พูดคุยกับคนแปลกหน้าและก้าวข้ามความหวาดกลัวทางสังคม

จิตใจของคุณกำลังแข่ง ฝ่ามือของคุณชุ่มเหงื่อ คุณอยู่กลางห้องในงานปาร์ตี้ที่คุณไม่ต้องการเข้าร่วม และคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มการสนทนาอย่างไรเมื่อต้องพูดคุยกับใครบางคน การพูดคุยกับคนแปลกหน้าไม่ใช่ความถนัดของคุณ เนื่องจากคุณมีไฟล์ โรคกลัวสังคม.

ที่มา: unsplash.com

ความหวาดกลัวทางสังคมหรือที่เรียกว่าความวิตกกังวลทางสังคมคือ พบมากที่สุดเป็นอันดับสาม โรคทางจิตในสหรัฐอเมริกา มีบุคคลจำนวนมากขึ้นที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย แต่ยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวและความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมดังนั้นตัวเลขจึงน่าจะสูงกว่านี้ การจัดการกับโรคกลัวทางสังคมและความวิตกกังวลทางสังคมอาจส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมที่ขัดขวางความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันและทำให้มีความสัมพันธ์ได้ยากขึ้น แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยลดผลกระทบของความหวาดกลัวทางสังคมและความวิตกกังวลทางสังคมที่มีต่อชีวิตของคุณการทำงานร่วมกับที่ปรึกษามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการรับมือและเอาชนะมันได้ บุคคลที่ทำงานร่วมกับที่ปรึกษามืออาชีพที่ใช้ Cognitive Behavioral Therapy เพียงอย่างเดียวมี อัตราความสำเร็จ 85% ของการปรับปรุงหรือฟื้นตัวจากความหวาดกลัวทางสังคมและความวิตกกังวลทางสังคม

Social Phobia คืออะไร?

โรคกลัวการเข้าสังคมคือเวลาที่คุณอาจรู้สึกท่วมท้นด้วยความคิดที่ว่ามีคนไม่ชอบคุณหรือคิดว่าสิ่งที่คุณพูดเป็นเรื่องโง่เขลาไม่ฉลาดหรือไม่พอใจ ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความคิดเหล่านี้ดังนั้นในที่สุดคุณจะเริ่มแก้ตัวกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อที่จะออกจากงานที่คุณวางแผนไว้กับพวกเขา ก่อนที่คุณจะรู้คุณกำลังทำสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆเท่านั้นและคุณกำลังหลีกเลี่ยงสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่น

43 ความหมายของชีวิต

วิธีเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม

โรคกลัวการเข้าสังคมและความวิตกกังวลทางสังคมสามารถขัดขวางความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ โรคกลัวการเข้าสังคมทำให้การมีงานทำยาก มันทำให้ยากที่จะมีความสัมพันธ์ และอาจทำให้ยากที่จะสัมผัสกับสิ่งต่างๆที่คุณเคยเพลิดเพลิน แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเอาชนะโรคกลัวสังคมหรือความวิตกกังวลได้

ท้าทายความคิดที่ไร้เหตุผล

หากคุณไม่ได้พูดในการประชุมทางธุรกิจงดการเข้าร่วมงานปาร์ตี้หรือไม่ขอความช่วยเหลือในห้างสรรพสินค้าเพราะคุณไม่ต้องการพูดแสดงว่าคุณกำลังแสดงอาการหวาดกลัวทางสังคมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ขั้นตอนแรกคือการท้าทายความคิดที่ไร้เหตุผลที่ขัดขวางคุณ พูดคุยกับคนแปลกหน้า

พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมงานเพื่อน ฯลฯ พยายามกำจัดตาข่ายนิรภัยของคุณทีละคน กำจัดล้อฝึกของคุณทีละน้อย หยุดซ้อมสิ่งที่คุณจะพูดในหัวของคุณ เพียงแค่พูดมัน อย่าจมอยู่กับความหวาดกลัวด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพราะ 'ความกล้า' ในรูปแบบเหล่านี้มี แต่จะทำให้โรคกลัวการเข้าสังคมแย่ลง

ให้คะแนนความกังวลของคุณเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนแปลกหน้า

เขียนสิ่งที่ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จัก จากนั้นให้คะแนนความวิตกกังวลแต่ละอย่างในระดับ 0-10 ระดับ 0 จะไม่รู้สึกกังวลและระดับ 10 จะเป็นการโจมตีเสียขวัญเต็มรูปแบบ - หรือผลข้างเคียงที่รุนแรงอื่น ๆ

เมื่อคุณให้คะแนนแล้วให้เพิ่มขนาดและจัดการแต่ละรายการ คุณจะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลเพียงเล็กน้อย เมื่อคุณผลักดันตัวเองให้ทำกิจกรรมนั้นสักสองสามครั้งคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้ทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายและคุณจะเริ่มสบายใจกับกิจกรรมนั้นมากขึ้น

ความหมายของความฝันอาหาร

ที่มา: unsplash.com

จากนั้นคุณสามารถเลื่อนไปยังรายการถัดไปได้ ในขณะที่คุณรู้สึกสบายใจขึ้นอย่างช้าๆกับการกระทำแต่ละอย่างคุณก็จะเดินขึ้นบันได ในที่สุดคุณจะสามารถรับมือและพิชิตสิ่งต่างๆในรายการที่เคยทำให้คุณกลัวมากที่สุด

นางฟ้าหมายเลข 14

เริ่มต้นในการฝึกสมาธิสติ

หากคุณเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมการทำสมาธิสติสามารถช่วยคุณได้หลายวิธี อย่างแรกคือคุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล การเรียนรู้วิธีหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้จิตใจที่กระวนกระวายสงบ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการฝึกหายใจสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้อย่างง่ายดายไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีความวิตกกังวลเกิดขึ้น

คุณยังจะได้เรียนรู้การฝึกสติ สติคือการที่คุณตั้งใจจดจ่อความคิดของคุณกับสิ่งที่เป็นกลางหรือน่าพอใจ ดังนั้นแทนที่จะคิดถึงสถานการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณกังวลอยู่ตลอดเวลาคุณเลือกที่จะคิดถึงความรู้สึกเมื่อคุณอยู่ที่ชายหาดในช่วงวันหยุดพักผ่อนครั้งสุดท้าย คุณจะจำได้ว่าคลื่นที่พัดมากระทบข้อเท้าของคุณเป็นอย่างไรกลิ่นของน้ำเค็มเป็นอย่างไรและแสงแดดอุ่น ๆ ที่สัมผัสกับผิวของคุณอย่างไร จากนั้นคุณจะได้ภาพบางอย่างเช่นดวงอาทิตย์กำลังลับขอบฟ้าและด้วยภาพที่ผ่อนคลายนี้คุณจะเริ่มสงบลง วิธีนี้ได้ผลเพราะแทนที่จะพยายามทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับบางสิ่งบางอย่างกลับทำให้คุณตั้งใจจดจ่อกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณนึกถึง

พูดคุยในที่ที่คุณรู้สึกสบายที่สุด

แม้ว่าการช่วยให้คุณเลิกกลัวที่จะคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักเป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสื่อสารว่าคุณรู้สึกสบายใจที่ไหนและกับใครที่สุด ส่งอีเมลคำของาน หากคุณไม่ได้รับคำตอบให้ติดตามด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์ ยิ่งคุณทำอะไรบางอย่างคุณก็จะสบายใจมากขึ้น การพูดคุยกันมากขึ้นภายในเขตความสะดวกสบายของคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะความหวาดกลัวได้ง่ายขึ้นโดยการทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำตามเงื่อนไขของคุณ

ที่มา: unsplash.com

ติดตามความสำเร็จของคุณ

การติดตามความสำเร็จที่คุณมีอยู่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความมั่นใจและกระตุ้นให้คุณพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ ต่อไป ทุกครั้งที่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างในสถานการณ์ทางสังคมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงให้เพิ่มลงในรายการความสำเร็จของคุณ คุณสามารถบันทึกเกี่ยวกับกิจกรรมได้ เมื่อคุณมีปัญหาในอนาคตคุณสามารถมองย้อนกลับไปเพื่อความเข้มแข็ง

วารสาร

การรักษาก วารสาร สามารถช่วยคุณจัดเรียงความคิดช่วยคุณระบุรูปแบบติดตามความสำเร็จและช่วยให้คุณรับรู้เมื่อคุณเริ่มตกอยู่ในนิสัยเดิม ๆ ทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ในการเอาชนะโรคกลัวสังคมหรือความวิตกกังวล

ฝึกฝนการดูแลตนเอง

เมื่อคุณเป็นโรคกลัวการเข้าสังคมคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองไปจดจ่อกับความรู้สึกของคุณได้อย่างง่ายดายแทนที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ฝึกฝนสักหน่อย การดูแลตนเองเช่นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการอาบน้ำอุ่นออกกำลังกายเป็นประจำและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยบำรุงและส่งเสริมสุขภาพกายและใจของคุณ

ที่มา: pexels.com

นางฟ้าหมายเลข 10 ความหมาย

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่เชื่อมโยงคุณกับบุคคลอื่น ๆ ที่กำลังต่อสู้กับความท้าทายที่คล้ายคลึงกันและให้พื้นที่ปลอดภัยในการเริ่มทำงานผ่านความหวาดกลัวและความวิตกกังวล ตัวอย่างหนึ่งคือ Toastmasters Internationalซึ่งเป็นกลุ่มสนับสนุนที่รู้จักกันดีสำหรับการพูดในที่สาธารณะและสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และรู้จักเพื่อนใหม่

ใจดีกับตัวเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตลอดกระบวนการทั้งหมดนี้คือการเป็น ใจดีกับตัวเอง. หากคุณมีวันที่เลวร้ายก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลว หมายความว่าคุณต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและฝึกฝนเทคนิคที่คุณใช้เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวและความวิตกกังวลทางสังคมของคุณต่อไป

BetterHelp สามารถช่วยคุณเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมของคุณได้

หากคุณได้ลองใช้เทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วและยังพบว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความหวาดกลัวทางสังคมการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณ

ฝันเห็นขี้

ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของโรคกลัวการเข้าสังคมคือความกลัวที่จะออกไปข้างนอกและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น นี่คือสิ่งที่ทำให้ตัวเลือกการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่น BetterHelp เยี่ยมมาก ด้วย BetterHelp คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตผ่านการส่งข้อความแชทโทรศัพท์หรือวิดีโอแล้วแต่ว่าคุณจะสะดวกและสบายที่สุดจากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง การทำงานร่วมกับที่ปรึกษาทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มดิ้นรนในสถานการณ์ทางสังคมสามารถช่วยให้กระบวนการกู้คืนง่ายขึ้น ผ่าน BetterHelp ที่ปรึกษาจะช่วยให้คุณพบเครื่องมือและเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและความต้องการเฉพาะของคุณ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ดร. Boring-Bray เป็นเครื่องมือสำคัญในการฟื้นตัวของฉันจากการหลีกเลี่ยงและความวิตกกังวลทางสังคม เธอเป็นทั้งผู้ให้การสนับสนุนและให้ข้อมูล เธอช่วยฉันนำทางอารมณ์ให้มีความเข้าใจและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ทุกอย่างเป็นไปได้ด้วยนักบำบัดที่เข้มแข็งและทำงานหนัก '

'มันน่าทึ่งมากที่การบำบัดมีประโยชน์ การประชุม EMDR กับ Keith ทำให้ฉันสามารถเรียกคืนพลังและควบคุมชีวิตของตัวเองได้ ผลจากการทำงานกับคี ธ ฉันเริ่มจากกลัวและกังวลมากเกินไปที่จะออกจากบ้านด้วยความตื่นตระหนกที่พิการไปเดินเล่นกับสามีของฉันในสวนสาธารณะสวนและเราได้เดินทางโดยเครื่องบินและรถไฟด้วยซ้ำ ฉันสามารถทิ้งความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบางอย่างที่ไม่ได้ให้บริการฉันและตอนนี้รู้สึกพร้อมที่จะไม่เพียงเผชิญกับชีวิตเท่านั้น แต่ยังมีความสุขกับความสมบูรณ์และความสมบูรณ์ของมันด้วย ฉันขอแนะนำให้คี ธ เป็นที่ปรึกษาและเซสชัน EMDR '

ก้าวไปข้างหน้า

แม้ว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกท่วมท้นจากสถานการณ์ทางสังคมมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องอยู่อย่างนั้น ชีวิตที่เติมเต็มอย่างแท้จริงซึ่งความหวาดกลัวทางสังคมไม่ได้ฉุดรั้งคุณไว้เป็นไปได้สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: