Nap Depression คืออะไร? สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและการนอนหลับ
โรคซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้คนนับล้าน โรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD) ส่งผลกระทบต่อประมาณ 6.7% ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของทุกคน ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะผ่านพ้นภาวะซึมเศร้าและมีหลายรูปแบบ
ที่มา: rawpixel.com
บางคนรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกายเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาภาวะซึมเศร้า บางครั้งอาจทำให้ผู้คนต้องการนอนหลับมากกว่าปกติ คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'การงีบหลับ' บนโซเชียลมีเดีย ผู้คนมักพูดเล่น ๆ เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงปัญหาของพวกเขาและงีบหลับช่วงสั้น ๆ เพื่อพยายามทำให้ตัวเองสดชื่น
การงีบประเภทนี้เป็นเรื่องจริงมากและไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ในบทความนี้คุณจะสามารถดูความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับ สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจลึกซึ้งขึ้นว่าทำไมความรู้สึกหดหู่ทำให้คุณอยากเข้านอน ปัญหาเช่นนี้อาจร้ายแรงมากดังนั้นจึงควรเตรียมข้อมูลที่จำเป็นให้ตัวเอง
ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า
ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้านั้นแข็งแกร่งมาก ผู้ที่มีอาการซึมเศร้ามักประสบปัญหาเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับ ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเกือบ 75% ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีอาการนอนไม่หลับบางประเภท Hypersomnia หรือที่เรียกว่าง่วงนอนมากเกินไปเป็นอาการที่พบโดย 40% ของคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคซึมเศร้า
บางครั้งคนเราจะรู้สึกซึมเศร้าและอาจทำให้รูปแบบการนอนของพวกเขาตกอยู่ในความสับสนอลหม่าน สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้ว่าเป็นการกระตุ้นอย่างมากที่จะอยู่บนเตียงและพยายามนอนหลับ บางคนเป็นลมพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาโดยการนอนหลับ ความหดหู่อาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ยากมากสำหรับผู้คนที่จะประมวลผล
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหลายคนตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขารู้สึกขาดแรงจูงใจ เป็นเรื่องยากที่จะพบเจตจำนงที่จะออกไปเผชิญโลกกว้างเมื่อคุณรู้สึกจมอยู่กับภาวะซึมเศร้า นี่คือเหตุผลที่หลายคนเลือกที่จะพยายามนอนหลับเมื่อรู้สึกไม่สบายตัว พวกเขาอาจหวังว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมา
ปัญหาคือการนอนไม่ได้จะแก้ปัญหาโรคซึมเศร้า การนอนแทนที่จะเผชิญหน้าหรือจัดการกับภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงการทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง แทนที่จะยื่นมือขอความช่วยเหลือหรือรับทราบภาวะซึมเศร้าบางคนจะซ่อนตัวจากโลกและพยายามนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่อาจเป็นตัวอย่างที่รุนแรงกว่าการงีบหลับแบบซึมเศร้าทั่วไป แต่ก็ยังใช้แนวคิดเดียวกันนี้อยู่
งีบไม่ดีต่อสุขภาพจิตหรือไม่?
ไม่การงีบหลับไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเสมอไป อันที่จริงการงีบหลับภายใต้สถานการณ์ปกติอาจมีประโยชน์บางอย่าง การงีบหลับสั้น ๆ สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ ไม่ควรใช้การงีบหลับเป็นวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาภาวะซึมเศร้า
หากคุณไม่พบอาการซึมเศร้าใด ๆ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงการงีบหลับ การงีบหลับอย่างมีความรับผิดชอบเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบและหลายคนงีบหลับเพื่อเพิ่มพลังให้กับตัวเอง แน่นอนว่ายังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการงีบหลับใกล้เกินไปกับเวลาที่คุณต้องการเข้านอนตามปกติ การงีบหลับอาจทำให้ตารางการนอนของคุณหลุดออกไปและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้
แม้ว่าอาการซึมเศร้าจะไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่และงีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหาของคุณคุณจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง อาจดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากการนอนหลับเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลานั้น การกระตุ้นให้นอนหลับเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องจริงมากและไม่ใช่ความผิดของคุณที่อยากนอนขดตัวอยู่บนเตียงและพยายามลืมสิ่งที่เกิดขึ้น
ที่มา: rawpixel.com
เมื่อคุณรู้สึกแบบนี้คุณต้องให้ผู้เชี่ยวชาญหันมาใช้ การได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อาการซึมเศร้าสามารถจัดการได้โดยใช้ยาและการบำบัด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นและสามารถกลับไปนอนตามตารางเวลาปกติได้
อาการซึมเศร้าและอาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกันมากเช่นกัน บางครั้งการนอนหลับเพียงอย่างเดียวที่คนเราจะได้รับเมื่อรู้สึกหดหู่ก็คือการงีบหลับสั้น ๆ ภาวะซึมเศร้าบางประเภทอาจทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงมากเกินไป คุณอาจคิดถึงเรื่องลบ ๆ อยู่ตลอดเวลาหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่
เมื่อจิตใจของคุณติดอยู่ในสถานที่เชิงลบนี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะปักหลักและเข้านอน อาการซึมเศร้าและการนอนไม่หลับเป็นที่รู้กันว่าเชื่อมโยงกันมานานแล้ว ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ทั้งการนอนไม่หลับและภาวะ hypersomnia เชื่อมโยงกับโรคซึมเศร้า การอดนอนและภาวะซึมเศร้าสามารถสร้างสถานการณ์ที่เลวร้ายให้กับทุกคนได้
การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้การทำงานในชีวิตประจำวันยากขึ้นมาก หลายคนมีอาการซึมเศร้าจากการอดนอนซึ่งอาจส่งผลเสียเช่นเดียวกับการนอนหลับตลอดเวลา หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าและมีปัญหาในการรักษาตารางการนอนหลับตามปกติสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ
คุณต้องควบคุมสิ่งต่างๆให้ได้เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้น เป็นไปได้ว่าคุณคิดว่าการงีบหลับอาจเป็นเทคนิคในการช่วยอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ความจริงก็คือคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้สิ่งต่างๆกลับมาเป็นปกติ ภาวะซึมเศร้าของคุณจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขและคุณต้องให้แพทย์ช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
รับการรักษา
ตอนนี้คุณได้ทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนหลับและรับมือกับภาวะซึมเศร้าแล้วคุณควรพิจารณารับการรักษา หากคุณยังไม่ได้รับการรักษาอาการซึมเศร้าการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ อาการซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องที่ต้องละอายและผู้คนหลายล้านคนแสวงหาการรักษาทุกปี
อาการซึมเศร้าสามารถรู้สึกมีพลังมากและยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการ เมื่ออาการซึมเศร้าแย่ลงจะทำให้ยากที่จะปฏิบัติตามมาตรฐานปกติในที่ทำงาน บางคนถึงกับตกงานเนื่องจากรู้สึกว่าต้องนอนและหลบหนีเนื่องจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณจะไม่รุนแรงหรือรุนแรงคุณจำเป็นต้องได้รับการรักษา
แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ทุกวิถีทางเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น อาจต้องใช้เวลาในการค้นหาวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่คุณจะก้าวหน้าได้ แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านอาการซึมเศร้าและอาจแนะนำให้ใช้การบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาเพื่อให้คุณสามารถเริ่มกลับไปใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการได้
เหตุใดการบำบัดจึงมีความสำคัญ
การบำบัดมีความสำคัญต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยเหตุผลหลายประการ เป็นวิธีที่ดีในการระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากอาการซึมเศร้าในอนาคตได้ นักบำบัดเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้ารุนแรงเพียงใดและพวกเขาจะสามารถเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ นอกจากนี้พวกเขายังมีความเชี่ยวชาญที่จำเป็นในการสอนวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น
ที่มา: rawpixel.com
การเรียนรู้ที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกหดหู่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นักบำบัดของคุณจะสามารถช่วยคุณในการเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นภาวะซึมเศร้าบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้ป้องกันตัวเองไม่ให้ประสบปัญหา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ ตัวอย่างเช่นหลายคนต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอันเนื่องมาจากเหตุการณ์ในชีวิตที่รบกวนจิตใจพวกเขา
การที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมักจะรู้สึกเป็นลม การมีพันธมิตรอยู่เคียงข้างเมื่อคุณต้องต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าก็จะทำให้คุณมั่นใจได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่อยู่ที่นั่นเพื่อคุณ หากภาวะซึมเศร้าทำให้คุณมีปัญหาในชีวิตการมีนักบำบัดเพื่อช่วยคุณจริงๆจะสร้างความแตกต่างได้
ตัวเลือกการบำบัดออนไลน์อาจได้ผลดีที่สุด
สำหรับหลาย ๆ คนตัวเลือกการบำบัดออนไลน์จะได้ผลดีที่สุด การบำบัดภาวะซึมเศร้าแบบออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการรับการรักษาโดยสะดวกที่สุด เมื่อคุณขอความช่วยเหลือที่ต้องการทางออนไลน์คุณจะไม่ต้องกังวลกับการออกจากบ้าน ช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลืออย่างรอบคอบและไม่ต้องกังวลกับเวลาทำการ
การบำบัดแบบออนไลน์นี้มีความหลากหลายมากกว่าการบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ ด้วยซ้ำ คุณสามารถเลือกคุยกับนักบำบัดโรคทางโทรศัพท์หรือแม้แต่ใช้ตัวเลือกวิดีโอแชทก็ได้ ผู้ป่วยสามารถแลกเปลี่ยนข้อความกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตผ่านการส่งข้อความหรืออีเมล การสามารถเลือกได้ว่าการบำบัดประเภทใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณเป็นสิ่งที่ดี
นักบำบัดเหล่านี้มีคุณสมบัติและพร้อมที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหาภาวะซึมเศร้าได้ตั้งแต่วันนี้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าคุณไม่ควรพยายามหาทางปลอบใจโดยการงีบหลับ บางคนห่วงใยคุณและพวกเขาจะช่วยคุณบรรเทาอาการซึมเศร้าในขณะที่หาสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
การเอาชนะภาวะซึมเศร้าอาจต้องใช้เวลาพอสมควร แต่คุณจะไม่อยู่คนเดียว คุณมีพันธมิตรที่รอให้ความช่วยเหลือคุณทุกเมื่อที่คุณพร้อม เพียงลงทะเบียนเพื่อรับการบำบัดออนไลน์หากคุณต้องการเริ่มควบคุมกลับจากภาวะซึมเศร้าที่ทำให้คุณตกต่ำ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
