หน่วยความจำที่ใช้งานได้คืออะไรและจะปรับปรุงได้อย่างไร

งูวิญญาณสัตว์หมายถึง

ที่มา: pixabay.com

คุณอาจแปลกใจที่ทราบว่าหน่วยความจำของคุณประกอบด้วยหลายระบบที่ทำงานร่วมกัน หน่วยความจำทางประสาทสัมผัสของคุณเป็นระบบแรกที่ข้อมูลเข้ามา มีความจุมาก แต่ข้อมูลยังคงอยู่ที่นั่นในช่วงสั้น ๆ หากเห็นว่าข้อมูลสำคัญข้อมูลนั้นจะย้ายไปยังหน่วยความจำระยะสั้น พื้นที่นี้มีระยะเวลาค่อนข้างนานกว่า แต่มีความจุน้อยกว่า ข้อมูลต้องได้รับการจัดการเพื่อย้ายไปยังหน่วยความจำระยะยาว กระบวนการนี้ใช้เวลาสักครู่ แต่ในทางทฤษฎีอาจอยู่ที่นั่นอย่างถาวร

องค์ประกอบที่คนส่วนใหญ่นึกถึงมากที่สุดเมื่อพิจารณาถึงหน่วยความจำคือส่วนประกอบที่เรียกว่าหน่วยความจำที่ใช้งานได้ นี่คือส่วนประกอบที่มีการเก็บข้อมูลและทำงานด้วย แม้จะอยู่ในหน่วยความจำที่ใช้งานได้ แต่เชื่อกันว่ามีระบบย่อยที่ซับซ้อนซึ่งต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้หน่วยความจำทำงานทั่วไปของคุณและการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่กว้างขึ้น

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่นักจิตวิทยากำหนดความจำในการทำงานและเคล็ดลับในการปรับปรุงความจำในการทำงานของคุณเพื่อความสำเร็จและคุณภาพชีวิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุด:

หน่วยความจำทำงานคืออะไร?

บางครั้งผู้คนมักคิดว่าความจำระยะสั้นและหน่วยความจำในการทำงานเป็นสิ่งเดียวกัน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ถือเป็นระบบจิตที่แยกจากกัน ระบบหน่วยความจำที่ใช้งานได้ถูกคิดว่าจะเก็บข้อมูลที่กำลังทำงานอยู่และถูกจัดการ การประมวลผลนี้อาจทำได้โดยมีจุดประสงค์เพื่อทำการตัดสินใจแบบต่างๆหรือเลือกทางเลือกเชิงพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง เช่นเดียวกับหน่วยความจำระยะสั้นหน่วยความจำที่ใช้งานได้มีความจุค่อนข้าง จำกัด โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถคิดถึงสิ่งต่างๆมากมายในคราวเดียว

มีการตั้งสมมติฐานว่าแบบจำลองหน่วยความจำที่ใช้งานได้นี้ประกอบด้วยระบบย่อยหลายระบบที่ต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้สามารถทำงานของหน่วยความจำได้ งานวิจัยจาก Baddeley และ Hitch ได้ข้อสรุปนี้ พวกเขาตั้งชื่อรุ่นต่อมาของพวกเขาว่า Model of Working Memory ของ Baddeley ทฤษฎีนี้ชี้ให้เห็นว่าหน่วยความจำในการทำงานอาจมีสามองค์ประกอบ

ระบบย่อยหนึ่งได้รับการตั้งชื่อว่าผู้บริหารส่วนกลางเนื่องจากดูเหมือนว่าจะควบคุมระบบอื่น ๆ อีกอันหนึ่งซึ่งเรียกว่า phonological loop ดูเหมือนว่าจะจัดการการทำงานของภาษา แผ่นที่สามคือ visuospatial sketchpad เป็นทฤษฎีที่จะยอมรับกับคนอื่น ๆ เสนอว่าสามารถประมวลผลข้อมูลเชิงพื้นที่และภาพในระบบย่อยนั้นได้ องค์ประกอบที่สี่เรียกว่าบัฟเฟอร์ตอน; ดูเหมือนว่าจะทำงานร่วมกับข้อมูลอื่นได้ชั่วคราวและอาจช่วยเชื่อมโยงหน่วยความจำที่ใช้งานได้กับหน่วยความจำระยะยาว

การประเมินหน่วยความจำในการทำงานเป็นอย่างไร?

คุณอาจรู้โดยสัญชาตญาณว่าหน่วยความจำในการทำงานของคุณแข็งแกร่งหรืออ่อนแอเพียงใด กิจกรรมประจำวันของคุณอาจเปิดเผยสิ่งนี้ หากคุณคิดว่ามันง่ายที่จะเก็บข้อมูลไว้ในใจจัดการและใช้ข้อมูลนั้นไปสู่เป้าหมายบางอย่างแสดงว่าคุณมีความจำในการทำงานที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการเก็บข้อมูลไว้ในใจและทำงานกับข้อมูลนั้นหน่วยความจำในการทำงานของคุณอาจไม่แข็งแรงเท่าที่ควร

หน่วยความจำในการทำงานสามารถประเมินได้โดยเฉพาะเจาะจงมากขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งโดยปกติแล้วนักจิตวิทยา การทดสอบหน่วยความจำในการทำงานหนึ่งรายการรวมอยู่ใน Wechsler Adult Intelligence Scale การทดสอบทั้งหมดนี้สามารถใช้เพื่อประเมินความสามารถโดยรวมและการทำงานทางสติปัญญา งานหน่วยความจำที่ใช้งานได้ขอให้ผู้คนเก็บและจัดการข้อมูลไว้ในใจ จากการประเมินยิ่งบุคคลสามารถทำคะแนนในงานเหล่านี้ได้ดีเท่าใดหน่วยความจำในการทำงานก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

การทดสอบหน่วยความจำในการทำงานอื่น ๆ จะคล้ายกัน การทดสอบหน่วยความจำในการทำงานของคุณสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์หากคุณพบว่าหน่วยความจำของคุณไม่แข็งแรงเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณ (และนักจิตวิทยาของคุณ) เข้าใจดีขึ้นเกี่ยวกับการทำงานของหน่วยความจำในการทำงานของคุณแล้วคุณสามารถให้คำแนะนำเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงได้ ในบางกรณีนักจิตวิทยาอาจแนะนำโรงเรียนและสถานที่ทำงานเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีแม้จะมีความจำบกพร่องในการทำงานก็ตาม

วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงาน

ที่มา: pexels.com

ในการเริ่มต้นปรับปรุงความจำในการทำงานของคุณคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง อาหารของคุณอาจส่งผลต่อการทำงานของหน่วยความจำหากคุณมีภาวะโภชนาการบกพร่อง แนวทางหนึ่งที่ดูเหมือนจะสนับสนุนสุขภาพสมองและความจำคือการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งรวมถึงการรับประทานปลาผักผลไม้ธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไก่ให้มาก เนื้อแดงรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารได้รับการตั้งชื่อตามภูมิภาคซึ่งผู้คนมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีโดยปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินเหล่านี้

กระรอกหมายถึงอะไร

เพื่อสนับสนุนสุขภาพสมองและการทำงานของหน่วยความจำคุณควรมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น สิ่งนี้จะช่วยให้สุขภาพกายของคุณดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีซึ่งดูเหมือนว่าจะช่วยรักษาสุขภาพสมองที่ดีที่สุด กิจกรรมประจำวันของการสนับสนุนบางอย่างมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำกิจกรรมที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำเพื่อสุขภาพสมองและร่างกาย

นอกจากกิจกรรมแล้วคุณควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองและความจำของคุณด้วย ในระหว่างการนอนหลับสมองของคุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการที่จำเป็นเพื่อจัดทำรายการข้อมูลลงในหน่วยความจำระยะยาวซึ่งจำเป็นสำหรับหน่วยความจำในการทำงานเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับและสุขภาพสมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินการอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับความจำในการทำงานเช่นความสนใจและสมาธิ

ที่มา: rawpixel.com

การรักษาสุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความจำในการทำงาน ภาวะเช่นสมาธิสั้นอาจส่งผลต่อความจำในการทำงานได้อย่างแน่นอนเพราะคนเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อ คุณอาจไม่ทราบว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจรวมถึงความจำ การมีอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลภายใต้การควบคุมจะช่วยเพิ่มทรัพยากรทางจิตเพื่อความจำในการทำงานที่ดีขึ้น

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วยังมีกลยุทธ์เฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความจำในการทำงานของคุณ วิธีหนึ่งในการปรับปรุงหน่วยความจำคือการประมวลผลข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณจำเป็นต้องจำข้อมูลบางอย่างให้นำเสนอต่อตัวเองผ่านความรู้สึกต่างๆเพื่อที่คุณจะประมวลผลได้อย่างละเอียดและลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถเขียนข้อมูลลงไปพูดออกเสียงหรือแม้แต่แนบการดำเนินการบางอย่างไปด้วย กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเก็บรักษาข้อมูล

เช่นเดียวกับที่คุณต้องรับข้อมูลผ่านประสาทสัมผัสที่หลากหลายเพื่อที่คุณจะประมวลผลได้หลายวิธีคุณก็ต้องเชื่อมโยงระหว่างข้อมูลนั้นกับข้อมูลอื่น ๆ ด้วย นี่คือกระบวนการที่เรียกว่าการทำอย่างละเอียด ยิ่งคุณสามารถอธิบายข้อมูลใหม่และสำคัญบางอย่างได้มากเท่าไหร่ข้อมูลก็จะยิ่งมีความเชื่อมโยงมากขึ้นและมีแนวโน้มที่คุณจะจำได้มากขึ้นเท่านั้น

คุณสามารถขยายหลักการของการอ่านอย่างละเอียดเพื่อที่คุณจะสามารถจดจำสิ่งที่คุณอ่านได้ดีขึ้น เมื่อคุณกำลังอ่านให้ทำอย่างกระตือรือร้น ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเน้นและจดบันทึกขณะอ่าน นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณอาจคิดถึงข้อมูลและพยายามเชื่อมต่อกับข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณได้เรียนรู้ นอกจากนี้ให้อธิบายข้อมูลนั้นอย่างละเอียดโดยตอบคำถามเกี่ยวกับข้อมูลนั้น

เมื่อเก็บบางสิ่งไว้ในหน่วยความจำที่ใช้งานได้อย่างแข็งขันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำได้หากข้อมูลนั้นมีขนาดใหญ่หรือมีส่วนประกอบขนาดเล็กหลายชิ้น คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการเก็บข้อมูลนั้นหรือขยายขีดความสามารถในการถือครองข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการแบ่งข้อมูลให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องจำหมายเลขโทรศัพท์ให้แยกตัวเลขออกเป็นกลุ่มสองหลักและสามหลัก คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับหมายเลขใดก็ได้ ตัวอย่างหน่วยความจำที่ใช้งานได้เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงยูทิลิตี้ของการแบ่งชิ้นส่วนเพื่อเก็บข้อมูลเพิ่มเติมในหน่วยความจำที่ใช้งานได้แม้จะมีความจุค่อนข้าง จำกัด

สัตว์วิญญาณนกกระสา

สุดท้ายคุณสามารถเพิ่มความจำในการทำงานของคุณได้ด้วยการเล่นเกมลับสมองต่างๆที่ทั้งท้าทายคุณและทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉง มีการ์ดและเกมกระดานหลักในตลาดที่ออกแบบมาเพื่อทำสิ่งนี้ การกรอกปริศนาอักษรไขว้และการท้าทายซูโดกุก็มีประโยชน์เช่นกันและเป็นการท้าทายส่วนต่างๆของหน่วยความจำในการทำงานของคุณ วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่สนุกในการปรับปรุงความจำ

สิ่งที่ต้องดำเนินการ

ที่มา: health.mil

เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับหน่วยความจำคุณอาจพบว่ามันซับซ้อนกว่าที่เห็นบนพื้นผิวมาก ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าความสามารถในหน่วยความจำของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงานของคุณในระยะสั้นและระยะยาว หลายคนพบว่าการขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อปรับปรุงความจำให้ดีขึ้น สิ่งนี้อาจแนะนำเป็นพิเศษหากคุณมีสมาธิสั้นหรือมีความผิดปกติในการเรียนรู้

บางคนพบว่าความจำของตนได้รับผลกระทบอย่างเกินควรจากปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลที่น่าประหลาดใจต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจรวมถึงความจำ ในบางครั้งผู้คนก็ประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและพวกเขาเหลือ แต่ความทรงจำอันเจ็บปวดที่พวกเขาต้องการหลีกหนี หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต

นักบำบัดและที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยผู้คนในการปรับปรุงความจำจัดการสภาวะสุขภาพจิตที่อาจส่งผลต่อความจำและประมวลผลผ่านความทรงจำที่ยากลำบากดังนั้นพวกเขาจึงมีผลกระทบต่อชีวิตน้อยลง คุณสามารถหานักบำบัดทางออนไลน์หรือใกล้เคียงเพื่อช่วยคุณในเรื่องสุขภาพจิตและความต้องการทางอารมณ์โดยเฉพาะ ในขณะที่คุณหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตให้ถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมและประสบการณ์ของพวกเขาในการทำงานกับอาการและเงื่อนไขเฉพาะที่คุณต้องการความช่วยเหลือ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: