สิ่งที่วลี 'ใช้หรือสูญเสีย' หมายถึงจิตใจของเรา

ที่มา: rawpixel.com

สัตว์วิญญาณวาฬ

นี่คือคำถามตอบคำถามยอดนิยมสำหรับคุณ

ในโปรแกรมฟิตเนสคำขวัญ 'use it or lose' อธิบายถึงหลักการใด

1. สร้างกล้ามเนื้อ
2. ปรับปรุงความอดทน
3. ออกกำลังกายสมองของคุณ

หากคุณเลือก 'a' หรือ 'b' คุณก็เหมือนคนส่วนใหญ่ได้เข้าใจวลีทั่วไปนี้เกี่ยวกับสมรรถภาพทางกาย ตัวอย่างเช่นในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณต้องเพิ่มปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อดูผลลัพธ์ การไม่ทำเช่นนั้นจะหมายถึงการหายไปของกล้ามเนื้อปูดในที่สุด ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดบ่อยๆเช่นการวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้สูญเสียความอดทนเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการการฝึกที่สม่ำเสมอเพื่อรักษาความสามารถทางกายภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสมองของคุณก็ทำงานเช่นเดียวกัน

ถูกต้องเช่นเดียวกับร่างกายของเราสมองจะทำงานได้สูงสุดก็ต่อเมื่อเราใช้งานบ่อยๆ มันจะเสื่อมลงถ้าไม่ได้ใช้งานเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกระดูกและความแข็งแกร่งของเราเมื่อเราไม่ออกกำลังกาย การฝึกจิตใจไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มพลังสมองและช่วยให้เราเป็นนักคิดที่ดีขึ้น แต่ยังสามารถต่อสู้กับความผิดปกติของสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

ทำไมการใช้สมองจึงมีความสำคัญ?

หลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสมองไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนักในช่วงวัยผู้ใหญ่ ความคิดที่แพร่หลายคือเซลล์ประสาทที่เรามีตอนเป็นทารกส่วนใหญ่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เข้าใจแนวคิดของ neuroplasticity Neuroplasticity หรือที่เรียกว่า Brain plasticity คือความสามารถของสมองในการสร้างเส้นทางประสาทใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องตีความข้อมูลล่าสุดและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ที่มา: en.wikipedia.org

ปรากฏการณ์นี้ไม่ใช่แค่สิ่งที่เกิดขึ้นในความคิดของเรา มันเกิดขึ้นในเซลล์ประสาทของสมองของเรา ในทางกายภาพสมองทั้งสองสามารถย้ายหน้าที่สำคัญจากบริเวณที่เสียหายไปยังอีกที่หนึ่งและเปลี่ยนโครงสร้างเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ใหม่ ๆ เมื่อจำเป็น เมื่อเราป้อนทักษะใหม่ ๆ ให้กับสมองและจัดเก็บข้อมูลที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเรากำลังสร้างและสร้างการเชื่อมต่อใหม่อย่างแท้จริงทำให้สมองของเรายังเด็กและแข็งแรง

ความเชื่อมโยงระหว่างสมองที่แข็งแรงและโรคเกี่ยวกับระบบประสาท

นักวิจัยเชื่อว่าอาจเป็นไปได้ที่จะป้องกันหรือชะลอการเริ่มมีอาการของโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมโดยการรักษาสมองให้แข็งแรง พวกเขายังหวังว่าสักวันหนึ่งอาจจะใช้แบบฝึกหัดปั้นสมองเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาภาวะเหล่านี้ได้ นี่เป็นข่าวสำคัญเนื่องจากผลกระทบร้ายแรงของความผิดปกติเหล่านี้

ภาวะสมองเสื่อมคืออะไร?

ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำที่ใช้อธิบายความผิดปกติของสมองที่ทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจบกพร่อง ภาวะสมองเสื่อมอาจแสดงให้เห็นว่าเป็นความคิดแบบหมอกความยากในการตัดสินใจไม่สามารถควบคุมอารมณ์และปัญหาเกี่ยวกับความจำ มักเกิดในผู้สูงอายุและเป็นผลมาจากความเสียหายต่อเซลล์สมอง

ที่มา: flickr.com

โรคสมองเสื่อมเป็นโรคร้ายแรง มันปล้นใครบางคนในใจของพวกเขา ในขณะที่ภาวะนี้เกิดปัญหาความจำบ่อยขึ้นและอาจทำให้บุคคลลืมคนที่รักละเลยการดูแลตนเองและพลาดภาระผูกพันทางการเงิน ทักษะการสื่อสารที่ลดลงและการตัดสินใจที่ไม่ดียังนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ลดลง

ภาวะสมองเสื่อมมีหลายรูปแบบ โรคสมองเสื่อมจากหลอดเลือดเกิดขึ้นเมื่อสมองไม่ได้รับเลือดเพียงพอและอาจเกิดขึ้นหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะสมองเสื่อมกับร่างกาย Lewy เป็นรูปแบบที่แตกต่างกันของสภาพที่เกิดขึ้นเมื่อกลุ่มโปรตีนผิดปกติก่อตัวขึ้นในเยื่อหุ้มสมองของสมอง ภาวะสมองเสื่อมกับร่างกาย Lewy ก่อให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคพาร์คินสันเช่นภาพหลอนและเคลื่อนไหวลำบาก รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อมคืออัลไซเมอร์

อัลไซเมอร์คืออะไร?

อัลไซเมอร์เป็นภาวะสมองเสื่อมรูปแบบหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 5.5 ล้านคนและปัจจุบันเป็น 6 คน^ธสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โรคนี้ค่อยๆสึกหรอในสมองและมักพบในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับโรคอัลไซเมอร์อาจรวมถึงพันธุกรรมความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและการบาดเจ็บที่สมองอย่างรุนแรง แต่นักวิจัยยังคงพยายามทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้

ที่มา: commons.wikimedia.org

ไม่มีวิธีรักษาอัลไซเมอร์และอาการต่างๆจะดำเนินไปตลอดชีวิตที่เหลือ โรคนี้มักจะเริ่มต้นอย่างละเอียดโดยมักหลอกให้ผู้คนคิดว่าพวกเขาจำรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ผิดไป เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลนั้นจะประสบกับอาการต่างๆเช่นปัญหาเกี่ยวกับการโฟกัสความสับสนปัญหาในการจดจำว่าตนอยู่ที่ไหนหรือกำลังคุยกับใครสับสนโกรธวิตกกังวลและซึมเศร้าและมีปัญหาในการสื่อสารกับผู้อื่น

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นสมองสามารถส่งเสริมจิตใจที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในปีต่อ ๆ ไป การศึกษาล่าสุดจาก Rush University Medical Center พบว่าเมื่อผู้สูงอายุมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีส่วนร่วมทางจิตใจเช่นการอ่านหนังสือและเล่นเกมบ่อยๆพวกเขาจะปรับปรุงความหนาแน่นของ 'สารสีขาว' ในสมองของพวกเขา สิ่งนี้สำคัญเนื่องจาก 'สารสีขาว' ในสมองมีหน้าที่ในการส่งข้อมูล Konstantinos Arfanakis ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าด้วยสมอง 'ถ้าคุณไม่ใช้มันคุณจะสูญเสียมันไป'

วิธีฝึกสมองของคุณ

โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้สมอง 'อ่อนเยาว์' ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ควรลองทำเมื่อคุณต้องการออกกำลังสมอง

เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

การศึกษาอย่างเป็นทางการเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้สมองของคุณยังเยาว์วัย อย่ารู้สึกกดดันในการเริ่มต้นอาชีพการศึกษาอีกครั้งการเรียนจบปริญญาไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำ การเรียนรู้ภาษาใหม่การเรียนสองสามชั้นที่วิทยาลัยชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือเพียงแค่ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณสร้างเส้นทางประสาทใหม่ ๆ และลดความเสี่ยงของการลดลงทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ ใช้เวลาค้นหาพื้นที่ใหม่ที่สนใจหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะหรือแนวคิดที่คุณรู้อยู่แล้ว คุณไม่แก่เกินไปที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

ที่มา: rawpixel.com

เล่นเครื่องดนตรี

เช่นเดียวกับการศึกษาอย่างเป็นทางการการเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีจะช่วยสร้างเส้นทางประสาทใหม่และปกป้องความสมบูรณ์ของสมอง ดนตรีมีภาษาของมันและระหว่างการเรียนรู้ที่จะอ่านโน้ตบนหน้ากระดาษและการใช้ทักษะยนต์ขั้นสูงเพื่อสร้างเสียงบนเครื่องดนตรีการประสานงานของสมองและร่างกายของคุณจะได้รับการส่งเสริม

หลายคนคิดว่าการเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่เป็นความพยายามที่มีราคาแพง แต่คุณยังไม่จำเป็นต้องควักเงินซื้อเปียโนหรือกีตาร์ตัวใหม่ มองหาตัวเลือกที่ราคาไม่แพงมากขึ้นหากคุณยังใหม่กับงานอดิเรกโดยตรวจสอบการเช่าเครื่องดนตรีจากร้านขายดนตรีในพื้นที่เข้าร่วมชั้นเรียนของชุมชนเล็ก ๆ ที่มีเครื่องดนตรีให้อยู่แล้วหรือลองใช้เครื่องดนตรีราคาไม่แพงเช่นเครื่องบันทึกหรือออร์แกน

ที่มา: rawpixel.com

อ่านหนังสือ

การอ่านช่วยกระตุ้นสมองของเรา ต้องใช้ทักษะทางจิตเป็นอย่างมากในการตีความคำต่างๆบนหน้าเว็บ ตัวอย่างเช่นกลีบขมับของเราช่วยให้เราจดจำคำและเสียงได้ในขณะที่กลีบหน้าผากของเรามีหน้าที่ในการอ่านอย่างคล่องแคล่วและเข้าใจได้ การอ่านทั้งหมดมีประโยชน์ต่อสมอง แต่การยึดติดกับข้อมูลใหม่ ๆ ที่ซับซ้อนหรือการศึกษาจะทำให้คุณได้ฝึกจิต

ของเล่นพัฒนาสมอง

เกมลอจิกและปริศนาเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการสร้างความรู้ความเข้าใจ กิจกรรมเช่นนี้ทำงานหลายส่วนของสมองรวมถึงผู้ที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำการตัดสินใจและการแก้ปัญหา คุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะสามารถนั่งลงกับกระดานหมากรุกแบบดั้งเดิมหรือซื้อหนังสือปริศนาอักษรไขว้ได้อีกต่อไปกิจกรรมที่ใช้ตรรกะนั้นพร้อมใช้งานในรูปแบบเทคโนโลยีล่าสุดและพบได้ในแอปโทรศัพท์และเว็บไซต์ฟรีหลายแห่ง คุณสามารถฝึกสมองได้แล้ววันนี้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

ที่มา: pexels.com

ความหมายของ27

เข้าสังคม

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นแม้กระทั่งในช่วงปีสุดท้ายของคุณก็สามารถช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้น พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มท้องถิ่นที่คุณสนใจและพยายามใช้เวลากับครอบครัว (โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่) และเพื่อน ๆ โอกาสเช่นการเป็นอาสาสมัครหรือการทำงานนอกเวลาสามารถแนะนำคุณให้รู้จักทักษะใหม่ ๆ และกลุ่มคนได้เช่นกัน ใช้โซเชียลมีเดียหากเป็นไปได้การติดต่อกับผู้ติดต่อที่หายไปนานผ่าน Facebook, Instagram หรือ Snapchat จะช่วยส่งเสริมความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมด้วย

ที่มา: pexels.com

ดูแลร่างกายของคุณ

การดูแลร่างกายให้แข็งแรงยังสามารถทำให้สมองแข็งแรง มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดให้มากที่สุด การศึกษาเริ่มแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพของโรคหัวใจเช่นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพทางปัญญาเช่นกัน แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูงและมีไขมันและโซเดียมส่วนเกินต่ำ หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นประจำลดการสูบบุหรี่และการดูแลสุขภาพจิตของคุณเป็นประโยชน์ต่อสมองด้วยเช่นกัน

อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการ 'ใช้' สมองของคุณก่อนที่คุณจะ 'สูญเสีย' พลังไป เช่นเดียวกับการออกกำลังกายของเรายิ่งทุ่มเทเวลาให้กับการสร้างสมองมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งอยู่ได้นานขึ้นและจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าไม่มีวันสายเกินไปที่จะสอนกลเม็ดใหม่ ๆ ให้กับสมองของเราและด้วยประโยชน์ที่สำคัญเช่นการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจการ 'ใช้' สมองของเราไม่เคยมีความสำคัญไปกว่านี้ ใช้ประโยชน์จากโอกาสดีๆทั้งหมดที่มีเพื่อให้สมองของคุณ 'อ่อนเยาว์' หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ Betterhelp วันนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: