ทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นและวิธีรับมือกับมัน

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นคือการที่คน ๆ หนึ่งประสบกับความกังวลและความกลัวเมื่อคิดถึงเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตหรือไม่ก็ได้ นี่เป็นการบั่นทอนกำลังใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหลายปีก่อนเหตุการณ์ที่คาดการณ์ไว้ ในทำนองเดียวกันความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและเหตุการณ์ต่อเหตุการณ์ ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นไม่ใช่อาการ แต่เป็นอาการของภาวะอื่น ๆ แม้ว่ามันอาจเริ่มเป็นกังวลกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง แต่ก็สามารถเปลี่ยนเป็นความหวาดกลัวที่จะมีการโจมตีเสียขวัญอีกครั้งซึ่งกระตุ้นให้เกิดความคิดวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง การเอาชนะความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นทำได้โดยใช้กลวิธีการรับมือที่หลากหลาย แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณพูดความรู้สึกและสั่งยาได้หากจำเป็น

844 ความหมายตามพระคัมภีร์

ที่มา: pexels.com

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น

ในระหว่างการโจมตีของความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นบุคคลจะจมอยู่กับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเหตุการณ์ โดยปกติแล้วพวกเขาจะเรียงลำดับความเป็นไปได้ทุกอย่างที่อาจผิดพลาดกลายเป็นไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ ผู้ที่มีความวิตกกังวลคาดว่าจะพบว่าตัวเองสงสัย เกิดอะไรขึ้นถ้าตามมาด้วยสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น

เมื่อเข้าใกล้เหตุการณ์สำคัญเช่นการกล่าวสุนทรพจน์ผู้คนจำนวนมากได้รับผลข้างเคียงตามปกติของการเต้นของหัวใจฝ่ามือที่มีเหงื่อออกหรือผีเสื้อในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นทุกวันหรือรายชั่วโมงในเหตุการณ์ที่เล็กกว่ามากอาการจะถือว่าร้ายแรงกว่า บ่อยครั้งอาการจะแย่ลงและรวมถึงหายใจถี่เวียนศีรษะหรือแม้แต่มึนงง บางคนตื่นตระหนกกับอาการเหล่านี้มากพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาป่วยเป็นโรคร้ายแรงส่วนใหญ่มักเป็นโรคหัวใจวายหรืออาการชัก เมื่อโอกาสใกล้เข้ามาผู้ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังจะเผชิญกับความกลัวและความเครียดโดยคาดหวังถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด พวกเขามักจะตอบสนองโดยการหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมแม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเป็นงานอดิเรกที่พวกเขาชื่นชอบหรือได้เห็นเพื่อนและครอบครัวที่พวกเขารักมากที่สุดก็ตาม

ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้มีหลายระดับขึ้นอยู่กับภาระความวิตกกังวลที่มีต่อชีวิตของใครบางคน เมื่อความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่ยืดเยื้อไปนานกว่าหนึ่งเดือนจะจัดเป็นความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเรื้อรัง

ที่มา: pexels.com

อะไรคือสาเหตุของความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น?

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นไม่ใช่อาการ แต่เป็นอาการของภาวะอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลทั่วไปหรือโรคตื่นตระหนก มักเกิดจากหรือรุนแรงขึ้นจากเหตุการณ์ก่อนหน้านี้ที่กระตุ้นความกลัว สำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคแพนิคการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกเกิดขึ้นโดยธรรมชาติโดยไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ ในสถานการณ์ที่รุนแรงความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวซึ่งบุคคลจะเกิดความหวาดกลัวต่อสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ส่วนใหญ่โดยสิ้นเชิง

ความวิตกกังวลแบบมีสติกับความวิตกกังวลที่ไม่คาดคิดโดยไม่รู้ตัว

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้ทั้งในขณะรู้ตัวและไม่รู้ตัว บางครั้งผู้คนต้องใช้เวลาหลายวันโดยไม่สบายใจกับสิ่งที่กำลังจะมาถึงในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือวันข้างหน้า อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจมีความซับซ้อนมากขึ้น ความตึงเครียดคืบคลานเข้าสู่ความฝันหรือแสดงออกมาในการปะทุที่บุคคลไม่สามารถเข้าใจหรือควบคุมได้ ในสถานการณ์ที่ไม่รู้สึกตัวเหล่านี้เราต้องเข้าใจถึงความกลัวที่จะโจมตีมันโดยตรง

คุณสามารถเอาชนะมันได้หรือไม่?

ทุกคนกลัวเหตุการณ์บางอย่างในชีวิต อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึงสิ่งสำคัญคือต้องเผชิญกับความกลัวเหล่านี้ทันทีที่เกิดขึ้น แทนที่จะผลักดันการประชุมที่คุณต้องกังวลให้กำหนดเวลาโดยเร็วที่สุดเพื่อ จำกัด เวลาที่ต้องกังวลระหว่างนั้น หากคุณยังคงเผชิญกับความกลัวที่เกิดขึ้นความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะลดน้อยลงเมื่อเห็นได้ชัดขึ้นเรื่อย ๆ ว่ามักจะไม่มีเหตุผล ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถเป็นเหมือนไฟล์37% ของชาวอเมริกันที่ได้รับความช่วยเหลือในการจัดการและเอาชนะความวิตกกังวล

นอกเหนือจากการทำงานกับตัวเองผ่านการบำบัดแล้วบางครั้งก็ต้องใช้ยาเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้สำเร็จ การรักษาความวิตกกังวลที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งคือการใช้สารยับยั้งการนำกลับเซโรโทนินหรือ SSRIs จิตแพทย์หรือแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้เบนโซซึ่งเป็นยาต้านความวิตกกังวลที่พบบ่อย ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการหรือต้องการบรรเทาจากความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกด้วยยาเหล่านี้หรือไม่

ที่มา: picserver.org

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

แม้ว่าอาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการวิตกกังวลได้อย่างเต็มที่นี่คือคำแนะนำและกลเม็ดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล

• มีระบบสนับสนุนในฐานะมนุษย์เรามีความกระตือรือร้นที่จะแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมและไม่ต่างอะไรกับความวิตกกังวลที่คาดหวัง ลองพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับคนที่คุณรักหรือคนที่คุณไว้ใจ
• ผ่อนคลาย.การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณลดลงและยังสามารถแก้ปัญหาการโจมตีเสียขวัญได้ หาเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณไม่ว่าจะเป็นโยคะการทำสมาธิการจดบันทึกหรือการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
• ฝึกความกตัญญูกตเวทีการฝึกความกตัญญูทุกวันสามารถฝึกสมองให้จดจ่อกับอารมณ์เชิงบวกได้และความคิดมากกว่าข้อมูลเชิงลบที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น การหาสิ่งที่จะขอบคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีอย่างจริงจังสามารถลดความรู้สึกอึดอัดกังวลที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลที่คาดหวังได้
• มีความเห็นอกเห็นใจตัวเองหากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึงอย่าเอาชนะตัวเอง แทนที่จะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักและความเมตตาและพูดคุยกับตัวเองด้วยท่าทีผ่อนคลายเพื่อยุติความขัดแย้งภายในที่คุณกำลังเผชิญอยู่
• ขอความช่วยเหลือการรับมือกับความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การเอาชนะความวิตกกังวลนี้เป็นไปได้ ในขณะที่กลเม็ดเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้สามารถช่วยลดอาการได้ แต่การพัฒนาเกมวางแผนเพื่อจัดการกับอาการและความวิตกกังวลของคุณมักจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทั้งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและจิตบำบัดที่เน้นความตื่นตระหนกได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการรับมือและเอาชนะความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานักบำบัดจะช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนกระบวนการคิดและพฤติกรรมที่มีบทบาทต่อความวิตกกังวลของคุณ ในทางกลับกันจิตบำบัดที่เน้นความตื่นตระหนกเป็นที่ที่นักบำบัดทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้คุณตระหนักถึงความขัดแย้งโดยไม่รู้ตัวและกลไกการป้องกันที่มีบทบาทในความวิตกกังวลของคุณ

การมีนักบำบัดอยู่ในมุมของคุณที่พร้อมจะสนับสนุนคุณในความพยายามที่จะเอาชนะความวิตกกังวลที่คาดไว้อาจเป็นปัจจัยสำคัญในความสำเร็จของคุณ ที่ปรึกษาที่ได้รับอนุญาตและได้รับการรับรองของ BetterHelp อยู่ที่นี่เพื่อคุณ การมีนักบำบัดออนไลน์หมายความว่าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณได้อย่างสะดวกสบายในพื้นที่ของคุณเองและบนอุปกรณ์ใดก็ได้ที่คุณเลือก นัดหมายเวลาที่เหมาะกับคุณแล้วสื่อสารกับนักบำบัดของคุณผ่านการส่งข้อความอีเมลแชทด้วยเสียงหรือวิดีโอแชท หลายพันคนได้เอาชนะปัญหาของพวกเขาด้วยความวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา BetterHelp ของพวกเขา ตรวจสอบความคิดเห็นของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่าง

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'นี่เป็นครั้งที่สองที่ฉันได้ร่วมงานกับอเล็กซ์และแม้ว่าเราจะเข้าร่วมเพียงไม่กี่ครั้ง แต่ฉันก็รู้สึกขอบคุณมากที่ได้ติดต่อกับเธออีกครั้ง เธอท้าทายให้ฉันจัดกรอบความคิดเชิงลบและวิตกกังวลของฉันใหม่และฉันเห็นว่าความวิตกกังวลของฉันดีขึ้นอย่างมากในช่วงปีที่ผ่านมา ฉันขอแนะนำ Alex เธอน่าทึ่งจริงๆ!'

'ฉันคุยกับเอมิลี่มาสองสามเดือนแล้ว เธอได้รับการสนับสนุนและรอบคอบอย่างน่าอัศจรรย์ในระหว่างการประชุมของเรา เครื่องมือและเทคนิคที่เธอแบ่งปันกับฉันในการจัดการกับความวิตกกังวลของฉันมีคุณค่าอย่างเหลือเชื่อและจะทำให้ฉันได้รับประโยชน์ไปตลอดชีวิต '

สรุป

ความรู้สึกที่จมอยู่กับความกลัวสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและการต่อสู้กับความกลัวความกลัวนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้ด้วยชุดเครื่องมือและระบบสนับสนุนที่เหมาะสม การผสมผสานระหว่างเทคนิคการดูแลตนเองและการบำบัดสามารถมีส่วนสำคัญในการพาคุณไปสู่จุดที่คุณสามารถจัดการและเอาชนะความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นได้ ใช้ ขั้นแรก สู่ชีวิตที่ปราศจากความวิตกกังวลในวันนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: