จะพูดอะไรกับคนที่มีความวิตกกังวลที่ช่วยได้

คุณเคยคิดว่าตัวเองชอบใครสักคนจริง ๆ แต่ความกังวลของพวกเขาส่งผลต่อเวลาที่คุณใช้ร่วมกันหรือไม่? ในขณะที่คุณชอบเพื่อนของคุณจริงๆ แต่คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคุณจะคบกับเขารุ่นไหนเมื่อมีโอกาสได้อยู่ด้วยกัน หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเองอาจมีหลายครั้งที่คุณผ่านโอกาสที่จะได้อยู่ด้วยกันเพราะกลัวว่าเวลาอยู่ด้วยกันจะเป็นเรื่องน่าเบื่อ

หากคุณมีเพื่อนที่กังวลมากเขาอาจมีโรควิตกกังวลซึ่งเป็นโรคทางสุขภาพจิต พยายามอย่าให้คำว่าโรคสุขภาพจิตทำให้คุณกลัว จากข้อมูลของ National Alliance on Mental Illness (NAMI) ผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในทุกๆห้าคนจะมีอาการผิดปกติทางสุขภาพจิตในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิต เป็นเรื่องธรรมดากว่าที่คุณคิด ความผิดปกติของสุขภาพจิตหลายอย่างสามารถรักษาได้อย่างมากและการเริ่มต้นการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการเข้าถึงต้นตอของปัญหาและช่วยนำเพื่อนของคุณไปสู่แหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยได้

ความจริงก็คือคนที่มีความวิตกกังวลต้องการที่จะหยุดกังวลได้มากพอ ๆ กับที่คุณต้องการหยุดรับฟังความกังวลของพวกเขา การตัดการเชื่อมต่ออาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณไม่ทราบว่าเขากำลังเผชิญกับความวิตกกังวล

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้หากต้องการรักษาความสัมพันธ์คือการเปิดหัวข้อสำหรับการสนทนา เนื่องจากความอัปยศที่อยู่รอบ ๆ ความผิดปกติของสุขภาพจิตการเจาะประเด็นเรื่องความวิตกกังวลอาจทำให้คุณวิตกกังวลเล็กน้อย การแบ่งปันความวิตกกังวลของคุณเองเกี่ยวกับการพูดคุยเกี่ยวกับโรควิตกกังวลอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้กับคนอื่น

พวกเขาอาจดีใจที่คุณนำมันขึ้นมา

หากหัวข้อของโรควิตกกังวลทำให้คุณวิตกกังวลและคุณรู้ว่าคุณสามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ระดับหนึ่งลองนึกดูว่าคนที่วิตกกังวลจะรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องพูดถึงเรื่องนี้ นั่นคือจุดเริ่มต้นของความเข้าใจของคุณบอกอย่างตรงไปตรงมาว่าปัญหาของโรควิตกกังวลนั้นกระตุ้นให้คุณวิตกกังวลและยอมรับว่าพวกเขาจะต้องแย่ลงเป็นทวีคูณ วิธีนี้ไม่ตำหนิหรือกำหนดเป้าหมาย เพียงแค่พูดว่า“ ฉันเข้าใจแล้ว”

โอกาสดีที่เพื่อนของคุณอยากให้คุณรู้เรื่องนี้โดยที่พวกเขาไม่ต้องบอกคุณ เป็นเรื่องยากการเปิดการสนทนาเกี่ยวกับโรควิตกกังวลเป็นการแสดงออกถึงการรักเพื่อนของคุณ เปิดโอกาสให้คุณรับฟังโดยไม่ตัดสินและอดทนในขณะที่พวกเขาเปิดเผยประเด็นที่อ่อนไหวอย่างมาก ด้วยการมีส่วนร่วมในการฟังอย่างกระตือรือร้นจะช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะสะท้อนกลับไปยังช่วงเวลาที่คุณเคยแบ่งปันร่วมกันและตอนนี้ดูผ่านเลนส์ที่เห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น

อาจทำให้คุณประหลาดใจและถ่อมตัวเมื่อได้เรียนรู้ว่าเวลาที่คุณผิดหวังมากที่สุดเพื่อนของคุณก็แค่พยายามอย่างเต็มที่ที่จะกอดมันไว้ด้วยกัน คุณลองเดินเล่นแทนเธอและดูว่าการใช้ชีวิตอยู่กับความกังวลตลอดเวลาเป็นอย่างไรจากนั้นก็กังวลว่าทุกคนรอบตัวคุณจะรู้ว่าคุณกังวลมากแค่ไหน หากคุณตั้งใจฟังความรู้สึกของเพื่อนคุณอาจได้รับเบาะแสบางอย่างเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณสามารถพูดเพื่อสนับสนุนเพื่อนของคุณได้รวมถึงบางสิ่งที่อาจไม่ได้รับการตอบรับที่ดี

สิ่งที่คุณสามารถพูดกับคนที่เป็นโรควิตกกังวล: และบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณบอกคนที่เป็นโรควิตกกังวลให้“ ใจเย็น ๆ อย่ากลัวหรือไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล” นั่นไม่เป็นประโยชน์และนี่คือเหตุผล พยายามจำไว้ว่าเพื่อนของคุณไม่ชอบอยู่ในสภาวะวิตกกังวลมากไปกว่าที่คุณชอบดูพวกเขาผ่านมันไป ด้วยโรควิตกกังวลจึงไม่ใช่ทางเลือก หากพวกเขาสงบลงได้ก็จะ หากพวกเขาสามารถหยุดความกลัวได้พวกเขาก็จะ พวกเขารู้แล้วว่าความวิตกกังวลของพวกเขามีมากกว่าที่ควรจะเป็น

เมื่อคุณพูดแบบนั้นเพื่อนของคุณอาจรู้สึกว่าคุณแค่ไม่สนใจความรู้สึกของพวกเขา การที่พวกเขามีความรู้สึกเป็นชายขอบอาจทำให้พวกเขารู้สึกละอายใจและสับสนมากยิ่งขึ้นซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ

สิ่งที่คุณสามารถพูดแทนได้คือ“ ฉันเห็นได้ว่าคุณรู้สึกกังวลและกลัวและนี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณที่จะรู้สึกแบบนี้ ฉันอยู่ที่นี่กับคุณและเราจะผ่านพ้นเรื่องนี้ไปด้วยกันสักครู่”

โปรดทราบว่าคำพูดและความรู้สึกของคุณอาจใช้ไปในทางที่ผิดแม้ว่าหัวใจของคุณจะอยู่ในที่ที่ถูกต้องก็ตาม คุณอาจคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะให้คำแนะนำถามคำถามหรือพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ให้มีบรรยากาศที่สดใสมากขึ้น คำพูดของคุณพร้อมทั้งน้ำเสียงและการผันคำพูดของคุณสามารถตีความได้หลายวิธี พูดคุยอย่างอ่อนโยนเพื่อที่เพื่อนของคุณจะไม่ตีความว่าคำถามของคุณเป็นการกดดัน เพื่อนของคุณรู้สึกเพียงพอแล้ว เป็นไปได้ว่าความกดดันอาจทำให้เพื่อนของคุณเป็นอัมพาตและไม่สามารถพูดได้เลย

พยายามอย่าให้ความรู้สึกผิดหวังของตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีบุคลิกภาพแบบที่คุณเคี่ยวเข็ญเงียบ ๆ เมื่อคุณหงุดหงิดหรือโกรธ เพื่อนของคุณที่เป็นโรควิตกกังวลอาจต้องการเวลาและพื้นที่เล็กน้อยและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมอบให้กับพวกเขา อย่างไรก็ตามอย่าให้พื้นที่มากจนรู้สึกว่าคุณทอดทิ้งพวกเขาไป เพื่อนของคุณอาจบอกคุณว่าเขาต้องการถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว อาจเป็นเช่นนั้น แต่ให้พิจารณาว่าอาจเป็นไปได้ว่าโรควิตกกังวลกำลังขัดขวางไม่ให้พวกเขามีความสุขกับสิ่งที่คุณกำลังเพลิดเพลินและพวกเขาก็ไม่ต้องการทำให้เวลาที่ดีของคุณเสียไป เมื่อคุณเสียสละเป็นครั้งคราวเพื่อละทิ้งบางสิ่งที่คุณต้องการมันจะพูดถึงความห่วงใยและความห่วงใยที่คุณมีต่อพวกเขาเป็นจำนวนมาก

เป็นเพื่อนที่ดีเหมือนที่คุณเป็นกับคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้อยู่ร่วมกับโรควิตกกังวล นั่นหมายถึงการรับฟังและแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณด้วย พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณและเพื่อนสนใจ แม้ว่าเพื่อนของคุณอาจจะเริ่มเข้าใจว่าคุณเต็มใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับโรควิตกกังวล แต่พวกเขาก็ไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้ทุกครั้งที่คุณอยู่ด้วยกัน คุณไม่อยากตกอยู่ในสถานการณ์ที่มิตรภาพของคุณวนเวียนอยู่กับการพูดถึงโรควิตกกังวล มีหัวข้ออื่น ๆ อีกหลายล้านหัวข้อที่คุณทั้งสองสามารถพูดคุยกันได้ มิตรภาพของคุณควรเป็นเรื่องของคุณทั้งคู่

ในช่วงเวลาที่หัวข้อของโรควิตกกังวลเกิดขึ้นให้ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและต้องการแบ่งปันสิ่งที่กังวลหรือไม่ วิธีนี้เปิดโอกาสให้เพื่อนของคุณตั้งชื่อให้กับความกังวลและความกลัวของพวกเขาและจะให้เบาะแสที่ดีขึ้นว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ

ลองใช้อารมณ์ขันเล็กน้อยสำหรับขนาด คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดอย่างมากในอากาศและจู่ๆก็มีคนพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้กระดูกตลกของทุกคน คุณจำได้ไหมว่ามันใช้มีดตัดความตึงเครียดได้อย่างไรและทำให้พลังงานทั้งหมดในห้องสว่างขึ้น? ในตอนแรกมันอาจจะดูแปลก ๆ แต่อย่ากลัวที่จะมองข้ามบางสิ่งไป (ตราบใดที่มันยังมีรสชาติดี) มันอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้เพื่อนของคุณยิ้มและกลับมามีความสุขมากขึ้น จากการศึกษาพบว่าอารมณ์ขันสามารถปลอบประโลมจิตใจได้และยังสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย

บางทีคุณอาจจะจำช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณได้เมื่อคุณเศร้าผิดหวังหรือทุกข์ระทม อาจมีคนถามคุณว่ามีอะไรผิดปกติ คุณอาจสับสนและหนักใจมากจนไม่รู้ว่าอะไรทำให้คุณเสียใจและผิดหวัง มันเกิดขึ้นกับคนที่เป็นโรควิตกกังวลเช่นกันมันก็เกิดขึ้นบ่อยขึ้น เพื่อนของคุณไม่ต้องการให้คุณแก้หรือแก้ไข พวกเขาเพียงแค่ต้องการให้คุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาและเป็นกำลังใจ

เหนือสิ่งอื่นใดพึงระวังว่าความวิตกกังวลของเพื่อนอาจส่งผลต่อคุณ ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้ระดับความวิตกกังวลของตัวเองลดลง เมื่อมันมากเกินไปคุณสามารถตรวจสอบฝนและวางแผนสำหรับวันอื่นได้

ในการสนับสนุนเพื่อนที่เป็นโรควิตกกังวลการอยู่ที่นั่นสำคัญกว่าการหาคำพูดที่เหมาะสม เพียงแค่แสดงตัวคุณก็ส่งข้อความว่าคุณได้รับสิ่งนี้และเพื่อนของคุณก็ทำเช่นกัน

สิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างคือถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขาต้องการให้คุณเข้าร่วมการบำบัดออนไลน์ด้วยกันหรือไม่ แพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตสามารถทำงานร่วมกับคุณทั้งสองคนเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจคำพูดและการกระทำของกันและกันได้ดีขึ้นเพื่อไม่ให้เข้าใจผิดและคุณสามารถเสริมสร้างมิตรภาพของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีสนับสนุนเพื่อนของคุณและตัวคุณเองในขณะที่พวกเขาทำงานเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของพวกเขา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: