พฤติกรรมครอบงำ: 10 วิธีในการรับมือกับ OCD

โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive Compulsive Disorder) เป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่มีลักษณะของความกลัวซึ่งกลายเป็นความหมกมุ่นที่ทำให้บุคคลต้องกระทำการบางอย่างซ้ำ ๆ หรือการบีบบังคับ

การบังคับบางอย่างที่รู้จักกันดี ได้แก่ การล็อกประตูหลาย ๆ ครั้งการล้างมือมากเกินไปและการใช้คำพูดหรือเสียงซ้ำหลายครั้ง

การกระทำเหล่านี้เกิดจากความผิดปกติในสมองซึ่งทำให้เกิดความหมกมุ่นกับกิจกรรมบางอย่าง มีความต้องการส่วนลึกในบุคคลที่มี OCD เพื่อดำเนินการบังคับ หากมีใครพยายามต่อต้านพวกเขาพวกเขาจะวิตกกังวลและอาจหงุดหงิดหรือโกรธ

ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับพฤติกรรมครอบงำของคุณ

ทำการวิจัยของคุณ

ที่มา: rawpixel.com

ขั้นตอนแรกในการช่วยตัวเองให้พ้นจากโรคนี้คือการรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร คุณต้องการทำการวิจัยและค้นหาทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสภาพของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณไม่เข้าใจภูมิหลังคุณอาจเสียเวลาทำสิ่งที่ไม่ได้ช่วยคุณในการเดินทาง

ตัวอย่างเช่นหลายคนอาจพยายามเพิกเฉยต่อปัญหาเพื่อ 'ลืม' การบีบบังคับของตน อย่างไรก็ตามหากจะทำการวิจัยในหัวข้อนี้ก็จะพบว่านี่ไม่ใช่วิธีที่ประสบความสำเร็จในการจัดการ

หยุดพัก

หากคุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยพฤติกรรมที่ครอบงำคุณกำลังถูกดึงดูดให้ทำพักสมอง

เมื่อคุณประสบกับการบีบบังคับเหล่านี้ความวิตกกังวลและความทุกข์ที่คุณรู้สึกจะท่วมท้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและทำให้เย็นลง มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและให้ความสนใจกับความตึงเครียดที่ไหล่และทั่วร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณหายใจคุณควรรู้สึกว่าร่างกายเริ่มผ่อนคลาย

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดพักคือการเดินเล่น (หรือวิ่ง) ในสวนสาธารณะหรือที่โรงยิม การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขที่ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย พยายามให้ความสำคัญกับต้นไม้รอบ ๆ ตัวคุณหรือฟังเพลงจังหวะเร็วในขณะที่ทำสิ่งนี้

แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ช่วยให้ OCD ของคุณสงบลงได้มากนัก แต่ก็สามารถทำให้การมีอยู่ของความคิดครอบงำที่น่ากลัวและเครียดน้อยลง คุณอาจแสดงพฤติกรรมหมกมุ่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะต้องครอบงำคุณไปตลอดชีวิต!

ฝึกฝนการดูแลตนเอง

สิ่งแรกที่คุณควรทำทุกครั้งที่ต้องเผชิญกับความท้าทายคือการให้ความสำคัญกับตัวเอง หากคุณกำลังต่อสู้กับสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเติมภายในนอกเหนือจากความหลงใหลและการบีบบังคับของคุณมันจะทำให้การต่อสู้ของคุณยากขึ้นมาก

ที่มา: pexels.com

การดูแลตนเองทำได้ง่ายๆ คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพื่อใส่ใจตัวเองและความต้องการหรือความต้องการของคุณ คุณสามารถใช้เวลานี้ในการปล่อยให้ทำอะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือปราศจากความเครียด บางคนเลือกที่จะดื่มไวน์สักแก้วหรืออาบน้ำฟอง คนอื่น ๆ ชอบรับประทานอาหารนอกบ้านหรือไปดูหนัง สิ่งที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับคุณ - เพียงแค่ทำให้แน่ใจว่ามันสนุกและปราศจากความเครียด!

เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณควบคุมทุกแง่มุมในชีวิตที่คุณจะได้รับเพื่อให้คุณมีพลังงานเหลือเพียงพอในตอนท้ายของวันเพื่อจัดการกับส่วนที่มีปัญหา สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับ OCD ของคุณโดยตรง แต่จะทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและช่วยให้คุณพร้อมที่จะต่อสู้กับการต่อสู้ข้างหน้า

ต่อต้านการเรียกร้องของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมครอบงำเริ่มเกิดขึ้นให้พยายามต่อต้านสิ่งกระตุ้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้ไม่ต้องวุ่นวายกับการเพิกเฉยต่อการกระตุ้น คุณต้องการที่จะยอมรับและรู้ว่ามันอยู่ที่นั่น แต่ขุดลึกลงไปและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อต่อต้านการกระตุ้น

ในตอนแรกสิ่งนี้จะพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องยากมาก คุณอาจรู้สึกถึงแรงกระตุ้นอย่างท่วมท้นซึ่งดูเหมือนจะแย่ลงเมื่อคุณต่อสู้กับมันนานขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น คุณจะสังเกตเห็นความต้องการของคุณเริ่มจางหายไปและในที่สุดคุณอาจไม่มีแรงกระตุ้นเลย

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความหลงไหลหลาย ๆ ครั้งอย่าลืมโฟกัสไปทีละเรื่องเท่านั้น การจัดการทั้งหมด (หรือหลาย ๆ อย่าง) ในครั้งเดียวอาจจะมากเกินไปและทำให้คุณล้มเหลวทุกครั้ง ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงและเริ่มต้นเล็ก ๆ หากคุณมีการบังคับอย่างใดอย่างหนึ่งที่รุนแรงน้อยกว่าคนอื่นให้เลือกสิ่งนั้นก่อน

ปิดระบบสนับสนุนของคุณ

ระบบสนับสนุนของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณมีต่อพฤติกรรมบีบบังคับของคุณ ซึ่งอาจเป็นบุคคลหรือกลุ่มบุคคลที่คุณไว้วางใจหรือที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาตที่คุณว่าจ้าง

ข้อเสนอแนะวิธีหนึ่งในการติดตามระหว่างการต่อสู้กับพฤติกรรม OCD คือการได้เพื่อนที่รับผิดชอบ บุคคลนี้จะเป็นคนที่คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกบีบบังคับ บุคคลนี้ควรให้กำลังใจคุณและอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งกระตุ้น

บุคคลอื่นที่คุณอาจพิจารณาคัดเลือกเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต การรักษา OCD ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดจำนวนมากได้รับการดำเนินการจากสำนักงานนักบำบัดของคุณ พวกเขาสามารถให้การบ้านและเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณชนะการต่อสู้กับ OCD พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการบีบบังคับของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก คุณต้องแน่ใจว่าคุณดูแลทุกด้านเท่าที่จะทำได้!

หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์

สำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามจัดการกับพฤติกรรมหมกมุ่นด้วยตัวเองการหันไปพึ่งยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจมาก

แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยบรรเทาได้ในทันที แต่ก็เป็นเพียงชั่วคราว ความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายอย่างแย่กว่า OCD ที่คุณเป็นอันตรายต่อตัวเองจากการสัมผัสไม่ต้องพูดถึงว่าผลกระทบของยาและแอลกอฮอล์สามารถทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงในระยะยาว

ลงทุนในอุปกรณ์เทคโนโลยี

ที่มา: pexels.com

เราอยู่ในช่วงเวลาที่เทคโนโลยีล่าสุดอยู่แค่ปลายนิ้วของเรา นี่อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเดินทางเพื่อต่อสู้กับ OCD ของคุณ

หากคุณหลงไหลในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าปิดเตาอบหรือประตูล็อคอยู่ให้ติดตั้งกล้องโดยหันหน้าไปทางบริเวณที่คุณพบว่ากำลังตรวจสอบหลาย ๆ ครั้ง นี่เป็นวิธีที่ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ดูแลปัญหานี้แล้วและจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้

ทำนายฝัน ว่ายน้ำในสระ

แม้ว่าคุณจะเลือกเส้นทางนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังไม่ให้หมกมุ่นอยู่กับการตรวจสอบกล้องหรืออุปกรณ์เทคโนโลยีอื่น ๆ ในบ้านของคุณ จำกัด ตัวเองให้ตรวจสอบวันละครั้งหรือสองครั้ง

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าต้องตรวจสอบบ่อยขึ้นหรือรู้สึกกังวลเมื่อไม่ได้ใช้ให้หยุดใช้ทันที คุณจะทำตัวเองไม่เป็นที่โปรดปรานโดยแทนที่นิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งด้วยอีกนิสัยหนึ่ง

อย่ามีส่วนร่วมกับความคิดที่ล่วงล้ำ

ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาความคิดที่ไร้เหตุผลที่เกิดขึ้นในทันใด สามารถมีได้ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรบกวนมาก

สำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมครอบงำพวกเขาจะสลัดออกได้ยากมาก เมื่อคุณคิดว่าเป็นความคิดที่ล่วงล้ำระวังอย่าเข้าไปมีส่วนร่วม เช่นเดียวกับความหลงใหลของคุณคุณต้องการรับรู้ แต่อย่าให้พลัง

เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาการของคุณและมันไม่ได้เป็นจริงหรือบ่งบอกว่าคุณเป็นใครในฐานะบุคคล นี่เป็นเพียงการลัดวงจรที่เกิดขึ้นในสมองของคุณอันเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ

เฉลิมฉลองตัวเอง

ที่มา: pexels.com

เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงและความเพียรพยายามที่จะก้าวต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันยากลำบาก

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหนจงให้รางวัลกับตัวเอง อาจเป็นเรื่องง่ายๆเช่นการซื้อไอศกรีมที่คุณชื่นชอบสักอ่างหรือคุณอาจทำอะไรที่ฟุ่มเฟือยมากขึ้นเช่นออกไปทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ หรือจัดปาร์ตี้

คุณต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อตัวเองและมันจะยาก คุณไม่มีวิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหาที่ OCD ของคุณจะนำมาให้คุณเสมอไป แต่ถ้าคุณเฉลิมฉลองตัวเองความสุขและความสุขที่คุณรู้สึกหลังจากทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะก้าวต่อไปไม่ว่าจะเป็น ถนนขรุขระแค่ไหน

อดทน

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณจำได้คืออดทนกับตัวเองและให้พระคุณตัวเองเมื่อจำเป็น

การเหยียดหยามของคนจำนวนมากการฟื้นตัวไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน จะมีสลิปและตกหล่นมากมายในการเดินทางของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณหงุดหงิดอย่างไม่ต้องสงสัยและคุณอาจจะคิดมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับการยอมแพ้โดยสิ้นเชิง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่ามาก!

กระบวนการนี้ใช้เวลานานและบางครั้งอาจเหนื่อยล้า อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ และเดินป่าต่อไป นี่เป็นการเดินทางที่ยาวนานและยากลำบาก แต่บางทีการเดินทางที่สำคัญที่สุดครั้งหนึ่งที่คุณจะต้องเดินในชีวิตของคุณ!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: