เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่าจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผล

ที่มา: pexels.com

ทุกคนรู้สึกกังวลเครียดหรือกังวลในบางครั้ง สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลด้วยอาการเจ็บหน้าอกหายใจตื้นและความคิดในการแข่งรถ เมื่อคุณทราบสาเหตุของความวิตกกังวลแล้วคุณสามารถเอาชนะมันได้ แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่ามันมาจากไหน? เคล็ดลับที่แบ่งปันด้านล่างสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

ทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผล?

ร่างกายมนุษย์มีวิวัฒนาการมาเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์อันตรายด้วยการตอบสนองต่อการบินหรือการต่อสู้ การหายใจความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะวิ่งหรือต่อสู้ สำหรับมนุษย์ถ้ำที่เผชิญหน้ากับเสือโคร่งหรือทหารที่จะเข้าสู่สนามรบปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเหล่านี้เป็นประโยชน์และเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่เผชิญกับการต่อสู้ในชีวิตประจำวัน แต่ปฏิกิริยาที่สืบทอดต่อการรับรู้ถึงอันตรายหรือความขัดแย้งจะตอบสนองเราได้ดีในสถานการณ์อื่น ๆ

ความวิตกกังวลจะมีประโยชน์เมื่อมันเตือนเราถึงสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายเช่นตรอกมืดหรือกระตุ้นให้เราลงมือทำเช่นศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำแบบทดสอบ อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลปรากฏเป็นสีน้ำเงินการกลับสู่สภาวะผ่อนคลายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสมรวมถึงเคล็ดลับด้านล่างนี้คุณจะสามารถคลายความวิตกกังวลได้

ฝันเห็นขี้หมายความว่าอย่างไร?

อาการวิตกกังวล

นางฟ้าหมายเลข 1133 แฝดเฟลม

ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของอาการ คุณอาจพบอาการบางอย่างหรือทั้งหมดด้านล่างจนถึงระดับที่แตกต่างกัน

• อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า
• เวียนหัว
• เจ็บหน้าอก
• ปวดหัว
• ความตึงของคอ
• ท้องเสีย
• สั่นในหู
• ผิวหนังไหม้
• กลัวการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น
• คลื่นไส้
• หายใจถี่
• ความรู้สึกไฟฟ้าช็อต
• ถ่ายภาพความเจ็บปวดที่ใบหน้า
• ใจสั่น
• ขาอ่อนแรง
• รู้สึกเหมือนจะบ้าตาย
• ไม่สามารถพักผ่อนได้
• ปัญหาการนอนหลับ

ที่มา: pexels.com

ตามที่กล่าวไปการป้องกันหนึ่งออนซ์คุ้มค่ากับการรักษาหนึ่งปอนด์ ไม่มีอะไรจะเป็นจริงได้เมื่อพูดถึงความวิตกกังวล การใช้มาตรการป้องกันสามารถช่วยลดจำนวนเหตุการณ์และความรุนแรงของอาการวิตกกังวลได้

ADAA แนะนำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วย ป้องกันความวิตกกังวล:

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่สมดุลและอย่าข้ามมื้ออาหาร
• นอนหลับให้ได้ประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน
• จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์คาเฟอีนและน้ำตาล

การป้องกันเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและเมื่อคุณรับมือกับความวิตกกังวลได้แล้วการทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข แต่คุณอาจกำลังอ่านบทความนี้เนื่องจากคุณมีความวิตกกังวลอยู่แล้ว คุณจะทำอะไรได้บ้างเมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล?

การหายใจ

หน้าที่พื้นฐานที่สุดของมนุษย์คือการหายใจ คนทั่วไปใช้เวลาหายใจเกือบ 1,000 ครั้งต่อชั่วโมงโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ เมื่อประสบกับความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องใช้ความคิดในการหายใจ หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก นึกถึงหน้าอกและหน้าท้องของคุณที่ขยายใหญ่ขึ้น การหายใจลึก ๆ ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวที่ดีเท่านั้น เมื่อกระบังลมของคุณดึงลงจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายโดยปิดสัญญาณการต่อสู้หรือการบิน

นางฟ้าหมายเลข 1113

ลองหายใจเข้าเพื่อนับเลขหกกลั้นลมหายใจจนถึงการนับสามหายใจออกไปนับหกและค้างไว้ที่ด้านล่างเพื่อนับสาม ทำซ้ำการหายใจเป็นจังหวะนี้สองสามรอบ การนับจะช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิและการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและให้ออกซิเจนในเลือด

การฝึกหายใจแบบนี้จะช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกังวลก็ตามดังนั้นเมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นคุณก็เตรียมพร้อมและการออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเป็นกิจวัตรและสงบลง

การเคลื่อนไหว

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความวิตกกังวล แต่การเคลื่อนไหวก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับเมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น ให้ร่างกายของคุณมีทางออกสำหรับพลังงานประสาทด้วยการเดินเร็ว ๆ หรือวิดพื้นสักสองสามครั้ง คุณยังสามารถฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ขณะวิ่งเหยาะๆหรือเดิน

นางฟ้าหมายเลข 515

ที่มา: rawpixel.com

ประเมินตนเอง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินสถานการณ์ของคุณ มีปัจจัยภายนอกที่อาจนำไปสู่ความคิดหรือความรู้สึกวิตกกังวลของคุณหรือไม่? แม้ว่าคุณอาจไม่มีอาการเฉียบพลันเช่นการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่รอดำเนินการหรือการนำเสนอต่อสาธารณะที่กำลังจะมีขึ้นให้พิจารณาว่าช่วงนี้คุณอยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่ ความเครียดสะสม หากคุณมีลูกป่วยไม่กี่วันในการทำงานและเงินก็ตึงตัวความเครียดเหล่านี้อาจเพิ่มความวิตกกังวลโดยทั่วไปได้ นอกจากนี้ควรพิจารณาปัจจัยด้านฮอร์โมนและสิ่งแวดล้อมด้วย ผู้หญิงมักพบความวิตกกังวลโดยทั่วไปเป็นอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน หลายคนรายงานว่ารู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นในช่วงเดือนมืดอันยาวนานของฤดูหนาวหรือหากมีเมฆมากผิดปกติ

บ่อยครั้งการรับรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกกังวล การยอมรับความวิตกกังวลและเตือนตัวเองว่ามันจะผ่านไปได้จะช่วยทำลายโซ่ที่นำไปสู่ความวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น บ่อยครั้งเมื่อเราวิตกกังวลสมองของเราจะเล่นตลกกับเรา การต่อสู้ในยุคดึกดำบรรพ์นั้นหรือการตอบสนองต่อการบินพยายามที่จะโน้มน้าวเราว่ามีนักต้มตุ๋นกำลังซุ่มอยู่ที่มุมห้อง

ตั้งคำถามกับความคิดและความรู้สึกของคุณ มันสมเหตุสมผลที่จะประหม่ากับงาน แต่อย่ารู้สึกว่าทุกอย่างจะผิดพลาด หากสามีของคุณไม่รับโทรศัพท์เมื่อคุณโทรไปจะมีอะไรมากกว่านี้? เขาได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิต - หรือเพียงแค่อยู่ในที่ประชุมหรือในห้องน้ำ? สมองที่วิตกกังวลของคุณอาจบอกคุณถึงอดีต แต่ยิ่งคุณเตือนตัวเองได้ดีขึ้นว่าอย่างหลังมีเหตุผลมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งขจัดความวิตกกังวลได้ดีขึ้นเท่านั้น

66 ความหมายเปลวไฟคู่

ความฟุ้งซ่าน

บางครั้งเมื่อความวิตกกังวลปรากฏขึ้นและคุณไม่สามารถหาเหตุผลให้หายไปได้ก็ไม่มีสิ่งใดดีเท่ากับการเบี่ยงเบนความสนใจ ชมภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ที่น่าสนใจ อ่านหนังสือ. ทำกิจกรรมที่มีประโยชน์เช่นทำความสะอาดหรือทำอาหาร บางคนรู้สึกโล่งใจอย่างมากจากงานซ้ำ ๆ ซึ่งได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจทันทีเช่นการปัดฝุ่นหรือล้างหน้าต่าง หมาป่าที่คุณเลี้ยงเป็นหมาป่าที่เติบโต ยิ่งคุณใช้เวลาอยู่กับความวิตกกังวลน้อยลงร่างกายของคุณก็จะตอบสนองต่อสิ่งนั้นน้อยลง

ขอความช่วยเหลือ

แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• คุณมีอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลเช่นหายใจถี่เจ็บหน้าอกเวียนศีรษะหรือใจสั่น
• ความวิตกกังวลของคุณกำลังจำกัดความสามารถในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมประจำวันหรือทำหน้าที่ในที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้าน
• คุณมีความวิตกกังวลเป็นเวลาหลายเดือนซึ่งจะไม่หายไปแม้จะได้รับการรักษาที่บ้าน

หากคุณคิดว่าอาการเหล่านี้ใช้ได้กับคุณมีหลายทางเลือกในการบำบัดที่สามารถช่วยได้ หนึ่งคือการบำบัดออนไลน์ การบำบัดแบบออนไลน์ทำให้การทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสะดวกสบายเนื่องจากคุณสามารถใช้งานได้จากทุกที่ที่คุณเข้าถึงอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงคำแนะนำและความช่วยเหลือได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรอจนกว่าจะได้รับการแต่งตั้งครั้งต่อไป นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถให้เครื่องมือในการรับมือกับความวิตกกังวลในขณะนี้ตลอดจนแนวทางแก้ไขที่ยั่งยืนเพื่อรักษาจากความวิตกกังวลในระยะยาว

เพียงตอบคำถามสั้น ๆ ที่BetterHelpเริ่มต้นด้วยการให้คำปรึกษาออนไลน์วันนี้ BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดในโลกซึ่งมีนักบำบัดมากกว่า 12,000 คนดำเนินการให้คำปรึกษามากกว่า 90 ล้านครั้ง ซึ่งหมายความว่านักบำบัดที่มีใบอนุญาตของ BetterHelp มีประสบการณ์ที่เหลือเชื่อในการช่วยให้ผู้คนเอาชนะความวิตกกังวล คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

เสือดาวเป็นสัญลักษณ์ของอะไร

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'คริสต้ารู้สึกเห็นอกเห็นใจอย่างมากและพลังที่อบอุ่นและใจดีของเธอทำให้ฉันสงบลงทันทีและทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทุกครั้งที่เรามีปฏิสัมพันธ์กัน ฉันชื่นชมเครื่องมือมากมายที่เธอมอบให้ฉันเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลรวมถึงใบงานและแบบฝึกหัดการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำ ฉันอยากจะแนะนำเธอให้กับทุกคนที่มีปัญหากับความสัมพันธ์ในที่ทำงานหรือใครก็ตามที่กำลังวิตกกังวลหรือซึมเศร้า '

'ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่มีประสบการณ์ครั้งแรกในการขอคำปรึกษากับแคทธารีน เธอเข้าใจและให้คำแนะนำที่มีค่าแก่ฉันอย่างสมบูรณ์และแท้จริง เธอช่วยฉันสำรวจวิธีควบคุมความวิตกกังวลจริงๆ ฉันไม่สามารถขอบคุณเธอมากพอที่ช่วยฉันผ่านทุกสิ่ง '

สรุป

ไม่ว่าคุณจะรู้ว่าความวิตกกังวลมาจากไหนหรือไม่คุณสามารถหาวิธีการรักษาที่จะช่วยได้ คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: