จิตวิทยาความเคยชินคืออะไรและทำไมจึงมีความสำคัญ?
ที่มา: PxHere
วิธีการบำบัดมีหลายวิธี หนึ่งในวิธีการที่ใช้กันมากที่สุดคือจิตบำบัดซึ่งเป็นรูปแบบการบำบัดตามบทสนทนาซึ่งมีคนทำงานร่วมกับนักบำบัดผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ เพื่อระบุปัญหาของพวกเขาและค้นหาวิธีแก้ไขหรือวิธีการแก้ไข
แม้จะอยู่ในขอบเขตของจิตบำบัด แต่ก็มีความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกันออกไปรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดแบบกลุ่ม
เหตุผลที่มีวิธีการบำบัดที่แตกต่างกันมากมายก็คือสิ่งต่างๆใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกันและเงื่อนไขที่แตกต่างกัน แม้ในกลุ่มคนที่มีอาการเดียวกันวิธีการบำบัดที่แตกต่างกันอาจมีความหมายกับพวกเขาและไม่เป็นไร เมื่อทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาสิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์ว่าวิธีที่พวกเขาใช้ช่วยคุณได้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นมีทางเลือกอื่น ๆ สำหรับวิธีการบำบัดของคุณที่อาจเหมาะกับคุณและสถานการณ์ของคุณมากกว่า
ด้วยวิธีต่างๆมากมายในการเข้าหาจิตวิทยาอาจมีวิธีการทางจิตวิทยาที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักซึ่งคุณไม่คุ้นเคย จิตวิทยาสาขาหนึ่งที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อนคือจิตวิทยาความเคยชิน
ความเคยชินคืออะไร?
ความเคยชินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการอธิบายการปรับตัว ในฐานะมนุษย์เราค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อเราในแบบที่เคยทำ การตอบสนองของเราต่อสิ่งกระตุ้นใด ๆ จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปโดยมีการเปิดรับแสงซ้ำ ๆ วิธีหนึ่งในการคิดถึงความเคยชินคือการเปรียบเทียบกับการสร้างความอดทนต่อยา มีความแตกต่างเล็กน้อยในทฤษฎีของความเคยชิน แต่พวกเขาทั้งหมดยอมรับว่ามันเกิดจากสิ่งกระตุ้นที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ลดลงในสมองเมื่อเวลาผ่านไป
ที่มา: pixabay.com
อะไรที่มีอิทธิพลต่อความเคยชิน?
ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อความเคยชิน ได้แก่ :
ระยะเวลา:ระยะเวลาที่มีคนนำเสนอสิ่งกระตุ้นมีผลต่อความเคยชิน เมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นเป็นเวลานานขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะคุ้นเคยกับสิ่งกระตุ้นนั้นมากขึ้น เสียงดังอย่างกะทันหันเช่นเสียงสุนัขเห่าไม่ได้ถูกนำเสนอนานพอที่จะทำให้เกิดความเคยชิน ปรากฏการณ์นี้เมื่อเกิดการสัมผัส แต่การตอบสนองยังคงแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการสัมผัสครั้งแรกเรียกว่าการฟื้นตัวโดยธรรมชาติ คุณไม่เคยชินกับเสียงสุนัขเห่าเพราะเสียงเห่านั้นสั้นมากจนสมองของคุณไม่มีเวลาให้คุ้นเคยกับการสัมผัส
ความถี่:ยิ่งคุณสัมผัสกับบางสิ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะคุ้นเคยกับสิ่งนั้นได้เร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเดินผ่านพุ่มกุหลาบเป็นครั้งแรกกลิ่นจะแรงมาก แต่ถ้าคุณเดินไปตามพุ่มไม้ต้นเดียวกันหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันกลิ่นก็น่าจะลดความฉุนไปได้ คุณจะไม่ได้กลิ่นกุหลาบรุนแรงเท่ากับคนที่เดินอยู่ข้างพุ่มไม้เดือนละครั้งอีกต่อไป
ความเข้ม:เป็นเรื่องยากที่จะทำให้คุ้นเคยกับสิ่งเร้าที่รุนแรงมาก สำหรับบางสิ่งเช่นสัญญาณเตือนรถความเคยชินจะไม่เกิดขึ้นเพราะจะส่งเสียงดังและสั่นสะเทือนไม่ว่าคุณจะได้ยินกี่ครั้งก็ตาม แม้ว่ามันจะดูต่อต้าน แต่ก็ง่ายกว่าที่สมองจะคุ้นเคยกับสิ่งเร้าที่อ่อนโยนกว่า
เปลี่ยนแปลง:การเปลี่ยนแปลงของสิ่งเร้าทำให้เป็นนิสัยยากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าฉันส่งเสียงดังขึ้นเรื่อย ๆ และนุ่มนวลขึ้นเรื่อย ๆ การตอบสนองเดิมก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณได้ยินเสียงเดียวกันในระดับเสียงคงที่ก็จะทำให้เป็นที่คุ้นเคยได้ง่ายขึ้น
ความเคยชินเกิดขึ้นเมื่อใด
ความเคยชินเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นเกี่ยวข้องกับความเคยชินของวัตถุทางประสาทสัมผัส สิ่งเหล่านี้คือสิ่งต่างๆเช่นภาพวาดบนผนังที่คุณชื่นชอบ แต่ดูโดดเด่นน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปเทียนที่มีกลิ่นไม่แรงยิ่งคุณนั่งอยู่ในห้องที่มีแสงไฟนานขึ้นหรือเสียงสนทนาในร้านอาหารที่ดังมากเมื่อก่อน เดินเข้าไป แต่จะรบกวนคุณน้อยลงเมื่อคุณนั่งทานอาหาร
311 เลขเทวดา ความหมาย
ที่มา: unsplash.com
แต่ความเคยชินเกิดขึ้นในพื้นที่ที่อยู่นอกเหนือความรู้สึกภายนอก ความเคยชินเกิดขึ้นกับสถานการณ์และความรู้สึกเช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณาในเรื่องสินค้าวัตถุและความมั่งคั่ง ตัวอย่างที่ดีของความเคยชินในสถานการณ์คือเมื่อมีคนได้รับการเลี้ยงดูจำนวนมากในที่ทำงาน เมื่อคน ๆ นี้ได้ยินว่าพวกเขาได้รับการเลี้ยงดูพวกเขาคิดว่าชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไป พวกเขาคิดว่าพวกเขาจะมีความสุขมากขึ้นเนื่องจากการเพิ่มรายได้ของพวกเขา
แต่กรณีนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น ช่วงเวลาสั้น ๆ อาจรู้สึกดีและแตกต่างจากการเพิ่มเงินเดือนของพวกเขา แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็กลายเป็นเรื่องปกติใหม่และชีวิตก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม บุคคลนี้ปรับตัวหรือคุ้นเคยกับเงินเดือนใหม่ สิ่งเร้าในกรณีนี้คือเงินเดือนมีผลต่อความสุขของบุคคลเมื่อเวลาผ่านไปน้อยกว่าที่คาดไว้ในตอนแรก
นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความเคยชินต่อประสบการณ์หรือสถานการณ์ - ผู้คนมักประเมินผลกระทบที่จะมีต่อพวกเขาในอนาคตสูงเกินไป ในบางกรณีนี่เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากความรู้สึกเศร้าที่ใครบางคนประสบหลังจากการเลิกรากับคู่รักที่โรแมนติก ดูเหมือนในตอนแรกความรู้สึกเศร้าจะคงอยู่ตลอดไป แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณก็เริ่มคิดว่าความรักจบลงแล้วและคุณสามารถดำเนินต่อไปได้ เมื่อทำงานเพื่อลดภาระทางอารมณ์ของบางสิ่งบางอย่างความเคยชินอาจเป็นสิ่งที่ดี
ปรากฏการณ์ของการประเมินผลกระทบที่สูงเกินไปในอนาคตเรียกว่าการโฟกัสภาพลวงตา มันเกิดขึ้นเนื่องจากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่แตกต่างโดยไม่คิดว่าจะยอมรับว่าปัจจัยอื่น ๆ จะครอบงำจิตใจของคุณในอนาคตและสิ่งเดิมจะไม่ถือความสำคัญอย่างที่มันทำอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
จิตวิทยาความเคยชินและพฤติกรรมบำบัดทางปัญญา
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สามารถใช้เพื่อรักษาสภาวะต่างๆรวมถึงความวิตกกังวลความผิดปกติของการกินโรคกลัวและความผิดปกติของการใช้สารเสพติด CBT มีประสิทธิภาพสูงและสามารถดำเนินการผ่านช่องทางที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงเซสชันส่วนบุคคลการบำบัดแบบกลุ่มหรือแม้แต่ทางออนไลน์ หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จาก CBT ให้ลองพูดคุยเรื่องการรักษากับที่ปรึกษาของ BetterHelp เพื่อดูว่า CBT สามารถช่วยคุณได้หรือไม่
CBT มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมโดยมีเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ปรัชญาแนวทางของ CBT คือความคิดของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเราซึ่งมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราดังนั้นในการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณคุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ เทคนิค CBT รวมถึงการสร้างภาพและบันทึกความคิด
การบำบัดด้วยการสัมผัส
อีกวิธีหนึ่งที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษา CBT คือการบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดด้วยการสัมผัสถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล แนวคิดเบื้องหลังการบำบัดด้วยการสัมผัสคือการหลีกเลี่ยงความกลัวจะทำให้แย่ลงดังนั้นคุณต้องสัมผัสกับความกลัวเพื่อที่จะรู้สึกสบายใจกับพวกเขามากขึ้น การเปิดรับทำให้สถานการณ์วัตถุหรือกิจกรรมที่บุคคลนั้นกลัวน่ากลัวน้อยลงดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเริ่มกระบวนการเอาชนะความกลัวหรือความหวาดกลัวได้ เป้าหมายของการบำบัดด้วยการสัมผัสคือการปรับเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของบุคคลเกี่ยวกับความกลัวเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาให้ห่างจากการหลีกเลี่ยง
การบำบัดด้วยการสัมผัสได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพต่างๆเช่นโรคกลัวโรควิตกกังวลทางสังคมโรคตื่นตระหนกโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และอื่น ๆ เชื่อกันว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสมีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้บุคคลกำหนดความเชื่อใหม่ที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับความกลัวที่พวกเขาสร้างขึ้นในใจ นอกจากนี้ยังสร้างความมั่นใจและความสามารถในตนเองเมื่อบุคคลตระหนักว่าพวกเขามีความสามารถในการเผชิญกับความกลัวและควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลได้ในที่สุด
ที่มา: pixabay.com
เทวดาหมายเลข 1717 ความหมาย
การบำบัดด้วยการสัมผัสยังทำหน้าที่โดยเรียกร้องความเคยชิน ความเคยชินช่วยลดผลกระทบที่มีต่อจิตใจของคุณ เมื่อมีคนสัมผัสกับสิ่งที่พวกเขากลัวเมื่อเวลาผ่านไปความกลัวจะลดลง ไม่ว่าสิ่งเร้าในสถานการณ์นี้จะเป็นเช่นไรไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์ทางสังคมที่อึดอัดหรือวัตถุที่ใครบางคนกลัวเมื่อพวกเขาสัมผัสกับสิ่งเร้านั้นความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกตอบสนองจะลดลงตามกาลเวลา เมื่อสัมผัสกับสิ่งที่พวกเขากลัวฟังก์ชั่นการสร้างนิสัยเพื่อลดการตอบสนองที่กังวลหรือหวาดกลัวที่บุคคลนั้นคุ้นเคย
จิตวิทยาความเคยชินในชีวิตของคุณ
ความเคยชินเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่น่าสนใจที่คุณพบในชีวิตประจำวันไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม แม้ว่าเหตุการณ์เล็กน้อยเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณมากนัก แต่ความเคยชินอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในบางสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องระลึกถึงความเคยชินเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและจำไว้ว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ได้ดีหรือไม่ดี
หากคุณประสบกับความวิตกกังวลโรคกลัวหรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับความกลัวอื่น ๆ การสร้างความเคยชินด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ เช่นเดียวกับวิธีการทางจิตวิทยาส่วนใหญ่ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ศักยภาพในการทำให้คุ้นเคยและลดความกลัวของคุณนั้นยอดเยี่ยมมาก หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากความเคยชินและการบำบัดด้วยการสัมผัสให้หารือเกี่ยวกับแนวคิดนี้กับนักบำบัดโรคของคุณหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตผ่าน BetterHelp
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
