การทำความเข้าใจความเจ็บปวดทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของเรา
ความเจ็บปวดและความเศร้าโศกเป็นมากกว่าความรู้สึกชั่วคราวหรือการส่งผ่านอารมณ์ ความเจ็บปวดทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบและเปลี่ยนแปลงทั้งคนตั้งแต่ค่านิยมและมุมมองต่อชีวิตไปจนถึงวิธีที่เราปฏิบัติต่อผู้อื่น การเรียนรู้วิธีรับรู้ความทุกข์ทรมานและผลกระทบจะช่วยให้คุณกำหนดช่องทางการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดีขึ้นได้
นิยามความทุกข์ทรมาน: ความเจ็บปวดทางอารมณ์คืออะไร?
ที่มา: rawpixel.com
ความทุกข์ทรมานเป็นสภาวะของความทุกข์ทรมานที่รุนแรงโดยปกติจะขยายออกไปทางร่างกายจิตใจหรือทางอารมณ์ คำว่า agony สามารถใช้เพื่ออธิบายความเจ็บปวดอย่างรุนแรงของร่างกายหรือจิตใจ
ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์เป็นความเจ็บปวดทางจิตใจที่รุนแรงประเภทหนึ่งที่พวกเราบางคนอาจประสบในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือระยะยาว
5 สาเหตุทั่วไปของความเจ็บปวดทางอารมณ์
- การสูญเสีย
ความเจ็บปวดทางอารมณ์ประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียคนใกล้ชิดกับเราหรือที่เรียกว่าความเศร้าโศก เกือบทุกคนต้องผ่านกระบวนการแห่งความเศร้าโศกในช่วงหนึ่งของชีวิตแม้ว่าสำหรับบางคนความเศร้าโศกสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงต้นและบ่อยครั้ง
- ป่วยทางจิต
ความเจ็บปวดทางอารมณ์อาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์เช่นโรคอารมณ์สองขั้วภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของบุคลิกภาพแนวชายแดน (BPD) ความผิดปกติเหล่านี้อาจทำให้ผู้ประสบภัยมีความทุกข์ทรมานทางอารมณ์บ่อยกว่าผู้ที่ไม่มีความผิดปกติและในสถานการณ์ที่ส่วนใหญ่จะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ในระดับสูง (หรือความทุกข์ทางอารมณ์ใด ๆ เลย)
- ความเจ็บป่วยทางร่างกาย
ความเจ็บปวดทางร่างกายไม่ว่าจะเป็นเฉียบพลัน (เช่นกระดูกหัก) หรือเรื้อรัง (เช่นโรคข้ออักเสบ) สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ ความเจ็บปวดเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถสร้างความรู้สึกสิ้นหวังและทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์และความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง
ความหมายทางจิตวิญญาณของการเห็นกวาง
ที่มา: pexels.com
- เสียใจ
ความผิดพลาดและความเสียใจในอดีตเป็นอีกสาเหตุหลักของความวุ่นวายทางอารมณ์ในชีวิต หากคุณทำผิดพลาดซึ่งคุณจะเสียใจไม่ว่าคุณจะทำอะไรบางอย่างโดยมีจุดประสงค์ที่ตอนนี้คุณรู้ตัวว่าผิดหรือเป็นอุบัติเหตุที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถป้องกันไม่ให้มีชีวิตอยู่ในความเสียใจในอดีตอาจนำไปสู่ความทรมาน
- การปฏิเสธและความล้มเหลว
ทุกคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการถูกปฏิเสธหรือความล้มเหลวในช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนความรู้สึกถูกปฏิเสธอาจนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดรวดร้าวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเรื้อรัง
ความเจ็บปวดทางอารมณ์กับ ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์
ความเจ็บปวดทางอารมณ์มีอยู่ในชีวิตประจำวัน: เราอาจต้องทำงานในวันที่อยากอยู่บ้าน เราอาจไม่สามารถหาค่าเช่าได้ในเดือนนี้และต้องยืมเงินจากพ่อแม่หรือหุ้นส่วนของเรา ความเจ็บปวดทางอารมณ์เฉียบพลันเหล่านี้มักจะแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย (คุณไปทำงานหรือคุณเลือกที่จะอยู่บ้านคุณยืมเงินและตั้งใจที่จะจ่ายคืนในเดือนหน้า)
ในทางกลับกันความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรงที่แก้ไขได้ไม่ยากและคงอยู่นานกว่า โดยปกติแล้วความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ไม่ได้มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆดังนั้นจึงอยู่ได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังมักส่งผลกระทบต่อเราอย่างรุนแรงมากกว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์
ความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดทางอารมณ์และความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถอธิบายได้ดังนี้:
ที่มา: pexels.com
- ความเจ็บปวดทางอารมณ์
ความรู้สึกโกรธความเศร้าหรืออารมณ์เชิงลบที่มีวิธีแก้ปัญหาที่กำหนดไว้และสามารถแก้ไขได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือการกระทำที่ค่อนข้างตรงไปตรงมาและง่ายดาย
- ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์
ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อย่างรุนแรงที่ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่กำหนดได้ง่ายและอาจแก้ไขได้เฉพาะในช่วงเวลาที่ยาวนานหรือการกระทำซ้ำ ๆ (เช่นการบำบัด)
ความเจ็บปวดทางอารมณ์เปลี่ยนแปลงเราอย่างไร
การประสบกับความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ย่อมทำให้บุคคลเปลี่ยนไป เท่าไหร่ไม่เสมอไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามเรามีความสามารถในการเลือกว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเป็นบวกหรือลบ
- คุณคาดหวังสิ่งที่ไม่คาดคิด
เมื่อคุณประสบกับความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ในช่วงเวลาใด ๆ คุณจะเรียนรู้ว่าเหตุการณ์เลวร้ายในชีวิต (ไม่ว่าคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณหรือไม่ก็ตาม) อาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดได้ตลอดเวลา
เป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก:
คุณใช้ชีวิตตามที่เป็นมาโดยเข้าใจว่าแม้แต่แผนการที่วางไว้อย่างดีที่สุดก็ยังต้องล้มเหลวในตอนนี้ คุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นในแผนอย่างก้าวกระโดดและยืดหยุ่นมากขึ้น
เป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ:
คุณพยายามมากขึ้นและหนักขึ้นในการวางแผนสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด แต่ไม่สามารถทำนายอนาคตได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณระวังการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเรื่อย ๆ และเริ่มเกลียดแม้กระทั่งการเบี่ยงเบนเล็กน้อยที่สุดจากกิจวัตรประจำวัน
- คุณปกป้องตัวเอง
ความเจ็บปวดทรมานสามารถทำให้บุคคลเข้าใจถึงความสำคัญและความเปราะบางที่แท้จริงของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของพวกเขา คุณพยายามปกป้องตัวเองจากความทุกข์ทรมานทางอารมณ์อีกเท่าที่ทำได้
เป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก:
คุณตระหนักดีว่าความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณส่วนใหญ่อยู่ในการควบคุมของคุณ แต่ในระดับหนึ่งก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่เมื่อข้อควรระวังเหล่านั้นล้มเหลวคุณจะไม่โทษตัวเองหรือคนอื่น แต่คุณพยายามเอาชนะความทุกข์ทรมานที่คุณเผชิญอยู่ตอนนี้
เป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ:
คุณมองทุกสถานการณ์และทุกคนว่าเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ คุณเริ่มที่จะป้องกันตัวเองและปิดตัวเองจากความสัมพันธ์และโอกาสที่อาจเพิ่มคุณค่าเพราะกลัวว่าพวกเขาจะทะลุฟองสบู่ป้องกันของคุณ
- คุณเห็นความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ในผู้อื่น
ก่อนที่คุณจะประสบกับความทุกข์ทรมานทางอารมณ์คุณอาจจะไม่สามารถรับรู้ได้ในคนอื่นหรืออย่างน้อยก็ไม่ดีเท่าที่คุณทำในตอนนี้ เมื่อคุณได้สัมผัสด้วยตัวเองแล้วคุณจะเริ่มเห็นความเจ็บปวดทรมานทุกที่
เป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก:
คุณสังเกตเห็นความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ในผู้อื่น แต่คุณไม่รับความเจ็บปวดของผู้อื่นมาเป็นของคุณเอง แต่คุณสัมพันธ์กับคนอื่นได้ง่ายขึ้นและรู้สึกโดดเดี่ยวในความเจ็บปวดน้อยลง คุณตระหนักดีว่าประสบการณ์ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของแต่ละคนนั้นแตกต่างจากของคุณ
เป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ:
คุณเห็นความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ของผู้อื่นเป็นภาระและนอกเหนือจากความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณ คุณเริ่มแยกตัวเองมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเศร้าโศกของผู้อื่น คุณเปรียบเทียบความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณกับความเจ็บปวดของผู้อื่นและอาจมองว่าพวกเขาน้อยกว่าของคุณ
- คุณรู้ว่าการมีความสุขอีกครั้งพูดได้ง่ายกว่าเสร็จสิ้น
การผ่านพ้นเหตุการณ์ที่นำไปสู่ความเจ็บปวดรวดร้าวและมีความสุขอีกครั้งไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แม้ความเจ็บปวดจะเริ่มจางหายไปแล้วคุณอาจยังรู้สึกมึนงงผิดหวังหรือเหงา
เป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก:
คุณชื่นชมความสุขมากขึ้นและมุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ คุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงได้และใช้ชีวิตให้น้อยลงกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
เป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ:
คุณตัดสินใจว่าความสุขเป็นเพียงการทำงานมากเกินไปและสิ่งต่างๆในอดีตที่ทำให้คุณทุกข์ทรมานนั้นผ่านไม่ได้ คุณรู้ดีว่าแม้ว่าคุณจะทำงานหนัก แต่ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์ก็สามารถโจมตีได้ทุกเมื่ออีกครั้งซึ่งคุณเลือกที่จะไม่ทำงานเพื่อความสุข
วิธีเพิ่มขึ้นเหนือและได้รับประโยชน์จากความทุกข์ทรมานทางอารมณ์
ที่มา: pexels.com
- อยู่ในช่วงเวลา
เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการเจริญสติ แต่เมื่อต้องเอาชนะความทุกข์ทรมานทางอารมณ์นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกอย่างแท้จริง การอยู่อาศัยในอดีตเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้ในช่วงที่มีความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรง ให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและทำงานในสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้แทนที่จะเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
- เข้าถึง
ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์สามารถนำไปสู่ความโดดเดี่ยวได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดทางอารมณ์มากยิ่งขึ้น เมื่อคุณเริ่มประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรงสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการบอกให้รู้ไม่ว่าจะกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือที่ปรึกษา บ่อยครั้งเพียงแค่พูดคำดัง ๆ (หรือเขียนลงไป) ถึงคนที่เต็มใจรับมันก็สามารถดึงพลังออกมาจากความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ได้
- ปล่อยให้โทษ
การให้อภัยตัวเองหรือใครบางคน (หรือบางสิ่ง) ที่ทำผิดต่อคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์ การให้อภัยไม่ได้เกี่ยวกับการลืมสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นการปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- รับ Proactive
ในขณะที่เข้าใจว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์และความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การพัฒนากลยุทธ์เพื่อสร้างความสุขในชีวิตของคุณก็มีประโยชน์ บ่อยครั้งที่เราเห็นแก่ความสุขและคิดว่านั่นคือสิ่งที่ควรตกอยู่ในตักของเราในความเป็นจริงความสุขเป็นสิ่งที่หาได้ยากจากการทำงานและความเพียรพยายาม
ขอความช่วยเหลือด้วยความทุกข์ทรมานทางอารมณ์
ในขณะที่การกำหนดความทุกข์ทรมานและการเปลี่ยนแปลงเราไปในทางดีและทางร้ายคือการเริ่มต้นความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นหนึ่งในการทดลองที่ท้าทายที่สุดที่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเขาเอง บ่อยครั้งแม้ว่าจะเป็นประโยชน์ แต่การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวก็ไม่เพียงพอ พิจารณาสร้างระบบที่ดีกว่าสำหรับการเอาชนะความเจ็บปวดด้วยความช่วยเหลือของที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัด
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
