ลดความเสียใจจากการคิดถึงคนที่รัก

ที่มา: unsplash.com

OPTAD-VIDEO

ความเจ็บปวดจากการคิดถึงคนที่คุณรักอาจกินเวลานานจนดูเหมือนว่าความรู้สึกเหล่านั้นจะไม่มีวันบรรเทาลง ไม่ว่าคุณจะสูญเสียพ่อแม่คู่สมรสลูกเพื่อนสัตว์เลี้ยงหรือคนอื่นที่พิเศษสำหรับคุณความรู้สึกคิดถึงใครสักคนจะรุนแรงมากขึ้นหลังจากที่คุณสูญเสียพวกเขาไปไม่นาน คุณอาจจะไม่เคยหยุดคิดถึงพวกเขาเลย แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความรู้สึกที่รุนแรงของคุณจะบรรเทาลงและเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความสูญเสียและระลึกถึงคนพิเศษในขณะที่คุณเสียใจ การทำความเข้าใจขั้นตอนของการสูญเสียและความโศกเศร้าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดส่วนหนึ่ง

ความเศร้าโศกเกิดขึ้นในขั้นตอน

ความเศร้าโศกเกิดขึ้นในห้าที่เป็นที่รู้จัก ขั้นตอน. ขั้นตอนคือ:

1. การปฏิเสธ - ถ้าประโยคหนึ่งสามารถสรุปขั้นตอนแรกของความเศร้าโศกได้ก็จะเป็น 'สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น' จะต้องมีการผสมผสานความผิดพลาดอย่างมหันต์ ในระยะนี้ชีวิตไม่มีเหตุผลและเราไม่สามารถทำให้ตัวเองเชื่อว่าคนที่เรารักจากไปแล้ว ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงความสับสนความตกใจและความกลัวได้ ในช่วงนี้เรากำลังจะผ่านไป ชีวิตไม่มีความหมายและเราทำงานในโหมดเอาชีวิตรอด ขั้นตอนการปฏิเสธเป็นเบาะแสในความรู้สึก มันเป็นวิธีที่ร่างกายของเราทำให้การเป่าเบาลงและช่วยให้เราจัดการกับบางสิ่งที่เจ็บปวดอย่างมาก เมื่อการปฏิเสธเริ่มบรรเทาลงกระบวนการบำบัดจะเริ่มขึ้น

2. ความโกรธ - ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ผู้คนเศร้าโศกมีช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการทำใจ พวกเราหลายคนมีความเชื่อผิด ๆ นี้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ที่ 'ไม่ดี' นั่นไม่ใช่เรื่องปกติหรือดีต่อสุขภาพและด้วยเหตุนี้เราจึงควรหลีกเลี่ยง ความคิดนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ คำถามเช่น 'ทำไมต้องเป็นฉัน' และความคิดเช่น 'นี่มันไม่ยุติธรรมเลย!' มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเช่นเดียวกับแนวโน้มที่จะตำหนิผู้อื่นตั้งคำถามกับพระเจ้าและแสดงออก วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานในขั้นตอนนี้คือขั้นแรกให้รู้จักความโกรธของคุณประการที่สองพยายามแก้ไขและสุดท้ายให้อภัยตัวเอง

3. การต่อรอง - หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดหรือพูดว่า 'ได้โปรด' แสดงว่าคุณอาจอยู่ในขั้นต่อรอง 'ได้โปรดพระเจ้าทรงรักษาแม่ของฉัน โปรดอย่าให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันจะทำทุกอย่างถ้า (กรอกข้อมูลในช่องว่าง) ' ในขั้นตอนนี้คุณยึดมั่นในความหวังที่ผิด ๆ ว่าสิ่งต่างๆอาจแตกต่างออกไป สิ่งนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงและย้อนกลับไปในแบบที่เคยเป็นได้ การต่อรองยังเกี่ยวข้องกับคำสั่ง 'What if' และ 'if only' 'จะเป็นอย่างไรถ้าฉันพาเขาไปหาหมอเร็วกว่านี้ ถ้าเพียง แต่ฉันยืนยันว่าเธอไม่ขับรถตอนดึก ' การต่อรองตรงข้ามกับความโกรธใช้อำนาจและโทษผู้อื่นและวางไว้ที่ตัวเราเองอย่างไม่ยุติธรรม จมปลักอยู่กับอดีตดูเหมือนว่าเราจะยอมรับไม่ได้ว่าจะไม่มีการย้อนกลับไปและแม้ว่าเราจะทำได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์จะเปลี่ยนไป เมื่อเราตระหนักว่าไม่มีการต่อรองราคาใด ๆ ความซึมเศร้ามักจะจมลงไป

ที่มา: unsplash.com

89 นางฟ้าเบอร์

4. โรคซึมเศร้า - ความเศร้ากลืนกินฉันทั้งตัว นั่นคือสิ่งที่มารีย์วัยสามสิบที่โศกเศร้าอธิบายถึงขั้นตอนที่สี่หลังจากสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดของเธอไปเป็นมะเร็ง แม้ว่าขั้นตอนความโกรธดูเหมือนจะอัดแน่นไปด้วยหมัดที่ยากที่สุด แต่บางครั้งความเจ็บปวดจากภาวะซึมเศร้าก็เจ็บปวดที่สุด เนื่องจากเวทีนี้เป็นรูปแบบของความเศร้าที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดไม่อยากลุกจากเตียงรู้สึกมึนงงและเต็มไปด้วยความเศร้าอาจจะรู้สึก 'ธรรมดา' มากกว่าที่อยากจะชกกำแพงหรือคุกเข่าในขณะที่ขอให้พระเจ้าทรงนำ คนที่คุณรักกลับมา แต่จำไว้ว่าความสิ้นหวังนี้ในขณะที่ปกติเป็นเพียงจุดพักและไม่ใช่ที่พักพิงสุดท้าย เราไม่ควร 'เอาชนะมันไปได้' และเราไม่สามารถ 'หลุดจากมันได้' ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองให้ทำเช่นนั้น แต่ให้ทำงานกับภาวะซึมเศร้าของคุณในแต่ละวันโดยทำตามขั้นตอนช้าๆเพื่อปะติดปะต่อชีวิตของคุณกลับเข้าด้วยกัน

5. การยอมรับ - หลายคนที่เสียใจกับการสูญเสียคนที่คุณรักนึกไม่ถึงว่าจะมาถึงขั้นนี้ได้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาสับสนกับการยอมรับโดยไม่เคยรู้สึกเศร้าเมื่อในความเป็นจริงมันเป็นสองสิ่งที่แยกจากกัน คุณอาจไม่เคยยิ้มให้กับการตายของคนที่คุณรัก แต่การยอมรับไม่ได้ต้องการสิ่งนั้น ขั้นตอนการยอมรับเป็นเรื่องของการยอมรับว่ามีการสูญเสียเกิดขึ้นและข้อเท็จจริงนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อมาถึงจุดนี้เราต้องยอมรับบรรทัดฐานใหม่ของเราและพยายามก้าวต่อไปสู่ชีวิตที่แตกต่าง แต่ไม่จบสิ้น

ขั้นตอนไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตามลำดับและบางขั้นตอนอาจเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ไม่มีทางรู้ได้ว่าระยะใดจะคงอยู่นานแค่ไหนเพราะความเศร้าโศกนั้นดูแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน คุณสามารถคาดหวังที่จะผ่านแต่ละขั้นตอนในรูปแบบบางอย่าง ในที่สุดคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการยอมรับและความเศร้าโศกของคุณจะลดลงในระดับหนึ่ง

ให้เวลากับตัวเองสำหรับการคิดถึงคนที่คุณรัก

อาจดูเหมือนว่าส่วนที่เหลือของโลกกำลังดำเนินธุรกิจตามปกติในขณะที่คุณจมอยู่กับความรู้สึกเศร้า เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาว่างจากชีวิตสักพักในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับการสูญเสียของคุณ อนุญาตให้ตัวเองหลีกเลี่ยงเหตุการณ์และกิจกรรมต่างๆหากคุณไม่อยากไป หากคุณไม่รู้สึกอยากอ่านความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นให้วางการ์ดแสดงความเห็นใจไว้ให้พ้นสายตาจนกว่าจะถึงวันที่คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้น งดใช้โซเชียลมีเดียสักพัก ให้เวลาตัวเองเศร้า. ให้เวลาในแต่ละวันทำสิ่งที่ให้ความเพลิดเพลินเป็นพิเศษ หากคุณพบว่าคุณใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวน้อยลงเนื่องจากความเศร้าของคุณคุณควรติดต่อขอความช่วยเหลือ หลายคนที่สูญเสียคนที่คุณรักต้องต่อสู้กับปัญหาภาวะซึมเศร้าด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้คือความช่วยเหลือของที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน

ที่มา: unsplash.com

การเฉลิมฉลองชีวิตของใครบางคนช่วยลดความเจ็บปวดจากการคิดถึงคนที่คุณรัก

เมื่อคุณรู้สึกพร้อมให้คิดถึงวิธีพิเศษบางอย่าง ระลึกถึงใครบางคน ที่คุณรัก ค้นหาเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งยินดีรับฟังคุณแสดงความรู้สึกเศร้าและแสดงความเห็นอกเห็นใจ

คุณรักการเขียน? วิธีเริ่มต้นบล็อกที่คุณสามารถแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความเสียใจของคุณเมื่อพลาด aรักหนึ่ง? คนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญสถานการณ์เดียวกันจะติดตามคุณและกลายเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ หากคุณไม่ต้องการเปิดเผยความรู้สึกของคุณต่อสาธารณะคุณสามารถเริ่มบันทึกในคอมพิวเตอร์ของคุณหรือเขียนความรู้สึกของคุณลงในไดอารี่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการเขียนจะให้ความรู้สึกและความทรงจำพิเศษทั้งหมดที่คุณมีต่อคนที่คุณรัก

หลายครอบครัวระลึกถึงคนที่ตนรักด้วยพิธีฉลองชีวิตมากกว่าการปลุกหรืองานศพ เหตุการณ์ประเภทนี้อาจรวมถึงภาพถ่ายวิดีโอหรือสไลด์โชว์ที่แสดงให้เห็นถึงความทรงจำอันน่าประทับใจในชีวิตของบุคคลนั้น ถึงเวลาแบ่งปันเรื่องราวให้คงอยู่ไปชั่วลูกชั่วหลาน

มุ่งเน้นไปที่คุณในขณะที่คุณเสียใจ

กุญแจดอกสุดท้ายในการลดความเสียใจจากการคิดถึงคนที่คุณรักคือการ ให้ความสำคัญกับตัวเอง. นั่นอาจดูขัดแย้ง ท้ายที่สุดคุณไม่ควรจดจ่ออยู่กับคนที่คุณรักที่ไม่ได้อยู่ที่นี่อีกต่อไปหรือ? แน่นอนคุณจะให้ความสำคัญกับความคิดและความรู้สึกของคุณในเวลานั้น แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้อย่างมีสุขภาพดีคือการดูแลตนเอง

กินอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพพักผ่อนให้มาก ๆ (งีบหลับงีบหลับ) ออกกำลังกายพูดถึงความรู้สึกของคุณและหัวเราะเมื่อคุณทำได้ คุณสามารถวาดภาพใช้เวลากับเพื่อนออกไปทานอาหาร อะไรก็ตามที่ดีต่อสุขภาพและไม่ทำลายตัวเอง แต่ยังช่วยให้คุณก้าวพ้นความเจ็บปวด

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรับมือกับความเสียใจคือการคิดถึงคนพิเศษไม่ใช่เหตุการณ์ แต่เป็นกระบวนการ ความรุนแรงเกิดขึ้นชั่วคราวและในที่สุดทุกคนก็หาทางผ่านมันไปได้

ใช้เวลาสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะถูกล่อลวงให้ละเลยตัวเองมากแค่ไหนก็อย่า จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่ออุทิศให้กับการดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของคุณ

• ไปเดินเล่น. ออกกำลังกาย มีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ การเดินเป็นประจำทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้คุณยังจะกำจัดพลังงานส่วนเกินซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในตอนกลางคืน คุณจะพบว่าวิธีแก้ปัญหานี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพราะหลาย ๆ ครั้งอารมณ์รุนแรงที่เรารู้สึกในขณะที่เรากำลังเสียใจอาจทำให้นอนหลับได้ยาก
• เล่นเพลง เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ลองฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น เพลงสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและให้ความสำคัญกับสิ่งอื่น สิ่งนี้มีประโยชน์ในขณะที่คุณกำลังโศกเศร้าเพราะคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในวันที่คุณไม่สามารถเอาชนะอารมณ์ได้

ขอความช่วยเหลือ

ที่ปรึกษาความเศร้าโศกสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้คุณเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศกและขั้นตอนที่คุณอยู่ BetterHelp มีที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองคอยให้คำปรึกษาและพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณอย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณ หากคุณรู้สึกหนักใจหรือหากชีวิตของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากการสูญเสียคนที่คุณรักอย่าพยายามผ่านมันไปเพียงลำพัง ความช่วยเหลือจากมืออาชีพคือเส้นทางที่ดีที่สุดของคุณ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เนวิลล์อยู่ที่นั่นเพื่อฉันเข้าใจฉันชี้แนะฉันช่วยให้ฉันมองเห็นสิ่งต่างๆ ภาษาที่ดีวิธีการที่รอบคอบในการแก้ไขปัญหาและคำแนะนำอย่างมืออาชีพเป็นความช่วยเหลือที่ฉันต้องผ่านกระบวนการร้องทุกข์ที่ยากลำบากซึ่งฉันต้องทนทุกข์ทรมานมาเป็นเวลานาน '

'ซาร่าห์เป็นคนใจดีที่รับฟังอย่างตั้งใจจดจ่อกับประเด็นปัญหาและช่วยหากลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการจัดการกับปัญหาเหล่านั้น ฉันไม่เคยรู้สึกเลยสักครั้งว่าเธอกำลังตัดสินฉันหรือพูดดูถูกฉัน เธอเปิดใจได้ง่ายเช่นกันเธอเป็นมืออาชีพและเธอก็จริงจังกับฉัน เราร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการสูญเสียและความเศร้าโศกจากการจากไปของพ่อซึ่งมากกว่าที่ฉันจะรับมือคนเดียวได้ เธอไม่เพียง แต่ตรวจสอบความรู้สึกของฉันที่สูญเสีย แต่เธอยังช่วยฉันหาวิธีบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นแบ่งมันออกเป็นรากเหง้าและสาเหตุจากนั้นจัดการกับสิ่งเหล่านั้น การรับมือกับความเศร้าโศกและการสูญเสียเป็นงานหนัก แต่ซาราห์ช่วยฉันหาเครื่องมือที่จำเป็นในตัวเพื่อทำงานหนักนั้นและในที่สุดก็พบกับความสำเร็จ ตอนนี้ฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นแล้ว ฉันมีความสุขและมั่นใจ ฉันอาจไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่อีกมุมหนึ่ง แต่ฉันรู้ว่ามันคืออะไรฉันสามารถจัดการกับมันได้ '

สรุป

การผ่านการสูญเสียคนที่คุณรักเป็นกระบวนการ หากคุณต้องการขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมก็ไม่ต้องอาย ด้วยความรักและความห่วงใยคุณสามารถและจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้ ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: