ขั้นตอนในการกำหนดขอบเขตที่ดี

เราทุกคนมีข้อ จำกัด ในชีวิตเมื่อต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ข้อ จำกัด เหล่านี้เรียกว่าขอบเขตป้องกันไม่ให้ผู้คนสร้างความเสียหายต่อสุขภาพจิตหรือร่างกายของเราโดยแจ้งให้พวกเขาทราบว่าพวกเขาคืออะไรและไม่ได้รับอนุญาตให้ทำเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมกับเรา เช่นเดียวกับรั้วทางกายภาพจะปกป้องทรัพย์สินของคุณจากผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าไปในบ้านของคุณโดยไม่ได้รับคำเชิญขอบเขตจะปกป้องคุณจากพฤติกรรมที่ไม่ต้องการซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสถานะปัจจุบันของคุณ ที่กล่าวว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้วิธีระบุหรือกำหนดขอบเขตอย่างแน่ชัด

ที่มา: rawpixel.com

เหตุใดจึงจำเป็นต้องมีการกำหนดขอบเขต?

การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นในการป้องกันตัวเองจากอันตรายทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจ ขอบเขตส่วนบุคคลจะถูกกำหนดขึ้นเมื่อเราตัดสินใจแยกตัวออกจากกันและให้เสียงภายในกับตัวเอง โดยพื้นฐานแล้วเป็นกฎของเราเองที่บอกคนอื่นว่าพวกเขาไม่ควรข้ามเส้นอะไรเมื่อพูดถึงสิ่งที่พวกเขาสามารถพูดหรือทำกับเราได้

หากคุณไม่กำหนดขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ไม่ว่าความสัมพันธ์นั้นจะอยู่กับใครคุณจะพบว่าความสัมพันธ์ของคุณถึงวาระตั้งแต่เริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนในความสัมพันธ์ต้องตระหนักว่าพวกเขาเป็นบุคคลและพวกเขามีอารมณ์ความชอบและความต้องการของตนเอง เมื่อคุณบรรลุความต้องการและความชอบเหล่านี้แล้วคุณสามารถกำหนดขอบเขตที่ดีได้ ด้านล่างนี้เราจะดูขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ กำหนดขอบเขตที่ดี.

ขั้นตอนในการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ

ขอบเขตเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์และทรงพลังที่สุดของคุณและคุณควรใช้มัน ของคุณ ขอบเขต ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและพอใจรวมทั้งปกป้องคุณเมื่อคุณอาจเริ่มรู้สึกว่าสถานการณ์ไม่เหมาะกับคุณ บ่อยครั้งที่บุคคลยอมให้ความกดดันจากคนรอบข้างหรือพวกเขาเข้าไปเกี่ยวข้องกับตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่ควรอยู่อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่มีขอบเขตกำหนดไว้หรือพวกเขากำลังดิ้นรนที่จะเข้าใจขอบเขตของตน

โดยปกติคุณอาจกำลังตั้งคำถามว่าขอบเขตคืออะไร ขอบเขตเป็นเพียงข้อ จำกัด ที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง ขีด จำกัด เหล่านี้จะกำหนดสิ่งที่คุณเป็นและไม่เต็มใจที่จะทำหรือมีส่วนร่วมที่สำคัญคือขอบเขตของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ใครหรืออะไรเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนที่ 1: ระบุความต้องการของคุณ

ขั้นตอนแรกในกระบวนการนี้คือการระบุสิ่งที่คุณต้องการ คุณอาจอยู่ในสถานะที่คุณเคยชินกับการให้คนอื่นหรือคุณเคยชินกับการละเลยความต้องการของคุณเพื่อเป็นที่ต้องการของคนอื่น ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจและสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ ตัวอย่างเช่นพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• อะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์?
• ค่านิยมของคุณคืออะไรและคุณต้องการให้คนอื่นมีค่าอะไร?
• อะไรคือสิ่งที่คุณแอบต้องการในชีวิต?
• อะไรคือสิ่งที่รบกวนคุณมากที่สุดในความสัมพันธ์?

ที่มา: pexels.com

ความหมายของ 1155

ขั้นตอนที่ 2: ให้สิทธิ์ตัวเองและเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเสมอ

เมื่อคุณได้ระบุความต้องการของคุณแล้วก็ถึงเวลาขอสิ่งเหล่านั้น นี่เป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดที่แต่ละคนพบเพราะกลัวที่จะขอในสิ่งที่ต้องการ ความกลัวนี้มักมาจากความกังวลว่าอีกฝ่ายจะอารมณ์เสียหรือเป็นบ้า หากคุณพร้อมที่จะกำหนดขอบเขตคุณต้องเผชิญกับความกลัวนี้ ไว้วางใจเรามันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำมากขึ้น

ส่วนที่สองของขั้นตอนนี้คือคุณต้องชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เปิดเผยตัวเองให้ชัดเจนเพียงพอและอาจทำให้เกิดความสับสนได้มาก หากคุณจำได้เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลไม่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง คุณไม่ต้องการขอให้ใครเปลี่ยนแปลง แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณแสดงความต้องการและทำให้ชัดเจนที่สุด

ขั้นตอนที่ 3: อย่าขอโทษ

ขอบเขตของคุณมีความสำคัญและสาเหตุหนึ่งที่ผู้คนมักจะสูญเสียขอบเขตของพวกเขาเนื่องจากพวกเขารู้สึกผิดเมื่อพวกเขาร้องขอ คุณต้องการขอสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่รู้สึกผิด จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับและคุณคือผู้ควบคุม!

ขั้นตอนที่ 4: อย่าตั้งความคาดหวัง

ความคาดหวังอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่และมักจะสร้างคุณขึ้นจากสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้นเลย เมื่อคุณขอสิ่งที่คุณต้องการจากใครคุณควรทำโดยไม่ต้องพยายามกำหนดว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร หากคุณคาดหวังให้คนอื่นจัดการกับความต้องการและความต้องการของคุณคุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความผิดหวังในภายหลังบนถนน

ขั้นตอนที่ 5: หากคำตอบคือไม่นั่นหมายความว่าไม่ใช่

แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะได้ยินคำว่า 'ใช่' เสมอเมื่อคุณขอบางสิ่ง แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป คุณจะไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการเสมอไปและนี่คือสิ่งที่คุณต้องเข้าใจ เมื่อพูดถึงขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์เป้าหมายคือการทำตามขั้นตอนเพื่อขอสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะได้รับคำตอบว่า 'ใช่' หากมีคนปฏิเสธคำขอของคุณคุณต้องเคารพขอบเขตของพวกเขาและยอมรับคำตอบว่าไม่

ที่มา: rawpixel.com

มีบางกรณีที่คุณอาจขอบางอย่างและได้รับปฏิกิริยาที่ไม่ดีจากบุคคลที่คุณเพิ่งถาม อย่าใช้สิ่งนี้เป็นการส่วนตัว ในความเป็นจริงถ้าพวกเขามีปฏิกิริยาที่ไม่ดีมันเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องดำเนินการไม่ใช่สิ่งที่คุณเคยทำ สิ่งเดียวที่เป็นความรับผิดชอบของคุณคือคำขอเริ่มต้นและการส่งข้อความที่ชัดเจนของคำขอนั้น

ขั้นตอนที่ 6: ตอบสนองความต้องการของคุณเองและยอมรับผลลัพธ์

หากคุณขอบางสิ่งให้คนที่คุณรักหรือเพื่อนของคุณและพวกเขาไม่สามารถตอบสนองความต้องการนั้นให้คุณได้คุณต้องหาวิธีทำด้วยตัวเอง คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จเพียงเพราะคน ๆ นั้นไม่เต็มใจที่จะช่วยคุณทำ

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำเมื่อต้องกำหนดขอบเขตคือการยอมรับผลลัพธ์ที่มาพร้อมกับพวกเขา มีหลายครั้งที่คุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการและมีบางครั้งที่คุณจะไม่ได้รับการตอบสนองตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธียอมรับผลลัพธ์ไม่ว่ามันจะเป็นอย่างไร

สร้างแผ่นงานขอบเขตที่ดี

แผ่นงานขอบเขตที่ดีสามารถช่วยคุณในการกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อพิจารณาว่าขอบเขตของคุณคืออะไรการขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยเหลือคุณในกระบวนการนี้จะเป็นประโยชน์ เมื่อคุณเริ่มคิดถึงขอบเขตส่วนบุคคลของคุณเป็นครั้งแรกให้พยายามคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด

การกำหนดขอบเขตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและจะต้องใช้เวลาพอสมควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนำไปใช้ มีขอบเขตที่แข็งแรงและไม่แข็งแรงเช่นกัน เมื่อคุณสร้างแผ่นงานขอบเขตที่ดีคุณควรตั้งค่าคอลัมน์เพื่อรวมสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและใช้เป็นแนวทาง ขอบเขตที่ดีจะช่วยให้คุณ:

• เคารพตนเองและพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองให้สูงขึ้น
• ตัดสินใจของคุณเอง
• แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณกับคู่ของคุณ
• ปกป้องพื้นที่ทางอารมณ์และร่างกายของคุณ
• แยกความต้องการความรู้สึกและความคิดของคุณออกจากผู้อื่น
• กล้าแสดงออกเมื่อตอบว่าใช่หรือไม่ใช่
• มีหุ้นส่วนที่เท่าเทียมกันในความสัมพันธ์

ที่มา: pexels.com

โดยทั่วไปขอบเขตที่ไม่แข็งแรง ได้แก่ :

• การแบ่งปันข้อมูลเร็วเกินไปหรือก่อนที่คุณจะพร้อม
• ไม่สามารถปฏิเสธสิ่งต่างๆได้เนื่องจากความกลัวหรือความรู้สึกผิด
• รู้สึกรับผิดชอบต่อความสุขของบุคคลอื่น
• ไม่ให้อำนาจคุณ
• ทำให้ความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอ่อนแอลง

เคล็ดลับในการกำหนดขอบเขตที่ดี

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นการกำหนดขอบเขตอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีการฝึกฝนใด ๆ และนี่เป็นครั้งแรกที่คุณทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มขีดความสามารถให้ตัวเอง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณระบุพัฒนาและกำหนดขอบเขตของคุณเอง

อันดับแรกและสำคัญที่สุด: จำไว้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้มีขอบเขต

บ่อยครั้งที่บุคคลทั่วไปจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขามีความหมายเมื่อพวกเขากำหนดขอบเขต แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เขตแดนช่วยให้คุณสามารถตั้งกำแพงหรือวิธีป้องกันที่คุณรู้สึกปลอดภัยและมีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องทำให้คนอื่นพอใจเมื่อคุณกำหนดขอบเขตของคุณและคุณมีสิทธิ์ที่จะมีขอบเขตในความสัมพันธ์

ความรู้สึกของคนอื่นไม่สำคัญไปกว่าของคุณ

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะให้ทุกคนมาก่อนคุณ แต่สามารถมีไฟล์ ผลเสียต่อสุขภาพของคุณ. จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรับรู้ความต้องการและความรู้สึกของตนเองและเข้าใจว่าคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกับคนอื่น ๆ คุณสมควรหยุดพัก คุณสมควรมีเวลาสำหรับตัวคุณเอง คุณสมควรได้รับการดูแลด้วยตัวเอง

ใช้เวลาของคุณในการกำหนดขอบเขตของคุณ

เมื่อคุณระบุว่าคุณจำเป็นต้องกำหนดขอบเขตคุณควรเข้าใกล้กระบวนการด้วยความเคารพชัดเจนและใจเย็น คุณไม่ต้องการตัดสินใจที่ก้าวร้าวใด ๆ แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าได้ยินเสียงของคุณชัดเจน หากคุณไม่แน่ใจว่าขอบเขตของคุณต้องเป็นอย่างไรคุณควรใช้เวลาในการคิดว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดและเริ่มอย่างช้าๆ

ที่มา: pexels.com

อย่ารู้สึกอายท่วมท้นหรือรู้สึกผิด

จำไว้ว่าคุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับวิธีสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของอีกฝ่ายที่มีต่อมันและคุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่ามันจะทำให้พวกเขาไม่พอใจหรือไม่ คุณต้องดูแลตัวเองก่อน เป้าหมายของคุณคือการสื่อสารความต้องการของคุณและทำให้พวกเขาเป็นที่รู้จักอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่เกิดขึ้นจากที่นั่นมีต่อบุคคลอื่น คุณไม่ควรรู้สึกผิดจมหรืออายเมื่อคุณแสดงความต้องการของคุณ

มีระบบสนับสนุน

คุณควรพัฒนาระบบสนับสนุนที่รวมถึงคนที่เคารพคุณขอบเขตของคุณและความสามารถของคุณในการกำหนดขอบเขตเหล่านั้น คุณควรกำจัดบุคคลที่เป็นพิษออกไปจากชีวิตของคุณเสมอเพราะพวกเขาต้องการควบคุมทำร้ายและจัดการคุณเท่านั้น

วิธีรักษาขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมการกำหนดขอบเขตจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณทำตามการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการ การรักษาขอบเขตส่วนบุคคลของคุณเป็นทักษะสำคัญในการเรียนรู้ที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จหลังจากใช้เคล็ดลับบางประการในการกำหนดขอบเขตตามรายการข้างต้น เพื่อช่วยให้คุณรักษาขอบเขตส่วนบุคคลของคุณต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่มีค่าสองสามข้อ

พัฒนาการรับรู้มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

การรับรู้เป็นเครื่องมือล้ำค่าสำหรับ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม. ในการกำหนดและรักษาขอบเขตของคุณคุณต้องตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนบางคนในชีวิตของคุณ ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร มีปฏิสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกลบในภายหลังหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงขอบเขตเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์เหล่านี้หรือไม่? วิธีเดียวที่คุณจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้คือเข้าใจความรู้สึกของตัวเองอย่างถ่องแท้แล้วพยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนแปลง

เช็คอินด้วยตัวเองเป็นประจำ

เมื่อเราขาดขอบเขตอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะให้ตัวเองกับคนอื่นมากเกินไป เมื่อเราเริ่มกำหนดขอบเขตได้ในที่สุดเราก็ยังคงมีปัญหาในการปรับใหม่หรืออาจละทิ้งความรู้สึกบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้อง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและรักษาความก้าวหน้าของคุณคุณควรพยายามตั้งค่าการเช็คอินเป็นประจำกับตัวเองโดยที่คุณจะตรวจสอบสภาวะทางอารมณ์การโต้ตอบของคุณและสถานที่ที่คุณอาจจะยอมแพ้หรือรอ มาถึงขอบเขตใหม่ของคุณ

นางฟ้าหมายเลข 911 หมายถึงอะไร

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณต้องการ

การกำหนดขอบเขตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในความสัมพันธ์ใด ๆ และควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่คุณไม่สบายใจหรือคุณพบว่าตัวเองกำลังขอให้บางสิ่งบางอย่างสำเร็จ ต้องใช้เวลาและความพยายามในการสร้างขอบเขตใหม่เหล่านี้ ด้วยเหตุนี้การมีใครสักคนอยู่เคียงข้างคุณจะช่วยปรับปรุงกระบวนการได้อย่างมากและทำให้คุณง่ายขึ้นทั้งทางอารมณ์และร่างกาย

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการความช่วยเหลือคุณจำเป็นต้องแสวงหาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตหรือได้รับการรับรองเช่นผู้ที่พบใน BetterHelp. BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่มุ่งเน้นการแก้ไขปัญหาการเดินทางและการจัดตารางเวลาซึ่งมักมาพร้อมกับการนัดหมายการให้คำปรึกษาแบบเดิม ๆ คุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษากำหนดตารางเวลาที่เหมาะกับคุณและรับการบำบัดได้ทุกที่! นักบำบัด BetterHelp ยังมีชื่อเสียงในหมู่ลูกค้าอีกด้วย

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'แพทเป็นผู้สนับสนุนฉันอย่างไม่น่าเชื่อ! เธอเช็คอินและเชียร์ฉันและให้คำแนะนำและเครื่องมือในการจัดการกับความขัดแย้งทางอาชีพและส่วนตัว / ครอบครัวที่ทำให้ฉันสงสัยในตัวเอง เธอเป็นเครื่องมือสำคัญในการช่วยให้ฉันค้นพบและแกะพฤติกรรมที่เรียนรู้ที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนและช่วยให้ฉันเข้าใจและสร้างขอบเขตที่ดีกับผู้คนในชีวิตของฉัน ฉันไม่ต้องสงสัยเลยว่าฉันรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและสบายใจมากขึ้นกับวิธีที่ฉันเดินไปทั่วโลกโดยส่วนใหญ่ต้องขอบคุณเธอ '

'ไมค์เป็นนักบำบัดโรคของฉันมานานกว่าหนึ่งปีแล้วและตั้งแต่นั้นเป็นต้นมามันทำให้ฉันมีพื้นที่ในการพัฒนาอารมณ์ มันทำให้ฉันมีพื้นที่ปลอดภัยเล็กน้อยที่ฉันสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ (ซึ่งเป็นประโยชน์มาก) และฉันก็ดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้นในการกำหนดขอบเขต '

สรุป

เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณการเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่สามารถทำให้คุณสามารถรักษาความสงบในใจได้ หากคุณยังไม่ได้กำหนดขอบเขตของตัวเอง แต่รู้สึกว่าต้องทำให้ใช้เคล็ดลับด้านบนเพื่อเปลี่ยนการโต้ตอบที่รุนแรงเป็นการเผชิญหน้าเชิงบวก ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: