การบำบัดด้วยแสงเต็มสเปกตรัมคืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงเต็มสเปกตรัมมาก่อนและสงสัยว่านี่เป็นสิ่งที่ช่วยคุณได้หรือไม่ ท้ายที่สุดมีการรักษาสุขภาพจิตและการรักษาทางเลือกหลายประเภทให้เลือกใช้ แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนเหมาะกับคุณ? เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตการบำบัดด้วยแสงแบบเต็มสเปกตรัมมักใช้ในการรักษาผู้ที่เป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) แต่สามารถช่วยผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ ได้เช่นกัน

ที่มา: rawpixelcom

การบำบัดด้วยแสงเต็มสเปกตรัมทำงานอย่างไร?

เมื่อผู้คนได้รับการบำบัดด้วยแสงเต็มสเปกตรัมพวกเขาจะมีกล่องบำบัดด้วยแสงที่ใช้ในการรักษา นี่เป็นเพียงกล่องที่ทำให้แสงสว่างที่บุคคลยืนหรือนั่งอยู่ตรงหน้า นั่นเป็นคำอธิบายที่ง่ายที่สุดสำหรับมัน

แสงควรจะจำลองแสงแดดธรรมชาติที่เราได้รับประโยชน์จากมนุษย์ ดังนั้นการบำบัดด้วยแสงจึงทำได้ง่ายเพียงแค่นั่งอยู่หน้าแสงสว่าง คุณสามารถลืมตาได้ แต่ไม่ควรมองตรงไปที่แสงหรือคุณสามารถหลับตาได้ นี่ไม่ใช่สิ่งที่มักจะใช้ได้ในทันที แต่ถ้าคุณปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้

องค์ประกอบสามอย่างที่แยกจากกันเข้ามามีบทบาทในการบำบัดด้วยแสง ประการแรกคือความเข้มของกล่องไฟ สิ่งนี้เรียกว่าลักซ์และบ่งบอกถึงปริมาณแสงที่คุณได้รับระหว่างการบำบัด มาตรฐานที่ใช้สำหรับการบำบัดด้วยแสงสำหรับ SAD (โรคอารมณ์ตามฤดูกาล) คือแสงที่มี 10,000 ลักซ์เมื่อคุณอยู่ห่างจากมัน 16 ถึง 24 นิ้ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อหลอดไฟ คุณจะต้องถามพวกเขาว่าต้องการให้คุณมองหาอะไรในแง่ดี

สิ่งอื่น ๆ ที่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยแสงของคุณคือระยะเวลาและระยะเวลา สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณอยากจะพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ หลายคนรู้สึกว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นประโยชน์อย่างแรกในตอนเช้า อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดสถานการณ์ของคุณได้ ระยะเวลาในการบำบัดของคุณขึ้นอยู่กับประเภทของแสงที่คุณซื้อ ยิ่งลักซ์สูงหรือต่ำเท่าไรก็จะส่งผลต่อระยะเวลาที่คุณควรอยู่ข้างหน้า

การบำบัดด้วยแสงเป็นที่นิยมเมื่อใด

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหา ผู้คนเชื่อในพลังของแสงแดดเพื่อการรักษามานานหลายศตวรรษ แสงแดดธรรมชาติถูกนำมาใช้ในการรักษาพยาบาลตราบเท่าที่ผู้คนสามารถบันทึกได้ อย่างไรก็ตามกล่องบำบัดด้วยแสงไม่ได้เริ่มเป็นที่นิยมจนถึงปี 1990 จากนั้นเรื่องราวความสำเร็จจำนวนมากที่ยังคงเกิดขึ้นจากการใช้การบำบัดด้วยแสงก็ยังคงเป็นที่สนใจอย่างต่อเนื่อง

ใครต้องการการบำบัดด้วยแสง?

การบำบัดด้วยแสงสามารถใช้ในการรักษาโรคและความผิดปกติต่างๆได้ แต่สำหรับบทความนี้เราจะยึดติดกับสุขภาพจิต คนที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยแสงคือคนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล อย่างไรก็ตามสามารถใช้กับภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ ได้และยังช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับ

อาการของ SAD คืออะไร?

222 ความหมายในพระคัมภีร์

อาการของ SAD นั้นเหมือนกับอาการซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ ปัจจัยที่แตกต่างหลักคือภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในบางช่วงเวลาของปีเท่านั้น สำหรับคนส่วนใหญ่จะเป็นช่วงฤดูหนาว แต่ก็มีคนที่ได้สัมผัสกับมันในช่วงฤดูอื่นด้วย

ที่มา: pexels.com

ซึ่งหมายความว่าอาการของโรคซึมเศร้าจะเริ่มขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของทุกปีและออกจากเวลาเดิมของทุกปี มันทำงานเหมือนเป็นวัฏจักรและเป็นสิ่งที่คุณแทบจะคาดเดาได้

อาการของโรคซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ แต่อาจรวมถึงความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดมากขึ้น คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและความปรารถนาที่จะกินเปลี่ยนไป บางคนนอนหลับมากขึ้นและการนอนหลับอื่น ๆ เป็นครั้งสุดท้าย บางคนกินมากขึ้นและบางคนกินน้อยลง หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็เริ่มปลีกตัวจากเพื่อนและครอบครัวและสิ่งที่พวกเขาชอบในชีวิต มันเกือบจะทำให้พวกเขาอยากปิดตัวลง

ทำไมเราไม่สามารถออกไปข้างนอกได้?

คุณอาจสงสัยว่าการบำบัดด้วยแสงเต็มสเปกตรัมเป็นเพียงการให้แสงแดดเทียมแก่ผู้คนทำไมเราไม่สามารถออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดดจริงได้ การได้รับแสงแดดตามธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบำบัดด้วยแสง อย่างไรก็ตามในยุคนี้มีคนมีเงินที่ประสบปัญหาการขาดแคลนแสงแดดตามธรรมชาติที่พวกเขาต้องการ อาจเป็นคนที่ทำงานเป็นเวลานานและพบว่าตัวเองอยู่ในสำนักงานเมื่อมืดในตอนเช้าและไม่ออกไปจนกว่าจะมืดในตอนกลางคืนหรือคนที่ไม่ได้อาศัยอยู่ในที่ที่สามารถรับแสงสว่างได้เพียงพอในระหว่างวัน

การบำบัดด้วยแสงยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลในรัฐที่สัมผัสแสงแดดน้อยลงในช่วงฤดูหนาว หลายคนได้รับผลกระทบจาก SAD ระหว่างฤดูใบไม้ร่วงและต้นฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากหลายรัฐมีวันที่มีเมฆมากในฤดูหนาวและเมื่อคุณรวมสิ่งนั้นเข้ากับเวลากลางวันที่สั้นลงก็สามารถทำให้เกิดบรรยากาศที่น่าหดหู่ได้

ดังนั้นแม้ว่าผู้คนจะออกไปข้างนอกได้ตลอดทั้งวัน แต่ก็อาจไม่ได้รับแสงแดดจากธรรมชาติในปริมาณที่ต้องการเพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ กล่องแสงบำบัดสามารถช่วยได้

วิธีการรับกล่องบำบัดด้วยแสง SAD

หากกล่องบำบัดด้วยแสงเป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะช่วยในอาการที่คุณกำลังประสบกับสุขภาพจิตของคุณข่าวดีก็คือพวกเขาได้รับง่ายมาก คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือในร้านค้าโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาใด ๆ อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องการพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดก่อนที่จะไปพบแพทย์

มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่คุณสามารถพบได้หากคุณไม่ใช้กล่องบำบัดด้วยแสงอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีบางคนที่ไม่ควรใช้กล่องบำบัด ดังนั้นหากคุณหมดและซื้อกล่องไฟโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อนคุณอาจเห็นว่าสุขภาพของคุณลดลงแทนที่จะเป็นประโยชน์ที่คุณกำลังมองหา

เสือขาวในความฝัน

กล่องบำบัดด้วยแสงมีราคาตั้งแต่ $ 20 ถึงหลายพันดอลลาร์ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณต้องการคุยกับมืออาชีพก่อนที่จะหมดและซื้อ อย่างที่คุณเคยได้ยินมาก่อนว่า 'คุณจะได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป' การซื้อกล่องราคาถูกที่สุดอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นควรพูดคุยกับมืออาชีพก่อนที่จะตัดสินใจหรือใช้จ่ายเงินเพื่อซื้อไฟ

และสิ่งสุดท้ายที่คุณควรพิจารณาเมื่อซื้อกล่องบำบัดด้วยแสงคือรังสียูวี มีกล่องมากมายในท้องตลาดที่ปราศจากรังสียูวี นี่คือประเภทของแสงที่คุณต้องการจะมองหา

สัตว์วิญญาณเป็ด

ที่มา: pexels.com

ฉันควรทำอย่างไรหากคิดว่าการบำบัดด้วยแสงจะเหมาะกับฉัน

หากคุณคิดว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณก็ถึงเวลานัดหมายเพื่อพูดคุยกับนักบำบัด คุณจะต้องมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยแสงหรืออย่างน้อยที่สุด นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการรักษาสุขภาพจิตที่ไม่ใช่นักบำบัดทุกคนจะทำ นั่นหมายความว่าก่อนทำการนัดหมายคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้พบกับนักบำบัดที่สอดคล้องกับความต้องการของคุณ

ในช่วงการบำบัดครั้งแรกของคุณคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับประเภทของการรักษาที่มีให้และบอกเหตุผลที่คุณอยากลองการบำบัดด้วยแสง พวกเขาจะให้ความเห็นว่าแนวทางการรักษาแบบใดที่เหมาะกับคุณ สำหรับบางคนการบำบัดด้วยแสงจะเป็นรูปแบบเดียวของการรักษาที่พวกเขาต้องการ อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายวิธีที่พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากรูปแบบอื่น ๆ เช่นจิตบำบัดร่วมกับการบำบัดด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงเต็มสเปกตรัมได้ผลหรือไม่?

หากคุณคิดว่าการบำบัดด้วยแสงฟังดูดีเกินจริงคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนสงสัยว่าการบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าการบำบัดด้วยแสงไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ไม่ใช่วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าทั้งหมด อย่างไรก็ตามบางคนพบผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในการปรับปรุงสุขภาพจิตและระดับของภาวะซึมเศร้าด้วยการบำบัดด้วยแสงเต็มสเปกตรัม

หากคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิตเนื่องจากภาวะซึมเศร้า SAD การบำบัดด้วยแสงอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามอย่าแยกแยะรูปแบบการบำบัดแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับที่เสนอเมื่อคุณพบนักบำบัดด้วยตนเองหรือผ่านการบำบัดทางออนไลน์ มักเป็นการรักษาแบบผสมผสานซึ่งจะให้ประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: