การบรรเทาความเครียด: เทคนิคและเคล็ดลับเพื่อให้สงบได้เร็วขึ้น


ที่มา: rawpixel.com

การผ่อนคลายความเครียดเป็นสิ่งที่ยากในการเรียนรู้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคที่ถูกต้องคุณจะสงบสติอารมณ์ได้เร็วกว่าที่คิด อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คุณต้องเชื่อว่าเคล็ดลับเหล่านี้คุ้มค่าที่จะลองและมีความเป็นไปได้ที่คุณจะใช้ชีวิตได้โดยไม่เครียด



มีคนไล่ตามคุณฝัน

คำคมคลายเครียด

คุณจะเริ่มเชื่อได้อย่างไรว่าคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้จริง? บางครั้งการยึดมั่นในสติปัญญาของผู้อื่นก็ช่วยให้เราเชื่อมั่นในความสามารถในการรับมือได้ ผู้ที่เอาชนะความกังวลและความกลัวได้อาจสอนข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการผ่อนคลายความเครียดให้เราด้วยคำพูดเพียงไม่กี่คำ เราจำคำพูดคลายเครียดเหล่านี้ได้เพราะมาจากคนมีชื่อเสียง แต่เป็นภูมิปัญญาที่พวกเขามีที่สำคัญ เคล็ดลับคลายเครียดบางส่วนจากผู้ที่คุณอาจรู้จักชื่อนี้





  • อาวุธที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการต่อต้านความเครียดคือความสามารถของเราในการเลือกความคิดหนึ่งเหนือความคิดอื่น - วิลเลียมเจมส์
  • การทำสิ่งที่มีประสิทธิผลเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ - Ziggy Marley
  • ความเครียดเกิดจากการอยู่ที่นี่ แต่อยากอยู่ที่นั่น - Eckhart Tolle
  • ถ้าคุณถามว่ากุญแจดอกเดียวที่สำคัญที่สุดในการมีอายุยืนยาวคืออะไรฉันคงต้องบอกว่ามันคือการหลีกเลี่ยงความกังวลความเครียดและความตึงเครียด และถ้าคุณไม่ได้ถามฉันฉันก็ยังต้องพูด - จอร์จเบิร์นส์
  • สำหรับการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วให้ลองลดความเร็วลง - ลิลลี่ทอมลิน
  • ในช่วงวิกฤตของชีวิตไม่ว่าจะเป็นไฟป่าหรือความเครียดที่คุกรุ่นสิ่งแรกที่ฉันทำคือกลับไปที่พื้นฐาน…ฉันกินถูกต้องนอนหลับเพียงพอหรือยังออกกำลังกายทั้งกายและใจทุกวันหรือไม่? - เอ็ดเวิร์ดอัลเบิร์ต
  • คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกได้เสมอไป แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นภายในได้เสมอ - เวย์นไดเออร์
  • เมื่อฉันมองย้อนกลับไปถึงความกังวลทั้งหมดนี้ฉันจำเรื่องราวของชายชราที่พูดบนเตียงมรณะว่าเขามีปัญหามากมายซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น - วินสตันเชอร์ชิล

คำพูดเหล่านี้เตือนเราว่าเรามีทางเลือกในชีวิต บางครั้งความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากความรู้สึกว่าเราติดอยู่ในสถานการณ์ เมื่อเรารู้ว่าเราสามารถเลือกทางเลือกอื่นได้เราจะรู้สึกมีพลังและควบคุมได้มากขึ้น เราสามารถเลือกที่จะคิดแตกต่างใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันดูแลตัวเองและถ่ายทอดพลังประสาทของเราไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ดังนั้นใช้เคล็ดลับคลายเครียดจากคนที่คุณชื่นชม จดจำมันและนึกถึงตอนที่ชีวิตมันดูท่วมท้น มันสามารถสร้างความแตกต่างที่น่าทึ่งในวิธีที่คุณเข้าใกล้ความท้าทายของคุณ

เทคนิคการคลายเครียด

เป็นเรื่องดีที่จะได้รับความคิดทั่วไปเกี่ยวกับความหมายในการบรรเทาความเครียดของคุณ แต่จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการเฉพาะในการทำเช่นนั้นความกังวลของคุณอาจจะยากที่จะขับไล่ ข่าวดีก็คือผู้คนได้พัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว การเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากทฤษฎีที่ว่าความเครียดสามารถจัดการได้ไปสู่ความเป็นจริงของการใช้ชีวิตที่สงบเงียบ



แบบฝึกหัดการหายใจ



เทคนิคการคลายเครียดอย่างหนึ่งที่ยังคงได้รับความนิยมเช่นเคยคือการใช้การฝึกการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว การหายใจให้ช้าลงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเกือบจะทันทีในบางกรณี นอกจากนี้การจดจ่อที่ลมหายใจช่วยให้คุณคิดแข่งช้าลงและคลายความกังวล

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า



การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นหนึ่งในเทคนิคการคลายเครียดที่ดีที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงและตึงจากการอยู่บนขอบทั้งวัน นอนบนพื้นและเริ่มขั้นตอนด้วยเท้าของคุณ กระชับกล้ามเนื้อในเท้าของคุณค้างไว้ 20 วินาทีขึ้นไปแล้วปล่อย ดำเนินการต่อร่างกายของคุณทีละกลุ่มกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อของใบหน้าและศีรษะของคุณ ตอนนี้นอนนิ่ง ๆ และเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่

การทำสมาธิ

ผู้คนได้ฝึกสมาธิในวัฒนธรรมต่างๆทั่วโลกเป็นเวลาหลายพันปี ปัจจุบันคนสมัยใหม่เรียนรู้การทำสมาธิเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบลงในโลกที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยความกังวล ในความสงบนิ่งของสภาวะเข้าฌานคุณสามารถฝึกปล่อยให้ความกังวลผ่านเข้าและออกจากจิตใจโดยสังเกตเห็น แต่ไม่อยู่กับสิ่งเหล่านั้น หลังจากช่วงของการทำสมาธิผู้คนมักจะมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาที่ฉุดรั้งพวกเขาไว้ พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้




ที่มา: rawpixel.com

สติ



สติเป็นวิธีหนึ่งของการมีอยู่อย่างเต็มที่ทั้งในที่นี้และในปัจจุบัน ไม่ว่าคุณจะฝึกสติในขณะนั่งนิ่ง ๆ หรือขณะทำกิจกรรมบางอย่างสิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับข้อมูลที่คุณได้รับจากประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ในขณะที่คุณทำความกังวลและความคิดเกี่ยวกับอดีตและอนาคตจะลดลง สิ่งนี้ทำให้คุณตรงจุดที่คุณต้องอยู่: ในช่วงเวลาปัจจุบันที่คุณสามารถทำสิ่งที่ต้องทำและดำเนินการตามสิ่งที่คุณเลือกได้



การจดบันทึก



การเขียนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยอารมณ์ความกังวลและความกลัวที่เข้ามาหาคุณทุกวัน ในขณะที่คุณกำลังเขียนบันทึกคุณยังสามารถบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณได้ตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะกลับมาดูในภายหลังได้อย่างเป็นกลาง คุณสามารถแก้ปัญหาในสมุดบันทึกได้เช่นกันและหากคุณทำงานร่วมกับที่ปรึกษาด้านการจัดการความเครียดคุณสามารถแบ่งปันความยากลำบากเพื่อรับคำติชมและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดียิ่งขึ้น

Reframing องค์ความรู้



การปรับกรอบความรู้ความเข้าใจช่วยให้คุณมองเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดในรูปแบบใหม่ นี่เป็นเทคนิคการคลายเครียดที่คุณสามารถเรียนรู้จากนักบำบัด คุณตรวจสอบความคิดของคุณและด้วยความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาของคุณพิจารณาว่าพวกเขากำลังทำงานให้คุณหรือไม่ จากนั้นหากคุณต้องการคุณสามารถเลือกความคิดที่เหมาะกับการเอาชนะความเครียดได้ดีกว่า ไม่เป็นอัมพาตด้วยความกังวลและความกลัวอีกต่อไปคุณสามารถดำเนินการที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต้องใช้เวลาในการดำเนินการ คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเลิกใช้นิโคตินยาสูบหรือแอลกอฮอล์ได้ทันที ผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารอย่างถูกต้องหรือออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัยใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการละเมิดที่คุณเคยทำกับมัน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้วเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดอื่น ๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าและทำงานได้เร็วขึ้น

สันทนาการและเวลาเลิกงาน

คุณทุ่มเทเวลาและพลังงานทั้งหมดไปกับการหาเลี้ยงชีพหรือสร้างอาชีพที่ประสบความสำเร็จหรือไม่? การมีความมั่นคงทางการเงินเป็นสิ่งสำคัญและการมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จอาจเป็นที่มาของความพึงพอใจในชีวิต อย่างไรก็ตามคุณต้องสร้างความสมดุลระหว่างการขับขี่ในการประกอบอาชีพกับเวลาพักผ่อน ใช้เวลาว่างจากงานเมื่อคุณไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ พักร้อนเล่นกีฬาทำงานอดิเรกสังสรรค์กับเพื่อน ๆ - อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สุด ความเครียดของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นโบนัสคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน

ออกกำลังกาย

การใช้รูปแบบความคิดที่ดีต่อสุขภาพจะมีประโยชน์เสมอ แต่อย่าเพิกเฉยต่อร่างกายของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะให้ออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้นเพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อจิตใจของเราสดชื่นเราจะรู้สึกบวกมากขึ้นโดยธรรมชาติ การออกกำลังกายยังช่วยลดความอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยและโรคต่างๆเช่นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง เมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการจะทำได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์ของการบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ

หากความเครียดของคุณรุนแรงจนก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพร่างกายหรือจิตใจคุณอาจต้องไปพบจิตแพทย์หรือแพทย์คนอื่น ๆ ที่สามารถสั่งยาเพื่อบรรเทาความเครียดของคุณได้ บางครั้งยาเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตามเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้การเลือกใช้ยาคลายเครียดตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพึ่งพายาที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ คุณสามารถใช้เทคนิคการลดความเครียดตามธรรมชาติได้ตลอดชีวิตโดยไม่ทำลายสุขภาพกายหรือใจ ในความเป็นจริงคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในขณะเดียวกันวิธีการทางธรรมชาติยังคงได้ผลและทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่ยาอาจสูญเสียประสิทธิภาพหากคุณใช้เป็นเวลานาน

การบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติยังดีกว่าการใช้ยาด้วยเหตุผลบางประการที่เป็นประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรเพื่อฝึกวิธีธรรมชาติ นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องนำอะไรติดตัวไปด้วยเพื่อฝึกการจัดการความเครียดทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการหรือต้องการผ่อนคลาย

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายคลายเครียดคุณสามารถใช้สมุนไพรบางอย่างแทนยาได้หากแพทย์ของคุณอนุมัติ วิธีการบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุด ได้แก่ :

  • ดอกคาโมไมล์
  • บาล์มมะนาว
  • รากคาวา
  • วาเลเรียน
  • ลาเวนเดอร์

ฉันควรลองใช้เคล็ดลับคลายเครียดของเพื่อนหรือไม่?

หากเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามผ่อนคลายจากความเครียดพวกเขาอาจแนะนำเคล็ดลับต่างๆในการคลายเครียด บางทีพวกเขาอาจเคยเรียนหลักสูตรการจัดการความเครียดบำบัดเพื่อจัดการความเครียดหรืออ่านหนังสือหรือบทความในหัวข้อนี้ ความคิดของพวกเขาอาจช่วยคุณได้มาก แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าควรทำตามคำแนะนำของคนที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ? เริ่มต้นด้วยการตอบคำถามต่อไปนี้

ปลอดภัยหรือไม่?

ยาบางชนิดหรือแม้แต่สมุนไพรไม่สามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยหากไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ แม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก็อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณเพราะอาจจะมากเกินไปสำหรับคุณหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำมาหลายปี สิ่งที่ช่วยคน ๆ หนึ่งอาจทำให้อีกคนป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ ดูว่าเทคนิคการคลายเครียดที่แนะนำให้คุณปลอดภัยหรือไม่เป็นอันตรายไม่ใช่แค่โดยทั่วไป แต่สำหรับคุณโดยเฉพาะ หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ


ที่มา: pexels.com

ดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณหรือไม่?

เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดที่ดีที่สุดนอกเหนือไปจากพื้นฐานเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและใจของคุณ ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีความเครียด แต่ยังทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นและทำให้คุณจัดการกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตนอกเหนือจากความเครียดได้ง่ายขึ้น

มีเวลาหรือความมุ่งมั่นเรื่องเงิน?

คุณต้องสามารถหาเวลาและมีที่ว่างในงบประมาณของคุณได้หากคุณต้องการใช้เทคนิคบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาด้านเวลาและเงินก่อนตัดสินใจเลือกทางเลือกในการบรรเทาความเครียด ตัวอย่างเช่นแม้ว่าการไปพักร้อนจะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้เป็นเรื่องดี แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากนักหากคุณต้องหนีจากงานที่สำคัญหรืองานในครอบครัวหรือทำให้คุณมีภาระผูกพันทางการเงิน ความสบายใจของคุณคุ้มค่ากับการลงทุนทั้งเวลาและเงินหากมีให้

1122 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

ฉันจะหาวิธีบรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับฉันได้อย่างไร

เทคนิคการคลายเครียดที่ระบุไว้ที่นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของตัวเลือกมากมายที่คุณอาจต้องการเลือก วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการค้นหาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการทำงานร่วมกับที่ปรึกษาที่รู้เทคนิคเหล่านี้มากกว่าคนอื่น ๆ ที่คุณอาจเห็นในวันปกติ พวกเขาไม่เพียง แต่รู้เทคนิค แต่พวกเขาจัดสรรเวลาไว้เพื่อช่วยเหลือคุณโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาที่ทำให้คุณเครียดมากขึ้นและมอบเครื่องมือที่หลากหลายเพื่อช่วยจัดการความเครียดของคุณ


ที่มา: rawpixel.com

คุณสามารถหาที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตพร้อมการฝึกอบรมและประสบการณ์ที่เหมาะสมเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดของคุณ นักบำบัดบางคนเชี่ยวชาญในการผ่อนคลายความเครียดหรือแม้กระทั่งการฝึกอบรมเพิ่มเติมในเรื่องนี้ ที่ BetterHelp.com คุณสามารถค้นหาที่ปรึกษาดังกล่าวได้ พวกเขาให้คำปรึกษาออนไลน์ผ่านสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที ในไม่ช้าคุณจะรู้วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วและผ่อนคลายผ่านความท้าทายประจำวันทั้งหมดที่คุณเผชิญ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: