CBT Psychology คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับจิตวิทยา CBT โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาการบำบัด วิธีการอ้างถึง CBT นี้ทำให้เข้าใจผิดเล็กน้อย CBT มีประโยชน์มาก แต่เข้าใจผิดได้ง่าย ประการหนึ่งชื่อสามัญ 'CBT Psychology' ให้ความรู้สึกผิด ๆ CBT เป็นเครื่องมือที่นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาสามารถใช้ในระหว่างการบำบัดได้ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นและประโยชน์ที่สามารถให้ได้

ที่มา: rawpixel.com

CBT คืออะไร?

CBT ย่อมาจาก cognitive behavior therapy ซึ่งเป็นเครื่องมือบำบัดที่ออกแบบมาเพื่อท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้นหากเหมาะสม เป้าหมายคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือบรรเทาอาการผิดปกติทางจิตใจและร่างกาย

เงื่อนไขการรักษา

เงื่อนไขหลายอย่างสามารถรักษาได้ด้วย CBT ในความเป็นจริงเมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบหรือไม่เป็นจริงของคุณอยู่เบื้องหลังปัญหาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ รายการต่อไปนี้มีบางประเด็นที่ CBT สามารถแก้ไขได้

• การจัดการเวลา
• โรคสองขั้ว
• อาการซึมเศร้า
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความวิตกกังวล
• การโจมตีเสียขวัญ
• โรคกลัว
• เสพติด
• พล็อต
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• ความผิดปกติของการกิน
• ความโกรธมากเกินไป
• ปัญหาความสัมพันธ์
• การบาดเจ็บ
• ความเศร้าโศกและการสูญเสีย
• อาการปวดเรื้อรัง
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

กระบวนการ CBT

CBT ไม่ใช่ไม้กายสิทธิ์ คุณต้องทำงานเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ อย่างไรก็ตามเป็นเทคนิคที่ตรงไปตรงมามาก นักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณในแต่ละขั้นตอนเมื่อคุณเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ ขั้นตอนพื้นฐานที่เกี่ยวข้องมีดังนี้

ระบุสถานการณ์ที่น่าวิตก

ส่วนแรกของ CBT เกี่ยวข้องกับการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณหนักใจ สิ่งสำคัญคือต้องระบุสถานการณ์สถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณทุกข์ใจ นักบำบัดของคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นการสนทนาง่ายๆเพื่อให้คุณพูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ หากคุณเดินเตร่หรือออกนอกเส้นทางพวกเขาอาจแนะนำคุณกลับไปที่กระบวนการอย่างนุ่มนวล

ตระหนักถึงความรู้สึกความเชื่อและความคิด

ในขณะที่คุณเล่าเรื่องราวของคุณนักบำบัดของคุณอาจถามคุณว่าสถานการณ์หรือเหตุการณ์นั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ตอนนี้เป็นเวลาที่จะมองหาความคิดที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกเหล่านั้น คุณอาจรู้จักความคิดเหล่านั้นอยู่แล้วหรือคุณอาจค้นพบผ่านกระบวนการบำบัด นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโอกาสในการรับรู้ความเชื่อและสมมติฐานที่คุณอาศัยความคิดเหล่านั้น

ระบุการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์

ณ จุดนี้คุณรู้ว่าปัญหาคืออะไรคุณตระหนักถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้มากขึ้นและคุณได้ระบุความคิดที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาแล้ว จากนั้นคุณจะตรวจสอบแต่ละความคิดเพื่อพิจารณาว่าสิ่งนั้นช่วยให้คุณรู้สึกและปฏิบัติตนในแบบที่คุณต้องการหรือไม่ ความคิดที่ไม่ช่วยเหลืออาจเป็นแง่ลบหรือไม่สมจริง

ที่มา: rawpixel.com

ตัดสินใจ

ตอนนี้คุณจะต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์แต่ละอย่าง คุณเต็มใจที่จะปล่อยมันไปหรือไม่? การปล่อยวางความคิดอาจเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณอาจรู้สึกว่าความคิดของคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณเป็น นักบำบัดของคุณจะสอนวิธีอื่นในการมองความคิดเพื่อให้คุณเข้าใจพลังที่แท้จริงที่คุณมีในสถานการณ์

แทนที่ความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์

เมื่อคุณตัดสินใจว่าความคิดใดที่ให้บริการคุณได้ไม่ดีและคุณต้องการแทนที่ความคิดนั้นคุณจะต้องคิดค้นความคิดต่างๆที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากขึ้น เพื่อให้การเปลี่ยนได้ผลคุณต้องเลือกความคิดที่เป็นจริงซึ่งคุณยอมรับได้ และคุณต้องเลือกความคิดที่เป็นบวกโดยทั่วไป ไม่ต้องกังวลถ้าคุณวาดว่าง โปรดจำไว้ว่านักบำบัดของคุณจะช่วยคุณตลอดเส้นทาง

ประโยชน์ของ CBT

CBT มีประโยชน์ตั้งแต่การใช้งานจริงไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิต นักบำบัดลูกค้าและ บริษัท ประกันภัยมักชอบเครื่องมือบำบัดนี้มากกว่าคนอื่น ๆ นี่คือเหตุผลบางประการที่เรียกว่า 'CBT Psychology' ซึ่งเรียกอย่างถูกต้องว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้รับความนิยมอย่างมาก

ระยะเวลาการรักษาสั้น ๆ

ใช้เวลาไม่นานในการดูผลกระทบของ CBT ในความเป็นจริงขั้นตอนการรักษาที่พบบ่อยที่สุดประกอบด้วยระหว่างห้าถึงยี่สิบครั้ง แต่ละเซสชันมีความยาว 30 ถึง 60 นาที คุณจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นในกระบวนการนี้ แต่ถ้าคุณปรากฏตัวตามนัดหมายและทำการบ้านคุณจะเห็นผลลัพธ์ค่อนข้างเร็ว

มีประสิทธิภาพสูงและยาวนาน

ในการศึกษา CBT เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพครั้งแล้วครั้งเล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้ผลสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์โรควิตกกังวลและการเสพติด แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็สามารถช่วยได้เกือบทุกคนในระดับหนึ่ง วิธีการทำงานขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่อาจรวมถึง:

1234 ความหมายตามพระคัมภีร์

• ระดับความมุ่งมั่นของคุณ
• ทักษะของนักบำบัดในการใช้ CBT
• ความรุนแรงของความผิดปกติ

สิ่งที่น่าประทับใจยิ่งกว่าคือผลกระทบของ CBT มักจะคงอยู่ หลังจากเซสชั่นสุดท้ายคุณน่าจะทำงานและรู้สึกดีขึ้น

ราคาไม่แพง

ประสิทธิภาพและระยะเวลาสั้น ๆ ทำให้ CBT เป็นที่น่าสนใจสำหรับ บริษัท ประกันภัยเนื่องจากเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีราคาแพงที่สุดสำหรับการรักษาความผิดปกติทางสุขภาพจิต และหากคุณเลือกนักบำบัดออนไลน์ที่คุณจ่ายครั้งละเซสชั่นค่าใช้จ่ายก็สมเหตุสมผลสำหรับคุณเช่นกัน

ที่มา: pixabay.com

ช่วยคุณจัดการกับอาการ

สิ่งแรกที่คุณอาจสังเกตเห็นคืออาการของคุณจะจัดการได้ง่ายขึ้น หากคุณมีโรควิตกกังวลคุณอาจพบว่าคุณวิตกกังวลหรือกังวลน้อยลง จากนั้นเมื่อคุณทำคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดความรู้สึกเหล่านั้นและเลือกพฤติกรรมที่ดีขึ้น

เมื่อใช้ CBT เพื่อช่วยในการจัดการความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและอารมณ์เกี่ยวกับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเจ็บปวด นอกจากนี้ CBT ยังเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองซึ่งจะช่วยปรับปรุงวิธีที่สมองของคุณตอบสนองต่อความเจ็บปวดได้ในที่สุด

ช่วยป้องกันการกำเริบของโรค

CBT อาจใช้เป็นเครื่องมือในการช่วยเหลือผู้ที่มีสภาพจิตใจที่รุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความวิตกกังวล หากคุณมีอาการที่เป็นอยู่นานหลายเดือนหรือหลายปีคุณอาจกังวลว่าอาการจะกลับมาอีกครั้งเมื่อช่วง CBT สิ้นสุดลง ข่าวดีก็คือผลกระทบที่ยั่งยืนของ CBT สามารถลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้

ทักษะชีวิต

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่อยู่ในห้องทำงานของนักบำบัดเท่านั้น คุณสามารถดำเนินการกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในระหว่างการประชุมแม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นการรักษาแล้วก็ตาม และหากคุณเคยพบกับแพทช์คร่าวๆคุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาของคุณอีกครั้งเพื่อกลับมาดำเนินการต่อได้

ช่วยให้คุณควบคุมและทำการเปลี่ยนแปลง

เทคนิคการบำบัดนี้สร้างขึ้นจากสมมติฐานที่ว่าคุณเป็นผู้สร้างประสบการณ์ชีวิตของคุณไม่ใช่ผู้คนเหตุการณ์และสถานการณ์ที่คุณเผชิญ นั่นหมายความว่าคุณสามารถควบคุมวิธีคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณได้ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนั้นจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้

วิธีใช้ประโยชน์จาก CBT อย่างเต็มที่

นางฟ้าหมายเลข 1213

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเป็นวิธีการแก้ปัญหาสุขภาพจิตของคุณมีสิ่งหนึ่งที่คุณควรจำไว้ นั่นคือคุณต้องใช้แนวทางที่ถูกต้องในการบำบัด

ทำส่วนของคุณ

คิดว่านักบำบัดของคุณเป็นหุ้นส่วนของคุณในการบำบัด คุณทั้งคู่มีส่วนในการแก้ไขปัญหาและอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ เปิดเผยและซื่อสัตย์กับพวกเขาเพราะนั่นเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยคุณได้อย่างแท้จริง มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการ โปรดจำไว้ว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมไม่ใช่สิ่งที่นักบำบัดของคุณทำกับคุณ แต่เป็นกระบวนการที่คุณและนักบำบัดของคุณบรรลุโดยความร่วมมือ

ยึดมั่นในความมุ่งมั่นของคุณ

พื้นฐานของ CBT อาจจะเข้าใจง่าย แต่กระบวนการอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจต้องรับมือกับความทรงจำที่เจ็บปวดและอารมณ์ที่น่าเวทนา คุณอาจต้องปล่อยวางความคิดที่คุณเก็บงำมานาน ไม่ต้องกังวล. คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หากคุณให้เกียรติความมุ่งมั่นที่มีต่อตัวเอง

ขั้นแรกนัดหมายการบำบัดของคุณ อย่ายอมแพ้ที่จะเลิกเล่นจนกว่าจะถึงสัปดาห์หน้า แสดงแต่ละครั้งพร้อมที่จะทำให้ดีที่สุด ประการที่สองหากนักบำบัดของคุณให้การบ้านกับคุณในระหว่างช่วงเวลาให้ทำตามด้วยความพยายามอย่างเต็มที่

สุดท้ายนี้ต้องอดทน ปัญหาของคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขในเซสชันเดียว แม้ว่า CBT จะเร็วกว่าเทคนิคการบำบัดอื่น ๆ แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควร เน้นที่กระบวนการมากกว่าผลลัพธ์ หากคุณใช้แนวทางที่ถูกต้องผลลัพธ์จะดูแลตัวเอง ผลประโยชน์เกิดขึ้นไม่ใช่ในพริบตา แต่จะค่อยๆและแน่นอน ในฐานะเครื่องมือบำบัด CBT นำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดพฤติกรรมและชีวิตของคุณ

ค้นหานักบำบัด

แล้วคุณจะเริ่มต้น CBT ได้อย่างไร? ขั้นแรกค้นหานักบำบัดที่ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในเครื่องมือในละครของพวกเขา คุณสามารถรับความช่วยเหลือจากพื้นที่ได้หากคุณเลือก อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เทคโนโลยีเดียวกับที่คุณใช้ทุกวันเพื่อติดต่อกับที่ปรึกษาผ่านการประชุมทางวิดีโอสด

ที่มา: rawpixel.com

คุณสามารถหาที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในเทคนิคนี้ได้ที่ BetterHelp การเลือกรับความช่วยเหลือผ่านแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์นี้จะทำให้คุณดำเนินการได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเพราะคุณสามารถใช้ประโยชน์จากความเป็นส่วนตัวและความสะดวกสบายที่มาพร้อมกับการบำบัดได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ ด้วยนักบำบัดที่เหมาะสมและความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกระบวนการที่เป็นประโยชน์นี้ได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: