การรวมหน่วยความจำ: จิตวิทยาความหมายและตัวอย่าง

ที่มา: rawpixel.com

เหตุใดเราจึงจำสิ่งที่สุ่มได้เช่นทฤษฎีบทพีทาโกรัสที่เราเรียนในโรงเรียนมัธยมต้น แต่เราจำไม่ได้ว่าเราใส่กุญแจไว้ที่ใดเมื่อชั่วโมงก่อน เชื่อหรือไม่ว่าหน่วยความจำไม่ใช่ระบบที่จัดไว้อย่างสมบูรณ์แบบ เราประสบกับสถานการณ์ต่างๆมากมายและเรารับข้อมูลมากมายในแต่ละวันจนจำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราไม่ได้

หน่วยความจำเฉพาะก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำเพื่อเสริมสร้างและปลอดภัยในระบบความจำของเรา ตัวอย่างเช่นบางทีย้อนกลับไปในโรงเรียนมัธยมคุณใช้เวลาเรียนและใช้ทฤษฎีบทพีทาโกรัสเป็นชั่วโมง ๆ ด้วยการทำเช่นนั้นคุณได้ออกกำลังกายสมองของคุณอย่างมากและได้รับสูตรสำเร็จในความจำระยะยาวของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าการรวมหน่วยความจำ

ในทางกลับกันหนึ่งชั่วโมงที่แล้วเมื่อคุณวางกุญแจลงบนโต๊ะในครัวคุณไม่ได้คิดถึงมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในการทำเช่นนั้นสมองของคุณยังไม่มี 'การออกกำลังกาย' ที่เหมาะสม ดังนั้นความทรงจำจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณสะดุดใจและปล่อยให้คุณน้ำตาไหลในบ้านเพื่อค้นหากุญแจของคุณ

ในจิตวิทยาการรวมหน่วยความจำความจำและกระบวนการรวมหน่วยความจำขึ้นอยู่กับร่างกายและสมองที่แข็งแรง จิตใจของเราเสื่อมตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แม้ว่าปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้เราเสี่ยงต่อการลดลงของฟังก์ชันหน่วยความจำ ยาบางชนิดรวมถึงแอลกอฮอล์สามารถทำร้ายความจำของเราได้ โรคต่างๆเช่นโรคอัลไซเมอร์เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความจำเสื่อมและสูญเสีย

1515 นางฟ้าเบอร์รัก

โชคดีที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกระทำที่เราสามารถมีส่วนร่วมเพื่อเพิ่มการทำงานของหน่วยความจำและชะลอการเสื่อมสภาพเมื่ออายุมากขึ้น

ความหมายพระคัมภีร์ของวัวในความฝัน

ความทรงจำคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจว่าการรวมหน่วยความจำทำงานอย่างไรอันดับแรกเราจำเป็นต้องทราบว่าหน่วยความจำของเราทำงานอย่างไร หน่วยความจำหมายถึงกระบวนการรับข้อมูลจัดเก็บข้อมูลจากนั้นเรียกคืนข้อมูลนั้นในภายหลังทั้งหมดนี้อยู่ในใจของเรา

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าความจำเกี่ยวข้องกับหลายส่วนของสมองรวมถึงฮิปโปแคมปัส พบฮิปโปแคมปัสภายในสมองส่วนขมับและมีหน้าที่หลักในเรื่องอารมณ์และความจำ

เมื่อเรารับข้อมูลใหม่ข้อมูลนั้นจะเดินทางผ่านสมองด้วยระบบสัญญาณไฟฟ้าและเคมีที่เกี่ยวข้องกับเซลล์ประสาทซินแนปส์และสารสื่อประสาท

1. เซลล์ประสาท- เซลล์ประสาทเป็นเซลล์ประสาทที่สื่อสารกันผ่านสัญญาณไฟฟ้าและเคมี สมองของมนุษย์มีเซลล์ประสาทประมาณ 100 พันล้านเซลล์
2. ไซแนปส์- ไซแนปส์เป็นช่องว่างเล็ก ๆ ที่ส่วนท้ายของเซลล์ประสาทที่ช่วยให้สัญญาณไฟฟ้าและเคมีสามารถส่งต่อไปยังเซลล์ประสาทอื่น ๆ
3. สารสื่อประสาท- สารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ช่วยในการสื่อสารของเซลล์ประสาทโดยใช้สัญญาณทางเคมี

ที่มา: rawpixel.com

711 หมายถึงอะไรในพระคัมภีร์

พูดง่ายๆคือสัญญาณไฟฟ้าหรือสารเคมีส่งผ่านจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์ประสาทผ่านไซแนปส์ซึ่งบางครั้งต้องอาศัยความช่วยเหลือของสารสื่อประสาท รูปแบบของเซลล์ประสาทและไซแนปส์ที่ข้อมูลนี้เดินทางผ่านสามารถฝึกให้เซลล์ประสาทเปิดใช้งานใหม่ในรูปแบบที่คล้ายกัน

การเปิดใช้งานรูปแบบนี้เป็นหน่วยความจำ ดังนั้นแทนที่จะเป็นระบบจัดระเบียบที่มีช่องแยกในสมอง แต่กลับเป็นระบบรูปแบบของระบบประสาทและเส้นทางที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งข้อมูลจะเดินทางไปทั่วหลายภูมิภาคของสมอง

การรวมหน่วยความจำ

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าหน่วยความจำทำงานอย่างไรในระดับพื้นฐานมันง่ายกว่าที่จะเข้าใจจิตวิทยาการรวมหน่วยความจำ การรวมหน่วยความจำเป็นกระบวนการที่ทำให้ความทรงจำระยะสั้นของเราถูกเก็บไว้เป็นความทรงจำระยะยาว

การย้อนกลับไปสู่การเปรียบเทียบการออกกำลังกายการนึกถึงข้อมูลชิ้นเดียวกันซ้ำ ๆ เปรียบได้กับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ ในขณะที่การจดจำข้อมูลไม่ได้ทำให้สมองของคุณแข็งแรงเหมือนกล้ามเนื้อ แต่เป็นการฝึกเซลล์ประสาทให้ทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น เมื่อการทำซ้ำนี้ดำเนินต่อไปเซลล์ประสาทจะเรียนรู้ที่จะยิงเข้าด้วยกันในรูปแบบเดิมดังนั้นข้อมูลจึงพร้อมใช้งานในรูปแบบของหน่วยความจำ

การสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้นการทำงานของหน่วยความจำของเราจะค่อยๆลดน้อยลง เมื่อทราบว่าความทรงจำของเราเป็นชุดของรูปแบบของระบบประสาทที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าความทรงจำไม่มีอะไรถาวรแม้แต่ความทรงจำระยะยาวและปลอดภัย จิตวิทยาการรวมหน่วยความจำแสดงให้เห็นว่ามีสาเหตุหลายประการที่ความจำของเราอาจลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น สาเหตุที่พบบ่อยสองประการ ได้แก่ การไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองลดลงและการเสื่อมสภาพของฮิปโปแคมปัส

ความหมายของ 644

กรณีอื่น ๆ ของความจำลดลงอาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและรุนแรงจากโรคบางชนิดเช่นโรคอัลไซเมอร์ โรคอัลไซเมอร์เป็นความผิดปกติทางสมองที่ดำเนินไปและทำลายการทำงานของจิตรวมทั้งความจำของผู้ป่วยอย่างไม่อาจกลับคืนมาได้ โรคอัลไซเมอร์มักนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมในระยะต่อมาของการลุกลาม ภาวะสมองเสื่อมเป็นคำทั่วไปที่ใช้อธิบายอาการที่เปลี่ยนแปลงการทำงานของจิตอย่างมีนัยสำคัญ มักเป็นอาการของความผิดปกติทางปัญญาที่รุนแรงหลายอย่าง

ความเจ็บป่วยทางจิตการใช้สารเสพติดและความจำ

ความจำของเราเป็นส่วนสำคัญของบุคลิกภาพและการทำงานประจำวันของเราซึ่งมักจะได้รับผลกระทบในผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิต ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ มักจะรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่มีหมอกและขุ่นมัว มีการแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีฮิปโปแคมปัสตัวเล็กกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคซึมเศร้า เมื่อสมองของเราใช้พลังงานไปกับความกังวลและความวิตกกังวลตลอดจนการคร่ำครวญมันอาจทำให้ความสามารถในการสร้างความทรงจำและเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ลดลง นอกจากนี้การศึกษาเกี่ยวกับจิตวิทยาการรวมหน่วยความจำแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคจิตเภทหรือโรคซึมเศร้าทั้งสองมีระดับการรวมหน่วยความจำข้ามคืนลดลง

การใช้สารเสพติดอาจทำให้เกิดการรบกวนอย่างมากกับการรวมและการเรียกคืนหน่วยความจำ แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการรบกวนความจำที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากอาจทำให้สูญเสียความทรงจำบางส่วนหรือถึงขั้นหมดสติได้หากบริโภคในปริมาณมาก ยังคงมีการวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่แอลกอฮอล์รบกวนความจำ แต่เชื่อว่าส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของแอลกอฮอล์ที่สร้างขึ้นในฮิปโปแคมปัส นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์รบกวนเซลล์ประสาทและความสามารถในการตอบสนองต่อสัญญาณจากเซลล์อื่นอย่างสม่ำเสมอ Benzodiazepines ซึ่งมักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวลเฉียบพลันก็มีผลกระทบเช่นเดียวกันกับการรวมหน่วยความจำ ผลกระทบนี้มักจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่ใช้เบนโซในทางที่ผิด

ที่มา: rawpixel.com

วิธีการปรับปรุงการรวมหน่วยความจำ

แม้ว่าจะมีสาเหตุของความจำเสื่อมที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด แต่ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยปกป้องและปรับปรุงความจำของเราได้

เปลวไฟคู่หมายเลข 444

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้หน่วยความจำต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ยังคงความคมชัดและแม่นยำ ตามหลักจิตวิทยาการรวมความจำสมองต้องการการกระตุ้น ด้วยเหตุนี้จึงมักกล่าวกันว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพสมองโดยรวมของคุณ การเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีพูดภาษาใหม่หรือเรียนรู้การเต้นรำสมัยใหม่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสมองของคุณและกระตุ้นให้มันต้องมีความเฉียบคม หากจิตใจทำสิ่งที่รู้อยู่แล้วซ้ำ ๆ อยู่เสมอก็มีแนวโน้มที่จะเป็นสนิมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้เรียนรู้และจดจำสิ่งใหม่ ๆ ได้ยากขึ้น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายสมองแล้วการออกกำลังกายยังเป็นอีกวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มการทำงานของจิตใจ มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียได้ทำการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สม่ำเสมอดูเหมือนจะช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสในผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้นซึ่งมีสัญญาณของความบกพร่องทางสติปัญญาที่เป็นไปได้

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับการสูญเสียความทรงจำและความรู้ความเข้าใจที่ลดลงในชีวิต การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มอารมณ์โดยรวมโดยการลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

ทำนายฝัน ตัดผม

เมื่อพูดถึงคุณภาพการนอนหลับเมื่อพูดถึงการรวมหน่วยความจำการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่นในตอนเช้า อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเท่านั้น แม้ว่าคุณจะนอนเฉยๆ แต่สมองของคุณก็ยุ่งมากในการประมวลผลข้อมูลและสร้างความทรงจำใหม่ เชื่อกันว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการสร้างความทรงจำระยะยาวผ่านการรวมหน่วยความจำ

ที่มา: pixabay.com

เป็นเชิงรุก

หน่วยความจำเป็นชุดรูปแบบของระบบประสาทที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งช่วยให้เราจำข้อมูลที่เราได้เรียนรู้มาก่อนหน้านี้ ในจิตวิทยาการรวมหน่วยความจำนี่เป็นกระบวนการที่จะช่วยให้เราได้รับข้อมูลและรักษาความปลอดภัยไว้ในหน่วยความจำระยะยาวของเราเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้หลายวันสัปดาห์หรือหลายปีต่อมา เมื่อเราอายุมากขึ้นสมองของเราก็เช่นกัน การลดลงของความรู้ความเข้าใจเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุและอาจขัดขวางการสร้างความจำและการเรียกคืนหน่วยความจำ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่เราสามารถป้องกันและปรับปรุงความจำของเราได้ ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับให้เพียงพอและการท้าทายตัวเองทางจิตใจเราสามารถช่วยให้จิตใจของเราเฉียบแหลมและความจำแข็งแรง

หากคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความจำเสื่อมหรือมีข้อกังวลอื่น ๆ โปรดติดต่อ BetterHelp เพื่อติดต่อกับที่ปรึกษามืออาชีพและเริ่มเส้นทางสู่วันพรุ่งนี้ที่สดใส

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: