วิธีเอาชนะปฏิกิริยาทางอารมณ์และสร้างเสถียรภาพทางอารมณ์

มนุษย์ทุกคนประสบกับอารมณ์ ส่วนใหญ่เราสามารถจัดการกับพวกเขาได้ดีพอสมควร อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการควบคุมอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ พวกเขาอาจฟาดฟันใส่ผู้อื่นหรือระเบิดเมื่อมีบางสิ่งทำให้โกรธหรือทำให้พวกเขาอารมณ์เสีย อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้สิ่งนี้อาจทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวและใกล้ชิดเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ เพื่อนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของเราและปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสมคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการระเบิดได้

เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเอาชนะปฏิกิริยาทางอารมณ์และสร้างความมั่นคงทางอารมณ์

ปฏิกิริยาทางอารมณ์คืออะไร?

หากคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่จุดประกายความโกรธหรืออารมณ์อื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อคุณคุณจะรู้อยู่แล้วว่าปัญหานี้มีลักษณะอย่างไร อย่างไรก็ตามบางคนอาจเชื่อว่าพวกเขาแสดงเหตุผลหรือปกป้องตัวเองจากใครบางคน หากต้องการดูพฤติกรรมนี้อย่างแท้จริงว่าเป็นอย่างไรเราต้องดูจากภายนอก

เทวดาหมายเลข 511 ความหมาย

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ คู่ของคุณไม่พอใจกับบางสิ่งที่คุณได้ทำหรือพูดไป ในไม่ช้าคุณก็เป็นลม คุณเริ่มตะโกนใส่คู่ของคุณและปกป้องตัวเองด้วยสิ่งที่พวกเขาอาจเคยพูดหรือทำในอดีต ในตอนนี้การต่อสู้จะดำเนินต่อไปจนกว่าจะมีการขอโทษหรือมีคนเดินจากไป

ข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างที่คุณอาจเห็นในทุกด้านของชีวิต สำหรับผู้ที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์ของตนเองพวกเขาจะยอมรับคำวิจารณ์พยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายและประมวลผลความรู้สึกที่พวกเขาอาจรู้สึก อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์จะถูกกระตุ้นทันทีโดยสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาแสดงปฏิกิริยามากเกินไปและก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

หากต้องการดำเนินพฤติกรรมนี้ต่อไปอาจทำให้ยากที่จะสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด จากนั้นอาจทำให้อารมณ์เชิงลบที่คุณอาจกำลังประสบอยู่แย่ลง กุญแจสำคัญในการสร้างการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมปัจจุบันของคุณเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างเหมาะสมมากขึ้นในอนาคต แต่คุณจะเริ่มต้นได้อย่างไร?

6 เคล็ดลับในการเอาชนะปฏิกิริยาทางอารมณ์และควบคุมอารมณ์ของคุณ

1. เดินออกจากสถานการณ์ที่ท้าทายคุณก่อนที่คุณจะมีโอกาสตอบสนอง

หากคุณรู้ว่าคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์การเดินออกจากสถานการณ์ก่อนที่จะมีโอกาสจุดประกายปฏิกิริยาเป็นวิธีการหนึ่งที่ควรใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิด แม้ว่านี่อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่เป็นจริงสำหรับทุกสถานการณ์ แต่ก็ทำให้คุณมีโอกาสสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะตอบสนอง ในช่วงพักสมองนี้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับความคิดใช้เวลาสักครู่เพื่อทำงานผ่านความรู้สึกและกลับไปที่สถานการณ์พร้อมกับการตอบสนองที่ดีขึ้น จะต้องใช้เวลาสักระยะในการพัฒนาทักษะนี้ แต่เมื่อคุณเข้าใจแล้วคุณมีวิธีที่ดีกว่าในการควบคุมอารมณ์ของคุณก่อนที่จะแสดงออกมาในลักษณะที่เป็นอันตรายมากขึ้น

2. ค้นหาแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงเมื่อคุณรู้สึกว่ามีปฏิกิริยา

การใช้เวลาช้าลงเมื่อคุณพร้อมที่จะตอบสนองสามารถช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและทำให้อารมณ์เย็นลงได้ ตัวอย่างเช่นหากมีคนพูดอะไรบางอย่างกับคุณที่ทำให้คุณโกรธการเลือกฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ การหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมีปฏิกิริยาโดยเฉพาะให้ใช้มันให้เป็นประโยชน์

3. ปลูกฝังการรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับความคิดของคุณเพื่อปรับปรุงการควบคุมอารมณ์

เมื่อเราคุ้นเคยกับการแสดงปฏิกิริยาเรามักไม่ใช้เวลาในการทำความเข้าใจว่าเราเปลี่ยนจากการฟังเพื่อตอบสนองอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากมีคนพูดอะไรกับคุณขั้นตอนต่อไปอาจเป็นการตอบสนองด้วยวิธีที่ดีที่สุดของคุณ อย่างไรก็ตามการตอบสนองไม่จำเป็นต้องเป็นการตอบสนอง ให้รับฟังความคิดของคุณแทนเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณจะแสดงปฏิกิริยากับบางสิ่งมากเกินไป ถามคำถามตัวเองในขณะที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ ทำไมมันถึงรบกวนคุณ? ผลของการตอบสนองต่อสิ่งที่รบกวนคุณคืออะไร? มีวิธีตอบสนองที่ดีกว่านี้หรือไม่? การเรียนรู้ว่าความคิดของคุณส่งผลต่อการกระทำของคุณอย่างไรเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างการเปลี่ยนแปลง

656 เลขเทวดา ความหมาย

วิธีหนึ่งที่ดีในการเริ่มเห็นความคิดของคุณคือการจดบันทึก หลังจากที่คุณตอบสนองให้เขียนสถานการณ์และปฏิกิริยาของคุณ จากนั้นประเมินสถานการณ์และหาวิธีที่คุณอาจตอบสนองได้ดีขึ้นในขณะนี้ คุณอาจต้องการออกกำลังกายเช่นการทำสมาธิสติ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปล่อยให้ความคิดผ่านไปเมื่อพวกเขาเข้ามาและเห็นความคิดอย่างเป็นกลาง ยิ่งคุณเข้าใจความคิดของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะเหมาะกับการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มเปลี่ยนเป็นปฏิกิริยา

4. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทริกเกอร์ของคุณและวิธีที่คุณจะเอาชนะพวกเขาได้

บางสิ่งสามารถกระตุ้นเราและก่อให้เกิดปฏิกิริยาได้ ตัวอย่างเช่นเรามาดูตัวอย่างต่อจากตอนต้นของบทความ ลองจินตนาการว่าคู่ของคุณพูดอะไรกับคุณเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ แม้ว่าคู่ของคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้คุณขุ่นเคือง แต่คุณก็ตอบสนองทันทีและรู้สึกร้อนรน ปัญหาที่นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างที่พวกเขาพูด แต่คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร ในสถานการณ์นี้ตัวกระตุ้นอาจเป็นเพราะคุณไม่มั่นใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ

เมื่อคุณทราบมากขึ้นแล้วว่าปัญหานี้เป็นปัญหาสำหรับคุณคุณสามารถเริ่มแก้ไขปัญหานั้นได้เพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยา จากนั้นเมื่อมีคนพูดอะไรบางอย่างคุณสามารถยอมรับและดำเนินการผ่านมันได้แทนที่จะทำปฏิกิริยา การเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นเราและวิธีตอบสนองอย่างเหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับทุกคน

วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นเรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณคือการเก็บไดอารี่ จดบันทึกเหตุการณ์ความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณเพื่อตอบสนอง การดูแลรักษาจะใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันและสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบได้ นอกจากนี้หากคุณเลือกที่จะเข้ารับการบำบัดเพื่อช่วยปัญหานี้การนำเสนอสิ่งนี้ต่อนักบำบัดของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณได้ทั้งสองอย่าง! แอปพลิเคชันโน้ตบนโทรศัพท์มือถือของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

5. อย่าตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความหมายของคนอื่น

บทเรียนที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงจากตัวอย่างข้างต้นคืออย่าตั้งสมมติฐาน พวกเราหลายคนมักจะตีความสิ่งที่คนอื่นพูดผิด เมื่อเราตั้งสมมติฐานเราสามารถตอบสนองในทางที่ผิดซึ่งอาจทำให้คนอื่นสื่อสารกับเราได้ยากขึ้น กุญแจสำคัญในการสื่อสารที่มีประสิทธิผลคือการเรียนรู้ว่าเหตุใดคนอื่นจึงพูดในสิ่งที่พวกเขาทำ เมื่อมีคนพูดอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บใจหรือโกรธให้ใช้เวลาหาเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงพูดอย่างนั้น โอกาสที่พวกเขาเพียงแค่พยายามแก้ไขปัญหาหรือนำความตระหนักของคุณไปสู่บางสิ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อเรามีปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์ก็สามารถปิดและทำให้สื่อสารได้ยากขึ้นในอนาคต ฟังประมวลผลและตอบสนอง เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณอาจได้เรียนรู้ว่ามีการเผชิญหน้ามากมายที่ไม่รับประกันความโกรธ

6. มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ

หลายคนเชื่อว่ากุญแจสำคัญในการกำจัดความโกรธคือการระงับและเพิกเฉย น่าเสียดายที่ความโกรธไม่ได้หายไป แต่อารมณ์เหล่านั้นจะยังคงอยู่ในขวดจนกว่าจะไม่มีที่ว่างให้เก็บอีกต่อไป จากนั้นคุณอาจต้องทำปฏิกิริยาอีกครั้ง! แทนที่จะหาวิธีรับมือกับความโกรธของคุณและปล่อยมันออกมา บางวิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

• การออกกำลังกายหรือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานและอารมณ์นี้ได้
• กรี๊ดเข้าหมอน
• เขียนอารมณ์ของคุณลงในสมุดบันทึกเพื่อให้พวกเขาได้รับอนุญาต
• การบดก้อนน้ำแข็งหรือสิ่งของอื่น ๆ (แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกทำลายและทำลายสิ่งที่คุณต้องการ)
• ตีกระเป๋าเจาะ

แน่นอนคุณยังสามารถหาวิธีจัดการกับความโกรธที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นการทำสิ่งต่างๆเช่นการสร้างงานศิลปะการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือการเต้นรำไปรอบ ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความโกรธเช่นกัน

โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ความคิดนั้นจะไม่ระงับอารมณ์ของคุณ แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณวิธีการประมวลผลและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการปะทุในอนาคต ที่กล่าวมาการทำด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บางครั้งทุกคนต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย

เริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง

แม้ว่าเราต้องการแก้ปัญหาเช่นการตอบสนองทางอารมณ์ด้วยตัวเอง แต่เราทุกคนสามารถใช้คำแนะนำเล็กน้อยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณค้นหาวิธีที่จะปรับปรุงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ ข่าวดีก็คือมีแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์พฤติกรรมปัจจุบันของคุณและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้นและรับมือกับอารมณ์ของคุณ

สำหรับบางคนการค้นหาความช่วยเหลืออาจทำได้ง่ายเพียงแค่มองหานักบำบัดใกล้ตัวคุณ อย่างไรก็ตามสำหรับปัญหาอื่น ๆ เช่นข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือทรัพยากรในท้องถิ่นเพียงเล็กน้อยอาจเข้ามาขัดขวางได้ นี่คือที่แพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์นำเสนอโซลูชั่น

355 หมายเลขนางฟ้า

ตัวอย่างเช่น BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่ช่วยให้ติดต่อกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตได้ง่ายขึ้นจากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง

ปฏิกิริยาทางอารมณ์อาจทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิต อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำคุณ ให้ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ข้างต้นเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดคุณจึงตอบสนองและวิธีเริ่มจัดการอารมณ์ของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยความอดทนคุณจะสามารถรับมือกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้โดยที่พวกเขาไม่รบกวนชีวิตประจำวัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: