ทำความเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศก

หากคุณเคยประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรักหรือเพื่อนการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์หรือรับมือกับความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงหรือที่เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณคงเคยประสบกับความเศร้าโศกบางรูปแบบและผ่านขั้นตอนแห่งความโศกเศร้าอย่างน้อยหนึ่งขั้นตอน . มันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวและในบางครั้งมันอาจเป็นความรู้สึกที่ท่วมท้นมาก

ที่มา: Dragana Gordic ผ่าน freepik.com

ความเศร้าโศกมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไร?

หากคุณกำลังเสียใจกับการสูญเสียเป็นเรื่องปกติที่จะมีคำถามและสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณก้าวผ่านกระบวนการและขั้นตอนของความเศร้าโศก คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงมีอารมณ์บางอย่างหรือเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดและความรู้สึกที่คุณประสบอยู่ คุณอาจถามตัวเองเช่น 'ฉันควรจะรู้สึกแบบนี้ไหม?' 'ทำไมคนอื่นถึงไม่ได้รับผลกระทบเท่าฉัน?' หรือ 'ตอนนี้ฉันควรจะรู้สึกเศร้าแค่ไหน?' อาจกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเปรียบเทียบวิธีที่คุณจัดการกับความรู้สึกเศร้าโศกกับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นวิธีการเศร้าโศกของคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความโศกเศร้าคือการเดินทางส่วนตัวและทุกคนเสียใจไม่เหมือนกัน

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการยอมรับเกี่ยวกับความเศร้าโศกคือความเศร้าโศกเป็นเรื่องยากและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับมันแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในแต่ละบุคคล อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกความตายและความตายมีตั้งแต่ความโกรธไปจนถึงความเศร้าหรือแม้แต่ความมึนงง อาการของความเศร้าโศกสามารถคงอยู่ได้นานหลายสัปดาห์และหลายเดือนหรือนานกว่านั้นหนึ่งปี

หากคุณกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่ดีและวันที่เลวร้าย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นครั้งคราว ดังที่เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้มีหลายขั้นตอนของความเศร้าโศกที่มักจะประสบกับผู้เสียชีวิต ความรู้สึกของคุณถูกต้องและคุณมีสิทธิ์ที่จะเสียใจ

อาการของความเศร้าโศกจะปรากฏแตกต่างกันไปในแต่ละคนที่โศกเศร้า สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการรบกวนทางอารมณ์ร่างกายหรือสังคมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรับมือกับความเศร้าโศกและความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตได้ดีเพียงใด ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่รู้สึกเสียใจกับอาการทางร่างกายเช่นปวดศีรษะเบื่ออาหารหรือนอนไม่หลับ การรับรู้ว่าเมื่อใดที่ความเศร้าโศกกลายเป็นเรื่องยากหรือไม่ได้รับการแก้ไขเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวจากความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่การรบกวนสุขภาพเช่นโรคหัวใจโรคซึมเศร้าหรือระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก

การรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรหรือรู้สึกไม่สบายใจเมื่อพูดถึงการสูญเสียมักนำไปสู่การแยกทางสังคม ในขณะที่บางครั้งเวลาอยู่คนเดียวก็โอเค แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีระบบสนับสนุนของผู้คนที่จะโต้ตอบด้วย การมีระบบช่วยเหลือทางสังคมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเรื้อรังที่มักเกิดขึ้นจากความเศร้าโศก

บางทีอาการที่น่าหนักใจที่สุดที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกคืออาการทางอารมณ์ที่เกิดขึ้น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะร้องไห้เพราะความเศร้าที่เกิดจากความเศร้าโศก บางคนที่โศกเศร้าอาจร้องไห้ แต่ไม่สามารถแสดงความรู้สึกออกไปได้ด้วยวิธีอื่น ความวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้จักและภาวะซึมเศร้ายังเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ตามธรรมชาติต่อความเศร้าโศก ความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจดูแย่ลงในวันที่มีความสำคัญต่อผู้โศกเศร้าเช่นวันครบรอบแต่งงานวันเกิดของคนที่คุณรักที่เสียไปหรือวันครบรอบการเสียชีวิตหรืออุบัติเหตุที่น่าเศร้า

1110 หมายถึงอะไร

สิ่งสำคัญที่ควรทราบเกี่ยวกับความเศร้าโศก

มีรูปแบบต่างๆของความเศร้าโศกที่นำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้ที่ทำงานร่วมกับผู้เสียชีวิต เราจะดูระยะของความเศร้าโศกและอาการบางอย่างของแต่ละคนอย่างใกล้ชิด อย่างไรก็ตามมีสิ่งสำคัญบางประการที่ควรทราบเกี่ยวกับความเศร้าโศกโดยทั่วไป

หลายครั้งเมื่อผู้คนได้ยินคำว่า 'ความเศร้าโศก' พวกเขาเชื่อมโยงกับความโศกเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามผู้คนสามารถประสบกับความเศร้าโศกได้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ สถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้ชีวิตหยุดชะงักหรือความรู้สึกสูญเสียอาจส่งผลให้บุคคลรู้สึกเศร้าโศก การสูญเสียบ้านหรืองานความสัมพันธ์ที่จบลงย้ายไปอยู่เมืองใหม่หรือไม่สามารถทำงานให้สำเร็จเช่นจบการศึกษาจากวิทยาลัยอาจทำให้เกิดความเศร้าโศกได้

ขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการรับมืออย่างมีประสิทธิภาพความเศร้าโศกอาจไม่ทำให้ชีวิตหยุดชะงัก อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่การขอความช่วยเหลือเพื่อรับมือกับความเศร้าโศกอาจจำเป็นหรือเป็นประโยชน์

กระบวนการโศกเศร้า

แบบจำลอง 5 ขั้นตอนของความเศร้าโศกเป็นครั้งแรกโดยจิตแพทย์ชาวสวิส - อเมริกัน Elisabeth Kübler-Ross ในหนังสือปี 1969 ของเธอเกี่ยวกับความตายและการตายแบบจำลอง 5 ขั้นตอนของความเศร้าโศกเป็นหนึ่งในแบบจำลองแรก ๆ ที่นำมาใช้เพื่อช่วยให้ผู้อื่นรับรู้ถึงขั้นตอนของความเศร้าโศกและขั้นตอนของความเศร้าโศกสามารถส่งผลต่อแต่ละบุคคลได้อย่างไร แม้ว่าจะได้รับแรงบันดาลใจจากการทำงานของเธอกับผู้ป่วยระยะสุดท้าย แต่แบบจำลองของ Elisabeth Kübler-Ross สำหรับขั้นตอนของความโศกเศร้าได้กลายเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการช่วยให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานการณ์ในชีวิตสามารถสร้างความรู้สึกเศร้าโศกที่ต้อง ประมวลผล นอกจากนี้แม้ว่าแบบจำลองดั้งเดิมจะอ้างถึงความเศร้าโศกห้าขั้นตอน แต่ในปัจจุบันหลายแหล่งอ้างอิงถึงเจ็ดขั้นตอนหรือมากกว่านั้น

บุคคลประสบกับความเศร้าโศกในรูปแบบที่แตกต่างกันและสามารถสัมผัสกับขั้นตอนของความเศร้าโศกในลำดับที่ต่างกันและในเวลาที่ต่างกัน บางคนอาจทำตามรูปแบบของความเศร้าโศกเช่นรูปแบบที่ระบุไว้ในขั้นตอนของแบบจำลองความเศร้าโศก คนอื่น ๆ อาจมีประสบการณ์บางขั้นตอนแล้วกลับไปดูขั้นตอนก่อนหน้าอีกครั้งก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า

ความเศร้าโศกคือการเดินทางส่วนตัว เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา กระบวนการอาจดูเหมือนยากมีความหวังและการเรียนรู้ที่จะเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศกอาจเป็นจุดเริ่มต้นในการทำความเข้าใจว่าความเศร้าโศกเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการเดินทาง ใช้เวลาของคุณในการเสียใจ ปล่อยให้ตัวเองทำด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร แต่จำไว้ว่าความช่วยเหลือมีให้หากคุณรู้สึกว่าความเศร้าโศกส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ

ที่มา: unsplash.com

การระบุและทำความเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศก

ในหนังสือต้นฉบับของเธอ Elisabeth Kübler-Ross ได้กล่าวถึงความเศร้าโศก 5 ขั้นตอน ได้แก่ การปฏิเสธความโกรธการต่อรองภาวะซึมเศร้าและการยอมรับ เมื่อเวลาผ่านไปแหล่งข้อมูลต่างๆได้เพิ่มขั้นตอนอื่น ๆ แม้ว่าแหล่งข้อมูลส่วนใหญ่จะระบุ 'ลำดับ' ของขั้นตอนแห่งความเศร้าโศก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะพบกับขั้นตอนเหล่านี้ในลำดับเดียวกัน นอกจากนี้ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้บางคนอาจมีประสบการณ์ในเวทีเดียวกันมากกว่าหนึ่งครั้ง ไม่มีวิธีใดถูกหรือผิดที่จะทำให้เสียใจ อย่างไรก็ตามมีความเศร้าโศกที่ดีต่อสุขภาพและความเศร้าโศกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ยังไม่ได้รับการแก้ไข) และสามารถรับรู้ได้ว่าจำเป็นต้องให้ความช่วยเหลือหรือไม่

ด้านล่างนี้คือรายการของขั้นตอนของความเศร้าโศกและตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอนของความเศร้าโศก

ช็อกและปฏิเสธ

ระยะเริ่มต้นของความเศร้าโศกในทุกขั้นตอนของความเศร้าโศกคือระยะช็อกและขั้นปฏิเสธ ในระยะนี้ความรู้สึกมักจะลึกซึ้ง แม้ว่าข้อเท็จจริงจะเป็นความจริงและคุณรับทราบแล้ว แต่ก็ยังอาจรู้สึกไม่น่าเชื่อ หากการสูญเสียเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิดโดยเฉพาะการเสียชีวิตที่น่าเศร้าหรือไม่คาดคิดของคนที่คุณรักอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่เชื่อมั่นและทำให้คนที่โศกเศร้ารู้สึกมึนงงจากความตกใจ บางคนพยายามปฏิเสธความเป็นจริงว่าเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นหรือบอกว่าเกิดความผิดพลาด ไม่ใช่เรื่องแปลกในช่วงนี้ที่จะมีอาการทางร่างกายเช่นคลื่นไส้อาเจียนอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือนอนหลับยาก หลายคนรายงานความรู้สึกราวกับว่าพวกเขาเป็นอัมพาตทางอารมณ์ราวกับว่าพวกเขารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัว แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถเข้าใจความเป็นจริงของสถานการณ์ได้ เมื่อคุณปฏิเสธเกี่ยวกับการสูญเสียคุณพยายามโน้มน้าวตัวเองหรือผู้อื่นว่าเหตุการณ์ไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่ถาวร

ความผิดและความเจ็บปวด

เมื่อความรู้สึกไม่เชื่อมั่นและความตกใจเริ่มบรรเทาลงหลายคนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเศร้าเสียใจและทุกข์ทรมานทางอารมณ์ พวกเขาอาจรู้สึกว่าได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ที่ทำให้โศกเศร้าเกิดขึ้นหรือรู้สึกเสียใจที่ไม่สามารถสร้างสันติสุขกับคนที่คุณรักซึ่งเสียชีวิตไปแล้ว ความเจ็บปวดและการสำนึกผิดเป็นเรื่องยาก แต่เป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกและเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด

ความโกรธและการต่อรอง

เมื่อความรู้สึกผิดและความเจ็บปวดเริ่มบรรเทาลงหลายคนก็รู้สึกโกรธและขุ่นมัว พวกเขาอาจเฆี่ยนคนอื่นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงสูญเสียสามีหรือลูกไปในอุบัติเหตุทางรถยนต์เธออาจตำหนิคนในรถอีกคันที่ทำให้คนที่รักเสียชีวิตหรือแม้แต่ตำหนิพระเจ้าหรือมีอำนาจสูงกว่าที่ปล่อยให้เหตุการณ์ที่น่าเศร้าหรือการตายของคนที่คุณรักเกิดขึ้น . หากบุคคลใดตกงานเขาอาจตำหนินายจ้างเก่าของเขาที่ทำให้เขาตกอยู่ในสถานการณ์ทางการเงินที่ยากลำบากหรือไม่ให้โอกาสเขาในการปรับปรุง ในบางกรณีผู้รอดชีวิตอาจตำหนิผู้เสียชีวิตที่ทิ้งพวกเขาไป ความโกรธและการต่อรองเป็นเรื่องปกติของกระบวนการเศร้าโศกและเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนของความเศร้าโศก อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันความเสี่ยงในการทำลายความสัมพันธ์ส่วนตัวและ / หรือในอาชีพสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยอารมณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

การเจรจาต่อรองมักเป็นวิธีการปลิดชีพของบุคคลในการพยายามป้องกันการสูญเสียอย่างถาวรโดยการ 'ตกลง' กับคนอื่น ตัวอย่างเช่นคนที่มีอาการเจ็บป่วยระยะสุดท้ายอาจพยายามทำข้อตกลงกับพระเจ้าเพื่อขอเวลาให้มีชีวิตมากขึ้นเพื่อแลกกับการมีชีวิตที่ดีขึ้น ผู้ที่เสี่ยงต่อการสูญเสียบ้านหรืองานอาจพยายามต่อรองกับเจ้าหน้าที่ธนาคารหรือนายจ้างเพื่อขอเวลาปรับปรุง เมื่อการต่อรองเกิดขึ้นและผู้ที่เสียใจไม่ได้รับผลลัพธ์ที่เขาหวังไว้อาจทำให้เกิดความตกใจและถูกปฏิเสธหรือรู้สึกผิดและเจ็บปวดอีกครั้ง ในบางกรณีการไม่สามารถต่อรองกับอำนาจที่สูงกว่าเพื่อทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ความหดหู่ความเหงาและการสะท้อนกลับ

เมื่อความตกใจและขั้นตอนการปฏิเสธเริ่มบรรเทาลงและความจริงที่ว่าการต่อรองไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่หวังไว้คนที่เสียใจมักจะเริ่มไตร่ตรองถึงการสูญเสีย นี่มักเป็นขั้นตอนที่อารมณ์อาจดูดิบที่สุด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะร้องไห้บ่อย ๆ และไม่แน่ใจว่ามีสิ่งอื่นเกิดขึ้นเพื่อกระตุ้นอารมณ์หรือไม่ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการนอนอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน บางคนมีอาการทางร่างกายเช่นปวดหัวปวดท้องหรือปวดแบบอธิบายไม่ถูกโดยไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่ชัดเจน

ในช่วงเวลานี้ความเป็นจริงโดยสิ้นเชิงและความหนักหน่วงที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเริ่มปรากฏขึ้น สำหรับบางคนความโดดเดี่ยวและความเหงานำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรง ความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองอาจเกิดขึ้นได้หากความเศร้าโศกท่วมท้น หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตายโปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-TALK (8255) Lifeline มอบการสนับสนุนที่เป็นความลับฟรีสำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาทางอารมณ์หรือผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตฆ่าตัวตาย ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์

ในขั้นตอนของความเศร้าโศกจากทุกขั้นตอนของความเศร้าโศกคนที่กำลังโศกเศร้าอาจเริ่มปลีกตัวออกจากผู้อื่นและพยายามจัดการกับความรู้สึกเศร้าเพียงอย่างเดียว ในขณะที่เวลาส่วนตัวสำหรับการไตร่ตรองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สำคัญพอ ๆ กับระบบสนับสนุนของผู้คนที่จะพึ่งพาในช่วงเวลาวิกฤตนี้ การใช้เวลากับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาการสูญเสีย (ความเศร้าโศก) หรือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกอาจเป็นประโยชน์

เลี้ยวขึ้น

เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมเริ่มเกิดขึ้นขั้นตอนนี้เรียกว่า 'ขาขึ้น' แม้ว่าจะยังรู้สึกถึงการสูญเสีย แต่การจัดการอาการที่เกี่ยวข้องกับแต่ละขั้นตอนของความเศร้าโศกดูเหมือนจะไม่ยากเท่า ในช่วงแห่งความโศกเศร้านี้จากทุกขั้นตอนของความเศร้าโศกผู้ที่ถูกปลิดชีพโดยทั่วไปจะเริ่มรู้สึกมีความหวังกับชีวิตมากขึ้นและมักจะเริ่มรู้สึกถึงความสงบสุขบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียที่พวกเขาได้ประสบ

การทดสอบ

หลังจากนั้นดร. Kübler-Ross ได้ปรับแต่งขั้นตอนดั้งเดิมของรูปแบบความเศร้าโศก ขั้นตอนหนึ่งที่เธอเสริมคือขั้นทดสอบความเศร้าโศก ในช่วงนี้ผู้ที่ถูกปลิดชีพจะเริ่มตระหนักถึงผลของความเศร้าโศกที่มีต่อชีวิตส่วนตัวและพวกเขาเริ่มมองหาวิธีที่เป็นจริงในการรับมือกับความเศร้าโศก พวกเขาอาจลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

การสร้างใหม่และการทำงานผ่าน

ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับความรู้สึกหนักใจหรือทุกข์ใจ มีช่วงเวลาแห่งการเดินทางของความเศร้าโศกเมื่อการทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้ที่จะสร้างชีวิตใหม่เริ่มเกิดขึ้น เมื่ออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเศร้าโศกเริ่มสงบลงและความเครียดทางจิตใจในช่วงแรกของความเศร้าโศกเริ่มคลี่คลายลงการทำงานผ่านความรู้สึกและหาทางแก้ไขในการจัดการกับความเศร้าโศกและชีวิตโดยทั่วไปจะง่ายขึ้น ในช่วงนี้ซึ่งอยู่นอกช่วงแห่งความเศร้าโศกผู้เสียชีวิตอาจเริ่มตั้งเป้าหมายสำหรับอนาคต

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าขั้นตอนนี้จะเกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก แต่ก็เป็นเรื่องที่ผู้เสียชีวิตเริ่มมีความรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของตนได้อีกครั้ง ชีวิตเริ่มรู้สึกวุ่นวายน้อยลงและมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัวน้อยกว่า

การยอมรับและความหวัง

ขั้นตอนสุดท้ายของความเศร้าโศกจากขั้นตอนของความเศร้าโศกคือการยอมรับและความหวัง ขั้นตอนความหวังและการยอมรับนี้เป็นโอกาสที่จะรับทราบว่าการสูญเสียส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไรและเพื่อไตร่ตรองว่าบุคคลหรือสิ่งที่คุณสูญเสียมีความหมายกับคุณอย่างไร แม้ว่าอารมณ์จะไม่สามารถคาดเดาได้ 100% ในช่วงแห่งความเศร้าโศกนี้คุณมักไม่ค่อยรู้สึกโกรธกับการสูญเสียและคุณได้ตระหนักว่าการต่อรองไม่ได้ผล เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการสร้างชีวิตใหม่

การยอมรับการสูญเสียไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถรับทราบได้ว่าเกิดการสูญเสียขึ้น อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่จะใช้ประโยชน์จากโอกาสในการจัดการกับความเป็นจริงของเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเศร้าโศกเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องและก้าวต่อไป เวทีแห่งการยอมรับและความหวังไม่ได้แปลว่าทุกวันจะมีความสุขหรือช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกจะไม่เกิดขึ้นอีก อย่างไรก็ตามให้สัญญาว่าจะมีวันที่ดีกว่าในอนาคต ในช่วงนี้ของความเศร้าโศกจากทุกขั้นตอนของความเศร้าโศกการยอมรับการสูญเสียขณะที่คิดถึงและวางแผนสำหรับอนาคตเป็นสิ่งสำคัญ

ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราอาจโต้แย้งว่าสันติภาพเกิดขึ้นเมื่อการยอมรับการสูญเสียสำเร็จ น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจไม่ค่อยเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามแม้จะมีความรู้สึกโศกเศร้าเป็นครั้งคราวเมื่อระลึกถึงคนที่คุณรักที่สูญเสียไปหรือเมื่อสิ่งอื่น ๆ ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับการยอมรับและความหวังและควบคุมชีวิตของคุณได้

ที่มา: unsplash.com

รูปแบบอื่น ๆ ของแบบจำลองความเศร้าโศก

แม้ว่าแบบจำลองความเศร้าโศกและขั้นตอนของแบบจำลองความเศร้าโศกและทฤษฎีจะแตกต่างกันไป แต่แกนหลักของแต่ละคนคือความหวังที่ว่าผู้คนจะเริ่มเข้าใจสิ่งที่ทำให้เกิดความเศร้าโศกและสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังที่เห็นได้ชัดจากการเปลี่ยนแปลงที่ Elisabeth Kubler Ross นำมาใช้ในขั้นตอนของแบบจำลองความเศร้าโศกของเธอเองกระบวนการของความเศร้าโศกและความเศร้าโศกไม่ใช่สิ่งที่แน่นอน ขั้นตอนอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมของทฤษฎีความเศร้าได้รับการแนะนำโดย John Bowlby และ Lois Tonkin

John Bowlby นักจิตวิทยาชาวอังกฤษได้ศึกษาเอกสารแนบที่ผู้คนพัฒนาขึ้นในช่วงต้นชีวิต ทฤษฎีความผูกพันของเขาอธิบายว่าความสัมพันธ์ของบุคคลและความผูกพันกับผู้อื่นอาจมีอิทธิพลต่อผลกระทบของกระบวนการโศกเศร้าต่อผู้เสียชีวิตได้อย่างไร ในการศึกษาของเขา Bowlby ได้ตรวจสอบว่าสิ่งที่แนบมาที่ทารกพัฒนากับผู้ดูแลมักจะกำหนดวิถีของความสัมพันธ์กับผู้อื่นและการตอบสนองต่อการสูญเสียในภายหลัง ความเศร้าโศกสี่ขั้นตอนของ Bowlby ได้แก่ 1) ความตกใจและความมึนงง 2) การโหยหาและค้นหา 3) ความสิ้นหวังและความระส่ำระสาย 4) การปรับโครงสร้างองค์กรและการฟื้นตัว

เติบโตรอบความเศร้าโศก: แบบจำลองนี้นำเสนอโดย Lois Tonkin ท้าทายความเชื่อที่เป็นที่นิยมว่าความเศร้าโศกจะรุกรานน้อยลงและจากไปตามกาลเวลา ตามทฤษฎีนี้ตังเกี๋ยชี้ให้เห็นว่าความเศร้าโศกเริ่มต้นจากความรู้สึกที่สิ้นเปลืองและไม่เปลี่ยนแปลง แต่ชี้ให้เห็นว่าผู้เสียชีวิตเรียนรู้ที่จะปรับตัวและเติบโต 'รอบ ๆ ' ความเศร้าโศก

คุณยังสงสัยอยู่หรือไม่ว่าระยะของความเศร้าโศกคืออะไร? นั่นเป็นคำถามที่คุณเท่านั้นที่จะตอบได้ ขั้นตอนของความเศร้าโศกที่คุณพบอาจแตกต่างจากคนอื่น นั่นไม่ได้หมายความว่าวิธีการเสียใจของคุณนั้นผิดและวิธีของคนอื่นถูกต้อง มันเป็นการเดินทางส่วนตัวจำได้ไหม?

ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลต่อความเศร้าโศกหรือไม่?

ภาวะสุขภาพจิตเช่นโรคไบโพลาร์สมาธิสั้นและโรคจิตเภทเป็นโรคบางอย่างที่อาจนำไปสู่ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน เนื่องจากผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตมักประสบกับการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่พวกเขาประมวลผลความคิดและอารมณ์ผลของความเศร้าโศกจึงมีความลึกซึ้ง

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความผิดปกติทางอารมณ์ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้อาการเศร้าโศกแย่ลงมาก การตระหนักถึงอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ที่คุณหรือคนที่คุณรักเคยประสบเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจเมื่อถึงเวลาขอคำแนะนำทางการแพทย์และการวินิจฉัย

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตและกำลังประสบกับความเศร้าโศกด้วยสิ่งสำคัญคือต้องไปพบผู้ให้บริการดูแลหลักและ / หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อให้แน่ใจว่ามีการใช้มาตรการที่จำเป็นใด ๆ ที่สามารถส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์และ ตามมา

กลยุทธ์ในการรับมือกับความเศร้าโศก

ความเศร้าโศกอาจรู้สึกเหมือนรถไฟเหาะตีลังกาได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามมีวิธีเรียนรู้ที่จะรับมือกับความสูญเสียและความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นและเพื่อเริ่มการรักษา ในขณะที่แต่ละคนจัดการกับความเศร้าโศกแตกต่างกันและต้องผ่านขั้นตอนต่างๆของความเศร้าโศก แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรับมือกับความเศร้าโศกและขั้นตอนของความเศร้าโศกอย่างมีสุขภาพดี

• มีความตั้งใจในการดูแลตนเองในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกหลายคนที่เสียชีวิตไม่สนใจการดูแลตนเอง การรักษาสมดุลของการพักผ่อนโภชนาการและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยบรรเทาปัญหาที่เกิดจากความเศร้าโศกได้ จำไว้ว่าคุณกำลังเสียใจ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างเพื่อทุกคน ดูแลตัวเองก่อน. อ่านหนังสือ. เดินเล่น. ผ่อนคลายในอ่างฟอง ทุกสิ่งที่คุณทำได้โดยมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือร่างกายและจิตใจของคุณและผ่อนคลายและมีสมาธิจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณผ่านกระบวนการของความเศร้าโศกและขั้นตอนของความเศร้าโศก
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายในช่วงเวลาแห่งความเครียดไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่กำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับอารมณ์ของตนเองเพื่อหันไปหาพฤติกรรมที่เป็นอันตราย ตัวอย่างบางส่วนอาจรวมถึงการใช้แอลกอฮอล์หรือยาผิดกฎหมาย หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมหรือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่เป็นบวกและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ
• พูดคุยกับผู้อื่น.ความเศร้าโศกเป็นวิธีที่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าไม่มีแหล่งที่มาสำหรับความช่วยเหลือและไม่มีใครเข้าใจว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอะไร นี่ไม่เป็นความจริง. คุณไม่จำเป็นต้องพบกับความเศร้าโศกเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการเติมอารมณ์และพยายามแสร้งทำเป็นว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไรเมื่อไม่สามารถส่งผลให้เกิดความเศร้าโศกที่ซับซ้อนได้ ขอความช่วยเหลือจากระบบสนับสนุนของเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่สามารถรับฟังคุณและช่วยคุณผ่านความเศร้าโศกในขณะที่คุณเริ่มบำบัดและดำเนินการผ่านช่วงแห่งความเศร้าโศก
• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับหลาย ๆ คนความคิดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญรู้สึกอึดอัด อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความเศร้าโศกหรืออยู่ในขั้นตอนหนึ่งของความเศร้าโศกและต้องการเรียนรู้วิธีรับมืออย่างมีประสิทธิภาพผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือที่ปรึกษาอาจเป็นบุคคลสำคัญที่จะรวมไว้ในเส้นทางสู่การรักษาของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณประมวลผลอารมณ์ของคุณที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกและช่วยคุณสร้างแผนปฏิบัติการว่าคุณจะจัดการกับวันสัปดาห์และเดือนที่จะมาถึงอย่างไรในช่วงต่างๆของความเศร้าโศก

ติดอยู่?

แม้จะมีระบบสนับสนุนที่ใช้งานอยู่กระบวนการของการเสียใจก็ไม่ง่ายเสมอไป บางคนอาจรู้สึกว่าไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะย้ายจากช่วงหนึ่งของความเศร้าโศกไปสู่อีกช่วงหนึ่งทำให้พวกเขารู้สึก 'ติดอยู่' ในช่วงหนึ่งของความเศร้าโศกหรือช่วงแห่งความเศร้าโศก คนเหล่านี้ประสบกับสิ่งที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนเป็นคำที่ใช้อธิบายผู้เสียชีวิตที่รู้สึก 'ติดอยู่' ในอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย กระบวนการของความเศร้าโศกหรือขั้นตอนของความเศร้าโศกมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจากขั้นตอนหนึ่งไปสู่อีกขั้นหนึ่ง เมื่อเกิดความเศร้าโศกที่ซับซ้อนผู้เสียชีวิตอาจแสดงความรู้สึกโกรธหรือเศร้าไม่รู้จักจบสิ้นและอาจยังคงปฏิเสธไม่ว่าผู้อื่นจะพยายามช่วยเหลือ ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนเป็นภาวะเรื้อรังที่มักต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

บางคนอาจเปลี่ยนจากระยะหนึ่งไปสู่อีกระยะหนึ่งได้โดยไม่ยาก แต่อาจยังคงอยู่ในวงจรแห่งความเศร้าโศกหรือหนึ่งในขั้นตอนของความเศร้าโศกสำหรับสิ่งที่ดูเหมือนจะใช้เวลาไม่สิ้นสุด พวกเขาอาจประสบกับความเศร้าโศกซ้ำ ๆ อย่างน้อยหนึ่งขั้นตอน แม้ว่าอารมณ์เหล่านี้จะรู้สึกท่วมท้น แต่ก็ไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาสำคัญหรือขาดกลไกในการรับมือเสมอไป ประเภทของการสูญเสียและวิธีที่เกิดขึ้นอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คน ๆ หนึ่งก้าวผ่านทุกขั้นตอนของความเศร้าโศกได้อย่างง่ายดายและวิธีที่พวกเขาฟื้นตัวจากการสูญเสียโดยสิ้นเชิง

ที่มา: unsplash.com

ฉันควรติดต่อขอความช่วยเหลือไหม?

ในขณะที่หลายคนสามารถพบกับช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกโดยไม่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากคุณกำลังประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือหากคุณรู้สึกไม่แน่ใจว่าจะประมวลผลความคิดของคุณอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไรการขอความช่วยเหลืออาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจเริ่มส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ของชีวิตและอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงสำหรับบางคนคุณควรขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณรู้ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยและการรักษาได้ตามความจำเป็น

ความเศร้าโศกและการก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกเป็นกระบวนการปกติที่ทุกคนประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนพบความสะดวกสบายและช่วยในการประมวลผลอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกและขั้นตอนของความเศร้าโศกโดยการพูดคุยกับเพื่อนมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกหรือทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การให้คำปรึกษาความเศร้าโศกเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกหนักใจหลังจากการสูญเสีย ไม่ว่าคุณจะติดอยู่ในสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นวงจรแห่งความเศร้าที่ไม่มีที่สิ้นสุดการทำซ้ำหนึ่งหรือสองขั้นตอนของความเศร้าโศกหรือกำลังจัดการกับปัญหาที่เกิดจากความเศร้าโศกเช่นภาวะซึมเศร้าการเริ่มต้นเส้นทางการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกสามารถให้แหล่งข้อมูลที่จำเป็นเพื่อช่วยคุณได้ กู้คืน.

นอกจากแหล่งข้อมูลเหล่านี้ตัวเลือกการให้คำปรึกษาออนไลน์กำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่ต้องการหานักบำบัดโรคหรือพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต

เมื่อความเศร้าโศกไม่สิ้นสุด BetterHelp สามารถช่วยได้

การบำบัดแบบออนไลน์เช่นการบำบัดโดย BetterHelp เปิดโอกาสให้แต่ละบุคคลได้เชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เพียบพร้อมไปด้วยความรู้และทักษะที่จำเป็นเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการรับมือและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ การบำบัดแบบออนไลน์นั้นสะดวกเนื่องจากเซสชันส่วนใหญ่สามารถกำหนดได้ตามดุลยพินิจของลูกค้าและสามารถทำได้ทุกที่ที่ลูกค้าสามารถเข้าถึงโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตได้ การพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาด้านความเศร้าโศกทางออนไลน์ที่ BetterHelp.com ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเศร้าโศกได้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายเมื่อสิ่งนั้นดีที่สุดสำหรับคุณ

BetterHelp.com ให้ลูกค้าสามารถเข้าถึงนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตผ่านการฝึกอบรมมีประสบการณ์และได้รับการรับรองนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกและคณะกรรมการที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งสามารถช่วยปรับแผนการดูแลที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณและความต้องการของคุณหากคุณกำลังประสบ ความเศร้าโศกคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับการเดินทางเพียงลำพัง ติดต่อวันนี้และให้ทีมงานมืออาชีพของเราช่วยเหลือคุณตลอดกระบวนการที่เสียใจ

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ซาร่าห์เป็นคนใจดีที่รับฟังอย่างตั้งใจจดจ่อกับประเด็นปัญหาและช่วยหากลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการจัดการกับปัญหาเหล่านั้น ฉันไม่เคยรู้สึกเลยสักครั้งว่าเธอกำลังตัดสินฉันหรือพูดดูถูกฉัน เธอเปิดใจได้ง่ายเช่นกันเธอเป็นมืออาชีพและเธอก็จริงจังกับฉัน เราร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการสูญเสียและความเศร้าโศกจากการจากไปของพ่อซึ่งมากกว่าที่ฉันจะรับมือคนเดียวได้ เธอไม่เพียง แต่ตรวจสอบความรู้สึกของฉันที่สูญเสีย แต่เธอยังช่วยฉันหาวิธีบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นแบ่งมันออกเป็นรากเหง้าและสาเหตุจากนั้นจัดการกับสิ่งเหล่านั้น การรับมือกับความเศร้าโศกและการสูญเสียเป็นงานหนัก แต่ซาราห์ช่วยฉันหาเครื่องมือที่จำเป็นในตัวเพื่อทำงานหนักนั้นและในที่สุดก็พบกับความสำเร็จ ตอนนี้ฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นแล้ว ฉันมีความสุขและมั่นใจ ฉันอาจไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่อีกมุมหนึ่ง แต่ฉันรู้ว่ามันคืออะไรฉันสามารถจัดการกับมันได้ '

'จอห์นมีประโยชน์มากในการช่วยฉันตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อทำความเข้าใจและทำงานผ่านความเศร้าโศก การสูญเสียไม่เคยง่าย แต่การได้คุยกับคนที่เข้าใจว่าไม่ใช่เรื่องง่ายจะช่วยได้ '

สรุป

ความเศร้าโศกเป็นส่วนหนึ่งของการสูญเสียบางสิ่งหรือคนที่คุณเคยรักอย่างสุดซึ้งและต้องใช้เวลา หากคุณรู้สึกว่าความเศร้าโศกเป็นภาระที่คุณไม่สามารถแบกคนเดียวได้มีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมที่ BetterHelp พร้อมให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

• เจ็ดขั้นตอนของความเศร้าโศกคืออะไร?

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนเสียใจไม่เหมือนกันเมื่อพูดถึงหัวข้อเรื่องความตายและการตาย 7 ขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเสียใจคือ 1. การช็อกและการปฏิเสธ 2. ความรู้สึกผิดและความเจ็บปวด 3. ความโกรธและการต่อรอง 4. ความหดหู่การสะท้อนและความเหงา 5. การพลิกผัน 6. การสร้างใหม่และการทำงานผ่าน 7. การยอมรับและความหวัง

• ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกตามลำดับคืออะไร?

ในแบบจำลองความเศร้าโศกดั้งเดิมที่กำหนดโดยแบบจำลอง Elizabeth Kübler Ross ความเศร้า 5 ขั้นตอน ได้แก่ 1. การปฏิเสธ 2. ความโกรธ 3. การต่อรอง 4. ภาวะซึมเศร้าและ 5. การยอมรับ โมเดลนี้มุ่งเน้นไปที่การให้คำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบเชิงลบของกระบวนการโศกเศร้าเช่นความเศร้าโศกที่เกินจริงหรือความเศร้าที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในขณะที่บางคนอาจประสบกับความเศร้าโศกซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับทั้งห้าขั้นตอน

นางฟ้า 7 เบอร์ ความรัก

• มี 5 หรือ 7 ขั้นตอนของความเศร้าโศก?

มีโมเดลอย่างน้อยสองแบบที่เน้นช่วงของความเศร้าโศกหลังจากการตายของคนที่คุณรักหรือการสูญเสียคนที่คุณรักอื่น ๆ (ขั้นตอนของความเศร้าโศกที่พวกเขากล่าวถึงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับนโยบายด้านบรรณาธิการของสิ่งพิมพ์) แบบจำลอง 7 ขั้นตอนของความเศร้าโศกและแบบจำลองความเศร้า 5 ขั้นตอนที่เน้นในหนังสือเรื่องความตายและการตาย (เขียนโดย Elizabeth Kübler Ross ) เป็นแบบจำลองที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดสองแบบที่ใช้เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียการจัดการกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือการสูญเสียบุคคลที่คุณรักอื่น ๆ

• การต่อรองหมายถึงอะไรในห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก?

ขั้นตอน 'การต่อรอง' ของความเศร้าโศกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกมักเรียกว่าขั้นตอนที่สามของกระบวนการโศกเศร้า ในช่วงนี้อยู่ในช่วงแห่งความเศร้าโศกผู้ที่ถูกปลิดชีพอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาจะทำทุกอย่างเพื่อรักษาคนที่คุณรักที่กำลังจะตายหรือนำคนที่คุณรักกลับคืนมา ความโดดเดี่ยวและความโดดเดี่ยวอาจทำให้คนที่ประสบกับความเศร้าโศกพยายามต่อรองกับอำนาจที่สูงขึ้นของตนเพื่อย้อนสถานการณ์ของการสูญเสียหรือการตายของคนที่คุณรัก การต่อรองเป็นกลไกการป้องกันที่ไม่เป็นจริง แต่เป็นเรื่องธรรมดาที่ทำให้ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาสามารถย้อนกลับเหตุการณ์เชิงลบได้โดยสัญญาว่าจะ 'ทำได้ดีกว่า' ในอนาคต

• ความเศร้าโศกส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ความเศร้าโศกการสูญเสียและการรับมือกับการสูญเสีย (แม้กระทั่งการสูญเสียงาน) สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจในร่างกาย ความเศร้าโศกความสูญเสียและความเจ็บปวดที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหาร (รวมถึงการดื่มสุรา) โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) และปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอื่น ๆ หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความเศร้าโศกการสูญเสียและความเสียใจพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าและจำเป็นต้องเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือใหม่ ๆ เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความสูญเสียนอกเหนือจากการปฏิเสธความเป็นจริงของเหตุการณ์ (เช่นเดียวกับการต่อรอง) เมื่อคุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพวกเขาสามารถจัดหาเครื่องมือในการวินิจฉัยเช่นแบบทดสอบความเศร้าแบบทดสอบสมาธิสั้นหรือภาพรวมของโรคสมาธิสั้นและการรักษาโรคสองขั้วสำหรับอาการทางสุขภาพจิตเรื้อรัง

• กระบวนการไว้ทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของความเศร้าโศกนานแค่ไหน?

ระยะเวลาที่ใครบางคนใช้ในการเสียใจนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย สำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสูญเสียนั้นเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือคาดว่าจะเสียชีวิตอาจจะง่ายกว่าในการประมวลผลขั้นตอนของความเศร้าโศกและเริ่มรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์และสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ ในทางกลับกันบางคนพบกับความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อหรือซับซ้อนซึ่งกินเวลานานหนึ่งปีหรือนานกว่านั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเศร้าโศก หากอาการโศกเศร้าทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวหรืออาชีพหยุดชะงักอย่างมากหรือในความสามารถในการทำงานในแต่ละวันสิ่งสำคัญคือต้องติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตสามารถประเมินอาการของคุณและจัดการกับข้อกังวลของคุณเกี่ยวกับความเศร้าโศก ผู้ให้บริการดูแลหลักสามารถทำการประเมินและช่วยตรวจสอบว่ามีเงื่อนไขพื้นฐานที่อาจทำให้เกิดอาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก

ความฝันของเต่า

• การตอบสนองต่อความเศร้าโศกหมายถึงอะไร?

'การตอบสนองต่อความเศร้าโศก' หมายถึงวิธีที่คุณจัดการกับผลกระทบของอารมณ์ที่ท่วมท้นของความเศร้าโศกและการสูญเสีย สถานการณ์ในชีวิตประจำวันหลายอย่างสามารถกระตุ้นการตอบสนองความเศร้าโศก การวินิจฉัยความเจ็บป่วยระยะสุดท้าย (สำหรับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก) การตายของคนที่คุณรักการสูญเสียงานและสถานการณ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันเป็นตัวอย่างของสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองนี้ได้ การตอบสนองต่อความเศร้าโศกโดยทั่วไป ได้แก่ การปฏิเสธความโกรธการต่อรองที่กล่าวถึงในแบบจำลองความเศร้าโศก 5 ขั้นตอนและ 7 ขั้นตอนข้างต้น

• ผลข้างเคียงของการสูญเสียคนที่คุณรักคืออะไร? ความเศร้าโศกเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?

เมื่อคุณต้องรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรักคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะมีวันที่ดีและวันแย่ ๆ การจัดการกับความเศร้าโศกการสูญเสียและการเรียนรู้วิธีใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงใหม่ของคุณอาจส่งผลเสียหากคุณไม่พบนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองคนอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือใหม่ ๆ เพื่อรักษา ผลข้างเคียงของการสูญเสียคนที่คุณรักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาจรวมถึงปัญหาสุขภาพจิตเช่นพัฒนาการของความผิดปกติของการกินหรือพฤติกรรมการดื่มสุราการควบคุมความโกรธหรืออารมณ์อื่น ๆ ได้ยากและความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด ในหลาย ๆ กรณีอาจเกิดอาการซึมเศร้าวิตกกังวลแพนิคความผิดปกติของการนอนหลับและความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ

• คุณจะรับมือกับการสูญเสียคนที่คุณรักและความเศร้าโศกที่มาพร้อมกับมันได้อย่างไร?

เมื่อพยายามจัดการกับการสูญเสียคนที่คุณรักการสูญเสียอาจรู้สึกถึงความหายนะ การเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดและความเศร้าโศกเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการเศร้าโศก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยพัฒนาแผนการดูแลที่เฉพาะเจาะจงกับความต้องการของคุณและช่วยให้คุณเรียนรู้กลไกการรับมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อจัดการกับความเศร้าโศก ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพจิตของคุณสามารถให้คุณเข้าถึงกลยุทธ์และเครื่องมือในการวินิจฉัย (เช่นแบบทดสอบสมาธิสั้นที่ระบุไว้ด้านบน) เพื่อแสดงความเคารพต่อบุคคลที่เสียชีวิต - ในขณะที่ยังคงมีจิตใจที่มั่นคงเพียงพอที่จะควบคุมและดำเนินชีวิตต่อไปได้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการของโรคอารมณ์สองขั้ว (หรือความผิดปกติของสุขภาพจิตเรื้อรังอื่น ๆ ) สามารถหันไปหานักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในการรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว การรักษาสุขภาพจิตเกิดขึ้นพร้อมกันกับการรักษาสุขภาพจิต

• แปดขั้นตอนของกระบวนการเสียใจคืออะไร?

ในขณะที่แบบจำลอง 5 ขั้นตอนและ 7 ขั้นตอนแสดงขั้นตอนของความเศร้าโศกที่เป็นที่นิยม แต่ก็มีทฤษฎีอื่น ๆ ของความเศร้าที่เสนอเช่นแบบจำลอง 8 ขั้นตอน รูปแบบความเศร้า 8 ขั้นตอน ได้แก่ 1. ความตกใจ 2. การปลดปล่อยอารมณ์ 3. ความตื่นตระหนก 4. ความรู้สึกผิด 5. ความเป็นปรปักษ์ 6. ไม่สามารถดำเนินกิจกรรมต่อได้ 7. การคืนดีความเศร้าโศก 8. ความหวัง

• ขั้นตอนการต่อรองของการตายคืออะไร?

ในระหว่างขั้นตอนการต่อรองของการตายผู้คนอาจจมอยู่กับความโศกเศร้าและเสียใจมากจนพยายามทำข้อตกลงกับพระเจ้าหรืออำนาจที่สูงกว่าของพวกเขาเพื่อ 'เลิกทำ' ผลลัพธ์เชิงลบ ในขั้นตอนการต่อรองของการตายคนที่กำลังจะตายอาจขอให้พระเจ้าหรืออำนาจที่สูงกว่าของพวกเขาให้เวลาพวกเขาในการมีชีวิตอยู่มากขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะได้เห็นลูก ๆ แต่งงานหรือพบกับหลาน ๆ พวกเขาอาจให้คำมั่นสัญญาว่าจะมีชีวิตที่ดีขึ้นหากได้รับอนุญาตให้มีชีวิตอยู่อีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ธรรมชาติของคนที่ป่วยหนักหรือคาดว่าจะเสียชีวิตด้วยเหตุผลทางการแพทย์ พวกเขาสามารถสัมผัสกับด่านเดียวกับที่ผู้รอดชีวิตทุกคนอาจได้รับหลังจากการสูญเสีย นักบำบัดโรคหรือผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่มีใบอนุญาตสามารถให้คำแนะนำทางการแพทย์และคำแนะนำในการรักษาเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกการสูญเสียและความสับสนที่มักมาพร้อมกับความเจ็บป่วยระยะสุดท้าย

• ความเศร้าโศกสามารถทำให้หัวใจของคุณเจ็บปวดได้หรือไม่?

ความเศร้าโศกเป็นเรื่องส่วนตัวมากและอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจ อาจทำให้คุณรู้สึกกังวล เมื่อผู้คนมีอาการวิตกกังวลและเสียขวัญพวกเขามักสับสนระหว่างอาการเหล่านี้กับอาการหัวใจวาย ในบางกรณีความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการเยียวยาอาจส่งผลให้อาการรุนแรงขึ้นเช่นหัวใจวายหรือโรคหัวใจสลาย เมื่อคุณขอข้อมูลหรือความช่วยเหลือเพิ่มเติม - ผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตอาจขอให้คุณทำแบบทดสอบความเศร้าโศกเพื่อกำหนดระดับความเศร้าโศกของคุณ

• ความเศร้าโศกทำอะไรกับสมองของคุณ?

ความเศร้าโศกการสูญเสียและความโกรธอาจส่งผลกระทบที่ยาวนานและกระทบกระเทือนจิตใจต่อสมอง ความเศร้าโศกความสูญเสียและความโกรธที่ไม่ได้รับการเยียวยาอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติทางสุขภาพจิตเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์และหลายเดือน ผู้ที่มีอาการของโรคจิตเภทโรคอารมณ์ตามฤดูกาลโรคอารมณ์สองขั้วหรือความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ อยู่แล้วอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงเมื่อต้องเผชิญกับข่าวของคนที่คุณรักที่กำลังจะตาย (เช่นเดียวกับการสูญเสียความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิดอื่น ๆ ) ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังทุกข์ทรมานจากผลของความเศร้าโศกหรือโรคอารมณ์สองขั้ว

• อะไรคือสาเหตุของความเศร้าโศก?

สาเหตุของความเศร้าโศกการสูญเสียและความเศร้าโศกนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันที่เกิดขึ้นกับการสูญเสียบุคคลสำคัญหรือสถานการณ์ในชีวิตของคุณ ความเศร้าโศกการสูญเสียและความเศร้าโศกสามารถกระตุ้นความบอบช้ำทางจิตใจที่เราหลายคนไม่รู้ตัวจนกว่าเราจะเห็นผลกระทบเริ่มปรากฏขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่นในกรณีของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแม่อาจพบกับความสุขและความเศร้าโศกพร้อม ๆ กันเมื่อชีวิตของเธอเริ่มเปลี่ยนไปในรูปแบบใหม่ ผู้ที่มีอาการเศร้าโศกสามารถติดต่อกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่เพื่อขอความช่วยเหลือรวมถึงแหล่งข้อมูลและการอ้างอิง

• สองส่วนของปฏิกิริยาความเศร้าโศกคืออะไร?

จากข้อมูลของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติการร้องทุกข์เป็นกระบวนการส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอนในการบูรณาการ สองส่วนของปฏิกิริยาความเศร้าโศกคืออาการทางจิตใจและร่างกายที่สามารถปรากฏในชีวิตของเรา อาการทางจิตของความเศร้าโศกการสูญเสียและความเศร้าโศกส่งผลต่อสุขภาพจิตและสามารถทำให้รุนแรงขึ้นหรือกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นโรคอารมณ์สองขั้วการดื่มสุราหรือการติดอยู่ในกระบวนการเสียใจ เมื่อผู้คนไม่สามารถก้าวไปสู่การยอมรับได้ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายในกระบวนการโศกเศร้าอาการทางร่างกายเช่นหัวใจวายและ 'โรคหัวใจสลาย' อาจเป็นผล

• ความเศร้าโศกที่เกินจริงคืออะไร?

ความเศร้าโศกที่เกินจริงเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถทำตามขั้นตอนของกระบวนการโศกเศร้าได้ คนที่จมอยู่กับความเศร้าโศกการสูญเสียและความเศร้าโศกอาจหยุดนิ่งในชีวิตและล้มเหลวในการเจริญเติบโตโดยปราศจากการแทรกแซงของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและกลุ่มช่วยเหลือความเศร้าโศก เมื่อผู้คนไม่สามารถนำทางไปสู่ขั้นตอนแห่งความเศร้าความสูญเสียและความเศร้าโศกที่เกิดจากการปฏิเสธผ่านการยอมรับผลกระทบเชิงลบอาจเกิดขึ้นได้เองเนื่องจากคนที่ทุกข์ทรมานไม่ได้ตระหนักว่าความเศร้าโศกคือความเศร้าโศกและอาการจะผ่านไป (หรือลดน้อยลง) กับเวลา - ถ้าเราอนุญาต

• โรค Bipolar มีผลต่อกระบวนการเสียใจอย่างไร?

กระบวนการเสียใจไม่ใช่เส้นตรงเส้นเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีโรคอารมณ์สองขั้ว อาการที่เกี่ยวข้องกับโรคไบโพลาร์ควบคู่ไปกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกอาจทำให้ยากที่จะรับมือ ตอนที่ซึมเศร้าของโรคไบโพลาร์สามารถทำให้ความเศร้าโศกในระยะซึมเศร้ารู้สึกทนไม่ได้ ในทางกลับกันตอนที่คลั่งไคล้อาจทำให้ขั้นตอนการปฏิเสธแย่ลง นอกจากนี้ในช่วงคลั่งไคล้การปะทุทางอารมณ์และพฤติกรรมเสี่ยงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเมื่อพวกเขากำลังประสบกับความเศร้าโศก การรักษาโรคไบโพลาร์ไม่ควรหยุดลง แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจแนะนำให้เปลี่ยนการดูแลในขณะที่เสียใจ

• คุณประสบกับการปฏิเสธความโกรธการต่อรองความหดหู่และการยอมรับเพื่อเข้าสู่ช่วงแห่งความเศร้าโศกหรือไม่?

ขั้นตอนของความเศร้าโศกเป็นวิธีที่เรียบง่ายในการที่ผู้คนประสบกับความเศร้าโศก แต่ก็ไม่ได้เป็นสากล หลายคนประสบกับความเศร้าโศกในหลาย ๆ ด้านเมื่อต้องรับมือกับการตายของคนที่คุณรักหรือการสูญเสียครั้งสำคัญอื่น ๆ ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับความเศร้าโศกในลำดับเดียวกันหรือในเวลาเดียวกัน

เราหมายถึงอะไร? เราอ้างถึงความจริงที่ว่าเมื่อคุณประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรักคุณอาจประสบกับขั้นตอนในลำดับที่แตกต่างกัน คุณอาจรู้สึกหดหู่ แต่ก็มีขั้นตอนการปฏิเสธออกจากขั้นตอนของความเศร้าโศกในภายหลัง คุณอาจสลับไปมาระหว่างช่วงต่างๆของความเศร้าโศก ด้วยความเศร้าโศกเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ แต่อย่ากังวลหากคุณกำลังประสบกับความเศร้าโศกในลักษณะที่แตกต่างกันหรือขั้นตอนของความเศร้าโศกที่แตกต่างกัน เวลามากกว่าคนอื่น ๆ ทุกคนเสียใจไม่เหมือนกัน

• กลยุทธ์ในการรับมือกับความสูญเสียและความเศร้าโศกมีอะไรบ้าง?

เมื่อคุณประสบกับความตายของคนที่คุณรักความเศร้าโศกต้องใช้เวลา ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเร่งรีบ อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์ในการรับมือที่สามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นมากและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น นี่คือสองสามวิธี

• สร้างเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้คุณทำสำเร็จ แอปตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีความรับผิดชอบ แต่ยังทำให้เป้าหมายมีขนาดเล็กและขนาดพอดีคำเพื่อให้คุณสามารถทำได้ในขณะที่ต้องรับมือกับการตายของคนที่คุณรัก
• กลุ่มสนับสนุนเป็นทางออกที่ดีเสมอ การพูดคุยกับคนที่เคยสูญเสียคล้ายกับคุณสามารถทำให้คุณมีความเข้าใจและเรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือ มองหากลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกไม่ว่าจะเป็นการส่วนตัวหรือทางออนไลน์
• ฝึกสติและสมาธิ สามารถช่วยให้คุณยอมรับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้อยู่ในช่วงเวลานี้และรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นการหายใจเข้าฌานหรือการสแกนร่างกายคุณก็มีสติ
  
  
• ฉันควรขอคำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกหากมีคนเจ็บป่วยจากท่าหรือไม่?

การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศกสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยระยะสุดท้ายเช่นเดียวกับเพื่อนและคนที่คุณรักของผู้ที่ป่วยระยะสุดท้าย ไม่จำเป็นต้องประสบกับความตายหรือการสูญเสียอื่นก่อนที่จะเริ่มให้คำปรึกษาความเศร้าโศก ในความเป็นจริงการเริ่มให้คำปรึกษาก่อนที่ความตายจะเกิดขึ้นสามารถช่วยให้แต่ละคนประมวลผลความรู้สึกของตนเองเกี่ยวกับความเจ็บป่วยความตายที่กำลังจะมาถึงและเสนอให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องรับมือร่วมกันและพัฒนาระบบสนับสนุน

• ความเศร้าโศกสามารถทำให้เกิดความผิดปกติในการกินได้หรือไม่?

ความเศร้าโศกอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญทั้งในด้านความเป็นอยู่ทางจิตใจและร่างกาย สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเกิดขึ้น ในบางกรณีการดื่มสุราอาจเกิดขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการกำจัดเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (บูลิเมียเนอร์โวซา) หรือหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักและหมกมุ่นอยู่กับความกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก ความเศร้าโศกไม่ได้นำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหารเสมอไป แต่หากคุณพบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความอยากอาหารและรู้สึกไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารและ / หรือน้ำหนักได้สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือทางเลือกในการรักษาและเชื่อมโยงคุณกับกลุ่มสนับสนุนความผิดปกติของการกินได้หากจำเป็น

• Elisabeth Kübler-Ross เป็นใครและมีความสัมพันธ์กับความเศร้าโศก?

Elisabeth Kübler-Ross เป็นจิตแพทย์ซึ่งมีหนังสือในปี 1969เกี่ยวกับความตายและการตายเปลี่ยนวิธีที่เรามองความเศร้าโศกเกี่ยวกับความตายและการตายแนะนำขั้นตอนของความเศร้าโศกครั้งแรกในห้าขั้นตอน ต่อมาเธอได้เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมให้กับนางแบบของเธอ เธอเสียชีวิตในปี 2547

• ฉันควรแสวงหาอำนาจที่สูงกว่านี้หรือไม่ถ้าฉันเสียใจ?

ทุกคนปฏิบัติตามวิธีของตัวเองและสำหรับหลาย ๆ คนความเชื่อของพวกเขาเป็นวิธีการที่ดี หากคุณนับถือศาสนาการปรึกษาบุคคลสำคัญทางศาสนาหรือการสวดอ้อนวอนอาจช่วยได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่นับถือศาสนาก็มีวิธีทางโลกในการรับมือกับความเศร้าโศกเช่นกัน

• อะไรคือตัวอย่างของกลไกการป้องกันในความเศร้าโศก?

กลไกการป้องกันทั่วไปอย่างหนึ่งที่เราใช้ในขณะที่โศกเศร้าเป็นด่านแรกของความเศร้าโศกนั่นคือการปฏิเสธ เพื่อป้องกันความเศร้าโศกเราอาจทำเหมือนไม่เคยเกิดขึ้น คนที่โศกเศร้าอาจฉายอารมณ์ของตนใส่คนอื่นหรือพยายามที่จะเข้าใจความรู้สึกของตน

• ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะผ่านช่วงแห่งความเศร้าโศก?

ความเศร้าโศกนานเพียงใดแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน อาจใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์หรืออาจเป็นเวลาหลายปี ปัจจัยหลายประการอาจส่งผลต่อความเศร้าโศกและความโศกเศร้าที่ใช้เวลานานรวมถึง:

• คุณสนิทกับพวกเขาแค่ไหน
• อายุของพวกเขาอายุของคุณและอายุใกล้เคียงกัน
• ถ้าพวกเขาเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
• ความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณกับพวกเขา
• สุขภาพจิตของคุณก่อนเสียชีวิต
• ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขหรือไม่
• พ่อแม่หรือแบบอย่างอื่น ๆ จัดการกับการสูญเสียอย่างไร
• ระบบสนับสนุนของคุณ
  
  
• ขั้นตอนที่ยากที่สุดของความเศร้าโศกคืออะไร?

ขั้นตอนที่ยากที่สุดของความเศร้าในระยะแห่งความเศร้าโศกคือขั้นตอนใดก็ตามที่ยากที่สุดสำหรับคุณ สำหรับบางคนการช็อกครั้งแรกนั้นยากที่จะผ่านพ้นไปได้ สำหรับคนอื่น ๆ การต่อรองให้ความรู้สึกเหมือนสิ้นหวัง ยังมีคนอื่น ๆ ที่มีปัญหาในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่มาพร้อมกับความโศกเศร้า ไม่มีใครตัดสินได้ว่าเวทีควรจะง่ายสำหรับคุณหรือไม่ เป็นความเศร้าโศกของคุณและทุกคนมีประสบการณ์ความเศร้าโศกที่แตกต่างกัน การปลิดชีพไม่มีกำหนดเวลา จงอ่อนโยนกับตัวเองรับรู้ว่าความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาปกติและรู้ว่าคุณสามารถค้นหาความหมายและอยู่รอดจากการสูญเสียได้

• ขั้นตอนการต่อรองของความเศร้าโศกคืออะไร?

Kubler-Ross อธิบายขั้นตอนที่สามของการสูญเสียของเธอว่าเป็นขั้นตอนการต่อรอง นี่คือส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดที่คุณพยายามทำข้อตกลงกับพระเจ้าหรือกับจักรวาล เมื่อถึงจุดนี้คุณอาจสัญญาว่าคุณจะเปลี่ยนชีวิตของคุณหากมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถมีคนที่คุณรักที่จากไป

• ขั้นตอนสุดท้ายของความเศร้าโศกคืออะไร?

ขั้นตอนสุดท้ายของความเศร้าโศกคือการยอมรับ ในขั้นตอนนี้คุณยอมรับความเป็นจริงว่าคนที่คุณรักเสียชีวิต คุณเริ่มค้นหาความหมายและยอมรับความเป็นจริงใหม่ของคุณ ทั้งในรุ่น 7 ขั้นตอนและรุ่น 8 ขั้นตอนขั้นตอนการยอมรับจะเกิดขึ้นหลังจากความเศร้าโศกขั้นที่หก

• คุณช่วยคนที่เสียใจได้อย่างไร?

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตคือการมีเมตตาอดทนและให้กำลังใจ ปล่อยให้พวกเขาผ่านขั้นตอนของการสูญเสียตามลำดับและกรอบเวลาที่ต้องการโดยไม่ต้องผลักดันหรือพยายามทำให้มันช้าลง ตรวจสอบความเศร้าโศกและความเสียใจของพวกเขาโดยการฟังอย่างเห็นอกเห็นใจ อย่าพยายามทำให้พวกเขารู้สึกผิดที่ไม่เสียใจในแบบที่คุณคิดว่าควรทำ ในระยะสั้นให้ทำตามผู้นำของพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าจะช่วยพวกเขาอย่างไรในกระบวนการบำบัด

• เสียใจหนักขึ้นไหมเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตอย่างกะทันหัน?

ความโศกเศร้าไม่จำเป็นต้องหนักขึ้นหลังจากเสียชีวิตอย่างกะทันหัน แต่ในบางแง่ก็อาจแตกต่างออกไป เมื่อใดก็ตามที่คุณสูญเสียใครสักคนคุณอาจรู้สึกถูกปฏิเสธและตกใจแม้ว่าพวกเขาจะได้รับการดูแลแบบประคับประคองมาเป็นเวลานานก็ตาม บางครั้งคนที่คุณรักมีสายสัมพันธ์ใกล้ชิดมากมายและมีชีวิตรอดทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ยงคงกระพัน ดังนั้นถึงอย่างนั้นการตายของพวกเขาอาจเป็นเรื่องน่าตกใจ คุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดกับความตายที่คาดไม่ถึงเหมือนอย่างที่คุณคาดไม่ถึง

อย่างไรก็ตามความรู้สึกที่ไม่เกิดขึ้นอาจเพิ่มสูงขึ้นหากคุณสูญเสียโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า คุณอาจประสบกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจหากคุณอยู่กับพวกเขาเมื่อพวกเขาเสียชีวิตหรือหากคุณได้ยินเกี่ยวกับการเสียชีวิตเป็นอันดับแรกจากข่าว ผู้เชี่ยวชาญตระหนักดีว่าเมื่อมีคนเสียชีวิตอย่างกะทันหันขั้นตอนของการสูญเสียมักจะน่าทึ่งและซับซ้อนมากขึ้น การค้นหาความหมายนั้นยากเป็นพิเศษหลังจากมีคนเสียชีวิตโดยไม่คาดคิด และการเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นอาจใช้เวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามการสูญเสียแต่ละครั้งแตกต่างกัน

• ความเศร้าโศกสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่?

ความเศร้าโศกอาจส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย มันสามารถฆ่าคุณได้จริงหรือไม่เป็นหนึ่งในหัวข้อที่นักวิจัยกำลังศึกษาอยู่ในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นนักวิจัยของมหาวิทยาลัย Rice ในเท็กซัสพบว่าหญิงม่ายและหญิงม่ายมีระดับการอักเสบสูงขึ้นถึง 17 เท่า และการอักเสบสามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายโรคทางกายเกือบทุกชนิดที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าอาจถึงตายได้เช่นกันหากรุนแรงจนคุณฆ่าตัวตาย ผลของการอักเสบทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลสุขภาพร่างกายของคุณเมื่อคุณเสียใจและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดการอักเสบ

• อะไรคือความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกและความหดหู่?

ทั้งห้าและเจ็ดขั้นตอนของความเศร้าโศกรวมถึงขั้นตอนหนึ่งที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า ในขั้นตอนนี้คุณจะมีอาการซึมเศร้าเช่นเศร้าแยกตัวเองไม่ได้และนอนไม่หลับและอยากอาหาร ในแง่นี้ภาวะซึมเศร้าเป็นปฏิกิริยาปกติ

อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าประเภทนี้เป็นการตอบสนองต่อการสูญเสียตามธรรมชาติ มันไม่เหมือนกับความผิดปกติทางจิต โรคซึมเศร้ามีหลายประเภท ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีอาการซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในนิวอิงแลนด์ซึ่งมีฤดูหนาวเจ็ดเดือนหรืออีกรัฐหนึ่งที่ฤดูหนาวยาวนานกว่าค่าเฉลี่ย และภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ไม่ว่าคุณจะทำให้คนที่คุณรักเสียใจหรือไม่ก็ตาม การค้นหาความหมายสามารถช่วยทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ แต่สำหรับผู้ที่สูญเสียคนรักไปการค้นหาความหมายเป็นส่วนหนึ่งของการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ในชีวิตใหม่ หากคุณกำลังเสียใจและอาการซึมเศร้าจะไม่หายไปหรือรุนแรงขึ้นการพูดคุยกับนักบำบัดก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม

• คุณทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

ความเศร้าที่ซับซ้อนคือความเศร้าโศกที่กินเวลานานกว่าที่คาดไว้และขัดขวางการทำงานในแต่ละวันของคุณ ตามรายงานของ New England Journal of Medicine การขอความช่วยเหลือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

• ขั้นที่หกในรูปแบบ 7 ขั้นตอนของความเศร้าโศกคืออะไร?

ขั้นตอนที่หกของความเศร้าโศกคือการสร้างและดำเนินการในแบบจำลอง 7 ขั้นตอน ในขั้นตอนที่หกนี้คุณกำลังปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงและเรียนรู้ที่จะสร้างชีวิตใหม่ให้กับตัวเอง ขั้นที่หกสามารถรู้สึกดีมาก แต่คุณยังไม่ถึงขั้นที่เจ็ดของการยอมรับและความหวัง ถึงกระนั้นคุณกำลังดำเนินการในเชิงบวกเพื่อดำเนินชีวิตต่อไปโดยปราศจากผู้เสียชีวิต คนที่คุณรักในระบบสนับสนุนของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า

• ขั้นตอนของความเศร้าโศกเป็นไปตามลำดับหรือไม่?

ไม่จำเป็น. คุณอาจได้รับประสบการณ์เล็กน้อยในแต่ละช่วงซึ่งไม่เป็นระเบียบระหว่างทางในการรักษาจากการสูญเสียของคุณ คุณอาจเริ่มรู้สึกได้รับการยอมรับเล็กน้อยแล้วกลับไปปฏิเสธหรือต่อรองเล็กน้อยก่อนที่จะกลับไปหาความหมาย ขั้นตอนที่หกซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางแผนและการแสดงเพื่อสร้างชีวิตใหม่อาจไม่ใช่ขั้นตอนสุดท้ายที่คุณต้องทำก่อนที่คุณจะได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์เช่นกัน การค้นหาความหมายขั้นที่หกหรือแม้แต่ขั้นแรกของความตกใจและการปฏิเสธในความเป็นจริงขั้นตอนใด ๆ ก็สามารถนำคุณไปสู่การยอมรับได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความเศร้าโศกเป็นของคุณที่ต้องจัดการไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• ฉันจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเศร้าโศกได้ที่ไหน?

องค์กรหนึ่งที่จัดหาแหล่งข้อมูลออนไลน์สำหรับการอยู่ร่วมกับความเศร้าโศกคือมูลนิธิ Hospice of America มูลนิธิบ้านพักรับรองนี้ครอบคลุมหัวข้อต่างๆมากมายที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้า นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเช่นผู้ที่ BetterHelp เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเศร้าโศกและทำความเข้าใจว่าประสบการณ์ของคุณเหมาะสมกับทุกขั้นตอนความเศร้าโศกได้อย่างไร

การบำบัดเป็นเรื่องส่วนตัว
การบำบัดเป็นประสบการณ์ส่วนบุคคลและไม่ใช่ทุกคนที่จะแสวงหาสิ่งเดียวกัน แต่การคำนึงถึงเก้าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดทางออนไลน์ไม่ว่าเป้าหมายเฉพาะของคุณคืออะไร
หากคุณยังสงสัยว่าการบำบัดนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่และมีค่าใช้จ่ายในการบำบัดเท่าใดโปรดติดต่อเราที่ contact@betterhelp.com BetterHelp เชี่ยวชาญด้านการบำบัดออนไลน์เพื่อช่วยจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตทุกประเภท หากคุณสนใจการบำบัดเฉพาะบุคคลโปรดติดต่อ contact@betterhelp.com และดูอินสตาแกรมของเรา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp ในฐานะ บริษัท โปรดหาเราได้ที่

• Pinterest
• Linkedin
• ทวิตเตอร์
• อินสตาแกรม
• Google+
• เฟสบุ๊ค
• Tumblr

หากคุณต้องการสายด่วนวิกฤตหรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดโปรดดูด้านล่าง:

• RAINN (Rape, Abuse และ Incest National Network) - 1-800-656-4673
• เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ - 1-800-273-8255
• สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิตโปรดดู:

• SAMHSA (การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• สุขภาพจิตอเมริกา, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: