Oxidative Stress คืออะไรและมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
Oxidative Stress อาจเป็นคำที่คุณเคยได้ยินมาก่อนหรือไม่ก็ได้ Medical News Today ให้คำจำกัดความของความเครียดออกซิเดชันเป็น'ความไม่สมดุลของอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์และเนื้อเยื่อ'
หากคุณกำลังพยายามคิดว่าความหมายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ความเครียดออกซิเดทีฟอาจเป็นแนวคิดที่เข้าใจได้ยากดังนั้นเรามาแบ่งมันทีละขั้นตอนเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่ามันคืออะไรและอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดออกซิเดชัน
ที่มา: rawpixel.com
เริ่มกันที่อนุมูลอิสระ พวกเขาคืออะไร? เป็นอะตอมหนึ่งหรือหลายอะตอมที่มีอิเล็กตรอนที่ไม่มีคู่ ร่างกายมนุษย์ผลิตอนุมูลอิสระตามธรรมชาติอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและสิ่งต่างๆเช่นการอักเสบหรือการออกกำลังกาย นี่เป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติและสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างราบรื่น องค์ประกอบต่างๆในสิ่งแวดล้อมยังทำให้เราได้รับอนุมูลอิสระ สิ่งต่างๆเช่นควันจากบุหรี่มลภาวะรังสีสารเคมีที่พบในน้ำยาทำความสะอาดหรือยาฆ่าแมลงเป็นต้นอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและแอลกอฮอล์สูงไม่ดีก็มีส่วนช่วยในการผลิตอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร? สารต้านอนุมูลอิสระสามารถมองได้ว่าเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากเป็นสารที่ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระผลิตได้ตามธรรมชาติในร่างกายและยังสามารถพบได้ในแหล่งภายนอกเช่นผักและผลไม้ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบมากที่สุด ได้แก่ วิตามินเอซีและอีรวมทั้งเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญมากเนื่องจากต่อต้านอนุมูลอิสระโดยการให้อิเล็กตรอนและช่วยปกป้องและต่อต้านผลกระทบเชิงลบของความเครียดออกซิเดชัน
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระคืออะไรทำไมจึงมีความสำคัญและเกี่ยวข้องกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอย่างไร? ในขณะที่กระบวนการออกซิเดชั่นเป็นกระบวนการปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่เกิดขึ้นในร่างกาย แต่การปรับสมดุลของอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อมีอนุมูลอิสระมากเกินไปร่างกายจะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ มันสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางเคมีทำลายเซลล์และดีเอ็นเอของร่างกายและทำให้เกิดความเครียดจากการออกซิเดชั่น
เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องเข้าใจ เนื่องจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างมากมันสามารถทำให้คุณอายุเร็วขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่โรคและความเจ็บป่วยต่างๆ (บางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต) เช่น:
- โรคหัวใจ;
- ความดันโลหิตสูง - ความดันโลหิตสูงที่รู้จักกันทั่วไป
- โรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน
- โรคมะเร็ง;
- โรคเบาหวาน;
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง;
อาการของความเครียดออกซิเดทีฟคืออะไร?
หากกระบวนการออกซิเดชั่นความเครียดเกิดขึ้นภายในคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าวิถีชีวิตของคุณก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายของคุณหรือไม่? โชคดีที่มีอาการเครียดออกซิเดชั่นบางอย่างที่คุณควรระวัง:
- ความยากลำบากในการจดจำสิ่งต่างๆหรือการสูญเสียความทรงจำ
- มีริ้วรอยและผมหงอก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังอยู่ในวัยสามสิบหรือสี่สิบ
- ปัญหาเกี่ยวกับสายตาและการมองเห็น
- ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ
- ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
- รู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า
- มีแนวโน้มที่จะปวดหัว
แน่นอนว่าอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการแก่ตัวลงหรืออาจเกิดจากสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังประสบหรือสังเกตเห็นอาการเครียดออกซิเดชั่นเหล่านี้เป็นประจำไม่ควรหยุดสักครู่แล้วประเมินชีวิตใหม่และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นหรืออย่างอื่นการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเป็นประโยชน์ในระยะยาวและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
หากปรากฎว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดออกซิเดชันมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อย้อนกลับและลดผลกระทบต่อร่างกายของคุณเนื่องจากน่าเสียดายที่ไม่มีการรักษาทางการแพทย์ยาเม็ดหรือการรักษาเพื่อกำจัดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
วิธีจัดการความเครียดออกซิเดทีฟ:
เนื่องจากไม่มีการรักษาความเครียดออกซิเดชันสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ (หากเป็นปัญหา) คือดำเนินการป้องกันหรือทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อลดความเครียด
เนื่องจากความเครียดจากการออกซิเดชั่นเกิดจากอนุมูลอิสระครอบงำร่างกายคุณจึงต้องเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อต้านมัน แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอนุมูลอิสระได้ แต่ก็มีวิธีลดผลกระทบของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
ที่มา: pexels.com
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มจำนวนสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและวิธีที่ง่ายที่สุดคือการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
การรับประทานอาหาร (รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวัน) เป็นวิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ผักและผลไม้ที่ดีที่สุดในการบริโภค ได้แก่
- ผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- ผลไม้เช่นส้ม
- สีเขียวเข้มเช่นผักขม
- มะเขือเทศ;
- เชอร์รี่;
- ลูกพรุน - ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก
- มะกอก;
- บร็อคโคลี;
นอกจากนี้ยังพบสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารประเภทอื่น ๆ เช่น:
- ขมิ้น;
- ชาเขียว;
- ปลา;
- ถั่ว;
- วิตามิน (หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับวิตามินที่หลากหลายให้พิจารณาการรับประทานวิตามินรวม)
- หัวหอมและกระเทียม
นอกเหนือจากอาหารของคุณแล้วยังมีทางเลือกและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในการดำเนินชีวิตเพื่อจัดการและป้องกันความเครียดจากการออกซิเดชั่น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ:นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ที่ยิมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แม้กระทั่งการคาร์ดิโอระดับปานกลางสามสิบนาที (วิ่งรูปไข่ว่ายน้ำ ฯลฯ ) สัปดาห์ละสามหรือสี่ครั้งก็เพียงพอที่จะเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวลดสัญญาณแห่งวัยและลดความเสี่ยงของโรคและความเจ็บป่วยต่างๆ
- การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ยาเสพติดและแอลกอฮอล์:สารทั้งหมดเหล่านี้สร้างความเสียหายและเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นการเสพติด การใช้สารเสพติดเป็นที่ชื่นชอบของโรคและความเจ็บป่วยต่างๆและจะเพิ่มผลกระทบของความเสียหายจากความเครียดออกซิเดชั่น
- การใช้ครีมกันแดด:แสงอัลตราไวโอเลตจากการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงและเป็นเวลานานสามารถทำลายผิวหนังได้มากครีมกันแดดทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน
- นอนหลับสบาย:ผู้คนมักไม่รู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญเพียงใดในการทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น การนอนหลับสนิทจะช่วยปรับสมดุลและฟื้นฟูร่างกายและทำให้คุณไม่รู้สึกเครียด นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก
- การรับประทานอาหารในระดับปานกลาง:การกินมากเกินไปเชื่อมโยงกับความเครียดจากการออกซิเดชั่นที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณรับประทานในปริมาณที่น้อยลงและดีต่อสุขภาพเป็นระยะ ๆ (ทุกๆสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด ปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกินข้ามช็อกโกแลตและเลือกรับประทานผลไม้แทน การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและกำจัดสารพิษในร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการเครียด:สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ แต่ใช้เวลาว่างทุกวันหรือทุกสองสามวันเพื่อทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีชีวิตจิตใจ สามารถอ่านหนังสือเดินเล่นฟังเพลงหรือนั่งเงียบ ๆ และนั่งสมาธิ
ที่มา: pexels.com
- หลีกเลี่ยงสารพิษและสารเคมี:เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ที่จะเลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกให้พยายามใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ปราศจากสารเคมีและของใช้ในบ้านอื่น ๆ
- ช่วยสิ่งแวดล้อม:นี่เป็นส่วนหนึ่งของภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นและการริเริ่มทางสังคม การรีไซเคิลหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือขี่จักรยานจะช่วยลดมลภาวะและอนุมูลอิสระในสิ่งแวดล้อมของคุณ
โปรดทราบว่าหากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นนำไปสู่ความเจ็บป่วยและโรคอื่น ๆ คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาโรคนั้น ๆ ตัวอย่างเช่นหากความเครียดจากการออกซิเดชั่นทำให้เกิดโรคหัวใจเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจเพื่อรับการรักษาและพวกเขาจะรักษาปัญหาหัวใจของคุณไม่ใช่ความเครียดจากการออกซิเดชั่น
สรุป:
เป็นที่ชัดเจนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและแม้ว่ามันอาจจะฟังดูท้าทายหรือยาก แต่ก็เป็นซับเงิน ความเจ็บป่วยและโรคส่วนใหญ่ต้องใช้ยาการไปพบแพทย์การรักษาพยาบาลและอาจถึงขั้นต้องผ่าตัดหากอาการป่วยนั้นร้ายแรงพอ แต่ความเครียดออกซิเดชันเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการและรักษาทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง
สิ่งที่คุณต้องมีคือความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยในตอนท้ายของคุณและการตัดสินใจเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันทำตามขั้นตอนของทารกตัดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่และที่นั่นออกไป ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะละเว้นการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากที่จะพอดีกับเวลาออกกำลังกายเป็นประจำหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์หรือเลิกสูบบุหรี่ แต่หลังจากไม่กี่สัปดาห์และหลายเดือนของการยึดมั่นนิสัยเหล่านี้จะกลายเป็นลักษณะที่สองและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ หากคุณมีคำถามหรือต้องการความช่วยเหลือบางอย่างเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจหรือคุณพบว่าการเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การดื่มสุราหรือการกินมากเกินไปนั้นเป็นเรื่องยากคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ นักบำบัดมืออาชีพพร้อมให้บริการตลอดเวลาเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อให้คุณใช้ชีวิตได้ดีที่สุด
ที่มา: rawpixel.com
ในระยะยาวการเปลี่ยนแปลงและทางเลือกที่คุณเลือกในวันนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นจะช่วยให้คุณดูดีขึ้นและยังช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยได้อีกด้วย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
