อนข้างรู้จักกันดีซึ่งใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงสาโทเซนต์จอห์นเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ใช้กันมากที่สุดในเยอรมนี! ส่วนใหญ่มักรับประทานในรูปแบบแคปซูล / เม็ดหรือดื่มเป็นชาแม้ว่าอาจใช้วิธีอื่นเช่นน้ำมันหอมระเหยหรือการบริโภคสมุนไพรสดก็ตาม ปริมาณที่แนะนำของสาโทเซนต์จอห์นคือ 450 มก. วันละสองครั้ง สามารถรับประทานได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่แม่นยำของแต่ละบุคคลที่รับประทานสมุนไพร (ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นกำลังต่อสู้กับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือกำลังใช้ยาอยู่อาจต้องปรับเปลี่ยนขนาดยาให้เหมาะสม)

การศึกษาในปี 2008 เกี่ยวกับสาโทเซนต์จอห์นสรุปได้ว่าสมุนไพรอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าที่กำหนดไว้เป็นประจำในสหรัฐอเมริกาหากไม่มีมากกว่ามีประสิทธิภาพ การศึกษาสามารถระบุได้ว่าสาโทเซนต์จอห์นสามารถรักษาอาการซึมเศร้าในระดับปานกลางและระดับปานกลางได้สำเร็จโดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาต้านอาการซึมเศร้า

2. สีเหลือง (Crocus sativus L. )

หญ้าฝรั่นเป็นเครื่องเทศที่แปลกใหม่และหรูหราของตะวันออกไกลที่มีสีแดงส้มและรสชาติที่โดดเด่น แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถใช้เป็นยากล่อมประสาทได้ด้วย? ในประเทศจีนโบราณสมุนไพรชนิดนี้มักใช้เป็นยารักษาอาการซึมเศร้าไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นยาระงับความรู้สึกขับเสมหะและยาโป๊ ในขณะที่หญ้าฝรั่นอาจมีราคาแพงกว่าที่จะได้รับจากสมุนไพรอื่น ๆ บางชนิดในรายการนี้ แต่ก็ให้ผลตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่ไม่พึงปรารถนาจากยาต้านอาการซึมเศร้า

มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักสามชนิดในหญ้าฝรั่น ได้แก่ พิโครซินซาฟรานอลและโครซิน สารทั้งสามนี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้ได้ผลยากล่อมประสาทที่ต้องการในร่างกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอาศัยอยู่ของโครรินและซาฟรานอลของโดปามีน, นอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนินรียูพทาครีเซ็ปเตอร์ในสมองมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดผลของยากล่อมประสาทที่หญ้าฝรั่นผลิตในผู้ที่มีอาการซึมเศร้า

3. โรดิโอลา (Rhodiola rosea)

เนื่องจาก Rhodiola เป็นสมุนไพรที่ปรับตัวได้จึงเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอารมณ์ชนิดอื่น ๆ อีกด้วย! Rhodiola เหมาะอย่างยิ่งกับการจัดการและรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเครียดและสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือที่เกิดจาก PTSD Rhodiola บางครั้งเรียกว่า Arctic Root หรือ Golden Root และจุดประสงค์หลักคือช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับปฏิกิริยาความเครียดและสนับสนุนการปรับสมดุลอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ สมุนไพรนี้ถูกใช้มาหลายชั่วอายุคนในยุโรปตอนเหนือ (ซึ่งมีต้นกำเนิด) และยังคงได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซียในฐานะชาเพื่อรักษาสมาธิที่ไม่ดีความเหนื่อยล้าและปัญหาด้านความจำ

สำหรับวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค Rhodiola ควรใช้เป็นสารสกัดที่มี rosavin ประมาณ 2-3% และ salidroside 0.8-1% (ทั้งสององค์ประกอบที่สำคัญในพืช) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางเริ่มต้นด้วยการรับประทาน 100 มก. ของสารสกัดวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นเพิ่มปริมาณ 100 มก. ต่อสัปดาห์หลังจากนั้นจนกว่าจะถึง 400 มก. ต่อวัน

4. Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรดัดแปลงอื่น ๆ ที่มีผลอย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางและปานกลาง สมุนไพรอินเดียนี้หรือที่เรียกว่าโสมอินเดียมีประวัติย้อนหลังไปกว่า 6000 ปีและถูกนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอายุรเวชมากมายทั่วโลกเนื่องจากการแพทย์แผนอินเดียแพร่หลาย ในการแพทย์ตะวันตกสมัยใหม่ Ashwagandha ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีผลอย่างมากในการปรับสมดุลอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการรักษาภาวะซึมเศร้า

สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าผู้ป่วยควรได้รับสารสกัดจาก Ashwagandha แบบเต็มสเปกตรัมเพื่อใช้ในชีวิตประจำวัน ปริมาณ 300 มก. (ในรูปแบบแคปซูล) ที่รับประทานวันละสองครั้งเพียงพอสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่ เมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่รับประทาน Ashwagandha สำหรับภาวะซึมเศร้าจะสังเกตเห็นผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

5. แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วยมีถิ่นกำเนิดในประเทศจีน แต่ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาพืชได้รับความนิยมจากทั่วโลกในฐานะอาหารเสริมที่สามารถใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าไม่เพียง แต่ยังรวมถึงปัญหาความสนใจความวิตกกังวลเวียนศีรษะหูอื้อและความจำเสื่อม ( ท่ามกลางปัญหาอื่น ๆ ) จริงๆแล้วแปะก๊วย Biloba มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาสมุนไพรที่แพทย์ในเยอรมนีสั่งให้เป็นยาเป็นประจำ! สมุนไพรนี้ยังมีให้บริการในรูปแบบการรักษา OTC ในเยอรมนีและประเทศอื่น ๆ ทั่วโลก

สมุนไพรนี้ทำงานเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มการดูดซึมเซโรโทนินและโดปามีนในสมองและยังช่วยลดอนุมูลอิสระและความหนืดของเลือด ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถรับประทานแปะก๊วย Biloba ในขนาด 40 มก. วันละสามครั้ง (สำหรับปริมาณรวม 120 มก.) สามารถรับประทานได้ถึง 240 มก. ในแต่ละวัน

หมายเหตุ: หากคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรงต่อไม้เลื้อยพิษไม้โอ๊คพิษหรือซูแมคพิษคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง gingko Biloba เนื่องจากส่วนประกอบของมันอาจทำให้เกิดอาการแพ้สำหรับผู้ที่แพ้พืชเหล่านี้

6. ราก Maca (Lepidium meyenii)

Maca เป็นพืชดั้งเดิมของอเมริกาใต้ที่ใช้ในหมู่ชนพื้นเมืองในเปรูและเทือกเขาแอนดีสในการรักษาโรคต่างๆรวมถึง (แต่ไม่ จำกัด เพียง) ภาวะซึมเศร้าความใคร่ที่ลดลงอาการก่อนวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ โดยทั่วไปใช้รากเป็นชาในรูปแบบแคปซูลหรือเป็นผงผสมกับน้ำหรือนม ในขณะที่พืชสามารถใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย แต่ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่หมดประจำเดือนเนื่องจากมีผลต่อระบบฮอร์โมนในร่างกายอย่างสมดุล

ในปี 2008 มีการศึกษาวิจัยสำหรับวารสารวัยหมดประจำเดือนที่วิเคราะห์ผลของราก Maca ต่อภาวะซึมเศร้าและอาการก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ ในสตรี การศึกษาพบว่ามีการปรับปรุงทั้งด้านอารมณ์ความใคร่และพลังงานโดยรวมในผู้หญิงทั้งหมด 14 คนที่เข้าร่วมการศึกษานี้

7. โรสแมรี่ (Rosmarinus officianalis)

นี่อาจเป็นวิธีการรักษาที่น่าประหลาดใจสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่จริงๆแล้วโรสแมรี่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางและอาการที่เกิดขึ้นได้เกือบทุกรูปแบบ ส่วนประกอบหลักของพืชคือโรสมานอลเซอร์ซิมาริตินและซัลวิเกนินทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อสร้างผลกระทบทั้งการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการลดความวิตกกังวล องค์ประกอบเหล่านี้คิดว่าทำงานโดยทำงานร่วมกับตัวรับ GABA ในสมอง

โรสแมรี่เป็นสมุนไพรรักษาโรคที่สำคัญ แต่ก็เป็นเครื่องเทศชั้นเยี่ยมที่ควรเก็บไว้ในครัวของคุณด้วย พืชนี้สามารถใช้กับอาหารอิตาเลียนส่วนใหญ่และในอาหารตะวันออกกลางบางชนิดเพื่อ 'เสริม' สมุนไพรต้านอาการซึมเศร้าหรือยา หากคุณต้องการสมุนไพรในรูปแบบที่เข้มข้นขึ้นให้พิจารณาซื้อโรสแมรี่ในรูปแบบแคปซูลหรือเป็นน้ำมันหอมระเหย (เกรดอาหาร)

อาหารเสริมโบนัส: กรดอะมิโนและแซม - อี

กรดอะมิโนและ SAM-e เป็นอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องซึ่งมักใช้ร่วมกันเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แม้ว่าจะไม่ใช่สมุนไพร แต่กรดอะมิโนก็มีอยู่ในอาหารทุกชนิดที่เรารับประทานรวมถึงสมุนไพรด้วยและมีความสำคัญต่อความอยู่รอดและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในขณะเดียวกัน SAM-e (S-adenosylmethionine) เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการไม่เพียง แต่อาการซึมเศร้าเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงอีกด้วย SAM-e จำเป็นสำหรับการผลิตกรดอะมิโนบางชนิด (รวมถึงเมไทโอนีนและซีสเทอีน) ดังนั้นการรับประทานกรดอะมิโนและ SAM-e ร่วมกันจึงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

สรุป

7777 หมายถึงอะไรในตัวเลขเทวดา

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า แม้ว่าสมุนไพรและอาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่จะปลอดภัยอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อย แต่ก็ควรที่จะขอความรู้และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายและจิตใจ สมุนไพรเหล่านี้บางชนิดมีฤทธิ์รุนแรงดังนั้นการใช้ต้องได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

นักบำบัดของเราที่ BetterHelp เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนและทุ่มเทเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะการต่อสู้ทางอารมณ์และมีชีวิตที่ดีขึ้น หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักรู้สึกหดหู่และต้องการความช่วยเหลือติดต่อเราวันนี้เพื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: