วิธีกำจัดความหวาดระแวงในห้าขั้นตอนง่ายๆ

คนส่วนใหญ่เคยหวาดระแวงในช่วงหนึ่งของชีวิต นี่อาจเป็นช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกหวาดระแวงมากกว่าปกติ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ความรู้สึกหวาดระแวงเหล่านี้อาจทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบของชีวิตหรือคุณอาจคิดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องเป็นจริง ความหวาดระแวงอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการและกำจัดได้เมื่อเวลาผ่านไป

ที่มา: unsplash.com

Paranoia คืออะไร?

ความหวาดระแวงคือความรู้สึกอ่อนไหวที่รุนแรงขึ้น เป็นความรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องมีคนพูดถึงเราหรือนอกใจเราหรือเรากำลังจะถูกไล่ออก เพื่อความชัดเจนความหวาดระแวงที่กล่าวถึงในบทความนี้ไม่ใช่ประเภทที่เกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเวชเช่นโรคจิตเภท แต่เรากำลังพูดถึงความหวาดระแวงในสวนที่เกิดขึ้นตามปกติซึ่งเกิดจากความเครียดที่ก่อให้เกิดภัยพิบัติในชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตามหากปล่อยทิ้งไว้อาจรบกวนการทำงานของความรู้ความเข้าใจความสัมพันธ์และการทำงานของเราซึ่งนำไปสู่การรบกวนสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

บางครั้งเมื่อเรารู้สึกหวาดระแวงนั่นเป็นเพราะความกลัวที่อัดอั้นอยู่ภายในตัวเรา เราอาจมีความกลัวว่าตัวอย่างเช่นเรามีความเจ็บป่วยร้ายแรงเช่นมะเร็ง เราหวาดระแวงและทุก ๆ รอยช้ำและรอยช้ำจะกลายเป็นอาการ วิธีแก้ปัญหาที่เป็นเหตุเป็นผลในการกำจัดตัวเองจากความหวาดระแวงที่กลายเป็นความหวาดระแวงที่ไม่สบายใจนี้คือการไปพบแพทย์ เมื่อได้รับข้อมูลที่น่าเชื่อถือเราสามารถวางความหวาดระแวงนี้ให้สงบลงได้

ความหมายทางจิตวิญญาณของแมลงปีกแข็งแมลงปีกแข็ง

ความหวาดระแวงเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด

คุณอาจรู้สึกว่าคุณผิดปกติที่มีความคิดหวาดระแวง บางครั้งคู่สมรสหรือคนสำคัญของคุณอาจบอกคุณว่าพฤติกรรมของคุณแปลก อาจไม่ใช่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด หลายคนต้องผ่านความหวาดระแวงและอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและไม่ต้องเผชิญกับความคิดเหล่านี้ด้วยตัวเอง

แพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์เช่น BetterHelp ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการช่วยเหลือผู้คนในการจัดการกับความรู้สึกหวาดระแวง หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งจนถึงขั้นหวาดระแวงคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณได้รับความสงบสุขโดยการเข้าถึงก้นบึ้งของความรู้สึกของคุณ พวกเขาสามารถสอนให้คุณใช้กลไกการรับมือได้ดังนั้นความหวาดระแวงจะไม่ครอบงำคุณ

ที่มา: unsplash.com

นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำเกี่ยวกับการกำจัดความหวาดระแวง

ตอนนี้สำหรับส่วนที่ยาก บางครั้งความกลัวของเราก็ขึ้นอยู่กับความเป็นจริง เรามีความรู้สึกหนักแน่นว่าพวกเขาจะเป็นจริง แต่เราหลีกเลี่ยงการยืนยันความสงสัยเพราะเราไม่พร้อมที่จะเผชิญกับข้อเท็จจริง ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความสงสัยประเภทนี้สามารถครอบงำเราได้ทำให้เราตัดสินใจอย่างบุ่มบ่ามหรือพูดสิ่งที่ไร้เหตุผลให้กับเป้าหมายที่เราสงสัย ความสงสัยง่ายๆที่อาจเป็นสัญชาตญาณกลายเป็นความหวาดระแวง มันเริ่มกัดกินเราจากภายในสู่ภายนอก

หากเราไม่จัดการกับความสงสัยของเราและแสวงหาหลักฐานที่น่าเชื่อถือเพื่อสนับสนุนหรือหักล้างความกลัวของเราสิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นความหวาดระแวงอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าผู้หญิงชื่อ Jolie คิดว่าแฟนนอกใจเธอ เธอตั้งข้อสงสัยนี้ว่าเขากลับบ้านช้ากว่าสามครั้งในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา เนื่องจากเธอเข้านอนแล้วและต้องตื่น แต่เช้าเพื่อไปทำงานพวกเขาจึงไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

โจลีเริ่มสร้างสถานการณ์ในใจว่าแฟนของเธออยู่ที่ไหนและเขาอยู่กับใคร เธอเริ่มมองหาหลักฐานการโกงในบทสนทนาที่ผ่านมา ตอนแรกเธอถามตัวเองด้วยคำถามเชิงตรรกะ บางทีเขาอาจบอกเธอว่าเขากำลังทำโปรเจ็กต์และจะมีเวลาดึกบ้าง แต่เธอก็ลืมไป ในบทสนทนาที่ จำกัด เธออาจถามเกี่ยวกับงาน แต่ในทางที่คลุมเครือ

ที่มา: unsplash.com

หนึ่งสัปดาห์ต่อมาแฟนของเธอกลับบ้านตามเวลาปกติ แต่แทนที่จะมีความสุขกับเขาเธอกลับหมกมุ่นอยู่กับคืนที่เขามาสายในอดีต เธอเริ่มรู้สึกหวาดระแวงหากเขาดูโทรศัพท์รับสายหรือส่งข้อความ เธอเริ่มนอนไม่หลับและหลีกเลี่ยงการมีเซ็กส์กับเขาเพราะเธอเชื่อว่าเขานอกใจเธอ เธอกลัวที่จะถามเขาทันทีเพราะเธอกลัวว่าจะมีหนึ่งในสองสิ่งเกิดขึ้นเขาจะบอกความจริงกับเธอและโลกของเธอจะแตกเป็นเสี่ยง ๆ หรือเขาจะโกหกและเธอจะรู้สึกแบบนี้ตลอดไป หากโจลีไม่ไขข้อสงสัยของเธอเธอก็น่าจะจบลงด้วยการทำลายความสัมพันธ์และแม้แต่สุขภาพของเธอเอง

หมายถึงหมายเลข 22

ห้าขั้นตอนที่โจลีสามารถทำได้เพื่อคลายความกลัวของเธอ

1. ระบุหลักฐานที่เป็นรูปธรรมเพื่อสนับสนุนความกลัว
2. ถามว่าความสงสัยนั้นเป็นเพียงอาการของปัญหาอื่น ๆ หรือไม่
3. ถามคนใกล้ชิดกับสถานการณ์ว่าเขาคิดอย่างไร
4. หากมีความกลัวให้ไตร่ตรองดูหลักฐาน หากไม่มีข้อสงสัยก็น่าจะเป็นเท็จ
5. การดำเนินการที่ชัดเจนคือการเผชิญหน้ากับปัญหา

ผู้คนมักลังเลที่จะทำตามขั้นตอนที่ชัดเจนก่อนเพราะกลัวว่าความสงสัยจะได้รับการยืนยัน บางครั้งเรารู้สึกอายที่จะยอมรับว่าเรามีความสงสัยบางอย่าง อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงปัญหามี แต่จะทำให้ความสงสัยเพิ่มขึ้น จากนั้นความหวาดระแวงก็เข้ามาครอบงำความคิดและการกระทำของเรา

หากหลังจากเผชิญหน้ากับสถานการณ์แล้วเราพบว่าความกลัวของเราถูกต้องแล้วนี่เป็นการพัฒนาในเชิงบวกเพราะช่วยให้เราตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป ไม่ว่าเราจะสงสัยว่ามีการโกงคนอื่นที่สำคัญหรือเรากลัวว่าเราจะถูกไล่ออก แต่ก็ไม่ดีที่จะปล่อยให้ความกลัวเหล่านี้หมดไป

หากคุณมีอาการหวาดระแวงอย่างต่อเนื่องหลังจากทำตามห้าขั้นตอนข้างต้นอาจถึงเวลาที่ต้องขอความสนใจจากนักบำบัดสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ความหวาดระแวงไม่สบายใจและบางครั้งก็เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อเหตุผลและตรรกะไม่สามารถระงับความกลัวของคุณได้อาจมีสถานการณ์หรือภาวะสุขภาพจิตที่ต้องให้ความสนใจ

ที่มา: pexels.com

BetterHelp อยู่ที่นั่น

คุณสามารถเยี่ยมชม BetterHelp วันนี้เพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ นักบำบัดออนไลน์สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาความหวาดระแวงได้อย่างมีสุขภาพดี ความหวาดระแวงอาจเกิดจากภาวะสุขภาพจิตที่แตกต่างกันหลายประการและนักบำบัดออนไลน์สามารถช่วยคุณคิดทุกอย่างได้ พวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปคุณจึงสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้

ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้ชีวิตของคุณพลิกผันและบางครั้งอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณ คุณจะพบกับความสงบและความสุขได้โดยการทำงานร่วมกับที่ปรึกษาเฉพาะทาง อาจต้องใช้เวลาสักพักในการจัดการกับความหวาดระแวงของคุณ แต่คุณจะพบวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้น อย่าลังเลที่จะติดต่อนักบำบัดออนไลน์ที่ BetterHelp หากคุณต้องการคุยกับใครสักคนโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ลอเร็ตต้าเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างไม่ต้องสงสัย ในความพยายามช่วงปลายของฉันที่จะจัดการกับการบาดเจ็บเธอได้แสดงให้ฉันเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ด้วยกลยุทธ์และวิธีการต่างๆที่เธอมอบให้ฉันฉันมีความหวาดระแวงลดความรู้สึกผิดและวิตกกังวลน้อยลง ฉันดีใจมากที่ตัดสินใจเริ่มใช้ BetterHelp และจับคู่กับ Loretta '

สรุป

ความหวาดระแวงที่คุณรู้สึกไม่จำเป็นต้องทำให้คุณดีขึ้น เมื่อคุณมีพันธมิตรที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้มันจะง่ายกว่ามากที่จะผ่านทั้งวัน คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงและสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ ก้าวแรกวันนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: