การมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันคืออะไรและมีสุขภาพดีหรือไม่?

ใครจะรู้ว่าการมองโลกในแง่ร้ายสามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ได้? สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความผิดหวัง การมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันคืออะไร? และมันมีประโยชน์เสมอหรือมีบางครั้งที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ?

การมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันคืออะไร?



นางฟ้าหมายเลข 77

การมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันเรียกว่ากลยุทธ์การควบคุมผลกระทบ เป็นวิธีการคาดการณ์สิ่งที่เลวร้ายที่สุดแม้ว่าคุณจะมีหลักฐานว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะไม่เกิดขึ้นก็ตาม เมื่อคุณมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันคุณจะเพิกเฉยต่อความสำเร็จใด ๆ ที่คุณเคยมีมาในอดีตและคิดว่าคุณทำได้ไม่ดีในสถานการณ์ปัจจุบัน





เมื่อคุณฝึกการมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันคุณไม่เพียง แต่บอกตัวเองว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น แต่คุณคิดถึงความล้มเหลวในแง่ที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจง คุณลองนึกดูว่าคุณจะล้มเหลวอย่างไรและคุณอาจจินตนาการถึงวิธีการเฉพาะต่างๆที่คุณจะล้มเหลว คุณอาจผ่านรายการทุกสิ่งที่จะผิดพลาด คุณทำลายทุกความหวังของความสำเร็จอย่างเป็นระบบ แล้วคุณจะพยายามต่อไป



ที่มา: rawpixel.com



สถานการณ์บางอย่างอยู่เหนือการควบคุมของคุณอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถฝึกการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันได้โดยการจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดแล้วเตรียมตัวรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น เนื่องจากคุณเคยจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้พวกเขาจะไม่ทำให้คุณเสียสมดุลหากเกิดขึ้น นอกจากนี้หากมีสิ่งที่เป็นบวกเล็กน้อยเกิดขึ้นแทนคุณก็สามารถเพลิดเพลินไปกับสิ่งนั้นได้อย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดคุณไม่ได้คาดหวังว่าจะมีอะไรดีๆเกิดขึ้นเลยแม้แต่ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ยังดีกว่าที่คุณคาดหวังไว้

ด้วยการตั้งความคาดหวังที่ต่ำมากคุณจะสร้างสถานการณ์ที่ความสำเร็จเพียงเล็กน้อยเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ ในขณะเดียวกันคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้น หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นคุณก็รู้แล้วว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไร หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะแล่นผ่านสถานการณ์ได้อย่างง่ายดาย



การมองโลกในแง่ร้ายจะป้องกันได้อย่างไร?

การป้องกันในแง่ร้ายเชิงป้องกันคือการป้องกันความวิตกกังวล เมื่อคุณรู้สึกกดดันอย่างหนักในการปฏิบัติความวิตกกังวลอาจรุนแรงขึ้น โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคุณยักไหล่และเลิกกังวลกับมัน

ท้ายที่สุดแล้วหากคุณแน่ใจว่าจะล้มเหลวก็ไม่จำเป็นต้องลงทุนทางอารมณ์จำนวนมากเพื่อพยายามที่จะประสบความสำเร็จ ความวิตกกังวลของคุณจะลดลงและสิ่งที่ต่อต้านก็เกิดขึ้น หากไม่มีผลกระทบจากความวิตกกังวลที่ฉุดรั้งคุณไว้คุณก็อาจทำผลงานได้ดีขึ้น



ในขณะเดียวกันอาการวิตกกังวลจะลดลงหรืออาจหายไปทั้งหมด ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการเช่น:

  • หน้าแดง
  • เจ็บหน้าอก
  • หนาวสั่น
  • การสูญเสียสมาธิ
  • หายใจลำบาก
  • มีปัญหาในการพูด
  • ปวดท้อง
  • ไอประสาท
  • เวียนหัว
  • ความรู้สึกท่วมท้น
  • ปวดหัว
  • ความสว่าง
  • พลังงานต่ำ
  • ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
  • คลื่นไส้
  • เหงื่อออก

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเมื่ออาการเหล่านี้หายไปการดำเนินการอย่างดีที่สุดก็ง่ายกว่า ยิ่งไปกว่านั้นคุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่ผู้คนต้องการที่จะปกป้องความรู้สึกทางอารมณ์และปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านั้น



ตัวอย่างของการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกัน



คนส่วนใหญ่ใช้การมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ว่านั่นคือสิ่งที่พวกเขากำลังทำ แล้วหน้าตาเป็นอย่างไร? นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกัน



  • นักแสดงพูดว่า 'หักขา' ซึ่งกันและกันก่อนการแสดงเพื่อลดความกดดันที่พวกเขารู้สึกในคืนเปิดตัว
  • ผู้สมัครงานมีความกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งานดังนั้นเธอจึงคิดว่าจะเป็นอย่างไรหากต้องหลอกตัวเองต่อหน้านายจ้างที่คาดหวัง เมื่อจินตนาการถึงสถานการณ์เฉพาะของความล้มเหลวแล้วเธอจึงหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและได้งานทำ
  • นักเรียนรับมือกับความกลัวที่จะสอบไม่ผ่านโดยเรียนพิเศษเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง เขาเรียนรู้สิ่งที่เขาอาจพลาดถ้าเขาคิดว่าเขาจะผ่านไปอย่างง่ายดาย ดังนั้นเขาจึงปรับปรุงคะแนนของเขา
  • คน ๆ หนึ่งต้องการขอใครสักคนออกเดท แต่พวกเขากังวลว่าจะถูกปฏิเสธ พวกเขาปล่อยให้ตัวเองคิดถึงการปฏิเสธในแง่ที่เฉพาะเจาะจง เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาพร้อมที่จะถามความกังวลใจของพวกเขาก็บรรเทาลงและพวกเขาก็หมดหวังและขัดสนน้อยลง
  • คู่บ่าวสาวใหม่กังวลว่าเขาจะเป็นสามีที่ดีไม่พอที่จะป้องกันไม่ให้ภรรยาหย่ากับเขา เขาจินตนาการว่าเขาจะทำให้เธอผิดหวังได้อย่างไรและทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านั้นจะไม่เกิดขึ้น
  • คุณทราบดีว่าอุบัติเหตุเกิดขึ้นเมื่อคนขับรถเสียสมาธิดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการส่งข้อความและขับรถ

ข้อดีของการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกัน

มีข้อดีมากมายในการแก้ไขปัญหาด้วยการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกัน เมื่อใช้อย่างถูกต้องกลยุทธ์นี้สามารถทำให้ชีวิตของคุณไม่เครียดและเพิ่มโอกาสแห่งความสุข ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์



นางฟ้าหมายเลข 808 ความหมาย

ลดความวิตกกังวล

แน่นอนว่าประโยชน์หลักของการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันคือช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ หากคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองพิจารณาความเป็นไปได้เชิงลบคุณอาจพบกับความวิตกกังวลที่มาจากความรู้ภายในว่าสถานการณ์นั้นไม่ชัดเจนเท่ากับที่คุณกำลังบอกตัวเอง

เมื่อคุณใช้เวลามองด้านลบของสถานการณ์คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกปลอดภัยที่ผิดพลาดและจัดการกับความเป็นไปได้ที่แท้จริงที่ทุกอย่างจะไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ และมีสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับ 'เผชิญหน้ากับมังกร' เมื่อคุณมองความกลัวของคุณในสายตามันจะเริ่มสูญเสียพลังที่จะครอบงำคุณ

ที่มา: pexels.com

รู้สึกควบคุมได้มากขึ้น

โดยใช้การมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันอย่างมีสติคุณสามารถควบคุมสถานการณ์เชิงลบที่เป็นไปได้ที่คุณกำลังอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง คุณอย่าเพิ่งจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและยอมแพ้ ให้คุณใช้แบบฝึกหัดนั้นเพื่อระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นแทน คุณวางแผนที่จะรับมือกับพวกเขาหากเกิดขึ้นคุณจึงรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น ในความเป็นจริงคุณเป็น

ใช้ Negative Self-Talk เพื่อประโยชน์ของคุณ

การพูดถึงตัวเองในแง่ลบอาจเป็นปัญหาสำหรับคนที่ปล่อยให้มันเข้ามาครอบงำความคิดของตน อย่างไรก็ตามคนมองโลกในแง่ร้ายใช้ประโยชน์จากการพูดถึงตัวเองในแง่ลบในเชิงบวก หากความคิดเกิดขึ้นกับคุณว่าคุณเคยล้มเหลวในสถานการณ์ที่คล้ายกันมาก่อนคุณสามารถตรวจสอบสถานการณ์ก่อนหน้านั้นและเรียนรู้ที่จะสร้างสิ่งที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงเวลานี้

ยอมรับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ

การพยายามมองโลกในแง่ดีอย่างเต็มที่เมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวลภายในสามารถสร้างความไม่สอดคล้องกันทางความคิดได้ วิธีนี้สามารถเพิ่มความกังวลและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังโกหกตัวเอง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณฝึกการมองโลกในแง่ร้ายในเชิงรับคุณก็ยอมรับความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้และปล่อยให้พวกเขาไม่ให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ แต่คุณสามารถจดจำและนำไปใช้ได้

วางแผนที่ดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว

เป็นเหตุผลว่าหากคุณคาดหวังความสำเร็จอย่างล้นหลามคุณจะไม่พยายามมากเกินไปที่จะหลีกเลี่ยงความล้มเหลว หากคุณมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นคุณสามารถประเมินทัศนคติและการกระทำของคุณโดยรอบสถานการณ์เพื่อวางแผนได้ดีขึ้น คุณรู้ว่าความล้มเหลวหรือความผิดหวังเป็นไปได้ดังนั้นคุณจึงทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

911 ความหมายตัวเลข

ที่มา: pexels.com

ข้อเสียของการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกัน

แม้ว่าการมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความวิตกกังวล แต่บางครั้งคุณอาจพบว่ามันมีข้อเสียอยู่บ้าง นี่คือปัญหาบางส่วนที่อาจส่งผล

คุณอาจรบกวนผู้อื่น

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการจัดการกับการปฏิเสธของคุณ บางทีถ้าพวกเขาเข้าใจประโยชน์ของการมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันพวกเขาก็จะเข้าใจมากขึ้น ถึงกระนั้นก็อาจเป็นเรื่องน่ารำคาญที่ต้องฟังใครบางคนพูดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทุกสถานการณ์ การพูดคุยเกี่ยวกับความเป็นไปได้เชิงลบมากเกินไปอาจทำให้ความสัมพันธ์เสียหายได้

การบำบัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณอาจไม่ได้ผล

หากคุณมักจะเลือกมองโลกในแง่ร้ายเชิงรับคุณอาจมีปัญหาในการขอความช่วยเหลือในการบำบัด การบำบัดหลายอย่างออกแบบมาเพื่อสอนให้คุณคิดเชิงบวก แต่ถ้าคุณเคยชินกับการปล่อยให้ตัวเองมองในแง่ลบคุณอาจจะรู้สึกลำบากในการยอมรับทัศนคติแบบ Pollyanna ของนักจิตวิทยาเชิงบวกหลายคน

โชคดีที่นักบำบัดหลายคนเข้าใจว่าการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันทำงานอย่างไร พวกเขายังสามารถแนะนำคุณผ่านการออกกำลังกายในแง่ร้ายเชิงป้องกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัด

544 เทวดาหมายเลข

คุณต้องใช้เวลาในการเตรียมการป้องกันในแง่ร้าย

หากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดการมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันจะไม่ช่วยให้คุณรับมือกับมันได้ คุณต้องใช้เวลาในการเตรียมการป้องกันและคุณจะไม่มีเวลาขนาดนั้นหากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกะทันหัน ด้วยเหตุนี้การพัฒนาทักษะทางจิตใจอารมณ์และสังคมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น

ที่มา: pexels.com

การมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกันเป็นปัญหาหรือไม่?

หากคุณฝึกฝนกลไกการป้องกันอย่างถูกวิธีก็ไม่น่าจะมีปัญหา จุดที่คุณมีปัญหาคือเมื่อคุณปล่อยให้การมองโลกในแง่ร้ายครอบงำคุณ เมื่อคุณฝึกการมองโลกในแง่ร้ายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณจะใช้ความคิดเชิงลบเพื่อประโยชน์ของคุณ แต่เมื่อคุณไม่ใช้ข้อมูลที่ได้รับในเชิงบวกจากการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกหดหู่ได้ คุณอาจประสบความสำเร็จน้อยลงด้วย

คุณกังวลไหมว่าการมองโลกในแง่ร้ายในเชิงป้องกันจะทำให้คุณหดหู่หรือวิตกกังวลมากขึ้น? ในกรณีนี้คุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือในการปรับแต่งการใช้กลยุทธ์นี้และจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตได้ที่ BetterHelp.com เพื่อรับการบำบัดแบบส่วนตัวในราคาประหยัดตามกำหนดเวลาและตามดุลยพินิจของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลฉุดรั้งไม่ให้คุณบรรลุความฝัน แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการใช้การมองโลกในแง่ร้ายเพื่อควบคุมและมีชีวิตที่ดีขึ้น!