การรักษาอาการซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาเป็นไปได้

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกอาจทำให้คุณอารมณ์เสียได้ คุณอาจทราบมาบ้างแล้วว่าคุณมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่หรือหลุดออกจากชีวิต แต่การที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญพูดกับคุณจะทำให้มันดูเหมือนจริงมากขึ้น อย่างไรก็ตามโรคซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุดในโลกและมีผู้คนหลายล้านคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่ายังคงมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและมีชีวิตที่สมบูรณ์ การกินยาเป็นไปได้เสมอ อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงหรือไม่ต้องการใช้ยาด้วยเหตุผลอื่นก็เป็นไปได้เช่นกัน ในบทความนี้เราจะพูดถึงการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ไม่ใช่ทางการแพทย์

ความรักหรือเงิน

ที่มา: rawpixel.com

ความแตกต่างระหว่างอาการซึมเศร้าทางคลินิกและไม่ต่อเนื่อง

ก่อนที่เราจะดำเนินการใด ๆ ต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่ได้รับการวินิจฉัยและภาวะซึมเศร้าเป็นระยะหรือความรู้สึกสิ้นหวัง เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกแย่ในบางครั้ง เป็นเรื่องยากที่คน ๆ หนึ่งจะมีความสุขในทุกช่วงเวลาในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างการรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันกับการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิก ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมีลักษณะเฉพาะคือรู้สึกไม่สามารถมีส่วนร่วมกับชีวิตหรือทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของสังคมได้ ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกมักพบว่าตัวเองไม่สามารถออกจากบ้านได้ พวกเขาไม่เต็มใจที่จะพูดคุยกับใครแม้แต่คนที่ใกล้ชิดที่สุด อาชีพและความสัมพันธ์ของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมาน ในกรณีที่รุนแรงพวกเขาอาจลดหรือเพิ่มน้ำหนักหันไปใช้ยาหรือทำร้ายร่างกายตัวเอง

การรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับอาการซึมเศร้าทางคลินิก

ส่วนใหญ่แล้วการรักษาแบบเดิมสำหรับอาการซึมเศร้าทางคลินิกเกี่ยวข้องกับการบำบัดการใช้ยาหรือการผสมผสานของทั้งสองอย่าง มียามากมายในตลาดในปัจจุบันที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกได้พบกับพื้นฐานทางอารมณ์ที่จะช่วยให้พวกเขากลับมามีชีวิตอีกครั้งได้

การบำบัดมักเป็นประโยชน์เช่นกัน อาจมีปัญหาทางอารมณ์เฉพาะที่ทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกแบบนั้น อีกทางหนึ่งความรู้สึกอาจเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีและไม่มีสาเหตุทางอารมณ์ที่สังเกตเห็นได้ แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่การบำบัดก็ยังมีประโยชน์เพราะเป็นช่วงเวลาที่ผู้ถูกทดลองสามารถพูดคุยกับใครบางคนในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้และพวกเขารู้ว่าจะไม่ถูกตัดสินตามสภาพของพวกเขา บางครั้งอาจมีตราบาปที่อยู่รอบ ๆ ภาวะซึมเศร้าและเป็นเรื่องดีที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับใครสักคนเพื่อระบายความรู้สึกไม่มั่นคงหรือไม่สบายออกจากอกของคุณ

สิ่งที่เกี่ยวกับการรักษาโรคซึมเศร้าที่ไม่ใช่ทางการแพทย์?

ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าจะอยากกินยา บุคคลเหล่านี้บางคนอาจกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงและนั่นเป็นวิธีที่ถูกต้องที่จะรู้สึก เป็นยาหายากที่ไม่มีผลข้างเคียงเลยและในขณะที่ปฏิกิริยาต่อสิ่งที่มีอยู่ในตลาดส่วนใหญ่ในปัจจุบันนั้นดี แต่ก็มีบางครั้งสถานการณ์ที่เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้น

ยาแก้ซึมเศร้าทำให้คุณมีความสุขไหม

ที่มา: rawpixel.com

นอกจากนี้ยังมีคนที่ไม่สะดวกในการใช้ยา ความเกลียดชังของพวกเขาอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ แต่ทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนั้นเกือบจะอยู่ข้างจุดนั้น ไม่มีใครสามารถบังคับให้คนอื่นกินอะไรที่ขัดต่อเจตจำนงของตนได้ดังนั้นสำหรับบุคคลเหล่านี้การค้นหาวิธีรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง บุคคลเหล่านี้สมควรที่จะกลับไปมีชีวิตอีกครั้งและหาหนทางที่จะมีความสุขอีกครั้งโดยไม่ต้องใช้ยา

มีตัวเลือกอะไรบ้าง?

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกและคุณกังวลว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรหากคุณเลือกที่จะไม่ทานยาชนิดใดก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องสิ้นหวัง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งน่าจะช่วยคุณได้ในด้านนี้

สร้างกิจวัตร

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าในหลาย ๆ กรณีคือหากคุณไม่สามารถกำหนดกิจวัตรที่กำหนดไว้สำหรับชีวิตของคุณได้ หากคุณไม่มีโครงสร้างมากนักนั่นอาจเป็นวิธีง่ายๆในการจมดิ่งลงไปในห้วงลึกของภาวะซึมเศร้า การทำให้ยุ่งเป็นวิธีที่คุณจะออกจากพื้นที่ส่วนหัวได้ เมื่อคุณกระตือรือร้นมากขึ้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะจมอยู่ในรูปแบบความคิดเชิงลบ

พยายามจัดตารางสำหรับแต่ละวัน รวมสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกาย หากคุณว่างงานให้หางานทำเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ พยายามสมัครงานใหม่อย่างน้อยหนึ่งงานต่อวันจนกว่าคุณจะได้รับการว่าจ้าง

ที่มา: rawpixel.com

ทำสิ่งใหม่ ๆ

อีกส่วนหนึ่งของการเป็นโรคซึมเศร้าอาจเป็นความรู้สึกว่าคุณติดอยู่ในร่อง การเปลี่ยนแปลงของจังหวะจะเป็นประโยชน์หากคุณกำลังพยายามหลีกหนีจากภาวะซึมเศร้าหรือความคิดเชิงลบ

ภาษากาย

คุณอาจเรียนภาษาหรือไปพิพิธภัณฑ์ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในครัวซุปหรือทำสวน แนวคิดก็คือคุณกำลังพยายามกระตุ้นตัวเอง อาการซึมเศร้าและการไม่ออกกำลังกายไปด้วยกัน เป็นเรื่องยากที่จะหดหู่เมื่อคุณทำบางสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

รับสัตว์เลี้ยง

หากคุณมีสิ่งที่ต้องดูแลคุณก็จะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น หากคุณสามารถทำได้ให้ช่วยเหลือสุนัขหรือแมวจากศูนย์พักพิงสัตว์และมอบบ้านที่มั่นคงให้กับมัน คุณจะทำความดีและช่วยชีวิตสัตว์และคุณจะมีบางสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณ สัตว์มอบความรักที่ไม่มีเงื่อนไขให้กับเจ้าของ พวกเขารู้สึกขอบคุณสำหรับบ้านที่เราให้พวกเขาและพวกเขายินดีที่ได้พบเราเสมอ

การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงจะช่วยลดอาการซึมเศร้าของคุณได้อย่างมหัศจรรย์ คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึงเพื่อนที่ซื่อสัตย์และผู้พิทักษ์บ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ มันยากที่จะดูถูกตัวเองเกินไปเมื่อคุณมีสัตว์ ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นอย่างไรพวกเขาก็สวมหัวใจไว้ที่แขนเสื้อและความคิดเห็นของพวกเขาที่มีต่อคุณนั้นสูงส่งเสมอหากคุณดูแลพวกเขา

ลองอาหารเสริมบางอย่าง

มีอาหารเสริมในตลาดที่อ้างว่าช่วยในการเป็นโรคซึมเศร้า คณะลูกขุนยังคงให้ความสำคัญกับคุณสมบัติทางยาบางประการเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ แต่คุณสามารถลองสิ่งต่างๆเช่นน้ำมันปลา SAMe และกรดโฟลิก อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการยิง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะมีความเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรลองและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

พยายามเปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ

ปัญหาส่วนใหญ่เมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกคือคุณถูกขังอยู่ในวิธีคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณโลกหรือสถานที่ของคุณในนั้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเดินไปตามเส้นทางจิตใจที่คุ้นเคยไปสู่จุดหมายเชิงลบจงท้าทายตัวเองด้วยตรรกะ พยายามมองสิ่งที่รบกวนคุณจากมุมมองใหม่ ๆ ในหลายกรณีความคิดที่คุณกำลังต่อสู้อยู่ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากความเป็นจริง อาจมีความรู้สึกสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่ไม่มีใครชอบพวกเขาหรือว่าพวกเขาไร้ค่าแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานใด ๆ ว่าเป็นเช่นนั้นจริงๆ

ที่มา: rawpixel.com

เพื่อนญาติและกลุ่มสนับสนุน

กำหนดอ่อนโยน

หากคุณไม่สามารถเลิกคิดในแง่ลบด้วยตัวเองได้การมีเพื่อนหรือญาติที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณได้จะเป็นประโยชน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคนที่คุณสามารถเป็นหุ้นส่วนด้วยและเต็มใจช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า จะดียิ่งขึ้นถ้าคุณมีเครือข่ายผู้คน

หากไม่มีใครที่คุณรู้จักจากชีวิตส่วนตัวของคุณที่เหมาะกับบิลคุณสามารถเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ ในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกไร้ตัวตนเล็กน้อย แต่ในเวลาต่อมาคุณจะได้รู้จักกับคนบางคนที่กำลังประสบกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่และคุณสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ซึ่งกันและกันได้

อาจมีกลุ่มสำหรับโรคซึมเศร้าที่พบเจอด้วยตัวเองใกล้ ๆ กับที่ที่คุณอยู่ หากคุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถลองดูสักครั้ง คุณอาจต้องพยายามไปให้ถึงจุดนั้น แต่คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จที่ได้ออกจากบ้านและมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของคุณ เป็นการแสดงความกล้าหาญในส่วนของคุณที่ควรค่าแก่การยกย่อง

นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป

หากคุณรู้สึกหดหู่บางครั้งอาจทำให้นอนไม่หลับ การได้รับ shuteye ที่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสามารถหลีกหนีจากความคิดเชิงลบได้ พยายามจัดเวลาเข้านอนให้เป็นประจำและยึดมั่นกับมัน หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน นั่นทำให้คุณมีโอกาสที่จะหลับได้เร็วขึ้น

tripophobia

ในขณะเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้นอนมากเกินไป นั่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่โรคซึมเศร้าสามารถแสดงออกมาได้ หากคุณจับได้ว่าตัวเองอยากอยู่บนเตียงทั้งวันให้บังคับตัวเองให้ลุกขึ้นทำอะไรบางอย่าง การหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ยากเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงทั้งการหลีกเลี่ยงชีวิตและโลกใบใหญ่ นั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้จากมุมมองทางจิตใจดังนั้นพยายามอย่าติดนิสัย

ออกกำลังกาย

สุดท้ายคุณควรเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นการรักษาที่ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้าเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายคุณกำลังสร้างสารเอนดอร์ฟินบางส่วนที่จะทำให้สมองของคุณมีกำลังวังชาขึ้นมาใหม่ คุณสามารถเดินจ็อกกิ้งหรือเวทเทรนนิ่ง คุณสามารถลองศิลปะการต่อสู้ชั้นเรียนโยคะหรือเข้าร่วมลีกกีฬาสมัครเล่นในท้องถิ่นก็ได้ ทำทุกอย่างที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้เพื่อดึงดูดใจคุณ คุณจะเบื่อตัวเองเช่นกันดังนั้นตารางการนอนหลับของคุณควรดีขึ้น

ที่มา: unsplash.com

มีความหวังสำหรับชีวิตที่ปราศจากยาของคุณ

ไม่มีอะไรที่บอกว่าคุณจำเป็นต้องได้รับยาหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า เพียงเพราะมันได้ผลสำหรับบางคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ หากคุณทำบางสิ่งที่เราพูดถึงหรือทั้งหมดนั้นควรนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณ อย่าให้ความหวังหากคุณรู้สึกหดหู่ มีหลายเหตุผลที่คุณบอกตัวเองว่ารู้สึกแย่มีหลายอย่างไม่แพ้กันที่คุณควรต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและมีส่วนร่วมกับโลกอีกครั้ง

หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของคุณคุณสามารถติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะมีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับคุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้นที่ได้ก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี