การศึกษาแสดงให้เห็นอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความทรงจำ?
เรามักคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถช่วยได้ ทุกคนต่างประสบกับความเครียดในชีวิตดังนั้นเราจึงถูกกำหนดให้ต้องประสบกับมันและต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน เมื่อผู้คนมีความเชื่อเช่นนี้พวกเขาจะไม่พยายามหาวิธีเอาชนะความเครียดเพราะพวกเขาไม่คิดว่าจะมีอะไรทำได้ อย่างไรก็ตามความเครียดนำมาซึ่งผลข้างเคียงที่ร้ายแรงซึ่งทุกคนควรคิดสองครั้งเกี่ยวกับการปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับความเครียดอย่างเงียบ ๆ การศึกษาหลายชิ้นแสดงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการสูญเสียความทรงจำ ดังนั้นหากคุณต้องการปกป้องสมองของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะความเครียด
ความเครียดสามารถทำให้สูญเสียความทรงจำได้หรือไม่?
ที่มา: rawpixel.com
ความเครียดและการสูญเสียความทรงจำเชื่อมโยงกันทางวิทยาศาสตร์ได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นเขียนไว้ในหนังสือความยืดหยุ่นของระบบประสาทและความจำ: จากยีนไปจนถึงการสร้างภาพสมอง,ว่า 'การประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงอาจรบกวนการประมวลผลข้อมูลในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งบุคคลที่เครียดจำเป็นต้องดึงข้อมูลที่จัดเก็บไว้ก่อนหน้านี้ในขณะที่การได้มาของข้อมูลใหม่แสดงให้เห็นว่าสามารถต้านทานการหยุดชะงักของสัตว์ทดลองได้เป็นพิเศษ '
ในภาษาอังกฤษล้วนกล่าวว่าวิทยาศาสตร์กำลังแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้การระลึกถึงความทรงจำที่มีอยู่และเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ทำได้ยากขึ้น
ผลกระทบของความเครียดต่อสมองของคุณ
จากบทความของ Harvard Health Publishing นักวิทยาศาสตร์ได้เรียนรู้ว่าสัตว์ที่มีความเครียดเป็นเวลานานมีกิจกรรมน้อยกว่าในส่วนของสมองที่จัดการกับงานลำดับที่สูงขึ้นเช่นเปลือกนอกส่วนหน้า - และกิจกรรมอื่น ๆ ในส่วนดั้งเดิมของ สมองของพวกเขาที่มุ่งเน้นไปที่การอยู่รอดเช่นอะมิกดาลา '
พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันในการทดสอบโดยมนุษย์เช่นกัน เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณต้องการปกป้องคุณ ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้มีการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ซึ่งจำเป็นกว่ามากสำหรับบรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณ พวกเขาเผชิญกับอันตรายที่คุกคามชีวิตมากมายในชีวิตซึ่งทำให้พวกเขาต้องต่อสู้หรือหนีไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเราไม่ได้ใช้ชีวิตแบบนี้อีกต่อไปเป็นส่วนใหญ่
การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่เราปล่อยเอนดอร์ฟินในสมองซึ่งหนึ่งในนั้นคือคอร์ติซอล สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ต้องการในสถานการณ์อันตรายที่ต้องให้คุณดำเนินการ เมื่อทำเช่นนั้นร่างกายของคุณจะใช้คอร์ติซอลจนหมด แต่เนื่องจากเราไม่ได้เผชิญกับสถานการณ์ทางกายภาพประเภทนี้บ่อยนักระดับคอร์ติซอลของเรายังคงเพิ่มขึ้นหลังจากที่เราประสบกับความเครียด
การศึกษาจำนวนมากรวมถึงงานวิจัยของมหาวิทยาลัยไอโอวาพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับคอร์ติซอลที่สูงและการทำงานของหน่วยความจำบกพร่อง การศึกษาของพวกเขาพบว่า 'นักวิจัย UI เชื่อมโยงคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้นกับการสูญเสียซินแนปส์ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าทีละน้อยซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่มีหน่วยความจำระยะสั้น'
ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อความจำของคุณ
จากการศึกษาที่ดำเนินการไปแล้วพบว่าระดับความเครียดอาจส่งผลต่อความจำของคุณ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกเครียด
เป็นเรื่องปกติที่จะมีช่วงเวลาแห่งความเครียดในชีวิตและร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเราจัดการกับมัน อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานคุณอาจพบว่ามันส่งผลกระทบต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจของคุณ
ความเครียดท่ามกลางการสูญเสียความทรงจำ
ที่มา: rawpixel.com
ความหมายพระคัมภีร์ของวัวในความฝัน
ความเครียดไม่เพียง แต่จะทำให้สูญเสียความทรงจำเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการสูญเสียความทรงจำยังทำให้เกิดความเครียด ส่วนใหญ่มักพบในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ เมื่อคุณเริ่มเข้าใจหรือพยายามเข้าใจการที่คุณจำสิ่งต่างๆไม่ถูกต้องมันจะทำให้เครียด
ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถฟื้นการทำงานของหน่วยความจำได้สิ่งสำคัญคือต้องพยายามลดความเครียดที่คุณรู้สึกเพราะมัน เคล็ดลับบางประการด้านล่างสามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความทรงจำที่รุนแรงมากขึ้นการพูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยตรงเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณมีจะเป็นประโยชน์ นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้
เคล็ดลับในการลดความเครียดและฟื้นฟังก์ชั่นหน่วยความจำ
เราอยู่ในช่วงเวลาและวัยที่หลายคนภูมิใจกับความเครียดที่ประสบในชีวิต พวกเขารู้สึกว่ามีการจองเกินกำหนดอยู่เสมอทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอแสดงว่ามีความสำคัญ ความเครียดกลายเป็นตราแห่งเกียรติยศที่หลายคนสวมใส่
อย่างไรก็ตามไม่ควรเป็นแบบนี้ อย่างที่คุณเห็นวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงระดับความเครียดโดยตรงกับการทำงานของสมองและหน่วยความจำที่บกพร่อง ดังนั้นความเครียดที่คุณภาคภูมิใจอาจทำให้คุณหวนนึกถึงความทรงจำดีๆที่คุณต้องการเก็บไว้เป็นเรื่องยากข้อมูลที่คุณต้องรู้หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ความเครียดไม่ใช่เครื่องหมายแห่งเกียรติยศ แต่เป็นสิ่งที่ต้องเอาชนะ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีลดความเครียดและความจำเสื่อม
ออกกำลังกายมากขึ้น
ฉันรู้ฉันรู้คุณเบื่อที่จะได้ยินว่าคุณต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่นี่อาจเป็นข้อมูลใหม่สำหรับคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความจำ
นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดได้บ้างและเติมสารเอ็นดอร์ฟินที่ดีเพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเริ่มพัฒนาความจำได้อีกด้วย หากคุณรู้สึกว่ากำลังลำบากในด้านนี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งคุ้มค่ากับเวลาและความสนใจของคุณ
ฝึกสติ
ที่มา: pexels.com
การศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานตาบาร์บาราพบว่าการฝึกสติสามารถช่วยปรับปรุงความจำของคุณได้ พวกเขาแบ่งนักเรียนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับชั้นเรียนเกี่ยวกับสติและอีกกลุ่มเข้าชั้นเรียนโภชนาการ ก่อนและหลังกลุ่มเรียนจบชั้นเรียนพวกเขาได้รับการทดสอบและผลการทดสอบจะดีขึ้นสำหรับกลุ่มที่เรียนจบหลักสูตรสติ พวกเขารายงานว่านักเรียนปรับปรุงการทดสอบหน่วยความจำและโฟกัสในการทำงานด้วย (มีงานน้อยลงที่ไม่เกี่ยวข้องกัน) '
หากคุณต้องการปรับปรุงความจำนี่เป็นข่าวดี สติเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวคุณเองและยังเป็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากความช่วยเหลือของนักบำบัด มีแอพฟรีมากมายที่คุณจะพบซึ่งจะนำคุณไปสู่การฝึกสติ
จัดระเบียบตัวเอง
การไม่จัดระเบียบอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด ทุกครั้งที่คุณต้องเสียเวลามองหาสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณมีมันทำให้เกิดความเครียด และทุกครั้งที่คุณจองตารางเวลาของคุณมากเกินไปเพราะปฏิทินของคุณไม่มีการจัดระเบียบจะทำให้เกิดความเครียด มีหลายวิธีที่การขาดองค์กรอาจส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณ
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการสูญเสียความทรงจำสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องจัดระเบียบตัวเอง การมีระบบต่างๆช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆที่พยายามทำในชีวิตให้สำเร็จได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณมีระบบมากเท่าไหร่สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องจำด้วยตัวคุณเอง
ส่วนหนึ่งของการจัดระเบียบตัวเองอาจเกี่ยวข้องกับการทำให้ชีวิตของคุณแย่ลง ใช้เวลาในการกำจัดสิ่งของในบ้านที่ทำงานและในปฏิทินที่คุณไม่ต้องการ มองหาวิธีทำให้วันของคุณง่ายขึ้นในช่องว่างที่คุณดำเนินการ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
ที่มา: pexels.com
การนอนหลับมีความสำคัญต่อทั้งความจำและระดับความเครียดของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณจัดการกับความเครียดที่เข้ามาในแต่ละวันได้ยากขึ้น คุณจะพบว่าคุณมีอารมณ์ชั่ววูบและหมดความอดทน นอกจากนี้ยังยากที่จะรับข้อมูลใหม่ ๆ และระลึกถึงสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วเมื่อคุณนอนน้อย
ขอแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณจะนอนเร็วพอในแต่ละคืนเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างที่ต้องการ หากคุณมีปัญหากับการอดหลับอดนอนหรือไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่จะช่วยคุณได้
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำหรือหากคุณรู้สึกว่าเครียดอยู่ตลอดเวลาให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ นี่อาจเป็นแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอาการทั้งหมดที่คุณพบและสิ่งที่คุณกังวล บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในสำนักงานแพทย์ซึ่งคุณมักจะให้เวลาแพทย์เพียง 15 นาทีหรือน้อยกว่านั้น
แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดการทุกสิ่งที่คุณต้องการในระหว่างการนัดหมาย หากคุณมีปัญหาในการรับการรักษาที่คุณต้องการจากแพทย์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับนักบำบัด สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะที่สำคัญในการเอาชนะความเครียดและสามารถนำคุณไปพบผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์คนอื่น ๆ ได้ตามต้องการ
ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ควรทำเบา ๆ เพราะอย่างที่คุณเห็นมันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสมองและความจำของคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
