ERP Psychology คืออะไร?

หากคุณเคยได้ยินคนสองคนพูดถึงจิตวิทยา ERP มีโอกาสดีที่การสนทนาทั้งสองจะไม่ตรงกัน เช่นเดียวกับคำย่ออื่น ๆ ERP สามารถยืนได้มากกว่าหนึ่งสิ่ง ในทางจิตวิทยา ERP สามารถยืนได้สำหรับศักยภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง สิ่งเหล่านี้เป็นสองวิชาที่ไม่เกี่ยวข้องกันอย่างสิ้นเชิงยกเว้นว่าทั้งสองใช้โดยนักจิตวิทยาและนักวิจัยเพื่ออธิบายแนวคิดทางจิตวิทยา

ศักยภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์

7 ขั้นตอนของอายุขัยของภาวะสมองเสื่อม

ที่มา: rawpixel.com

ERP ย่อมาจากอะไรในทางจิตวิทยา? หากคุณกำลังพูดถึงคลื่นสมองมันหมายถึงศักยภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ ในแง่นี้คุณสามารถกำหนดจิตวิทยา ERP เป็นการตอบสนองในสมองที่วัดโดย EEG การตอบสนองเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์เฉพาะที่อาจเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสความรู้ความเข้าใจหรือการเคลื่อนไหว EEG สามารถวัดได้เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมอง

ประเภทของศักยภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์

ERP มีสองประเภทย่อยหลัก หนึ่งคือการกระตุ้นศักยภาพเรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองที่เกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้คือแรงดันไฟฟ้าที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ทดลองถูกนำเสนอด้วยสิ่งกระตุ้น แรงดันไฟฟ้าเหล่านี้มีตั้งแต่น้อยกว่าหนึ่งไมโครโวลต์ไปจนถึงไมโครโวลต์สองสามตัวดังนั้นจึงยากที่จะแยกความแตกต่างจากเสียงพื้นหลัง เพื่อแก้ไขปัญหานี้นักวิทยาศาสตร์ใช้การหาค่าเฉลี่ยของสัญญาณเพื่อค้นหาตำแหน่งที่แรงดันไฟฟ้าเพิ่มขึ้น ERP ประเภทอื่นในระบบประสาทถูกกระตุ้นให้เกิดศักยภาพ

การใช้ ERP ในการแพทย์และจิตวิทยา

โดยทั่วไปการตอบสนองที่เกิดขึ้นจะถูกบันทึกไว้ในระบบประสาทส่วนกลางรวมทั้งเปลือกสมองก้านสมองและไขสันหลัง การสแกน ERP ยังสามารถใช้ในวิทยาศาสตร์การแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อวัดความเสียหายที่เกิดจากเส้นโลหิตตีบหลายเส้นหรืออาจเป็นภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ ศักยภาพที่เหนี่ยวนำส่วนใหญ่จะใช้ในการวิจัยทางประสาทวิทยา

การศึกษา ERP สามารถช่วยให้นักวิทยาศาสตร์เข้าใจสมองทั้งในผู้ที่มีสุขภาพจิตดีและผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองหรือเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคจิตเภท ตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งคนที่เป็นโรคจิตเภทแสดงการตอบสนองต่องานช้าลงเมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพจิตดี ภารกิจคือการกดปุ่มด้วยมือเดียวเมื่อพวกเขาเห็นตัวเลขและในทางกลับกันเมื่อพวกเขาเห็นตัวอักษร นักวิจัยสรุปว่าการตอบสนองที่ช้าลงเกิดจากความยากลำบากในการเลือก

ERP เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการทดสอบปัญหาการได้ยินในเด็กและวัยรุ่น เนื่องจาก EEG บันทึกการตอบสนองต่อสิ่งเร้าแพทย์จึงสามารถระบุได้ทันทีว่าบุคคลนั้นสามารถได้ยินสิ่งกระตุ้นทางหูผ่านเทคนิควัตถุประสงค์หรือไม่

ที่มา: rawpixel.com

ERP สามารถใช้ในการวินิจฉัย:

• ปัญหาการได้ยิน
• แผลที่ก้านสมอง
• การบาดเจ็บที่ไขสันหลัง
• กิน
• โรคลมบ้าหมู
• โรคไข้สมองอักเสบ
• โรคสมองเสื่อม
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• ความผิดปกติของระบบภาพ (โดยเฉพาะก่อนคลอดและในทารกแรกเกิด)

การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง

คำตอบที่สองสำหรับ 'ERP ในจิตวิทยาคืออะไร?' คือการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง ในกรณีนี้ ERP หมายถึงประเภทเฉพาะของ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ที่ใช้เป็นหลักสำหรับผู้ที่เป็นโรคครอบงำและโรควิตกกังวลอื่น ๆ เป็นจิตบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นอย่างดีสำหรับ OCD และช่วยบรรเทาได้ถึง 83% ของผู้ที่เป็น OCD ที่มีส่วนร่วมใน ERP

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

CBT เป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่สันนิษฐานว่าวิธีที่ใครบางคนตอบสนองนั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่พวกเขาเห็นสถานการณ์ ด้วยการเปลี่ยนความคิดคุณจะสามารถเปลี่ยนวิธีการปฏิบัติตัวได้ วิธีที่คุณเลือกว่าความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงคือการสังเกตว่าพฤติกรรมใดที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณและความคิดที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมเหล่านั้นคืออะไร

Jungian

การแก้ปัญหาในทางปฏิบัติเป็นคุณสมบัติหลักของ CBT ในขณะที่การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิมมุ่งเน้นไปที่การได้รับข้อมูลเชิงลึก CBT มีความกังวลมากขึ้นกับการสังเกตตนเองและทำการเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมายของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือให้คุณเรียนรู้วิธีเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะได้เป็นนักบำบัดของคุณเองในที่สุด

อะไรทำให้การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนองแตกต่างกัน?

การบำบัดด้วยการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนองนั้นคล้ายคลึงกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นวิธีการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่เป็นระบบและใช้ได้จริง ในทางตรงกันข้ามกับ CBT มันขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่น่ากลัวพร้อมกับการตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการบีบบังคับพฤติกรรมหลีกเลี่ยงหรือพิธีกรรมที่พบบ่อยใน OCD,

ERP ทำงานอย่างไร?

การบำบัดด้วย ERP เริ่มต้นด้วยการอภิปรายเกี่ยวกับเทคนิคที่เกี่ยวข้อง ซึ่งจะช่วยลดความกลัวเกี่ยวกับกระบวนการ ERP มีสามส่วนหลัก ๆ ขั้นแรกก่อนที่ ERP จะเริ่มขึ้นคุณต้องรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความกลัวของคุณ ต่อไปคุณจะเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่คุณกลัวอย่างเป็นระบบ ในที่สุดเมื่อคุณเปิดเผยตัวเองต่อความกลัวคุณจะต่อต้านการทำสิ่งที่คุณมักทำเพื่อให้รู้สึกว่าควบคุมความกลัวของคุณได้

เผชิญหน้ากับความกลัวอย่างเป็นระบบ

โกรธมาก

การบำบัดป้องกันการสัมผัสและการตอบสนองเป็นกระบวนการที่เป็นระบบ คุณทำงานเบื้องต้นให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะดำเนินการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง การเปิดรับแสงจะต้องทำในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงมากเพื่อที่จะลดการตอบสนองที่เกินจริงที่คุณมักจะรู้สึกได้ในที่สุด

ระบุความกลัว

ที่มา: pexels.net

ขั้นตอนแรกก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เทคนิค ERP คือการระบุความกลัวของคุณ ในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้สังเกตว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณกลัว สิ่งใดที่น่าวิตกมากที่คุณต่อสู้เพื่อควบคุมความกลัวผ่านพิธีกรรม สิ่งใดที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณที่ติดอยู่ในใจคุณและคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งเหล่านี้ได้?

เขียนสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกกลัวและความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับความกลัวให้เป็นคำที่เฉพาะเจาะจงเท่าที่จะทำได้ จากนั้นอธิบายว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความกลัวนั้น ตัวอย่างเช่นหากคนแปลกหน้าสัมผัสตัวคุณคุณอาจหวาดกลัวโดยคิดว่าพวกเขาอาจมีเชื้อโรคทุกชนิดและอาจทำให้คุณเป็นโรคติดต่อที่น่ากลัวได้ คุณอาจตอบสนองด้วยการรีบกลับบ้านเพื่อขัดถูบริเวณที่คนแปลกหน้าสัมผัสตัวคุณหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

สั่งซื้อความกลัว

เมื่อคุณมีรายการความกลัวทั้งหมดแล้วให้จัดอันดับตามลำดับว่าพวกเขาน่าวิตกแค่ไหน ให้คะแนนความกลัวแต่ละครั้งจาก 0 ถึง 10 ตามความกลัวนั้นรุนแรงเพียงใด ดังนั้นในตัวอย่างข้างต้นคุณอาจกลัวเล็กน้อยที่จะอยู่ใกล้คนแปลกหน้ากลัวมากขึ้นหากพวกเขาสัมผัสเสื้อผ้าของคุณยิ่งกลัวว่าพวกเขาสัมผัสผิวหนังของคุณและกลัวอย่างไม่น่าเชื่อหากพวกเขาสัมผัสใบหน้าของคุณหากคุณมีหลาย ๆ ความกลัวที่แตกต่างกันคุณอาจต้องสร้างหมวดหมู่แล้วจัดอันดับความกลัวแต่ละประเภทภายในหมวดหมู่นั้น นักบำบัด ERP มักเรียกแต่ละประเภทด้วยการจัดอันดับที่เพิ่มขึ้นว่า 'บันไดแห่งความกลัว'

เผชิญหน้ากับความกลัวทีละครั้ง

การเปิดรับแสงเป็นขั้นตอนต่อไปใน ERP ในส่วนนี้คุณต้องเปิดเผยตัวเองให้ได้รับความกลัวโดยนำตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่อาจนำมาซึ่งความกลัว เริ่มจากสิ่งที่คุณกลัวน้อยที่สุดและก้าวขึ้นไปทีละขั้นไปสู่สิ่งที่คุณกลัวมากขึ้น

แม่ที่เป็นพิษ

ตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นความกลัวที่จะอยู่คนเดียว คุณอาจเริ่มต้นด้วยการใช้เวลาสองสามนาทีตามลำพังในขณะที่คนที่คุณรู้จักและไว้ใจอยู่ใกล้ ๆ ค่อยๆเพิ่มเวลาจนคุณไม่ต้องกลัวมันอีกต่อไป ต่อไปคุณอาจใช้เวลาอยู่คนเดียวในที่ที่มีคนอื่น ๆ อยู่ใกล้ ๆ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คุณรู้จัก เมื่อคุณเอาชนะความกลัวนั้นได้แล้วคุณสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวในอพาร์ทเมนต์ของคุณได้ ในที่สุดคุณอาจต้องการใช้เวลาอยู่คนเดียวในสถานที่ห่างไกลเช่นกระท่อมล่าสัตว์

การใช้เทคนิคการป้องกันการตอบสนอง

หลายคนที่เป็นโรค OCD และวิตกกังวลพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ประสบความสำเร็จ ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่กล้าพอ ปัญหาคือพวกเขาไม่มีเทคนิคในการเปลี่ยนคำตอบ นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการบำบัดป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง คุณไม่เพียงเผชิญหน้ากับความกลัว แต่คุณทำไปพร้อมกับฝึกเทคนิคการป้องกันการตอบสนองที่คุณเรียนรู้ในการบำบัด

การรับรู้และติดตามความคืบหน้า

การบำบัดระหว่างบุคคล

ในขณะที่คุณฝึกเผชิญหน้ากับความกลัวโดยอาศัยเทคนิคการป้องกันการตอบสนองให้สังเกตความคืบหน้าของคุณ จดบันทึกความกลัวที่คุณเผชิญและวิธีจัดการกับมัน รู้ว่าหากคุณรู้สึกกังวลมากขึ้นในช่วง ERP อาจเป็นสัญญาณว่าคุณทำงานได้ดีโดยเผชิญหน้ากับความกลัว อย่ากังวลเมื่อคุณเห็นว่าความกลัวของคุณไม่ได้หายไปอย่างรวดเร็ว ให้เวลาในการบำบัด ERP ในการทำงาน

หลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยง

หากคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับจิตวิทยา ERP เป้าหมายของคุณคือเผชิญหน้ากับความกลัวไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยง ผู้ที่อยู่ในการบำบัดด้วย ERP มักใช้วิธีหลีกเลี่ยงอย่างละเอียดเพื่อลดการตอบสนองที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่นคนที่กลัวเชื้อโรคที่อาจอยู่บนลูกบิดประตูอาจหลีกเลี่ยงการสัมผัสมันโดยสิ้นเชิง หากนี่เป็นขั้นตอนที่คุณได้ทำไปแล้วอาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามหากเป็นวิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกหวาดกลัวก็ไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย

เทคนิคการป้องกันการตอบสนองที่เป็นประโยชน์สี่ประการ

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการป้องกันการตอบสนองเฉพาะสี่ประการ คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อที่คุณเผชิญกับความกลัวบนบันไดแห่งความกลัวที่คุณสร้างขึ้น เทคนิคเหล่านี้ยังมีประโยชน์หากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ที่ทำให้คุณกลัวโดยไม่คาดคิด

การต่อต้านการเรียกร้อง

ที่มา: rawpixel.com

ผู้ที่เป็นโรค OCD มีความต้องการอย่างมากในการมีส่วนร่วมในการบังคับและพิธีกรรม ในระหว่างการป้องกันการตอบสนองสิ่งสำคัญคือคุณต้องต่อต้านการกระตุ้นเหล่านั้นในขณะที่คุณเปิดเผยตัวเองต่อความกลัว อย่าดำเนินการบีบบังคับในสถานการณ์ที่หวาดกลัวและอย่ามีส่วนร่วมในภายหลัง

การเรียนรู้จากผู้อื่น

การบีบบังคับและพิธีกรรมที่ยาวนานเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ แต่สามารถทำได้โดยการบำบัดด้วย ERP บางครั้งการเฝ้าดูคนที่คุณไว้ใจเช่นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวอาจช่วยได้ในขณะที่พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณกลัว ดูว่าพวกเขาทำอย่างไรโดยสังเกตว่าพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมการตรวจสอบแบบเดียวกับที่คุณอาจทำ จากนั้นก็ทำสิ่งเดียวกันในลักษณะเดียวกัน

การชะลอและลดการใช้พิธีกรรม

การชะลอและการลดเป็นสองวิธีที่แยกจากกัน แต่เกี่ยวข้องกันในการจัดการกับความกลัว สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มใช้การบำบัดด้วย ERP เป็นครั้งแรกและเมื่อคุณเผชิญกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเป็นครั้งแรก

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง

หากต้องการชะลอพิธีกรรมคุณเพียงแค่ไม่อนุญาตให้ตัวเองทำจนกว่าจะผ่านไปสักระยะหนึ่งหลังจากการเปิดรับแสง ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวว่าจะจุดไฟเพราะคุณอาจลืมปิดเตาให้รอห้านาทีก่อนที่จะตรวจสอบ

เพื่อลดพิธีกรรมคุณยังคงทำพิธีกรรม แต่คุณ จำกัด เวลาในการทำ ดังนั้นหากพิธีกรรมของคุณเพราะกลัวการอยู่คนเดียวคือการล็อกประตูห้าครั้งให้ล็อกประตูสองครั้ง จากนั้นต่อต้านการกระตุ้นให้ทำอีกสามครั้ง

พยายามอีกครั้ง

เป้าหมายคือเผชิญหน้ากับความกลัวจนกว่าการตอบสนองของคุณจะสมเหตุสมผล การเปิดรับหนึ่งครั้งแทบไม่ได้งาน คุณอาจต้องเปิดเผยตัวเองอีกครั้งในสถานการณ์ที่น่ากลัวหลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะรู้สึกสบายใจ หากคุณทำพิธีกรรมในสถานการณ์ความกลัวจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการบีบบังคับหรือพิธีกรรมเมื่อคุณเผชิญกับความกลัวให้เปิดเผยตัวเองอีกครั้งกับความกลัวทันทีแล้วลองอีกครั้ง

ปีนบันไดแห่งความกลัว

คุณเริ่มต้นด้วยบันไดแห่งความกลัวหรืออาจจะหลาย ๆ ทุกครั้งที่คุณก้าวขึ้นสู่ความรุ่งโรจน์รู้สึกวิตกกังวลเพียงเล็กน้อยในสถานการณ์นั้นคุณก็พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวครั้งต่อไป การบำบัดด้วย ERP สามารถดำเนินต่อไปได้ในขณะที่คุณเผชิญกับความกลัวทั้งหมดบนบันไดหรือบันไดแห่งความกลัวของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะทำงานนี้ด้วยตนเองหลังจากทำงานกับนักบำบัดมานานพอที่จะเอาชนะความกลัวที่สำคัญบางอย่างได้

OCD อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่กับวันต่อวัน อาจทำให้คุณ จำกัด กิจกรรมและลดวงสังคมและภูมิศาสตร์ การบำบัดป้องกันการสัมผัสและการตอบสนองสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างๆได้

หากคุณมีความกลัวที่ดูเหมือนจะท่วมท้นสำหรับคุณการบำบัดสามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวเหล่านั้นและลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกในสถานการณ์ที่เป็นสาเหตุ คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตได้ที่ BetterHelp.com เพื่อรับการบำบัดทางออนไลน์สำหรับปัญหานี้และปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ คุณสามารถเผชิญกับความกลัวของคุณได้แล้วและได้รับทักษะในการเผชิญกับความกลัวด้วยตัวคุณเองเมื่อเกิดขึ้นในภายหลัง ชีวิตที่สะดวกสบายและสนุกสนานอาจอยู่ใกล้กว่าที่คุณคิด!