การลดแอลกอฮอล์: วิธีการทำงานและวิธีการทำงานสำหรับคุณ

หลายคนพูดถึงการเลิกไก่งวงเย็น อย่างไรก็ตามมีหลายสาเหตุที่ทำให้แอลกอฮอล์ลดลงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะพยายามเลิกหรือตัดใจ ท้ายที่สุดแล้วทุกคนตั้งแต่อริสโตเติลจนถึงบ็อบเวียร์ได้ส่งเสริมประโยชน์ของการยึดติดกับการกลั่นกรอง

OPTAD-VIDEO

ในที่นี้เราจะพูดถึงวิธีการทำงานของการลดแอลกอฮอล์และสาเหตุที่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเลิกใช้ไก่งวงเย็น ในการทำเช่นนั้นเราจะต้องสำรวจแอลกอฮอล์และวิธีการทำงานในสมองและร่างกาย

ความหมายทางจิตวิญญาณของสุนัขสีขาว

แอลกอฮอล์และสารสื่อประสาท

แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายวิธี (ส่วนใหญ่ไม่ดี) วันนี้เราสนใจเป็นหลักว่าแอลกอฮอล์ทำงานอย่างไรกับระบบการให้รางวัลของร่างกายคุณเพื่อให้เสพติด

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดแอลกอฮอล์ (แต่) คุณสมบัติที่ทำให้เสพติดของแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักลงน่าจะเป็นแนวทางที่ดีกว่าการเลิกไก่งวงเย็น

ร่างกายและสมองของคุณทำงานผ่านสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท โดยทั่วไปสิ่งเหล่านี้ช่วยให้จิตใจและร่างกายสามารถสื่อสารกันได้ สารสื่อประสาทสามารถปล่อยออกมาได้หลายวิธีและด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามเราสนใจเป็นหลักว่าจะได้รับอย่างไร

สมอง (และสิ่งอื่น ๆ แต่ปัจจุบันเราสนใจเรื่องสมองเป็นหลัก) อยู่ในตัวรับสารสื่อประสาท ตัวรับเหล่านี้บางตัวสามารถรับสารสื่อประสาทหลายชนิดได้ แต่จะรับเพียงครั้งละหนึ่งตัวเท่านั้น นั่นหมายความว่าเมื่อมีบางสิ่งบางอย่างทำให้สมดุลของสารสื่อประสาทในร่างกายของคุณหลุดออกไปมันอาจทำให้คุณต้องวนเวียน

นอกจากนี้สารสื่อประสาทเหล่านี้ยังมีความละเอียดอ่อน หากใช้บ่อยเกินไปก็จะเหนื่อยล้าและหยุดทำงานได้อย่างถูกต้อง

สารสื่อประสาทของคุณทำสิ่งต่างๆได้หลายอย่าง แต่หนึ่งในบทบาทสำคัญของมันเกี่ยวข้องกับระบบการให้รางวัลของสมอง ระบบนี้พัฒนามาตั้งแต่บรรพบุรุษยุคแรก ๆ เพื่อทำให้เรารู้สึกดีเมื่อได้ทำสิ่งดีๆเช่นการกินอาหารบางอย่าง ตัวแทนหลักในระบบนี้คือสารสื่อประสาทที่เรียกว่า“ โดพามีน”

เมื่อคุณดื่มมันจะขว้างประแจขนาดใหญ่เข้าไปในสารสื่อประสาทของคุณรวมถึงการแทนที่ตัวรับโดพามีนของคุณ นั่นหมายถึงหลาย ๆ อย่าง ประการแรกหมายความว่ายิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องดื่มมากขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกดีที่เชื่อมโยงกับการดื่ม ประการที่สองหมายความว่าหากคุณเลิกดื่มไก่งวงเย็น ๆ ก็สามารถปล่อยให้ร่างกายของคุณห้อยลงโดยไม่มีการแก้ไขโดพามีนเลย

แอลกอฮอล์เป็นยาซึมเศร้า

ความฝันหมายถึงรถบัส

เรากำลังจะพูดถึงสารสื่อประสาท แต่เราจะเปลี่ยนเกียร์กันสักหน่อย

ยาเสพติด (และสารสื่อประสาท) แบ่งออกเป็นสองประเภท: ยากระตุ้นและยาซึมเศร้า คุณอาจคิดว่าแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดี อย่างไรก็ตามระบบมีความซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อย

เราได้พูดถึงข้างต้นแล้วว่าแอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกดีได้อย่างไรโดยการเล่นกลกับตัวรับโดพามีนในระยะสั้น นอกจากนี้เรายังได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ทำให้โดพามีนยากขึ้นในการทำให้คุณรู้สึกดีในระยะยาวซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาท

อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่เล่นกลกับระดับโดพามีนของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีผลต่อ Glutamate และ GABA กลูตาเมตเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยให้ระบบประสาทของคุณสื่อสารกับส่วนที่เหลือของร่างกายได้โดยไม่ต้องเข้าไปมากเกินไป กาบาเป็นสารกดประสาทที่ป้องกันไม่ให้สมองและร่างกายทำงานหนักเกินไป แอลกอฮอล์ลดกลูตาเมตและเพิ่ม GABA

ดังนั้นแม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกดีในระยะสั้น แต่ก็เป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจอย่างแน่นอน

ลดระดับแอลกอฮอล์เทียบกับ ตุรกีเย็น

ตอนนี้เราเข้าใจวิธีการทำงานของแอลกอฮอล์มากขึ้นแล้วเรามาคุยกันว่าทำไมการลดปริมาณลงจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการเลิกกินไก่งวงเย็นสำหรับคนส่วนใหญ่

ชีววิทยาสมอง

เหตุผลแรกที่ทำให้เรียวยาวดีกว่าไก่งวงเย็นนั้นเกี่ยวข้องกับประสาทวิทยาศาสตร์มากมายที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว โดยเฉพาะสิ่งต่างๆเช่น dopamine และ dopamine receptors

การดื่มให้น้อยลงอาจมีความสำคัญมากเพราะหมายความว่าโดปามีนจะท่วมตัวรับโดพามีนของคุณน้อยลงในคราวเดียว วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเคยชินในการลดระดับโดพามีน ใช่โดปามีนดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ตลอดเวลา ที่สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายของตัวรับเช่นเดียวกับที่โดพามีนมากเกินไป

2462 เลขนางฟ้า ความรัก

ในบันทึกนี้ตัวรับโดปามีนของคุณสามารถเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเติบโตกลับมาได้ในระดับหนึ่งโดยที่พวกเขาจะไม่จมอยู่ในแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ดื่มหนักในระยะยาวอาจมีปัญหากับเรื่องนี้ นั่นเป็นเพราะข้อเสียอย่างหนึ่งที่เราข้ามไปข้างต้นคือแอลกอฮอล์จะละลายไขมันซึ่งสมองของคุณสร้างมาจาก การดื่มหนักในระยะยาวสามารถทำลายสมองอย่างถาวรได้

ตอนนี้มาดูการเลิกไก่งวงเย็น สามารถมีประสิทธิภาพและเป็นสิ่งเดียวที่เหมาะกับบางคน อย่างไรก็ตามวิธีนี้สามารถทำให้สมองของคุณมีโดพามีนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและเครือข่ายตัวรับที่ถูกทำลาย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณถอนตัวทางร่างกายและจิตใจซึ่งทำให้เลิกยาก

จิตวิทยาสมอง

ไม่ใช่เหตุผลทั้งหมดที่ทำให้แอลกอฮอล์ลดลงอาจเป็นแนวทางสำหรับคุณที่เกี่ยวข้องกับวิทยาศาสตร์อย่างหนัก หลายอย่างเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเข้าถึงงาน

เราได้เห็นแล้วว่าทำไมการเลิกไก่งวงเย็นจึงเป็นเรื่องยาก การลดสัดส่วนลงอาจเป็นเรื่องยากเช่นกัน แต่มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดความยั่งยืนมากกว่า

ใช้นิสัยที่ไม่เสพติดใด ๆ : การทำลายมันจะต้องใช้เวลาและความพยายามและอาจพยายามไม่กี่ครั้ง นั่นเป็นทวีคูณสำหรับนิสัยเสพติดเช่นการดื่ม หากมีสิ่งหนึ่งที่จะทำให้บุคคลออกจากงานก็จะล้มเหลว

เมื่อเป้าหมายของคุณคือการไม่มีเครื่องดื่มอื่นอีกแล้วนั่นเป็นคำสั่งที่สูงและง่ายต่อการจดจำเมื่อคุณ“ ล้มเหลว” มีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงในการลุกขึ้นและพยายามอีกครั้ง แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะมองว่าตัวเองเป็นคนล้มเหลวหลังจากที่ล้มเหลวในสิ่งที่คุณตั้งใจไว้

หากคุณไม่อยากหยุดดื่มทันที แต่เริ่มดื่มน้อยลงในตอนนี้นั่นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ประการหนึ่งคุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะดื่มน้อยกว่าที่คุณคิดว่าจะไม่ดื่ม นั่นเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้เท้าของคุณเข้าประตู

ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากเป้าหมายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นการลดระดับแอลกอฮอล์ลงจะช่วยให้คุณเห็นการลื่นไถลและฟื้นตัวในขณะที่ลื่นไถลและฟื้นตัวได้เมื่อเทียบกับการมองว่าล้มเหลวและเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น

การเห็นพอสซัมหมายถึงอะไร

วิธีการลดปริมาณแอลกอฮอล์

ตอนนี้เราได้พูดคุยกันแล้วว่าเหตุใดการลดแอลกอฮอล์จึงน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณแล้วก็ถึงเวลาดูว่ากระบวนการนั้นจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณ

ตั้งเวลาเริ่มต้น

หากการลดปริมาณแอลกอฮอล์ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำในทันทีให้เวลากับตัวเองระหว่างนี้และเมื่อคุณเริ่มลดระดับ นี่ไม่ใช่เวลาที่คุณจะบ้าคลั่งหรือ“ บอกลา” นอกจากนี้ควรเป็นช่วงเวลาสองสามวันโดยไม่เลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงวันเกิดหรือปีใหม่ของคุณ

หน้าต่างนี้ทำหน้าที่สำคัญในการให้คุณศึกษาพฤติกรรมการดื่มของคุณตามที่เป็นอยู่ สิ่งนี้สำคัญสองประการ ขั้นแรก: การรู้ว่าตอนนี้คุณดื่มมากแค่ไหนสามารถให้เมตริกในการวางแผนความสำเร็จของคุณเมื่อคุณเริ่มลด ประการที่สองจะช่วยให้คุณเข้าใจแนวโน้มการดื่มของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนการดื่มไม่ใช่การเสพติดมากจนเป็นนิสัย นิสัยเป็นทางลัดที่สมองของเราใช้เพื่อช่วยให้เราตัดสินใจได้ง่าย คุณอาจดื่มมากโดยไม่ได้คิดเพราะคุณดื่มโดยอัตโนมัติในบางสถานการณ์: เมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านเมื่ออยู่กับเพื่อน ๆ ฯลฯ การระบุแนวโน้มเหล่านี้อาจเป็นขั้นตอนแรกที่มีประโยชน์ในการขัดขวาง พวกเขา

สุดท้ายการลดปริมาณการดื่มลงจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณดื่มมากแค่ไหน หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่กล่าวมาข้างต้นและคุณดื่มในบางสถานการณ์โดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้คุณอาจดื่มมากกว่าที่คุณคิด ความเข้าใจนี้สามารถเป็นแรงจูงใจอย่างมาก

ความฝันเกี่ยวกับซอมบี้หมายความว่าอย่างไร

กำหนดเป้าหมาย

มนุษย์ชอบเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างดีและทำได้ง่าย เมื่อคุณรู้ว่าคุณดื่มมากแค่ไหนคุณสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวเองได้อย่างง่ายดาย สมมติว่ามีคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 30 แก้วในช่วง 1 สัปดาห์ นั่นคือค่าเฉลี่ยของการดื่มมากกว่าสี่ครั้งต่อวันและมากกว่าขีด จำกัด สูงสุดสำหรับผู้ชายที่กำหนดโดยกลุ่มสุขภาพเช่น CDC เล็กน้อยถึงสองเท่า

ในสัปดาห์แรกพยายามลดสิ่งนั้นลงอย่างน้อยเจ็ดครั้งและทำซ้ำทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย วิธีนี้จะช่วยให้สมองและร่างกายมีเวลาปรับตัวและทำให้คุณมีพื้นที่กระดิกเล็กน้อย ดังนั้นคุณมีหนึ่งหรือสองในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าที่คุณกำหนดไว้ นั่นไม่ใช่ความล้มเหลวทั้งหมดนั่นเป็นเพียงเล็กน้อย แค่พยายามทำให้ดีขึ้นในสัปดาห์หน้า

เป้าหมายสุดท้ายที่สมเหตุสมผลคืออะไร ขึ้นอยู่กับว่าทำไมคุณถึงลดสัดส่วน หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีการดื่มเก้าแก้วต่อสัปดาห์อาจเป็นเป้าหมายที่ดีหากเครื่องดื่มเหล่านั้นกระจายออกไปตลอดทั้งสัปดาห์ นั่นคือดื่มวันละแก้วและอาจจะสองแก้วในวันหยุดสุดสัปดาห์

หากคุณกำลังพยายามลดความอ้วนเนื่องจากปัญหาสุขภาพอื่นเช่นโรคเบาหวานคุณอาจยังคงสามารถดื่มเครื่องดื่มได้อย่างปลอดภัยเป็นระยะ ๆ แต่ไม่ควรมากไปกว่านั้น

อย่างไรก็ตามผู้ติดสุราขั้นรุนแรงที่ประสบปัญหาสุขภาพหรือมีปัญหาทางกฎหมายเนื่องจากการดื่มสุรามักจะพบว่าไม่ว่าพวกเขาจะเลิกดื่มสุราอย่างไรก็จะดีที่สุดที่จะไม่แตะต้องสิ่งนั้นอีกเลย

ค้นหาเครือข่ายการสนับสนุน

คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นหากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณอาจไม่ต้องการให้ใครอยู่กับคุณตลอดเวลาที่ตบมือคุณเมื่อคุณเอื้อมมือไปหยิบแก้วหรือบางทีคุณอาจจะทำ แต่อาจเป็นเรื่องดีที่จะรับผิดชอบต่อใครบางคน

นั่นอาจเป็นเพื่อนสนิทหรือคู่สมรส สามารถเป็นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณได้ หรือบางทีคุณอาจต้องการเข้าร่วมกลุ่มเช่นผู้ไม่ประสงค์ออกนาม เมื่อคุณเข้าร่วม AA คุณจะจับคู่กับผู้สนับสนุน ผู้สนับสนุนของคุณจะไม่ติดตามคุณในการตบมือคุณ แต่คุณควรโทรหรือส่งข้อความหาพวกเขาหากคุณคิดว่าคุณลื่นล้มและพวกเขาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้

การพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษา

แหล่งข้อมูลอื่นที่คุณสามารถใช้เพื่อสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มลดระดับแอลกอฮอล์คือนักบำบัดหรือที่ปรึกษา พวกเขาสามารถช่วยให้คำแนะนำคำแนะนำและแหล่งข้อมูลที่จะช่วยคุณนำทางในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณระบุสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คุณดื่มมากพอ ๆ กับที่ทำ

วิธีที่สะดวกและประหยัดค่าใช้จ่ายในการสำรวจการให้คำปรึกษาคือการให้คำปรึกษาออนไลน์ ผ่านการให้คำปรึกษาออนไลน์คุณจะได้พบกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาตผ่านวิดีโอและการโทรด้วยเสียง แต่ยังสามารถแลกเปลี่ยนข้อความและแผ่นงานที่สมบูรณ์ได้ตลอดทั้งสัปดาห์

เลขเด็ดฝันเห็นศพ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการให้คำปรึกษาออนไลน์สามารถช่วยคุณได้อย่างไรเมื่อคุณเริ่มลดปริมาณแอลกอฮอล์โปรดไปที่ BetterHelp

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: