อะไรคือสามขั้นตอนของความเครียดและวิธีรับมือ
พวกเราหลายคนพบว่ายากที่จะรับมือกับความเครียด การรู้สึกกดดันที่ต้องทำตามกำหนดเวลาเล่นกลที่บ้านประสบความขัดแย้งในความสัมพันธ์หรือจัดการกับปัญหาสุขภาพเป็นความเครียดโดยทั่วไป แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียด แต่การเรียนรู้ว่าสิ่งนั้นส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรอาจให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ เกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน คุณทราบหรือไม่ว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายเป็นระยะ ๆ ? มาสำรวจขั้นตอนของความเครียดพร้อมกับเคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทา
ความหมายพระคัมภีร์ของวัวในความฝัน
ที่มา: unsplash.com
การทำความเข้าใจสามขั้นตอนของความเครียด
ความเครียดสามขั้นตอนเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า General Adaption Syndrome (GAS) Hans Selye นักวิทยาศาสตร์ที่เกิดในเวียนนาเป็นคนแรกที่ศึกษาองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับ GAS ขั้นตอนต่างๆเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ร่างกายต้องดำเนินการเมื่อเกิดความเครียดรวมถึงผลกระทบทางจิตใจและร่างกาย ผลกระทบทางจิตใจและร่างกายเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกัน ความเครียดสามขั้นตอน ได้แก่ :
1. นาฬิกาปลุก
ความเครียดขั้นแรกคือปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายในทันที ทุกสิ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนองและแต่ละคนมีระดับความอดทนและความอ่อนไหวที่แตกต่างกัน คุณอาจสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเหงื่อออกหงุดหงิดกระวนกระวายใจหรือรู้สึกตึงเครียดวิตกกังวลหรือกลัวเมื่อร่างกายตอบสนองต่อสาเหตุของความเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติกได้รับการกระตุ้นและการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพเกิดขึ้นเพื่อให้คุณพร้อมที่จะดำเนินการ ปฏิกิริยานี้เป็นส่วนหนึ่งของแนวโน้มโดยธรรมชาติของเราที่มีต่อการตอบสนองแบบ 'การต่อสู้หรือการบิน' ซึ่งส่งผลให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมาในระบบของเรา
2. ความต้านทาน
ขั้นตอนที่สองของการตอบสนองต่อความเครียดคือเมื่อร่างกายของเราพยายามที่จะกลับสู่สมดุลปกติโดยต่อต้านการตอบสนองของ 'สัญญาณเตือน' ในขั้นแรก โดยทั่วไปเมื่อคุณเข้าสู่ขั้นตอนนี้คุณจะเริ่มรู้สึกสงบขึ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเริ่มลดอัตราการเต้นของหัวใจการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายกลับสู่ภาวะปกติและคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเข้าร่วมกับแหล่งที่มาของความเครียดได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามในระยะนี้คุณอาจคิดว่าสามารถรับมือกับความเครียดได้มากขึ้นหรือรู้สึกว่าภัยคุกคามได้ผ่านพ้นไปแล้วเพราะความรู้สึกเร่งด่วนจะลดลง แต่ถ้าสาเหตุยังคงอยู่ร่างกายสามารถทนทุกข์ทรมานได้ ความเหนื่อยล้าการนอนไม่หลับความหงุดหงิดสมาธิไม่ดีความวิตกกังวลเรื้อรังและปัญหาอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายยังคงตื่นตัวอยู่เสมอโดยไม่มีเสียงระฆังปลุกดังขึ้น
ที่มา: unsplash.com
3. อ่อนเพลีย
ขั้นตอนสุดท้ายของความเครียดคือความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นผลมาจากร่างกายของคุณพยายามต่อสู้กับความเครียดเป็นระยะเวลานาน โดยปกติในขั้นตอนนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานน้อยกว่าปกติมาก คุณอาจล้มป่วยได้ง่ายขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงเนื่องจากความเครียด ระยะนี้เป็นสัญญาณว่าความเครียดของคุณรุนแรง การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจในระยะยาวอาจเกิดขึ้นได้เช่นกันทำให้คุณซึมเศร้าอาจอดนอนหรือวิตกกังวลเรื้อรัง
การศึกษาพบว่าเหตุการณ์ในชีวิตเช่นปัญหาทางการเงินการตกงานปัญหาทางการแพทย์และความสัมพันธ์ที่พังทลายอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังหรือระยะยาว ความเครียดเรื้อรังอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจแผลการติดเชื้อไวรัสหรือภาวะซึมเศร้า
เคล็ดลับการจัดการความเครียดสำหรับการเผชิญปัญหา
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดและพบว่ามันส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลาย
- สังเกตสัญญาณความเครียดของร่างกายคุณขั้นแรกให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักถึงสัญญาณของความเครียดและยอมรับว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดนี้ได้หากไม่มีวิธีการแทรกแซงอื่น ๆ ยอมรับว่าคุณต้องดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหงุดหงิดหรือกังวลหรือไม่ พฤติกรรมบางอย่างของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่เช่นพฤติกรรมการกินการดื่มแอลกอฮอล์หรือประสิทธิภาพในการทำงาน นอกจากนี้ให้ทำการประเมินสุขภาพร่างกายของคุณบางทีอาจจะได้รับการตรวจร่างกายหากจำเป็น
- ปรับความคิดของคุณพยายามคิดเชิงบวก คุณอาจรู้สึกว่ามันไม่ช่วยอะไร แต่การพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อมีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับบางแง่มุมของประสบการณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณและทำให้สิ่งที่คุณเครียดดูน่ากลัวน้อยลง นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทัศนคติแล้วคุณอาจต้องพิจารณาว่าคุณวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปหรือเป้าหมายของคุณสูงเกินไปที่จะบรรลุ คุณอาจพบว่าการประเมินเป้าหมายและความสมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตการทำงานใหม่เป็นประโยชน์หรือพิจารณาระบบความเชื่อของคุณใหม่เกี่ยวกับแหล่งที่มาของความเครียด นอกจากนี้พยายามอ่อนโยนกับตัวเองและหลีกเลี่ยงการพูดถึงตัวเองในเชิงวิพากษ์วิจารณ์
ที่มา: unsplash.com - ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆสามารถช่วยให้คุณสงบลงและลดความเครียดได้ ซึ่งรวมถึงการหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ทุกครั้งที่จำเป็นในขณะที่จดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย ลองไปเดินเล่นโดยให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณเห็นและเท้าของคุณรู้สึกอย่างไรกับพื้นมากกว่าที่คุณคิด ดูรายการทีวีที่คุณชอบหรือฟังเพลงสบาย ๆ ให้หรือรับการกอดจากคนที่คุณรัก ลองใช้วิดีโอคลายเครียดหรือเทปเสียงหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับการจัดการความเครียดเพื่อพัฒนาเทคนิคใหม่ ๆ ที่เหมาะกับคุณ
- พักผ่อนให้มากขึ้น.ปรับปรุงสุขภาพการนอนของคุณโดยรักษารูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติทุกครั้งที่ทำได้ สร้างพิธีกรรมก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับและผ่อนคลายก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างเตียงเมื่อเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงและลองดื่มชาที่ทำให้ง่วงนอนก่อนนอนเช่นคาโมมายล์
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมการผลิตหันเหความสนใจของตัวเอง หากสิ่งที่คุณเครียดอยู่เหนือการควบคุมของคุณการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองอาจเป็นวิธีรับมือที่มีประสิทธิภาพ ลองพบปะกับเพื่อนเริ่มงานอดิเรกใหม่หางานทำแถว ๆ บ้านหรือเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ บางครั้งการมุ่งเน้นไปที่งานจะช่วยให้คุณเลิกเครียดได้ หากคุณรู้สึกเครียดเกินไปที่จะจัดการกับสิ่งต่างๆด้วยตัวเองคุณสามารถติดต่อได้ มีวิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับความเครียดรวมถึงการรักษาอย่างมืออาชีพเพื่อสนับสนุนและส่งเสริมสุขภาพจิตและกายที่เหมาะสม การให้คำปรึกษาออนไลน์เป็นวิธีที่สะดวกและเป็นส่วนตัวในการติดต่อกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดตามความต้องการเฉพาะของคุณ
ที่มา: pexels.com
BetterHelp ใส่ใจเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดของคุณ
BetterHelp มีทีมที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ซึ่งเข้าใจถึงความยากลำบากในการจัดการกับความเครียด ไม่ว่าคุณจะต้องการใครสักคนเพื่อพูดคุยหรือใครสักคนเพื่อช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองเชิงบวกที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรและจะควบคุมได้อย่างไร พวกเขาเข้าใจว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันและต้องการช่วยให้คุณสร้างทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ ติดต่อกับที่ปรึกษาออนไลน์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่าง
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'Alisha ให้ฉันมองสถานการณ์ในมุมมองอื่น เช่นเดียวกับช่วงเวลาที่เครียดที่ฉันได้ไป (ยังคงดำเนินต่อไป) กับครอบครัวและงานของฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับเวลาที่เธอได้รับฟังสิ่งที่อยู่ในความคิดของฉันและทำให้ฉันสบายใจที่จะแบ่งปันกับเธอมากมาย ขอบคุณ Alisha! '
'คาเรนน่าทึ่งมาก ฉันไม่เคยทำการบำบัดมาก่อนและสงสัยในเรื่องนี้มาก ฉันก็ไม่แน่ใจเหมือนกันว่าฉันอยากจะพูดถึงความเครียดความรู้สึกและการเปิดใจเกี่ยวกับงานและความสัมพันธ์ คาเรนทำให้มันง่ายมากที่จะทำเช่นนั้นและรู้สึกซาบซึ้งกับงานที่เธอทำมาก ฉันทำงานกับคาเรนมา 3 สัปดาห์แล้วและได้เห็นพัฒนาการและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของฉัน ขอบคุณมากสำหรับ Karen และแพลตฟอร์มนี้ เป็นเรื่องน่าอัศจรรย์จริงๆที่ได้พูดคุยกับคนที่รับฟังและให้คำแนะนำที่ดีให้กำลังใจและไม่ตัดสิน ขอบคุณกะเหรี่ยง!
สรุป
การทำความเข้าใจขั้นตอนของความเครียดเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรเทา การใช้คำแนะนำข้างต้นอาจช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ด้วยการฝึกฝนและอดทน ติดต่อนักบำบัดและรับการควบคุมที่คุณต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้นในวันนี้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
