เทคนิคการจำที่เป็นประโยชน์สำหรับโรงเรียนการทำงานและชีวิตประจำวัน

นางฟ้าหมายเลข 244

ที่มา: rawpixel.com

ตลอดประวัติศาสตร์แนวคิดเกี่ยวกับความทรงจำเป็นหนึ่งในปริศนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของประสบการณ์ของมนุษย์ ความสามารถในการเรียนรู้และจดจำว่าไฟนั้นร้อน ความสามารถในการจำสมการทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อน หรือความสามารถในการเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาที่ซับซ้อนสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและอื่น ๆ ได้รับการสนับสนุนจากรากฐานที่หน่วยความจำมีให้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีแข็งแรงขึ้นและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น ในแบบฝึกหัดความจำเส้นเลือดเดียวกันและความจำขั้นสูงเทคนิคต่างๆจะช่วยกระตุ้นและพัฒนาทุกด้านของความจำและส่วนต่างๆของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับมัน

ในชีวิตประจำวันของเราเราประทับตราประสบการณ์และการสังเกตมากมายไว้ในความทรงจำของเรา นอกจากนี้เรายังดึงเอาความทรงจำที่เก็บไว้จำนวนมากมาใช้ในเวลาเดียวกันโดยระลึกถึงความทรงจำระดับแนวหน้าของเราเพื่อให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่เก็บไว้ในนั้นได้ สุดท้ายแล้วความทรงจำใหม่ ๆ จะถูกสร้างและเก็บไว้ในใจของเราอย่างรวดเร็วความทรงจำเก่า ๆ ก็จะถูกทิ้งและถูกลืมเช่นกัน

เทคนิคการจำที่ใช้ในการฝึกความจำมุ่งเน้นไปที่สองด้านหลักของฟังก์ชันหน่วยความจำ - จัดเก็บความทรงจำอย่างเหมาะสมและเรียกคืนความทรงจำอย่างมีประสิทธิภาพ

อันดับแรกคุณต้องรู้อะไรบ้าง วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความทรงจำ?

ข้อเท็จจริง: เป็นเวลากว่าสองพันปีแล้วที่นักปรัชญานักวิทยาศาสตร์และนักวิชาการจากหลากหลายสาขาต่างพยายามทำความเข้าใจว่าความทรงจำของมนุษย์ทำงานอย่างไร ปัจจุบันเรามีความก้าวหน้าอย่างเห็นได้ชัดในเรื่องนี้และในขณะนี้เรามีมุมมองที่ดีเกี่ยวกับการทำงานภายในของความทรงจำ แต่ก็ยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก อย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังให้ความสำคัญกับการทำให้ความจำดีขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหาวิธีต่อสู้กับความจำเสื่อม

สรุปแล้วการประมวลผลหน่วยความจำสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ได้แก่ การเข้ารหัสการจัดเก็บและการเรียกคืน

การเข้ารหัสเป็นขั้นตอนเริ่มต้นเมื่อเราดูแนวคิดในการสร้างความทรงจำ นี่คือเวลาที่คุณสังเกตเหตุการณ์หรือข้อมูลจากนั้นสมองของคุณจะรับสิ่งกระตุ้นจากภายนอก (เสียงภาพ ฯลฯ ) ในเวลาต่อมาและเชื่อมโยงความหมายกับปัจจัยทางประสาทสัมผัสเหล่านี้

ขั้นตอนที่สองการจัดเก็บเป็นอย่างที่ชื่อแนะนำ ข้อมูลที่คุณได้รับและความหมายที่คุณนำมาประกอบนั้นทั้งสองข้อมูลจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นหรือระยะยาวของคุณ

การเรียกคืนเป็นขั้นตอนสุดท้ายและเกี่ยวข้องกับการเรียกคืนหน่วยความจำที่เก็บไว้ ความสำคัญของการเรียกคืนสามารถชื่นชมได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณพิจารณาประสิทธิภาพของการศึกษาบันทึกย่อของคุณตลอดภาคการศึกษาและก่อนการทดสอบ การนึกถึงข้อมูลซ้ำ ๆ จะช่วยเสริมสร้างความทรงจำและความสัมพันธ์ระหว่างกัน

ที่มา: rawpixel.com

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆที่อาจส่งผลดีต่อความจำของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดถึงทันทีว่าแต่ละคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อยาที่แตกต่างกันอย่างไรทุกคนจะประสบความสำเร็จในระดับที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการฝึกความจำและเทคนิคการจำ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีความเห็นพ้องต้องกันในการใช้ยา 'เพิ่มความจำ' ที่เป็นประโยชน์อย่าไปค้นหายาเม็ดที่สามารถปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำของคุณได้ในทันที ไม่มีทางลัดหรือการแก้ไขด่วนในการฝึกอบรมและพัฒนาความจำของคุณ

8888 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

พูดราตรีสวัสดิ์: การนอนหลับช่วยให้คุณจำได้

นี่เป็นเทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพในระดับสากลที่สุดที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้ ทำไม? เนื่องจากการนอนหลับเป็นความต้องการสากลที่ไม่มีใครสามารถทำงานได้โดยปราศจาก

แต่การนอนหลับมีผลต่อความจำของเราอย่างไร?

จากการศึกษาพบว่าการนอนเรา 'รีเซ็ต' สมองของเรา (เพื่อให้อยู่ในเงื่อนไขของคนธรรมดา) เหตุใดการ 'รีเซ็ต' จึงสำคัญ? การนอนหลับพบว่ามีความสำคัญต่อความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ การศึกษาเดียวกันนี้สังเกตบุคคลที่อดนอนและพบว่าเซลล์ประสาทในสมองของพวกเขาเชื่อมต่อกับกิจกรรมทางไฟฟ้าที่มากเกินไปทำให้การบันทึกความทรงจำใหม่ยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การค้นพบของการศึกษาเหล่านี้เกิดขึ้นจริงกับสิ่งที่เราได้รับการบอกเล่าผ่านโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยโดยพ่อแม่และครูของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอย่านอนตลอดทั้งคืนเพื่อพยายามเรียน การนอนดึกคือการอัดแน่นในคืนก่อนหน้า (และตรงไปยังตอนเช้า) สร้างผลตอบแทนที่ลดน้อยลงเมื่อพูดถึงความจำของคุณและความสามารถในการจำข้อมูลที่คุณต้องการในวันที่ทำการทดสอบหรือการนำเสนอของคุณ

ในขณะที่การศึกษาเหล่านี้ข้างต้นเน้นถึงประโยชน์ของการนอนหลับ 8 ชั่วโมงที่แนะนำเป็นหลักเมื่อเทียบกับการนอนหลับอย่างสิ้นเชิง แต่ก็ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าแม้การนอนหลับครึ่งหนึ่งของชั่วโมงที่แนะนำก็สามารถให้ประโยชน์ได้เช่นกัน

ทำไม? การนอนหลับทั้งหมดไม่เท่ากันเมื่อพูดถึงความทรงจำ โดยเฉลี่ยแล้วครึ่งแรกของช่วงเวลาการนอนหลับ 7 ชั่วโมงหรือ 8 ชั่วโมงที่แนะนำจะประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าหรือการหลับลึก นี่เป็นขั้นตอนที่สามของการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) และเป็นช่วงที่อาจเกิดการกักเก็บความทรงจำจำนวนมากได้

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าการงีบด้วยพลังและการงีบแบบเต็มจะไม่เป็นปัญหา การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสามารถเพิ่มความจำได้ถึงห้าเท่าในบางกรณี!

นางฟ้าหมายเลข 5

ที่มา: pixabay.com

กินให้ถูก: อาหารที่ดีขึ้นสามารถช่วยความจำของคุณได้

เราจะให้คุณลองเดาดูว่าอาหารประเภทไหนที่ไม่ดีต่อความจำของคุณ ถ้าคุณบอกว่าไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลหรือทั้งหมดข้างต้นแสดงว่าคุณพูดถูก

ถึงตอนนี้เราทุกคนควรตระหนักถึงอันตรายที่คอเลสเตอรอลส่วนเกินสามารถก่อให้เกิดหัวใจของเราได้เช่นการสะสมในหลอดเลือดแดงของหัวใจทำให้เกิดการอุดตันนำไปสู่เนื้อเยื่อที่เสียหายเป็นต้นอย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่ได้พูดถึงบ่อยนักคืออันตรายที่สามารถเกิดขึ้นได้ ยังก่อให้เกิดสมองของเรา

การศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างคอเลสเตอรอลที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อสมองและความจำ (และการเรียนรู้ด้วย) ในทางกลับกันการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพสามารถแสดงการปรับปรุงในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ บุคคลเหล่านี้มักจะแสดงอัตราการลดลงของหน่วยความจำที่ลดลง

ใช้ Mnemonics: วิธีง่ายๆในการช่วยให้คุณจำสิ่งที่ซับซ้อน

Mnemonics เป็นอุปกรณ์หน่วยความจำที่มักถูกมองว่าเป็นเด็ก - เข้าใจได้ง่ายเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่สัมผัสกับพวกเขาในตอนแรกตั้งแต่ยังเป็นเด็กเนื่องจากมีการใช้อย่างแพร่หลายในฐานะเครื่องมือฝึกความจำในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน ความจริงก็คือนักการศึกษาในระดับล่างเหล่านี้ชอบใช้การจำเพราะทำงานได้ดี อย่างไรก็ตามการจำไม่จำเป็นต้องใช้เพียงแค่บทเรียนพื้นฐานและสิ่งที่เป็นเด็ก คุณสามารถสร้างความจำของคุณให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการจำที่ใช้กันทั่วไปและเรียบง่ายซึ่งมีการใช้งานจำนวนมาก:

• Every Good Boy Does Fine - เครื่องช่วยจำที่แสดงถึงเส้นสายของเสียงแหลมในดนตรี EGBDF
• ROY G BIV - อุปกรณ์ที่ช่วยให้นักเรียนจำลำดับของสีในสายรุ้ง แดง, ส้ม, เหลือง, เขียว, น้ำเงิน, คราม,
• King Philip Cuts Open Five Green Snakes - ช่วยในการจำใช้ในการจำลำดับของอนุกรมวิธานสำหรับชีววิทยา ราชอาณาจักร, ไฟลัม, ชั้น, ลำดับ, ตระกูล, สกุล, สปีชีส์
• มีสามสิบวันในเดือนกันยายนเมษายนมิถุนายนและพฤศจิกายน ส่วนที่เหลือทั้งหมดมีสามสิบเอ็ดคน ยกเว้นเดือนกุมภาพันธ์เพียงอย่างเดียว: ซึ่งมียี่สิบแปดอย่างดีจนถึงปีอธิกสุรทินให้ยี่สิบเก้า - ใช้ในการจำเพื่อจำจำนวนวันในแต่ละเดือน

อย่างที่คุณเห็นแทบไม่มีข้อ จำกัด ว่าจะจัดโครงสร้างหน่วยความจำหรือประเภทของข้อมูลที่สามารถเป็นตัวแทนได้อย่างไร ในความเป็นจริงหากคุณเพียงแค่มองหาเทคนิคการจำที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อหรือเรื่องที่คุณกำลังจัดการอยู่อย่างรวดเร็วคุณอาจแปลกใจที่พบว่ามีอุปกรณ์ช่วยในการจำที่มีประโยชน์หลายอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

ที่มา: pixabay.com

หากไม่มีอุปกรณ์ช่วยจำที่ตรงกับความต้องการของคุณอย่ากลัวที่จะลองสร้างขึ้นมา อาจต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ด้วยการใช้สิ่งต่างๆเช่นคำคล้องจองและตัวเลขง่ายๆคุณอาจจะสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องจัดการในแต่ละวันได้

ความทรงจำของคุณกำหนดชีวิตของคุณและบอกเล่าเรื่องราวว่าคุณเป็นใคร

ไม่สำคัญว่าคุณจะเพิ่งออกจากวิทยาลัยหรือเตรียมพร้อมสำหรับการเกษียณอายุคุณจะไม่เด็กหรือแก่เกินไปที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเทคนิคการจำและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความจำที่พิสูจน์แล้ว นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรยกเลิกในสัปดาห์หน้าเดือนหน้าหรือปีหน้า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรนำไปปฏิบัติตั้งแต่วันนี้!

ฝันเห็นเพื่อนเก่า

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตการกำหนดแผนกลยุทธ์การจำแล้วยึดติดกับมันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักเรียนที่มีงานยุ่งผู้ปกครองหรือทำงานเป็นมืออาชีพ นี่คือจุดที่การขอความช่วยเหลือที่ผ่านการรับรองมีความสำคัญ ลองจัดตารางเวลากับนักบำบัดด้านสุขภาพจิตแบบตัวต่อตัวเพื่อที่คุณจะได้วางแผนกลยุทธ์การจำไว้ใช้ การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณมีความมั่นใจในการรับมือกับความท้าทายในการเสริมสร้างความจำตั้งแต่แรก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: