วิตามินสำหรับความจำ: อาหารเสริมความจำที่ดีที่สุด

ที่มา: rawpixel.com

คุณพึ่งพามันทุกวันสำหรับกิจกรรมทุกประเภทตั้งแต่การพูดคุยไปจนถึงการช็อปปิ้งไปจนถึงการทำงาน - ความทรงจำของคุณ เมื่อคุณล้มเหลวหรือทำให้คุณผิดหวังอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและน่าอับอาย หลายคนต้องการพัฒนาความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นจริงหากคุณอายุมากขึ้นและเริ่มเห็นการลดลงบางอย่าง

ด้วยเหตุนี้บางคนจึงเลือกทานอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงความจำ มีวิตามินหน่วยความจำหลายชนิดและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณอาจพิจารณารับประทาน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกที่พร้อมใช้งานสำหรับคุณและประโยชน์ที่คุณอาจเห็นในแต่ละตัวเลือก:

747 นางฟ้าหมายเลข

Gingko Biloba

เมื่อคุณคิดถึงอาหารเสริมความจำ gingko biloba อาจจะนึกถึงในทันที สารสกัดนี้ได้มาจากใบของต้น Gingko Biloba Gingko Biloba memory boosters วางตลาดเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญ แต่ผู้คนมักนึกถึง แต่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของ gingko biloba นั้นค่อนข้างผสมกัน

การวิจัยในช่วงต้นมีแนวโน้มและชี้ให้เห็นถึงประโยชน์บางประการของ gingko biloba ในการรักษาความจำ น่าเสียดายที่การศึกษาล่าสุดและใหญ่กว่าบางส่วนชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมตัวนี้ไม่ทำให้หน่วยความจำช้าลงหรือป้องกันปัญหา เป็นผลให้มันไม่ได้รับความนิยมในฐานะเครื่องช่วยความจำที่มีศักยภาพ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถใช้ Gingko Biloba เพื่อความจำได้ แต่อาจไม่แสดงผลลัพธ์ที่แน่นอนที่คุณต้องการ

น้ำมันปลา

การวิจัยพบว่ายาน้ำมันปลาอาจมีประโยชน์ต่อความจำ กลุ่มคนหนุ่มสาวอายุ 18-25 ปีได้รับน้ำมันปลาทุกวันเป็นเวลาหกเดือน ยาน้ำมันปลาช่วยเพิ่มความจำในการทำงานได้มากถึง 23% ทำไมน้ำมันปลาถึงช่วยเรื่องความจำ? คำตอบคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในน้ำมันปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่สมองและร่างกายต้องการเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

น่าเสียดายที่ร่างกายไม่สามารถสร้างกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ วิธีเดียวที่จะได้รับสิ่งเหล่านี้คือการรับประทานอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างน้อย 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ อาหารที่มีศักยภาพ ได้แก่ ปลาและถั่ว อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ระดับที่เพียงพอคุณอาจต้องทานยาเม็ดน้ำมันปลาทุกวัน นอกจากนี้ยังเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร จำกัด

วิตามินอี

ผลการวิจัยล่าสุดระบุว่าวิตามินอีอาจเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ดีสำหรับความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินนี้ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของผู้สูงอายุ ในการศึกษาเฉพาะบุคคลบางคนได้รับวิตามินอีในปริมาณสูงผลการศึกษาระบุว่าการได้รับวิตามินอีในปริมาณมากดูเหมือนจะช่วยการทำงานของความรู้ความเข้าใจของบุคคลที่มีอาการของโรคอัลไซเมอร์เล็กน้อยถึงปานกลาง

ฝันถึงปลาวาฬ

วิตามินอีมีความท้าทาย ปริมาณที่สูงที่ใช้ในการศึกษานี้และแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานเป็นประจำ วิตามินอีจำนวนมากดังกล่าวอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิด ในกรณีส่วนใหญ่คนเราจะได้รับวิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวนี้

วิตามินบี -12

ที่มา: pexels.com

วิตามินอีกชนิดหนึ่งที่เสนอให้เป็นตัวกระตุ้นความจำสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์คือวิตามินบี 12 วิตามินนี้อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์เพราะดูเหมือนว่าจะช่วยรักษาเซลล์ประสาทของสมอง นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายรวมทั้งสมอง สรุปได้ง่ายว่าโดยทั่วไปแล้วออกซิเจนในสมองจะดีขึ้น

วันนี้หลายคนมีการขาดวิตามิน B-12 สิ่งนี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่ทานมังสวิรัติและผู้สูงอายุ ความบกพร่องดังกล่าวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพรวมถึงการสูญเสียความทรงจำบางส่วน สำหรับผู้ที่มีภาวะบกพร่องการเสริมวิตามินบี 12 อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความจำ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามิน B-12 โดยทั่วไปอาจไม่เป็นประโยชน์ในฐานะตัวกระตุ้นความจำสำหรับผู้ที่มีภาวะบกพร่อง

เคอร์คูมิน

คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ curcumin และด้วยเหตุผลที่ดี เป็นสารประกอบที่พบในขมิ้นซึ่งคุณน่าจะคุ้นเคยมากกว่า ขมิ้นมักใช้ในอาหารอินเดีย มีส่วนเกี่ยวข้องในการศึกษาหลายชิ้นว่าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาจส่งเสริมสุขภาพสมองหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองและเมื่อเผชิญกับโรคอัลไซเมอร์

อาเจียนในความฝัน

ตามที่ระบุไว้ดูเหมือนว่าเคอร์คูมินผสมเฉพาะที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและสมอง เคอร์คูมินไม่ใช่วิตามิน ดูเหมือนว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ สิ่งนี้ดูเหมือนจะช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายและการลดลง

ในการศึกษาผู้ใหญ่ (อายุ 51 ถึง 84 ปี) ที่มีปัญหาความจำเล็กน้อยผู้เข้าร่วมจะได้รับเคอร์คูมินทุกวันหรือยาหลอก ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าบุคคลที่รับประทานเคอร์คูมินพบว่าการทดสอบความจำดีขึ้น ผู้ที่รับประทานยาหลอกเพียงอย่างเดียวไม่มีความจำที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเคอร์คูมินอาจเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้

โคลีน

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยโคลีนอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นสำหรับประสิทธิภาพของหน่วยความจำ โคลีนสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นไข่ตับนมไก่ปลาน้ำเค็มพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองและถั่วไต ในขณะนี้การวิจัยมีความสัมพันธ์โดยพบความสัมพันธ์ แต่นักวิจัยจำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาคำอธิบายเชิงสาเหตุ

หากคุณสนใจที่จะรับประทานโคลีนในอาหารให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มความจำและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมคุณอาจพิจารณารับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้มีปลาผักผลไม้ธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง แม้ว่าวิธีการบริโภคอาหารนี้อาจช่วยสมองของคุณได้ แต่ก็ยังพบว่ามีประโยชน์อื่น ๆ ในการทำงานของสุขภาพกายและสุขภาพจิต

คำแนะนำ

วิธีการบริโภคอาหารบางอย่างและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความจำที่ดีที่สุดอาจเป็นประโยชน์ในการปกป้องการทำงานของความรู้ความเข้าใจเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดยังคงผสมอยู่มากและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงถึงประโยชน์ที่อาหารเสริมเหล่านี้อาจให้ได้ หากคุณต้องการปรับปรุงและรักษาความจำของคุณยังมีแนวทางอื่น ๆ

นางฟ้า 1,000 เบอร์ ความรัก

ที่มา: rawpixel.com

นางฟ้าหมายเลข 400

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาความจำของคุณคือการออกกำลังกาย การวิจัยพบว่าการมีร่างกายแข็งแรงดีต่อสมอง ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีซึ่งสมองต้องการเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะเคลื่อนไหวทางจิตใจเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงได้โดยทำแบบฝึกหัดทางจิตที่ท้าทายเช่นปริศนาอักษรไขว้และเกมลับสมองอื่น ๆ

ในระยะสั้นคุณสามารถพัฒนาความจำได้โดยลองใช้เทคนิคต่างๆ ปรับปรุงความจุของหน่วยความจำระยะสั้นของคุณโดยการรวมข้อมูลเข้าด้วยกันและใช้การจำ ช่วยให้สมองของคุณถ่ายโอนข้อมูลจากความจำระยะสั้นไปสู่ความจำระยะยาวโดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฮิปโปแคมปัสของคุณซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ถ่ายโอนข้อมูลไปยังหน่วยความจำระยะยาว

หากคุณมีปัญหากับความจำโดยพบว่ามันแย่หรือแตกต่างจากที่เป็นอยู่โดยทั่วไปคุณอาจต้องการขอคำแนะนำจากแพทย์ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลกระทบต่อความจำและเป็นเรื่องดีเสมอที่จะให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญประเมินเรื่องนี้ทำการวินิจฉัยที่เหมาะสมและแนะนำการรักษา ในกรณีอื่น ๆ ความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจอาจได้รับผลกระทบจากภาวะสุขภาพจิต

ความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คนมีสมาธิได้ยาก เกือบจะดูเหมือนว่าพวกเขามีความผิดปกติโดยไม่ตั้งใจ แต่มันเป็นเพียงผลพลอยได้จากปัญหาสุขภาพจิตในวงกว้าง ด้วยความยากลำบากในการให้ความสนใจและความเข้มข้นผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้อาจได้รับข้อมูลน้อยลงแม้แต่ในความทรงจำ จากนั้นพวกเขาอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเก็บข้อมูลไว้

หากคุณสงสัยว่าหนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้อาจส่งผลต่อความจำของคุณคุณจะต้องเข้ารับการรักษาสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญเช่นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวมของคุณได้ โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังสามารถช่วยคุณระบุกลยุทธ์ที่คุณอาจใช้เพื่อปรับปรุงความจำของคุณ

ในอีกกรณีหนึ่งผู้คนต่อสู้กับการมีความทรงจำที่พวกเขารู้สึกไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อพวกเขาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมและพวกเขาต้องการที่จะก้าวข้ามผ่านไป สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีของการบาดเจ็บ นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้เช่นกัน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณย้ายความทรงจำที่ยากลำบากในอดีตและย้ายความคิดของคุณกลับมาที่ปัจจุบันเพื่อให้คุณมีความสุขกับชีวิตประจำวัน

ที่มา: rawpixel.com

หากคุณพิจารณาแล้วว่าการรักษาสุขภาพจิตจะเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความจำที่ลดลงการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของความรู้ความเข้าใจหรือความกังวลอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณให้หานักบำบัดหรือที่ปรึกษาทางออนไลน์ ปัจจุบันหลายคนเลือกที่จะขอคำปรึกษาด้านสุขภาพจิตผ่านแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อขอความช่วยเหลือตามกำหนดเวลาที่สะดวก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: