ทำไมฉันโฟกัสไม่ได้

ที่มา: rawpixel.com

ผู้เชี่ยวชาญและแพทย์เห็นด้วย: อเมริกามีปัญหาด้านความสนใจ มันยากกว่าที่เคยสำหรับเราที่จะจดจ่ออยู่กับงานของเราตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำจากรายการของเราและทำงานขยายให้เสร็จซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างจริงจัง

คุณเคยนั่งลงที่โต๊ะทำงานตั้งใจที่จะสรุปโครงการและยืนขึ้นในอีกสองชั่วโมงต่อมาโดยไม่รู้ว่าเวลาไปไหน ครึ่งชั่วโมงเลื่อนผ่าน Facebook สองสามนาทีที่นี่เพื่อเช็คอีเมลของคุณเซสชันฝันกลางวันสองสามครั้งก่อนที่คุณจะรู้คุณไม่มีอะไรจะแสดงตลอดทั้งบ่าย

ไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยคาดว่าช่วงความสนใจของมนุษย์โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 7-8 วินาทีซึ่งสั้นกว่าปลาทองด้วยซ้ำ แม้ว่าข้อเท็จจริงนี้จะดูเกินจริงไปหน่อย แต่ก็เป็นสัญลักษณ์ของความไม่พอใจที่หลายคนรู้สึก ช่วงความสนใจที่ จำกัด ของเราทำให้ความสามารถในการมีส่วนร่วมกับโลกรอบตัวเราในรูปแบบที่น่าพอใจและลึกซึ้งลดลง ผู้ใหญ่หลายคนรายงานว่ามีความยากลำบากในการทำงานที่ต้องเน้นหนักมากขึ้นเช่นการอ่านหนังสือหรือทำอาหารแฟนซี

ในโลกที่เชื่อมต่อตลอดเวลาของสมาร์ทโฟนโพสต์โซเชียลมีเดียที่ไม่มีที่สิ้นสุดวิดีโอเกมที่มีสมาธิสั้นวงจรข่าว 24 ชั่วโมงและบทความบนเว็บที่เต็มไปด้วยไฮเปอร์ลิงก์การจดจ่ออยู่กับงานเดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นอกเหนือจากข้อมูลที่มีอยู่มากมายแล้วความยากจนจึงได้รับความสนใจ

หากคุณมีปัญหาในการทำงานมีหลายวิธีในการปรับปรุงสมาธิและปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น อ่านเพื่อเรียนรู้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่เป็นรูปธรรมซึ่งจะช่วยคุณขจัดสิ่งรบกวนสร้างนิสัยที่มีประสิทธิภาพและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

ที่มา: rawpixel.com

ทำไมโฟกัสยากจัง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิเทคโนโลยีสำหรับปัญหาสมัยใหม่ทั้งหมดของเรา แต่มนุษย์ก็ต้องดิ้นรนเพื่อให้ความสนใจตราบเท่าที่ยังมีหนังสือน่าเบื่อและการบรรยายในมหาวิทยาลัยที่น่าเบื่อหน่าย

เพื่อให้เข้าใจถึงความเลวร้ายในปัจจุบันของเราสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับวิธีที่สมองของเราเปลี่ยนแปลงไปในช่วงไม่กี่พันปีที่ผ่านมา เพื่อจุดประสงค์ในการอยู่รอดบรรพบุรุษโบราณของเราจำเป็นต้องใส่ใจกับสิ่งที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหรือดูเหมือนไม่คุ้นเคย เหตุผลของความเข้มข้นนี้เป็นเรื่องง่าย ถ้าบางอย่างรวดเร็วมันอาจฆ่าคุณได้ หากเป็นของใหม่อาจเป็นอันตรายได้

แต่ในโลกแห่งเทคโนโลยีและข้อมูลที่แตกสลายในปัจจุบันแต่ละวันเราได้พบกับสิ่งรบกวนนับพันที่ตรงตามเกณฑ์ทั้งสองข้อ นึกถึงทุกสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณทุกวันไม่ว่าจะเป็นแอนิเมชั่นที่น่าสนใจในโฆษณาทางโทรทัศน์การสนทนาที่ดังในร้านอาหารการแจ้งเตือนคงที่จะทำให้หน้าจอโทรศัพท์มือถือของคุณสว่างขึ้น

พายุทอร์นาโดมีความหมายในความฝัน

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งใหม่และส่วนใหญ่เคลื่อนไปอย่างรวดเร็ว ในอดีตพวกเขาน่าตื่นเต้นและมีส่วนร่วมกับสมองของเรา ตอนนี้พวกมันเป็นเพียงแค่เรดาร์จิตของเราเท่านั้น

มนุษย์ใช้ความสนใจและสมาธิในระดับที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในมือ งานที่น่าเพลิดเพลินและน่าเพลิดเพลินที่สุดของเราคืองานที่ต้องใช้สมาธิและความสนใจอย่างจริงจังที่สุด พวกเขาต้องการให้เรานั่งนิ่ง ๆ เก็บสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและคิดอย่างเงียบ ๆ ให้นานพอที่จะแยกวิเคราะห์และแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อน

พูดง่ายๆก็คือกิจกรรมที่นำเสนอกิจกรรมที่ให้รางวัลมากที่สุดเช่นการย่อยบันทึกความทรงจำที่ซับซ้อนในที่ทำงานการนำทางในการสนทนาส่วนตัวที่ยากลำบากหรือการแก้ปัญหาการโฟกัสแบบสมบูรณาญาสิทธิราชย์ที่ยุ่งยาก ปัญหาเดียว? นั่นไม่ใช่สภาพธรรมชาติของเราและสมองโบราณของเรายังไม่ได้ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงนั้นอย่างเต็มที่

ที่มา: rawpixel.com

ค้นหาพันธมิตรที่มีความรับผิดชอบ

ก้าวแรกของคุณเพื่อโฟกัสที่ดีขึ้น? อย่าดูถูกพลังของความรับผิดชอบร่วมกัน ค้นหาคนที่สามารถรับผิดชอบงานประจำวันของคุณจากนั้นกำหนดให้พวกเขาเป็นหุ้นส่วนในการเพิ่มผลผลิต

ลองส่งอีเมลรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไปยังเพื่อนที่เชื่อถือได้ในตอนต้นของวันจากนั้นส่งอีเมลถึงพวกเขาในตอนท้ายของวันเพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณทำอะไรเสร็จแล้ว หรือแค่พูดคุยในวันทำงานของคุณกับคู่สมรสของคุณในมื้อเช้าจากนั้นทบทวนทุกสิ่งที่คุณจัดการจนเสร็จในขณะที่คุณจัดโต๊ะสำหรับมื้อค่ำ

การรู้ว่าคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงกิจกรรมของคุณในตอนท้ายของวันสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจในการผลักดันงานที่ท้าทายแม้ว่าจะดูเหมือนไร้ผลก็ตาม

นางฟ้าหมายเลข 123 ความหมาย

นอนหลับให้เพียงพอ

สิ่งนี้ไม่สามารถเน้นได้มากพอ: หากคุณต้องการสัมผัสและทำผลงานให้ดีที่สุดคุณต้องใช้เวลามากมายระหว่างแผ่นงาน คุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างทันทีที่เกิดขึ้น

ในการทดลองทางคลินิกหลังการทดลองทางคลินิกนักวิจัยการนอนหลับพบว่าการอดนอนจะทำลายความตื่นตัวและทำลายสมาธิ การให้ความสนใจกับงานสำคัญ ๆ ของผู้บริหารเป็นเรื่องยากกว่ามากเช่นคิดว่าจะดึงงบประมาณมารวมกันหรือเขียนงานนำเสนอ - เมื่อคุณพยายามลืมตาและจำไว้ว่าคุณถอดปลั๊กเตาอบเครื่องปิ้งขนมปังหรือไม่ การใช้เหตุผลเชิงตรรกะขั้นสูงและการแก้ปัญหาไม่มีอยู่จริง

หากวลี 'การอดนอน' ฟังดูเหมือนเป็นการทรมานที่แปลกใหม่มากกว่าสิ่งที่เราจัดการทุกวันโปรดจำไว้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่อเมริกันจะได้พักผ่อนประมาณ 6 ชั่วโมงต่อคืนซึ่งน้อยกว่า 7 ถึง 9 ชั่วโมงอย่างมีนัยสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ . ชั่วโมงที่เสียไปในแต่ละวันเหล่านี้ทำให้พลาดโอกาสมากถึงร้อยครั้ง

ที่มา: rawpixel.com

ดังนั้นอย่าถือว่า Venti lattes และขนมหวานยามบ่ายแทนการพักผ่อน ตื่นเช้าและลุกจากเตียงทันทีที่ตื่นนอน กำหนดรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและมั่นคงและอย่าเบี่ยงเบนไปจากนั้นเว้นแต่คุณจะมีเหตุผลที่ดีที่จะทำเช่นนั้น คุณจะสังเกตเห็นเกือบจะในทันทีว่าการมีแรงจูงใจมีสมาธิและประสิทธิผลตลอดวันทำงานนั้นง่ายกว่ามาก

มุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว

หากคุณเคยบ่นเกี่ยวกับการขาดสมาธิในที่สาธารณะคุณอาจถูกบอกให้ลองทำสมาธิ หลายคนลองฝึกจิตแบบโบราณนี้ แต่รู้สึกท้อแท้อย่างรวดเร็วจากความยากลำบากในการรับรู้ ความเข้าใจผิดนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากเรามีความเข้าใจที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่เหมาะสมว่านิสัยที่แท้จริงนี้มีลักษณะอย่างไร

ในบางครั้งคุณอาจเคยได้ยินว่าการนั่งสมาธิหมายถึง 'การทำให้จิตใจว่างเปล่า' หรือ 'เพียงแค่ไม่คิดอะไรเลย' นี่เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น การทำสมาธิต้องการให้ผู้ปฏิบัติงานขจัดสิ่งรบกวนและปรับปรุงกระบวนการคิดของตน แต่เป้าหมายสูงสุดของการทำสมาธิไม่ใช่การขัดขวางกิจกรรมทางจิตทั้งหมด

แต่การฝึกสมาธิเพื่อสุขภาพจะมุ่งเน้นไปที่วัตถุหรือความรู้สึกเดียว เป้าหมายนี้มักจะค่อนข้างง่าย: มนต์ซ้ำ ๆ รูปแบบของการหายใจการเคลื่อนไหวทางกายภาพหรือแม้แต่เพลงสั้น ๆ ลองเพ่งความสนใจไปที่ภาพจิตเดียวหรือการกระทำหนึ่งนาทีจากนั้นห้านาทีจากนั้นสิบห้า ทดลองกับความรู้สึกของเป้าหมายที่แตกต่างกันเล็กน้อย คุณจะประหลาดใจว่านิสัยโดยธรรมชาติและสัญชาตญาณเกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อคุณพบทิศทางที่ถูกต้อง

สังเกตว่าจิตใจของคุณหลงทาง? อย่ายอมแพ้ทันทีหรือคิดว่าเซสชันของคุณล้มเหลว ความว้าวุ่นใจชั่วคราวเป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกให้จิตใจของคุณกลับมาสู่เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างนุ่มนวล แต่มั่นคง ปล่อยให้ความคิดใหม่ผ่านเข้ามาในใจของคุณ แต่อย่าทำตามนั้น คุณจะกลับไปทำในภายหลังได้เมื่อจิตใจของคุณสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานใหม่ ๆ

ที่มา: rawpixel.com

จัดระเบียบสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

มนุษย์มีความเป็นตัวของตัวเองเป็นศูนย์กลางดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดที่จะคิดว่าจุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดของเราอยู่ในตัวเราเอง โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป การตัดสินใจที่ง่ายพอ ๆ กับการทำให้บรรยากาศของคุณง่ายขึ้นสามารถปฏิวัติขั้นตอนการทำงานของคุณได้อย่างสมบูรณ์

'การทำให้บรรยากาศของคุณง่ายขึ้น' ไม่เพียง แต่หมายถึงการกำจัดสิ่งที่ยุ่งเหยิงออกจากโต๊ะทำงานของคุณแม้ว่าการรบกวนทางกายภาพจะเป็นอุปสรรคต่อสมาธิอย่างมาก เมื่อนักจิตวิทยาพูดถึงการรบกวนในการทำงานพวกเขามักจะอ้างถึงความยุ่งเหยิงทางประสาทสัมผัสทุกประเภท

ซึ่งรวมถึงเสียงเพลงที่แสบแก้วหูในหูฟังของคุณการสนทนาที่ดังที่โต๊ะข้างๆคุณกลิ่นยั่วยวนจากร้านขายอาหารข้างถนนการแจ้งเตือนข้อความบนสมาร์ทโฟนของคุณและการโทรที่ตื่นตระหนกจากพ่อแม่และลูก ๆ ของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งแล็ปท็อปของคุณและถอยกลับไปยังถิ่นทุรกันดารเพื่อทิ้งสิ่งรบกวนเหล่านี้ไว้เบื้องหลัง คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณได้เกือบทั้งหมดแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือกำจัดสิ่งรบกวนที่น่ารำคาญที่สุดและกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมสำหรับรูปแบบความคิดของคุณ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่ง่ายและใช้ได้จริงที่คุณสามารถทำได้ในชั่วโมงถัดไป:

• ลงทุนในหูฟังตัดเสียงรบกวน
• ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์บล็อกแอปหรือเว็บไซต์สำหรับอุปกรณ์มือถือและคอมพิวเตอร์ของคุณ
• นำกระดาษและสิ่งของที่หลงเหลือออกจากสถานที่ที่คุณทำงาน
• ทำความสะอาดพื้นที่ส่วนตัวของคุณอย่างทั่วถึงและล้ำลึกเช่นห้องนอนห้องน้ำห้องอ่านหนังสือและโต๊ะทำงาน

เมื่อคุณขจัดความยุ่งเหยิงทางประสาทสัมผัสทั้งหมดออกไปแล้วคุณอาจประหลาดใจอย่างมากกับความรู้สึกที่สะอาดและกว้างขวางมากขึ้น

ที่มา: rawpixel.com

นางฟ้าหมายเลข 1551

บีบความเครียดของคุณออกไป

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณพยายามโฟกัสความนิ่งและเงียบไม่ใช่นโยบายที่ดีที่สุดเสมอไป พวกเราบางคนเป็นนักคิดที่เน้นการเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวโดยธรรมชาติซึ่งทำงานอย่างมีประสิทธิผลสูงสุดเมื่อร่างกายของพวกเขากระตือรือร้นและมีส่วนร่วม

นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ของเล่นอยู่ไม่สุขเพิ่งได้รับความนิยม โชคดีที่พวกเขาไม่ได้มีไว้สำหรับเด็ก ๆ ในห้องเรียนเท่านั้น ผู้ใหญ่หลายคนได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำซึ่งสามารถยึดเหนี่ยวความคิดของคุณและป้องกันไม่ให้คุณหลงจากงานของคุณ

ไม่ว่าคุณจะใช้ลูกบาศก์อยู่ไม่สุขหรือสปินเนอร์ลูกบอลคลายเครียดหลอด Silly Putty หรือ Play-Doh หรือวัตถุสัมผัสที่น่าพอใจอื่น ๆ อย่าลืมเลือกสิ่งที่จะไม่ส่งเสียงดังหรือกวนใจคนรอบข้าง คุณ. หากคุณทำงานที่บ้านนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย 'หยุดพัก' บ่อยๆหรือทำท่าโยคะระหว่างงานต่างๆสามารถช่วยสลายความน่าเบื่อและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้

เลิกผัดวันประกันพรุ่ง

ทุกคนรู้ดีว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นศัตรูของผลผลิต แต่บางครั้งนิสัยทางจิตใจที่สร้างความเสียหายนี้ก็ไม่สามารถหลีกหนีได้ บางครั้งการผัดวันประกันพรุ่งนี้อาจดูเหมือนได้ผล คุณเคยใช้วิธีทำความสะอาดห้องน้ำหรือจัดระเบียบโฟลเดอร์ไฟล์ที่ถูกละเลยมานานเพื่อหลีกเลี่ยงกำหนดเวลาที่เป็นลางไม่ดีหรือไม่?

เพื่อให้เข้าใจการผัดวันประกันพรุ่งคุณต้องเข้าใจความพึงพอใจทางจิตใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณข้ามเส้นชัยหรือทำสิ่งที่ต้องทำสมองของคุณจะปล่อยสารสื่อประสาทโดพามีนออกมา ไม่สำคัญว่างานนั้นจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหน สารเคมีชนิดเดียวกันที่ให้ความรู้สึกดีไหลผ่านร่างกายของคุณ

การทำงานที่ซับซ้อนและท้าทายให้เสร็จสิ้นอาจจะเป็นเรื่องที่ดี แต่การทำเช่นนั้นก็เป็นการระบุเป้าหมายที่เล็กลงเช่นการตรวจสอบอีเมลของคุณหรืออ่านข่าวประจำวัน หากคุณสามารถมีจิตใจที่ 'สูง' ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายจากการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นให้สำเร็จการรวบรวมสมาธิเพื่อทำโครงงานที่ยาวขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก

ที่มา: rawpixel.com

อย่าพยายามเอาชนะระบบนี้จงใช้มันให้เป็นประโยชน์! การใส่เวลาพักตามแผนลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่อง

แบ่งงานของคุณ

หลายปีต่อมาปรากฎว่า Henry Ford อาจล่วงรู้ความลับในการโฟกัสแบบขยาย เมื่อพูดถึงสายการประกอบรถยนต์อันเป็นสัญลักษณ์ของเขาฟอร์ดได้รับการกล่าวขานว่า 'ไม่มีอะไรยากเป็นพิเศษถ้าคุณแบ่งมันออกเป็นงานเล็ก ๆ '

เทวดาหมายเลข 111 เปลวไฟแฝด

พวกเราหลายคนต่อสู้กับโครงการขนาดใหญ่ที่ซับซ้อนเพราะเราไม่ได้กำหนดหรือแบ่งโครงการอย่างชาญฉลาด เราตกอยู่ในกับดักทางจิตใจโดยเชื่อว่าไม่มีประโยชน์ที่จะอุทิศเวลาให้กับงานหากเราไม่สามารถทำมันให้เสร็จได้

ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามจัดการงานมอบหมายทางวิชาการที่ยากลำบาก หากหมายเหตุในผู้วางแผนของคุณระบุเพียงว่า 'เขียนกระดาษ' 'เสร็จสิ้นแผ่นงาน' หรือ 'แก้ไขปัญหา' การจัดการงานที่ยิ่งใหญ่เช่นนี้มักจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ โครงการใหญ่ ๆ ส่วนใหญ่ไม่สามารถทำเสร็จได้ในคราวเดียว แต่เราจะดำเนินการอย่างช้าๆและมั่นคงเหมือนความล้มเหลว

วิธีหนึ่งที่รวดเร็วและง่ายดายในการบรรเทาปัญหานี้คือทำตามคำแนะนำเก่า ๆ ของ Henry Ford: แบ่งงานที่กว้างขึ้นออกเป็นขั้นตอนที่ไม่ต่อเนื่องและเข้าถึงได้ ทำขั้นตอนเหล่านี้ให้เล็กที่สุดเท่าที่คุณต้องการและไม่ต้องกังวลว่าจะดูไร้สาระหรือไร้สาระเพียงใด จำไว้ว่าไม่มีใครรู้ว่าพวกเขาคืออะไร หากคุณยังคงถูกล่อลวงให้เลิกงานหรือหันไปหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวให้แยกมันออกเป็นขั้นตอนที่ดีกว่าเดิม

ต้องไปโรงยิมไหม? เริ่มต้นด้วยการขุดรองเท้าเทนนิสของคุณออกจากตู้ ต้องดำเนินการก่อนการประชุมใหญ่หรือไม่? คุณจะไม่เริ่มการทำงานใด ๆ เว้นแต่คุณจะเปิดคอมพิวเตอร์ ต้องแต่งอักษรยากไหม? เหลาดินสอก่อนที่จะคิดเขียนคำเดียว

การทุ่มเทความคิดของคุณให้กับงานนาทีเหล่านี้ในรูปแบบที่เรียบง่ายและเป็นเอกพจน์จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อสมาธิและสร้างนิสัยการผลิตใหม่ ต้องใช้เวลา แต่ผลตอบแทนจะน่าพึงพอใจอย่างมาก ลองนึกดูสิว่าการข้ามโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่นั้นออกจากรายการตรวจสอบของคุณจะรู้สึกดีแค่ไหน!

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณยังคงมีปัญหาในการทำงานตลอดทั้งวันอย่ากลัวที่จะยื่นมือเข้ามาขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครรู้จักนิสัยและพฤติกรรมดีไปกว่านักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณประเมินกิจวัตรประจำวันกำจัดรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาแรงจูงใจและสมาธิที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จ

ที่มา: rawpixel.com

ที่ปรึกษาเว็บที่มีประสบการณ์ของ BetterHelp ยังมีเครื่องมือและการฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน อาจต้องใช้เวลาค้นหาและทดลอง แต่จะได้รับประสบการณ์การทำงานที่มีประสิทธิผลและน่าพึงพอใจมากขึ้น ก่อนที่คุณจะเข้าสู่รายการสิ่งที่ต้องทำของวันนี้ให้ใช้เวลาในการประเมินวิธีการทำงานของคุณอย่างจริงจัง คุณจะไม่เสียใจเลย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: