อะไรช่วยให้อาการซึมเศร้าในวันที่เลวร้าย?

หากคุณนึกย้อนไปถึงวันที่เลวร้ายที่สุดวันหนึ่งที่คุณเคยมีมาคุณอาจจำความทุกข์ทรมานในวันที่ดูเหมือนจะเลวร้ายไปสู่ความเลวร้าย คุณอาจไม่สามารถรอให้วันนี้สิ้นสุดลงและคุณน่าจะเข้านอนด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง เช้าวันรุ่งขึ้นคุณอาจตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่ คุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนสิ่งต่างๆให้มีวันที่ดีขึ้นและคุณทำ

การมีวันที่ท้าทายเป็นครั้งคราวแตกต่างจากการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าทางคลินิกซึ่งอาการจะตามมาเหมือนเมฆดำเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในตอนท้าย คนที่อยู่กับโรคซึมเศร้าล้วนคุ้นเคยกับอาการของโรคซึมเศร้าซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกหมดอารมณ์ทุกวัน พวกเขาต่อสู้ดิ้นรนเพื่อค้นหาความกระตือรือร้นหนึ่งออนซ์ ในวันที่พวกเขาต้องการการบรรเทาทุกข์มากที่สุดมันเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะได้รับ ขั้นตอนเล็ก ๆ มักเป็นกุญแจสำคัญในการทำสิ่งที่ใหญ่กว่าหรือได้รับความโล่งใจมากพอที่จะผ่านวันไปได้

การวิจัยพบว่าการกระตุ้นและปรับความรู้สึกของเราช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันที่คุณรู้สึกหดหู่ มีเคล็ดลับอื่น ๆ อีกเล็กน้อยที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าพบว่าช่วยให้พวกเขาผ่านวันไปได้

กระตุ้นความรู้สึกของคุณ

ประสาทสัมผัสแต่ละส่วนของเรามีวิธีที่ช่วยให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น นั่นเป็นเพราะแต่ละส่วนกระตุ้นสมองของเราคนละส่วนกัน หากคุณพร้อมที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลุกประสาทสัมผัสและทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้น

สายตา

แสงจะกระตุ้นไฮโปทาลามัสในสมองของคุณซึ่งควบคุมอารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ต่อมไพเนียลยังเป็นต่อมเล็ก ๆ ในสมองที่ผลิตเมลาโทนินซึ่งทำให้คุณง่วงนอน ต่อมไพเนียลช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณซึ่งเป็นนาฬิกาปกติของร่างกาย เมื่ออยู่ในที่มืดเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะผลิตเมลาโทนินมากเกินไป ด้วยเหตุนี้คุณจะง่วงนอนเหนื่อยล้าและไม่มีแรงกระตุ้นซึ่งจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง สิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับอารมณ์ของคุณคือเปิดผ้าม่านและผ้าม่านแล้วนั่งข้างหน้าต่างที่มีแดดส่องถึง ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์ถ้าคุณรู้สึกสบายใจ หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยหรือคุณสามารถรวมตัวกันขับรถไปเดินเล่นกลางแจ้งได้การใช้โคมไฟดวงอาทิตย์อาจช่วยได้ เพียงระมัดระวังในการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต

กลิ่น

การกระตุ้นความรู้สึกของกลิ่นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ หากคุณมีโอกาสออกไปข้างนอกให้สังเกตกลิ่นหญ้าสดดอกไม้หอมสายลมหรือสายฝนอ่อน ๆ กลิ่นจะกระตุ้นระบบลิมบิกในสมองของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์จากการสัมผัสกับความทรงจำและอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถเพิ่มพลังให้กับระบบลิมบิกของคุณได้ด้วยการฉีดน้ำหอมกลิ่นที่ยกระดับขึ้นไปในอากาศเปิดเทียนหอมที่อุ่นขึ้นหรือเติมกลิ่นที่น่าทึ่งให้กับครัวในขณะที่คุณปรุงอาหารจานโปรด

การได้ยิน

เสียงกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองโดยการปล่อยสารเคมีทางระบบประสาทที่เรียกว่าโดปามีน โดปามีนมีบทบาทในการที่คุณรู้สึกมีความสุขวิธีคิดและวิธีการวางแผนของคุณ ในวันที่คุณรู้สึกหดหู่ใจให้เปิดเพลงโปรดฟังหนังสือเสียงหรือโทรหาเพื่อนทางโทรศัพท์ สมองของคุณจะตอบสนองในเชิงบวกเมื่อคุณเปิดหน้าต่างและให้ความสนใจกับเสียงนกเสียงลมฝนหรือเด็ก ๆ ที่เล่นอยู่ข้างนอก

สัมผัส

การเคลื่อนไหวและสัมผัสสิ่งต่างๆสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่ง“ ฮอร์โมนอารมณ์ดี” ที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับความรู้สึกเชิงบวกของคุณอันเป็นผลมาจากการสัมผัส เมื่อคุณอาบน้ำอุ่นให้ฟองและอาบด้วยความอบอุ่นและสะอาด รินกาแฟชาหรือโกโก้ร้อนให้ตัวเองสักแก้วและระวังของเหลวอุ่น ๆ ที่ห่อปากและหยดลงคอ สวมใส่ชุดนอนสบาย ๆ เสื้อคลุมที่นุ่มสบายและรองเท้าแตะนุ่ม ๆ ห่อตัวเองด้วยการโยนที่นุ่มนวลนุ่มนวลและกอดบนโซฟากับคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ

ลิ้มรส

อย่าเพิ่งกิน ลิ้มรสอาหารของคุณในช่วงเวลาอาหาร ลองเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลที่อาหารมีต่อสมองของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนถั่วและผักใบเขียวสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณได้ เซโรโทนินช่วยลดอาการซึมเศร้าควบคุมความวิตกกังวลรักษาบาดแผลและรักษาสุขภาพของกระดูก หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับวันที่คุณซึมเศร้า

การให้ความสำคัญกับประสาทสัมผัสมากขึ้นถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี มีสิ่งอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างโมเมนตัมนั้น ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการดูแลตนเอง ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการดูแลคนอื่นมากกว่าที่จะดูแลตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกหดหู่สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งความรู้สึกผิดและมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งต่างๆที่จะช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้น ในการดูแลคนอื่นคุณต้องดูแลตัวเองก่อน มาดูสิ่งง่ายๆที่คุณทำได้เพื่อเข้าสู่กิจวัตรการดูแลตนเองที่สดชื่น

ทำกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ

ร่างกายของคุณเจริญเติบโตในสิ่งต่างๆและกิจวัตรที่ดีและมั่นคงก็เป็นหนึ่งในนั้น การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้ระบบร่างกายของคุณปิดและทำให้อารมณ์ไม่มั่นคง เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน นำโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ออกจากห้องนอนของคุณ สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่เงียบสงบเพื่อช่วยให้คุณหลับสบาย เปิดเพลงผ่อนคลายดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรืออ่านหนังสือสักหน่อย

นอนหลับอย่างมีแผน

บางคนมีอาการซึมเศร้ารุนแรงจนอาจลุกจากเตียงไม่ได้ในบางวัน อาจช่วยให้ไม่ต้องต่อสู้กับมันมากนัก นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดนอนทั้งวัน เก็บเครื่องมือรับมือเชิงบวกไว้ใกล้ ๆ เช่นสมุดบันทึกหรือเทียนเพื่อช่วยยกระดับความรู้สึกของคุณ เก็บหนังสือที่น่าสนใจหรือตลกไว้ใกล้เตียงซึ่งคุณสามารถคว้าได้ในไม่กี่วินาทีเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ เล่นหนังสือเสียงซึ่งอาจจะจี้กระดูกตลกของคุณ

เชิญสัตว์เลี้ยงของคุณเข้านอนกับคุณ การวิจัยพบว่า 74% ของเจ้าของสัตว์เลี้ยงรายงานว่าสุขภาพจิตดีขึ้นจากการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาสัตว์เลี้ยงและสัตว์บำบัดสามารถช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ สัตว์เลี้ยงยังสามารถช่วยลดความรู้สึกเหงาและแยกสังคมได้

กินอาหารที่สมดุลและวางแผนที่จะกินในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอและเหมาะสม

โภชนาการที่ดีจะช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม เมื่อคุณรู้สึกหดหู่อาจเป็นเรื่องยากเพียงแค่รับประทานอาหารต่อวันและทำให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม คุณไม่มีแรงในการวางแผนว่าจะกินอะไรหรือทำอาหารเสมอไปดังนั้นจึงไม่ต้องทำอะไรเลย

สิ่งสำคัญในการรักษาโภชนาการคือการวางแผนล่วงหน้า เก็บขวดน้ำไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณหยิบจับได้ง่าย สร้างนิสัยในการเก็บขวดน้ำไว้ในมือตลอดเวลา โดยธรรมชาติแล้วคุณจะพบว่าคุณจะต้องจิบน้ำบ่อยขึ้น หากคุณไม่คลั่งไคล้รสชาติของน้ำหรือเบื่อกับรสชาตินี้ลองดื่มชาสมุนไพรหรือเติมน้ำมะนาวลงในน้ำของคุณ

ปรุงอาหารเป็นชุดและแช่แข็งไว้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเครียดเกินกว่าจะปรุงอาหาร ซุปโฮมเมดจะแข็งตัวดีและเมื่อคุณร้อนขึ้นกลิ่นหอมจะเติมเต็มบ้านของคุณและทำให้คุณรู้สึกดียิ่งขึ้น เตรียมข้าวโอ๊ตข้ามคืนพร้อมผลไม้สดหรือสลัดในขวดสำหรับมื้อกลางวัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจับและกินได้

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงจะมีความยากลำบากในการฝึกทักษะการใช้ชีวิตประจำวันขั้นพื้นฐานเช่นการอาบน้ำ อย่างไรก็ตามการมีกิจวัตรด้านสุขอนามัยที่สม่ำเสมอสามารถช่วยได้ อาบน้ำทุกวันและสวมเสื้อผ้าที่สะอาดแม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปไหนก็ตาม คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าตัวเองดูดี

เคล็ดลับสุดท้ายอาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุด นัดหมายกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเพื่อรับการสนับสนุน หากคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อยกระดับจิตใจแล้วการพูดคุยกับคนที่เห็นใจและช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องจะช่วยได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย ข่าวดีที่สุดคือการบำบัดทางออนไลน์พร้อมให้บริการและความช่วยเหลืออยู่ห่างออกไปเพียงคลิกเดียว

การบำบัดออนไลน์เป็นทางเลือกที่สะดวกสบายที่หลายคนพบว่าสมบูรณ์แบบ คุณสามารถรับความช่วยเหลือได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและจะสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆได้ หากภาวะซึมเศร้าทำให้ชีวิตคุณลำบากคุณก็จะดีขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่มีเมตตา เพียงแค่ติดต่อเมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเส้นทางการฟื้นตัว

คำถามที่พบบ่อย (FAQs):

ฉันจะเพิ่มอารมณ์ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามเพิ่มอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือหดหู่ คุณอาจต้องการใช้เวลากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว สิ่งนี้อาจทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นมากและอาจบรรเทาปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องเผชิญได้บ้าง โดยพื้นฐานแล้วคุณแค่ต้องการเพิ่มอารมณ์ด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบทำ บางคนอาจรู้สึกมีความสุขมากขึ้นจากการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกเช่นวาดภาพเล่นดนตรีหรือทำสวน คนอื่น ๆ อาจชอบดูรายการโทรทัศน์ที่ทำให้พวกเขาสบายใจ เพียงแค่ทำบางสิ่งบางอย่างที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณและอย่าลังเลที่จะติดต่อกับสมาชิกในครอบครัว

หากคุณมีปัญหาในการยกระดับอารมณ์แม้จะทำเรื่องสนุก ๆ ที่มักชอบคุณก็อาจต้องการความช่วยเหลือ ไม่ใช่ทุกคนที่จะดึงตัวเองออกจากภาวะซึมเศร้าได้เพียงแค่ทำสิ่งสนุก ๆ และคุณอาจต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มีบริการรักษาสุขภาพที่คุณวางใจได้เมื่อต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณได้ทุกเมื่อที่คุณพร้อม

ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณก่อนทำอย่างอื่น แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าได้หากนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ การดิ้นรนด้านสุขภาพจิตอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพยายามผ่านมันไปเพียงลำพัง เพียงพึ่งพาแพทย์ของคุณแล้วคุณจะสามารถหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมได้

อาการทางประสาทคืออะไร?

อาการทางประสาทคือสิ่งที่ทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกเหมือนปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณมีอาการทางประสาทคุณอาจไม่สามารถทำงานได้ในระดับพื้นฐาน ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตอาจมีอาการทางประสาทเมื่อสิ่งต่างๆเริ่มรู้สึกว่าพวกเขาท่วมท้นเกินไป บุคคลที่ต้องเผชิญกับปัญหานี้อาจไม่สามารถรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลต่อไปได้พวกเขาอาจพยายามนอนทั้งวันและมีแนวโน้มที่จะหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง

นี่เป็นภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรงที่บางคนพบ หากคุณรู้สึกว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังมีอาการทางประสาทพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ การต่อสู้ทางสุขภาพจิตเช่นนี้รุนแรงและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากบริการการรักษาที่เหมาะสม บริการรักษาสุขภาพที่ดีสามารถช่วยให้ผู้ที่อยู่ในสภาวะที่เปราะบางนี้รู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องสำรองข้อมูลตัวเองอีกครั้งเมื่อต้องเผชิญกับอาการทางประสาทและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวและบริการรักษาสุขภาพ

234 นางฟ้าเลขความรัก

ความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไร?

ความวิตกกังวลแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย แต่เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่คุณสามารถพบได้พร้อมกัน เมื่อมีคนมีปัญหาวิตกกังวลพวกเขามักจะรู้สึกกังวลและเครียดมาก ความวิตกกังวลเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผู้คนรู้สึกหวาดกลัวและยังอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย บางคนที่มีอาการวิตกกังวลมีอาการเจ็บหน้าอกและคนอื่น ๆ จะตัวสั่นเมื่อความวิตกกังวลเริ่มแย่ลง

แต่ละคนอาจมีอาการวิตกกังวลในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณอาจไม่รู้สึกถึงอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลเลย แต่คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่น่ากลัว ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลเป็นที่แพร่หลายเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการป่วยทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลคุณควรไปรับการรักษาอย่างแน่นอน ปัญหาความวิตกกังวลทำให้หลายคนรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ดีนัก แต่เป็นอาการที่รักษาได้ คุณสามารถค้นหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะกับคุณได้

คุณจะหลุดจากอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร?

ทุกคนสามารถเกี่ยวข้องกับการอารมณ์ไม่ดีได้ คุณอาจประสบกับความเครียดบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือโกรธ การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการขจัดอารมณ์ที่ไม่ดีออกไป หากคุณเรียนรู้วิธีจัดการระดับความเครียดอย่างเหมาะสมคุณจะจัดการกับสิ่งต่างๆได้ดีขึ้นมากและปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีสลายไป ปัญหาใหญ่ในเรื่องนี้คือคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตมักมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อความเครียด

คุณอาจพบว่าระดับความเครียดของคุณสูงมากและคุณทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงสำหรับตัวเองโดยการจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบ การทำงานร่วมกับนักบำบัดช่วยให้หลาย ๆ คนเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดและจัดการกับอารมณ์ไม่ดี มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้จริงเพื่อพลิกผันเช่นกัน ตัวอย่างเช่นบางคนหันไปหาสมาชิกในครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือในการจัดการความเครียด คนอื่น ๆ อาจพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวทางโซเชียลมีเดียหรือใช้เวลาทำอะไรดีๆ

กิจกรรมเชิงบวกง่ายๆสามารถช่วยให้อารมณ์ไม่ดีได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างที่ดีคือการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเครียดมาก การออกกำลังกายทำหน้าที่เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติและสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่เป็นบวกในกระแสเลือดของคุณ มันจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อยและอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณหมดไป นอกจากนี้ยังควรทราบว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักของคุณ การเรียนรู้ที่จะแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยการกระทำเชิงบวกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น ไม่จำเป็นว่าจะสามารถแทนที่โปรแกรมการรักษาอาการป่วยทางจิตได้ แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ของคุณ

ฉันจะมีความสุขอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ผู้ที่ประสบปัญหาภาวะซึมเศร้าเพียงแค่อยากมีความสุขอีกครั้ง คุณอาจหวังว่าจะได้รับการรักษาแบบวิเศษที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ทันที ความจริงแล้วไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อคุณกำลังรักษาปัญหาความเจ็บป่วยทางจิต ความรู้สึกเศร้าของคุณอาจไม่หายไปในชั่วข้ามคืนแม้ว่าคุณจะมีโปรแกรมการรักษาที่มั่นคง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าต้องใช้เวลาในการให้บริการรักษาเพื่อให้ภาวะซึมเศร้าของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม

กล่าวได้ว่าหลายคนเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อได้รับความช่วยเหลือ มีหลายทางเลือกเมื่อดูบริการการรักษาทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้า หลายคนแนะนำให้ทานยาต้านอาการซึมเศร้าซึ่งจะช่วยบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าได้ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในทันที สำหรับบางคนการค้นหาความสุขที่แท้จริงจะต้องใช้เวลาสักหน่อยเมื่อต้องต่อสู้ดิ้นรนด้านสุขภาพจิต การผสมผสานระหว่างยาการบำบัดและการมีสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

ส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณคือการมุ่งมั่นที่จะทำงานในสิ่งต่างๆและเรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ จะเป็นเรื่องยากที่แม้แต่โปรแกรมการรักษาที่ดีที่สุดจะทำงานได้ดีหากคุณไม่จัดการกับพฤติกรรมที่ส่งผลต่อปัญหาสุขภาพจิตของคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำงานร่วมกับนักบำบัดจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของบริการสุขภาพจิต การใช้เวลาในการบำบัดจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและจะช่วยให้คุณเข้าถึงสิ่งต่างๆได้อย่างมีสุขภาพดี คุณควรมองหาการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณแทนที่จะหวังแค่ความสุขที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

น่าเศร้าที่มีผู้ที่กำลังต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตซึ่งจะหันไปพึ่งยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ คุณไม่ควรหันไปหาสิ่งผิดกฎหมายเพื่อพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุข การใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตดูเหมือนจะเกิดขึ้นพร้อมกัน ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการป่วยทางจิตจะหันไปใช้สารเสพติด แต่หลายคนพยายามใช้มันเป็นกลไกในการรับมือ รู้ว่าปัญหาการใช้สารเสพติดและสุขภาพจิตเชื่อมโยงกันและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแทนที่จะหันไปใช้ยาด้วยตนเอง

คนเศร้าจะมีความสุขได้อย่างไร?

คุณรู้สึกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะมีความสุขเพราะคุณเศร้าแค่ไหน? หลายคนที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงคิดว่าการดิ้นรนด้านสุขภาพจิตของพวกเขาจะไม่มีวันหยุด การมีอาการป่วยทางจิตทำให้รู้สึกเป็นปกติได้ยากและคุณอาจรู้สึกราวกับว่าสิ่งที่เคยมีความสุขนั้นไม่น่าสนุกอีกต่อไป อาการเจ็บป่วยทางจิตเหล่านี้บ่งชี้ถึงภาวะซึมเศร้าและคุณสามารถรู้สึกมีความสุขได้อีกครั้งเมื่อได้รับความช่วยเหลือ

การเป็นคนเศร้าในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเศร้าเสมอไป คุณอาจมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากความเครียดหรือปัญหาอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ บางคนรู้สึกหดหู่เนื่องจากเหตุการณ์ในชีวิตและคนอื่น ๆ มีอาการป่วยทางจิตที่ทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรทราบว่ามีบริการการรักษาให้คุณพิจารณา การค้นหาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้าได้หากคุณยอมทำตามขั้นตอนนี้

โปรแกรมการรักษาโรคซึมเศร้าที่ดีสามารถช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมชีวิตของพวกเขาได้อีกครั้ง คุณอาจไม่รู้สึกว่าอาการซึมเศร้าของคุณหายไปในชั่วข้ามคืน แต่คุณจะรู้สึกแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลาสั้น ๆ อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่จะทำให้คุณลำบาก แต่นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเข้าโปรแกรมการรักษา คุณจะสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้โดยปฏิบัติตามโปรแกรมการรักษาและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณจะดีขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองยิ้มได้อีกครั้งเร็วกว่าที่คิดเมื่อไปรับบริการการรักษา

ทำไมการลุกจากเตียงถึงยากจัง?

การมีอาการป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าจะทำให้หลาย ๆ อย่างรุนแรงกว่าที่ควรจะเป็น คุณอาจสังเกตว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานใหญ่ อาการซึมเศร้าจะดูดซับพลังงานของคุณและทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆได้ยาก คุณอาจรู้สึกหดหู่มากจนอยากจะนอนหลับและซ่อนตัวจากโลก บางครั้งสิ่งนี้ทำให้คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานได้ มันสามารถทำให้การจัดการความรับผิดชอบในชีวิตของคุณยากขึ้นมากและนี่คือเหตุผลที่คุณต้องรีบไปรับบริการการรักษาโดยเร็วที่สุด ปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ชีวิตคุณกลับหัวได้หากคุณไม่ระวัง

เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถลุกขึ้นจากเตียงได้อีกต่อไปนั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าอาการป่วยทางจิตของคุณกำลังแย่ลง ปัญหาซึมเศร้าของคุณอาจไม่รุนแรงอีกต่อไปและคุณต้องรีบไปรับบริการการรักษาโดยเร็วที่สุด บริการการรักษาสุขภาพที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งต่างๆเพื่อสุขภาพจิตของคุณได้ อาจดูเหมือนสิ้นหวังเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง แต่คุณสามารถผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตเพียงอย่างเดียวและคุณจะรู้สึกเข้มแข็งทางจิตใจได้อีกครั้ง

มีหลายคนที่รับมือกับอาการป่วยทางจิตที่รุนแรงและพลิกผัน คุณสามารถเริ่มทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการบริการด้านการรักษาสุขภาพเมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยว่าคุณมีอาการป่วยทางจิตได้หากคุณมีอาการนี้และคุณอาจจะต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดด้วย นักบำบัดบางคนอาจพยายามช่วยคุณด้วยวิธีต่างๆเช่นการบำบัดด้วยแสงในขณะที่คนอื่น ๆ จะช่วยคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายามักจับคู่กับการบำบัดเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเจ็บป่วยทางจิตของคุณจะสามารถควบคุมได้หากคุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความเห็นอกเห็นใจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: