สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าในระดับปานกลาง
การทำความเข้าใจสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าระดับปานกลาง
อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติและกลายเป็นลักษณะที่แพร่หลายมากขึ้นในสังคมสมัยใหม่ของเรา ในขณะที่ยังไม่เข้าใจเหตุผลและสาเหตุของภาวะซึมเศร้า แต่เราก็มีความเชี่ยวชาญมากขึ้นในการรักษาและระบุประเภทต่างๆของภาวะซึมเศร้า
สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประเมินว่า 6.7% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีอาการซึมเศร้าอย่างน้อย 1 ครั้งในปี 2559 ตัวเลขเหล่านี้คาดว่าจะสูงขึ้นอย่างมากในปี 2020
เนื่องจากความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ามีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องจึงมีการแบ่งประเภทของภาวะซึมเศร้าที่หลากหลาย (บางส่วนทับซ้อนกัน) ประเภทของภาวะซึมเศร้ามักมีความรุนแรงไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรงและเป็นตัวบอกสาเหตุ ตัวอย่างอาจรวมถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างรุนแรงหรืออาจเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลในระดับปานกลาง
ในบทความนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่อาการทั่วไปของอาการซึมเศร้าระดับปานกลางและสิ่งที่วิทยาศาสตร์ปัจจุบันบอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนท้ายคุณควรแยกแยะความรุนแรงต่างๆของภาวะซึมเศร้าและความหมายได้
ความหมายพระคัมภีร์หมายเลข 222
ภาวะซึมเศร้าปานกลางคืออะไร?
แม้ว่าวลีนี้อาจดูแปลก ๆ แต่โรคซึมเศร้าทั่วไปที่สามารถวินิจฉัยได้มีการเรียกอย่างเป็นทางการว่า“ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ” ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ความรุนแรงของอาการจัดอยู่ในระดับเล็กน้อยปานกลางหรือรุนแรง ดังนั้นเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าปานกลางคุณจะมีอาการซึมเศร้าที่ไม่ระบุรายละเอียดและมีอาการปานกลาง
อาการและรูปแบบต่างๆรวมทั้งความรุนแรงของประเภทของอาการซึมเศร้าอาจทับซ้อนกัน นี่เป็นความผิดปกติที่ซับซ้อนซึ่งอยู่บนการไล่ระดับสีที่กว้าง การซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกอาการและความรุนแรงของแต่ละคนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อบุคลากรทางการแพทย์ในการวินิจฉัยโรคที่ถูกต้อง ถึงกระนั้นก็ตามอาการสาเหตุและความรุนแรงของมันสามารถเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาและด้วยการรักษา
ความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า
ลักษณะทั่วไปของภาวะซึมเศร้าทุกประเภทคือความรู้สึกเศร้าหงุดหงิดและผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของคน ๆ หนึ่ง คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM – 5) ให้ป้ายกำกับเหล่านี้เป็นวิธีในการจำแนกระดับความรุนแรงของอาการสำหรับโรคซึมเศร้า
อ่อน. ผู้ป่วยที่ไม่รุนแรงแทบจะไม่ถึงจำนวนอาการที่จำเป็นในการวินิจฉัย ความรุนแรงของอาการคือ“ น่าวิตก แต่สามารถจัดการได้” และส่งผลให้เกิดปัญหาเล็กน้อยขณะทำงานหรือเข้าสังคม อาการซึมเศร้าเล็กน้อยเป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนและน่าจะเป็นรูปแบบที่แพร่หลายมากที่สุดในสังคม แต่ก็วินิจฉัยได้ยากที่สุดเช่นกัน คนมักจะมองว่าอาการเป็นมาตรฐานหรือเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แม้ในขณะที่ต้องทนกับการนอนหลับน้ำหนักและการทำงานหลายคนยังลังเลที่จะคิดว่าพวกเขามีปัญหาที่วินิจฉัยได้ ในด้านบวกภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยยังสามารถรักษาได้ง่ายที่สุด การทำสมาธิโยคะการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นสิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยบรรเทาอาการได้
ปานกลาง ความรุนแรงและจำนวนอาการของผู้ป่วยในระดับปานกลางจะอยู่ระหว่างไม่รุนแรงและรุนแรง DSM-5 ไม่ได้ให้คำแนะนำมากนักที่ผ่านมาดังนั้นจึงฝากไว้ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเป็นผู้ตัดสินขั้นสุดท้าย ภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางนั้นชัดเจนกว่ากรณีที่ไม่รุนแรง แต่ไม่ได้ขัดขวางความสามารถในการทำงานของคนใดคนหนึ่งโดยสิ้นเชิง ภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม
644 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม
รุนแรง ในกรณีที่รุนแรงอาการและความรุนแรงจะสูงเกินเกณฑ์ที่จะวินิจฉัยได้ อาการต่างๆก่อให้เกิดความทุกข์ใจอย่างมากและขัดขวางความสามารถในการทำงานหรือเข้าสังคมอย่างมาก ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที หากคุณหรือคนที่คุณรักไม่สามารถทำงานหรือทำหน้าที่ได้ตามที่คาดหวังคุณต้องเข้ารับการรักษา
ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลางอาจวินิจฉัยได้ยากกว่า แต่ควรใช้สัญญาณเตือนทั้งหมดอย่างจริงจัง
การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลาง
ตาม DSM-5 เมื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าผู้ป่วยต้องแสดงอาการอย่างน้อยห้ารายการ (แม้ว่าตัวเลขนี้จะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยขึ้นอยู่กับโรคซึมเศร้าที่เฉพาะเจาะจง) คุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนอาการและความรุนแรงของอาการ
ตัวอย่างเช่น,ภาวะซึมเศร้าด้วยความวิตกกังวลมีอาการห้าอย่างที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งแตกต่างจากอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า
- รู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปหรือตึงเครียด
- รู้สึกกระสับกระส่ายอย่างประหลาด
- มีปัญหาในการโฟกัสเพราะกังวล
- กลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น
- รู้สึกว่าบุคคลนั้นอาจสูญเสียการควบคุมตัวเอง
ในการระบุความรุนแรงในปัจจุบันว่าไม่รุนแรงต้องมีอาการอย่างน้อยสองอย่าง ปานกลางต้องการสามและการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงด้วยความวิตกกังวลต้องมีอาการสี่อย่างที่มีอาการมอเตอร์สั่น
ภาวะซึมเศร้าระดับปานกลาง
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าปานกลางคุณมีภาวะซึมเศร้าที่ไม่ระบุรายละเอียดและมีอาการปานกลาง อาการปานกลางอธิบายว่าอยู่ในระดับต่ำสุด (คุณต้องมีอาการอย่างน้อยห้าอาการจากรายการต่อไปนี้เพื่อการวินิจฉัย) แต่ยังไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงจนทำให้คุณไม่สามารถทำงานและเข้าสังคมได้
อาการของโรคซึมเศร้ามีดังนี้:
พายุทอร์นาโดมีความหมายในความฝัน
- เศร้าหดหู่อารมณ์ว่างเปล่าเกือบทั้งวัน ผู้ใหญ่และวัยรุ่นที่อายุน้อยอาจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น อาการนี้นับเป็นการอธิบายตัวเองหรือสังเกตได้จากผู้อื่นที่คุ้นเคยกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
- การขาดความสนใจในการสนุกสนานหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับบัญชีของตนเองหรือการสังเกตของผู้อื่นที่คุ้นเคยกับบุคคลที่เป็นปัญหา
- การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว (ไม่ใช่การอดอาหารหรือการลดน้ำหนักโดยเจตนา) โดยระบุว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงประมาณ 5% ต่อเดือน ความอยากอาหารที่ผันผวน
- มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับบ่อยมาก
- ความปั่นป่วนหรือการชะลอตัวของจิตคงที่ การชะลอตัวของจิตคือการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้การชะลอตัวในปฏิกิริยาทางอารมณ์และร่างกายของใครบางคน ความปั่นป่วนของจิตคือความกระสับกระส่ายและความวิตกกังวลที่สามารถทำให้ใครบางคนเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ขาดพลังงานหรือรู้สึกเหนื่อยล้าเกือบทุกวัน
- ความรู้สึกผิดที่ไม่มีเหตุผลหรือความรู้สึกไร้ค่า
- ขัดขวางความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนหรือมุ่งเน้น ไม่สามารถตัดสินใจได้
- ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือแผนการฆ่าตัวตายซ้ำ ๆ
สำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าดูเหมือนจะยากที่จะจินตนาการว่าการรักษาจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ความจริงก็คือการรักษาภาวะซึมเศร้ามาไกลมากในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาและยิ่งได้รับการรักษาเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าต้องมีความซื่อสัตย์เกี่ยวกับอาการซึ่งบางอย่างอาจดูน่าอายหรือน่าอับอาย นี่เป็นอีกสถานที่หนึ่งที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานต้องการทำความเข้าใจว่าการขอความช่วยเหลืออาจจำเป็นเพื่อให้อาการดีขึ้นได้อย่างไร ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาที่เหมาะสม นี่คือเหตุผลที่การไม่เปิดเผยข้อมูลเป็นส่วนสำคัญของความเป็นมืออาชีพด้านการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับภาวะซึมเศร้าความรู้สึกของคุณก็ใช้ได้ อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุดและสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีอะไรต้องละอายใจ
การรักษาอาการซึมเศร้าปานกลาง
ในขณะที่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยอาจสามารถออกกำลังกายและช่วยเหลือตนเองในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับภาวะนี้ได้ แต่ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากกว่า ภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลางมักได้รับการช่วยเหลือผ่านการพูดคุยบำบัดและที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรม ภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรงมักต้องการความช่วยเหลือของยาซึมเศร้าหรือการบำบัดแบบผสมผสาน (ยากล่อมประสาทและการบำบัดด้วยการพูดคุย)
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรงมักจะได้รับประโยชน์จากยาซึมเศร้าบางรูปแบบแม้ว่าทุกคนจะไม่เห็นผลเช่นเดียวกัน ในบางกรณีการรักษาเป็นประจำอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเอาชนะอาการส่วนใหญ่ได้ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลหลักแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการใช้ยาที่อาจเกิดขึ้น ในกรณีอื่น ๆ การเจริญสติ (การทำสมาธิและการฝึกความคิดที่เกี่ยวข้อง) อาจมีผลหลายอย่างเหมือนกันทำให้คุณสามารถปราบความคิดที่เป็นอันตรายและควบคุมไม่ได้
ความหมายของ 122
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการรักษาใด ๆ แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เพิ่มเติมและเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดปรับอารมณ์และทำให้ร่างกายทำงานโดยรวมได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้หายได้
ที่ปรึกษาซึ่งมีบทบาทมากขึ้นในการช่วยเหลือภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางทำงานเพื่อช่วยคุณในการทำความเข้าใจพฤติกรรมและความคิดของคุณและสิ่งที่กระตุ้นพวกเขา มีความพยายามที่จะช่วยเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นความชอกช้ำในอดีตหรือความรู้สึกที่มากเกินไป การรักษาแบบผสมผสานช่วยเพิ่มอัตราความสำเร็จโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป ปัจจุบันการให้คำปรึกษาออนไลน์ (Online CBT) ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพว่าเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจ่ายเวลาหรือเงินสำหรับการเดินทางไปให้คำปรึกษาด้วยตนเองได้
การขอความช่วยเหลือ
ในขณะที่ความสามารถในการรักษาภาวะซึมเศร้าของเราเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่ก็มีหลายกรณีเช่นกัน ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นในโลกสมัยใหม่และหลายรูปแบบ (เช่นภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง) อาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบ สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาแบบตัวต่อตัวการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่น BetterHelp มีประโยชน์มหาศาล
ตัวเลือกสำหรับความช่วยเหลือมีมากมาย หากคุณหรือคนที่คุณรักรู้สึกว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าในรูปแบบใดก็ได้คุณควรขอความช่วยเหลือและคำปรึกษาที่เหมาะสม คุณสมควรที่จะมีความสุข
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
