การเข้าใจการป้องกันเป็นทักษะในการเผชิญปัญหา

เมื่อเรารู้สึกว่าถูกทำร้ายมันยากที่จะได้ยินสิ่งที่อีกคนพูดด้วยใจที่เปิดกว้าง แต่ความคิดแรกของเราคือการปกป้องตัวเอง หรือเราอาจพยายามพลิกตารางโดยชี้ให้เห็นข้อบกพร่องในพฤติกรรมของอีกฝ่าย ในตอนท้ายของการสนทนาน่าจะไม่มีใครได้ยิน การวิพากษ์วิจารณ์อาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคนที่เรารู้สึกใกล้ชิดที่สุดแม้ว่าจะตั้งใจจะช่วยเราก็ตาม แต่การป้องกันทำให้เราปิดตัวจากการสร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุน การเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นพฤติกรรมป้องกันในตัวเราและคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้เรามีการสนทนาที่ดีขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดการแก้ปัญหาแทนที่จะใช้นิ้วชี้

ที่มา: pexels.com

ทำไมเราถึงตั้งรับ?

การป้องกัน คือเมื่อเราพยายามตอบโต้หรือปฏิเสธการวิพากษ์วิจารณ์ในส่วนที่เรารู้สึกอ่อนไหว สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นวิธีป้องกันตัวเองทางอารมณ์ สมองของเราเตะโดยสัญชาตญาณต่อสู้หรือบิน ' โหมดเมื่อเราคิดว่าเรากำลังมีปัญหาซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์ที่ท่วมท้นเช่นความโกรธและความวิตกกังวล แม้ว่าเราจะไม่ได้รับอันตรายทางร่างกาย แต่เราก็รู้สึกได้ว่าถูกโจมตีเมื่อดูเหมือนว่ามีใครบางคนคุกคามความรู้สึกของตัวตนหรือคุณค่าของเรา

เราอาจตีความภัยคุกคามไม่ถูกต้องเสมอไป แต่นั่นไม่ได้นำไปจากความรู้สึกถึงอันตรายที่เราพบ อย่างไรก็ตามเราสามารถเลือกที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัยอีกครั้งโดยไม่ต้องให้แรงกระตุ้นครั้งแรกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ ซึ่งหมายถึงการแทนที่การป้องกันด้วยทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการฝึกทักษะต่างๆเช่นการเห็นอกเห็นใจตนเองและการแก้ปัญหาช่วยให้เราหยุดปฏิกิริยาตามสัญชาตญาณได้ การหยุดชั่วคราวนี้ทำให้เรามีพื้นที่ในการรับฟังคำวิจารณ์ดูว่าทำไมมันทำให้เราไม่สบายใจและพยายามอย่างเต็มที่ในการแก้ไขปัญหาที่ทุกคนเห็นด้วย

กลยุทธ์การเผชิญปัญหากับกลไกการป้องกัน

ในการเปลี่ยนพฤติกรรมการป้องกันของเราเราจำเป็นต้องตระหนักถึงวิธีการบางอย่างที่เราหลีกเลี่ยงความรู้สึกยากลำบาก

เทวดาหมายเลข 606 ความหมาย

ในขณะที่เราอาจรู้ว่าเมื่อใดที่เรากำลังทำการป้องกัน แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากกว่าเล็กน้อยในการจดจำ กลไกการป้องกัน เบื้องหลังว่าทำไมเราถึงตอบสนองแบบนั้น แม้ว่าจะฟังดูคล้ายกัน การป้องกัน มักเป็นพฤติกรรมที่เรารับรู้ในขณะที่ กลไกการป้องกัน เป็นนิสัยที่เราใช้โดยไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาโดยไม่รู้ตัวที่จิตใจของเราเรียนรู้ที่จะปกป้องเราจากความคิดและอารมณ์ที่เจ็บปวด

พฤติกรรมการป้องกันอาจมาจากกลไกการป้องกันหลายอย่างที่เราใช้เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงภัยคุกคามต่อความนับถือตนเองที่เกิดจากการวิพากษ์วิจารณ์ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• การปฏิเสธ: ปฏิเสธที่จะเห็นความรับผิดชอบของเราหรือว่ามีปัญหาอยู่เลย
• การฉายภาพ: แสดงความคิดและความรู้สึกของเราเองต่อบุคคลอื่น (เช่น 'ฉันไม่โกรธเธอโกรธ')
• การแสดง: การตอบสนองอย่างหักโหม (เช่นการทำลายบางสิ่ง) แทนที่จะแสดงออกถึงปัญหา
• การหาเหตุผล: ดัดความจริงเพื่อพิสูจน์พฤติกรรมของเรา
• การกำจัด: ขจัดความหงุดหงิดของเราจากปัญหาอื่นกับคนที่ไม่เกี่ยวข้อง (เช่นทะเลาะกับคู่ของคุณเพราะมีปัญหาในการทำงาน)
• ปัญญาชน: เน้นเฉพาะข้อเท็จจริงของสถานการณ์โดยไม่สนใจความสำคัญทางอารมณ์

ที่มา: pexels.com

เลขนางฟ้า 959 ความหมาย

กลไกการป้องกันอาจมีตั้งแต่การตอบสนองแบบ 'ดั้งเดิม' (เช่นการปฏิเสธการฉายภาพหรือการแสดงออก) ไปจนถึงคำตอบที่ 'เป็นผู้ใหญ่' (เช่นการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองการแทนที่หรือการทำให้เกิดปัญญา) โดยบางส่วนมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายอารมณ์เจ็บปวดมากกว่าคนอื่น ๆ แต่สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดโดยไม่ได้แก้ไขปัญหาอย่างแท้จริง

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาในทางกลับกันเป็นวิธีที่เรา อย่างเด็ดเดี่ยว เลือกที่จะจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและสถานการณ์ที่ตึงเครียด กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างทำงานเพื่อเปลี่ยนวิธีที่เราเผชิญกับความท้าทาย (การแก้ปัญหา) ในขณะที่คนอื่น ๆ กำหนดเป้าหมายว่าเราสัมผัสกับความรู้สึกของเราอย่างไร (เน้นอารมณ์) สามารถแยกย่อยได้ระหว่าง กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ซึ่งส่งผลต่อวิธีที่เราจัดการกับความเครียดและ กลยุทธ์หลีกเลี่ยง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแยกตัวเราออกจากปัญหา

เช่นเดียวกับกลไกการป้องกันกลยุทธ์การเผชิญปัญหาจะแตกต่างกันไปตามประสิทธิภาพหรือสุขภาพที่ดี ในขณะที่กลยุทธ์เชิงรุกมักคิดว่าดีกว่าวิธีหลีกเลี่ยงเช่นการแยกตัวเองและการใช้สารเสพติดที่ทำให้เกิดอารมณ์มึนงง แต่บางครั้งเราก็ต้องการพื้นที่สักเล็กน้อยเพื่อระงับความรู้สึกของตัวเอง ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและเพิ่มความนับถือตนเอง การป้องกันถือได้ว่าเป็นกลยุทธ์การรับมือที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเราเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการรับมือกับความเครียดในการรับผิดชอบต่อการกระทำของเรา ในตอนแรกอาจรู้สึกท้าทาย แต่เราสามารถฝึกจิตใจของเราให้มองการวิจารณ์เป็นโอกาสในการแก้ปัญหาและการเติบโต

วิธีรับมือกับคำวิจารณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

การป้องกันมักเป็นส่วนผสมของกลไกการป้องกันที่เราใช้โดยปราศจากความตระหนักและกลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เครียดและความไม่มั่นคง แต่ด้วยการฝึกฝนเราสามารถตระหนักถึงรูปแบบการไปสู่เป้าหมายของเรามากขึ้นและค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการชี้นำปฏิกิริยาของเราต่อการวิพากษ์วิจารณ์

ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การป้องกันเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งที่เรารู้สึกว่าเป็นภัยคุกคามต่อความนับถือตนเองของเรา ฝึกซ้อม การให้อภัยตนเอง ช่วยให้เราเป็นเจ้าของในสิ่งที่เราทำผิดโดยไม่รู้สึกอับอายที่หลอกให้เราคิดว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง เป็นรูปแบบของสติที่ช่วยให้เราสังเกตเห็นอารมณ์ของเราโดยไม่ต้องตัดสินดังนั้นเราจึงสามารถดูแลพวกเขาแทนที่จะผลักปัญหาออกไป ตาม ดร. Kristin Neffความเห็นอกเห็นใจตนเองมีสามส่วน:

1. ความกรุณา: ทำความเข้าใจกับตัวเองเมื่อคุณประสบกับความรู้สึกเชิงลบแทนที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรือลงโทษตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ
2. ความเชื่อมโยง: รับรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหานี้ ทุกคนต่อสู้กับอารมณ์ที่ยากลำบากในช่วงหนึ่งของชีวิตและทำผิดพลาดในการจัดการกับพวกเขา
3. สติ: เปิดใจรับอารมณ์ที่ยากลำบากที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้โดยไม่ทำให้มันดูใหญ่โตไปกว่าที่เป็นจริง รับรู้ว่าคุณตกอยู่ในความทุกข์โดยไม่ถูกปฏิกิริยาเชิงลบพัดพาไป

ที่มา: pexels.com

รับผิดชอบ

สถาบัน Gottman เรียกการป้องกันว่าเป็นหนึ่งใน 'Four Horsemen' ที่ทำนายจุดจบของความสัมพันธ์ เนื่องจากไม่ว่าข้อกล่าวหานั้นจะยุติธรรมหรือไม่การตั้งรับเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนความผิดไม่ใช่การหาทางแก้ไข การป้องกันเปลี่ยนการสนทนาเป็นการแข่งขันว่าใครเหมาะสมแทนที่จะหาวิธีเชื่อมโยงว่าอีกฝ่ายมาจากไหน ไม่ว่าใครจะเป็นฝ่ายตั้งรับในการสนทนาวิธีที่ดีในการหยุดการตำหนิคือการรับผิดชอบต่อบทบาทของคุณเองในประเด็นที่กำลังเผชิญอยู่ การอธิบายปัญหาโดยใช้ข้อความ 'ฉัน' ที่เน้นมุมมองของคุณสามารถทำให้ข้อเสนอแนะดูเหมือนถูกกล่าวหาน้อยลง

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า 'ฉันรู้สึกหนักใจกับอาหารทั้งหมดที่เหลืออยู่ในอ่างล้างจาน' แทนที่จะเป็น 'คุณไม่เคยช่วยทำความสะอาดครัวเลย' คุณสามารถอธิบายตัวเองได้ แต่ยังตอบสนองด้วยความรับผิดชอบต่อส่วนของคุณที่อยู่ในสถานการณ์ที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก (เช่น 'ฉันยุ่งมาก แต่ฉันเห็นว่าฉันจะช่วยอะไรได้มากขึ้นรอบ ๆ บ้าน') สิ่งนี้ช่วยให้การสนทนามุ่งเน้นไปที่การเปิดกว้างและสร้างพื้นที่มากขึ้นสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องเพื่อไม่ให้ผู้คุมลง

ให้เวลากับตัวเอง

Harvard Business Review แนะนำให้หายใจสามครั้งก่อนที่จะตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ที่ทำให้คุณได้เปรียบ:

ความหมายทางจิตวิญญาณของคุก

• ลมหายใจ 1: รับรู้ปฏิกิริยาแรกของคุณ แต่อย่าทำ (ซึ่งมักจะเป็นการป้องกันตัวเองจากการโจมตีที่รับรู้)
• ลมหายใจ 2: รับรู้ปฏิกิริยาที่สองของคุณ แต่อย่าทำ (ซึ่งโดยปกติแล้วคือการตอบโต้อีกฝ่าย)
• ลมหายใจ 3: ตอนนี้คุณได้ให้เวลากับตัวเองสักครู่ในการป้องกันตัวเองและการตอบโต้พยายามหาทางแก้ไข

ข้อเสนอแนะอย่างหนึ่งที่พวกเขามีต่อการหาทางแก้ปัญหาคือการเป็น 'คนคุย' ซึ่งหมายถึงการฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและจากนั้นสร้างสิ่งนั้นขึ้นมาเช่นถามว่าพวกเขาคิดว่าขั้นตอนต่อไปควรเป็นอย่างไร ลองถามว่า 'ฉันรู้ว่าคุณมาจากไหนคุณช่วยพูดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม' การถามคำถามที่มีความหมายช่วยให้การสนทนามีความร่วมมือและช่วยให้อีกฝ่ายรู้สึกได้ยิน

ที่มา: pexels.com

รับความช่วยเหลือในการลดการป้องกันของคุณ

อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะเห็นรูปแบบที่มีอิทธิพลต่อการกระทำของเราโดยไม่รู้ตัว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพฤติกรรมการป้องกันที่เราใช้เพื่อปกป้องส่วนต่างๆของตัวเราที่เปราะบางที่สุด พูดคุยกับก ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต สามารถทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ ว่าความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์กำลังเข้ามาขัดขวางศักยภาพสูงสุดของคุณหรือไม่

กลไกการป้องกันมักมีรากฐานมาจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด อาจต้องใช้เวลาความอดทนและการฝึกฝนเพื่อเปลี่ยนนิสัยทางอารมณ์ตลอดชีวิตที่เราเคยใช้เพื่อเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก นักบำบัดสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับทักษะการเผชิญปัญหาและพื้นที่ที่ไม่ตัดสินเพื่อลองวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการอารมณ์ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

ความหมายทางจิตวิญญาณของ2

'ประสบการณ์ของฉันกับ Billie นั้นยอดเยี่ยมมาก เธอตรวจสอบความกังวลและความรู้สึกของฉันได้ดีมากและเปลี่ยนทิศทางการโฟกัสของฉันด้วยความเห็นอกเห็นใจเมื่อฉันทำซ้ำรูปแบบเชิงลบหรือเอาชนะตัวเอง มุมมองของเธอเป็นประโยชน์และเธอมีความสม่ำเสมอโดยมุ่งเน้นที่การช่วยเหลือลูกค้าให้เปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของพวกเขา ฉันขอบคุณที่เธอใช้เวลาร่วมกับฉันและหวังว่าจะได้ทำงานร่วมกับเธอต่อไป '

'Gia เข้าใจวิธีการสื่อสารกับผู้ชายที่มีแรงบันดาลใจทำงานหนักมีความทะเยอทะยานสูงเช่นฉันโดยตัดการไล่ล่าและเข้าประเด็น เรากำลังดำเนินการย้อนหลังเพื่อจัดหากล่องเครื่องมือสำหรับเทคนิคในการจัดการกับความเครียดที่ฉันเผชิญในแต่ละวันแทนที่จะจมอยู่กับการวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงในส่วนแรก เธอกล่าวว่า 'เราจะไปถึงจุดนั้น แต่เราต้องแน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบซ้ำอีก' '

ปล่อยให้ยามของคุณลงไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่

การป้องกันเป็นปฏิกิริยาโดยสัญชาตญาณต่อสิ่งที่เราเชื่อว่าเป็นภัยคุกคามต่อเรา แต่ข้อเสนอแนะสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกในการปรับปรุงตนเอง การเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ ช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจต่อช่องโหว่ของเราและเปิดรับมุมมองใหม่ ๆ เพื่อให้เราสามารถสร้างวิธีแก้ปัญหาที่ดีขึ้นกับผู้คนในชีวิต สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อไปที่นั่น ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: