นิยามสติ: สติคืออะไร?

ที่มา: rawpixel.com

ในช่วงปีที่ผ่านมากระแสความนิยมในการดูแลตนเองได้ระเบิดขึ้น นอกเหนือจากการกินเพื่อสุขภาพแล้วเวลาออกกำลังกายและการนวดก็มักจะพูดถึงการฝึกสติเพื่อฝึกการดูแลตนเองและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ในขณะที่กิจกรรมการดูแลตนเองอื่น ๆ ค่อนข้างอธิบายตนเองได้ แต่หลายคนไม่เข้าใจคำจำกัดความของการมีสติ

สติคืออะไร?

นิยามสติสัมปชัญญะค่อนข้างง่ายนั่นคือสภาวะของการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องอาศัยหรือตอบสนองต่อความคิดของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเพียงแค่อยู่กับทุกสิ่งที่คุณทำแทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณหลงหรือหลงไปกับความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบของการไม่ทำปฏิกิริยา

แทนที่จะตอบสนองทันทีในสถานการณ์ที่ท้าทายหรือตึงเครียดให้ปล่อยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นไปแล้วกลับมาที่ปัจจุบัน เป็นเรื่องปกติที่จะมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์เชิงลบ แต่การมีสติจะกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆช้าๆและไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ในทันที เมื่อคุณให้เวลาตัวเองปล่อยความคิดของคุณผ่านไปคุณมักจะพบว่าคุณสามารถตอบสนองได้อย่างสงบและมีเหตุผลมากขึ้น

เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน หลายคนรู้สึกว่าสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาสนุกกับชีวิตมากขึ้นเพราะพวกเขาได้สัมผัสกับทุกช่วงเวลาอย่างแท้จริงแทนที่จะคิดฟุ้งซ่านและคิดถึงสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

411 ความหมายเปลวไฟคู่

สติทำงานอย่างไร?

เมื่อฝึกสติมีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนเกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของเรา หลายคนได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกเนื่องจากการฝึกสติ ในขณะที่กลไกที่อยู่เบื้องหลังว่าเหตุใดการมีสติสามารถปรับปรุงสุขภาพยังไม่เป็นที่เข้าใจนักวิจัยได้ระบุปัจจัยสี่ประการของการมีสติที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ผู้ปฏิบัติงานได้สัมผัส:

ที่มา: pixabay.com

• การควบคุมความสนใจ: เป้าหมายหลักของการมีชีวิตอยู่อย่างมีสติคือการมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อจิตใจไม่เร่าร้อนผู้ฝึกสติสามารถนำกลับมาที่จุดสนใจได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยเชื่อว่าการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องต่อวัตถุที่โฟกัสสามารถส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ได้
• การรับรู้ร่างกาย: เทคนิคการมีสติอีกอย่างหนึ่งคือ 'การสแกนร่างกาย' - การตรวจสอบจิตใจอย่างช้าๆกับทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าและจดบันทึกว่าคุณรู้สึกดีตรงไหนและจุดไหนที่อาจ 'รู้สึกผิด' เล็กน้อย ในทางกลับกันการปรับปรุงการรับรู้ร่างกายของคุณสามารถปรับปรุงการรับรู้และควบคุมอารมณ์ของคุณได้
• การรับรู้ตนเองที่เปลี่ยนแปลงไป: ความสามารถในการปรับเปลี่ยนการรับรู้ตนเองเกี่ยวข้องกับความสุข ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการมีสติสามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานมองตนเองเป็นของเหลวและเปลี่ยนแปลงซึ่งจะนำไปสู่ความสุขมากขึ้น
• การควบคุมอารมณ์: สติสอนไม่ให้ตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รู้สึกถึงอารมณ์ แต่เป็นการยอมรับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกทั้งในแง่บวกและแง่ลบ มุมมองนี้สามารถช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมได้เนื่องจากการยอมรับว่าอารมณ์มักจะส่งผ่านและยอมรับว่าพวกเขาเป็นอย่างไร

คำจำกัดความทางเลือกของสติ

นอกเหนือจากคำจำกัดความของสติสัมปชัญญะที่ใช้กันทั่วไปแล้วยังมีวิธีอื่นที่คุณสามารถกำหนดสติเพื่อช่วยให้เข้าใจได้ว่าการฝึกฝนจะทำให้คุณรู้สึกและมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณได้อย่างไร คำจำกัดความของสติทางเลือกบางประการ ได้แก่ :

1221 ความหมายทางจิตวิญญาณ

'การมีสติคือการปล่อยวางสิ่งต่างๆเพื่อรับสิ่งต่างๆ'

การฝึกสติจะท้าทายผู้ปฏิบัติให้หลุดพ้นจากรูปแบบความคิดและเริ่มใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่าที่คุณเคยทำ เมื่อคุณออกจากความคิดและใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณอาจเตือนคุณว่าสิ่งที่คุณมีในชีวิตนั้นยอดเยี่ยมเพียงใด

'สติหมายถึงการกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน'

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสติคือการอยู่ในขณะปัจจุบัน นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องมีอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติ แม้แต่คนที่ใช้ชีวิตอย่างมีสติมานานหลายปีก็ยังไม่สามารถป้องกันไม่ให้จิตใจหลงไปได้ - มนุษย์ทุกคนมีความคิดที่ทำให้พวกเขาเสียสมาธิได้แม้กระทั่งคนที่มีสติมาก แต่ควรคิดว่าสติเป็นแนวทางปฏิบัติในกลับมาจนถึงขณะนี้เมื่อจิตใจของเราเริ่มเร่ร่อน

การคิดเกี่ยวกับการฝึกสติจากมุมมองนี้สามารถทำให้สบายใจได้มากสำหรับผู้เริ่มต้นที่รู้สึกว่าตัวเอง 'ไม่ดี' ในการมีสติเพราะไม่สามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างเต็มที่ จำไว้ว่ามันโอเคถ้าใจมันหลง สิ่งสำคัญคือคุณมักจะนำมันกลับมาสู่ปัจจุบัน นี่เป็นอุดมการณ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ

ที่มา: pixabay.com

341 เทวดาหมายเลข

'สติคือการควบคุมความสนใจด้วยตนเองด้วยทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็นเปิดกว้างและยอมรับ'

นิยามสติสัมปชัญญะนี้เป็นคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ที่เก่าแก่กว่าซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเมื่อทศวรรษที่แล้ว ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่แม้แต่ผู้ที่ฝึกสติเป็นประจำก็ไม่เคยได้ยินคำจำกัดความนี้ แต่อาจเป็นคำจำกัดความที่ชัดเจนที่สุดของการฝึกสติที่คุณสามารถพบได้ คำจำกัดความนี้ได้รับการพัฒนาโดยกลุ่มนักวิจัยด้านสติสัมปชัญญะชั้นนำที่ต้องการวิธีที่ถูกต้องและเรียบง่ายในการอธิบายการมีสติทั้งในด้านวิชาการและต่อสาธารณชน

ในขณะที่มันอาจไม่มีพลังในการอยู่นิ่งอย่างที่นักวิจัยคาดหวัง แต่นิยามสตินี้อธิบายกระบวนการฝึกสติได้อย่างชัดเจน 'การควบคุมตนเอง' หมายถึงการควบคุมความสนใจให้จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน ส่วนที่สองของคำจำกัดความหมายถึงผู้ฝึกสติควรเปิดใจให้กับทุกสิ่งที่พวกเขาอาจเผชิญในช่วงเวลาปัจจุบัน แม้ว่าสถานการณ์จะไม่เป็นใจ แต่สติจะสอนว่าเราควรยอมรับสถานการณ์อย่างใจเย็นแทนที่จะพยายามต่อสู้กับมัน

ประวัติโดยย่อของการเจริญสติในตะวันตก

การเจริญสติเชื่อกันว่ามีต้นกำเนิดมาจากศาสนาและแนวปฏิบัติโบราณเช่นศาสนาฮินดูพุทธศาสนาและโยคะ องค์ประกอบหลักของพระพุทธศาสนาคือเส้นทางแปดเท่าสู่การตรัสรู้และ 'sati' ถือเป็นก้าวแรกของเส้นทางนั้น แนวปฏิบัติทางพุทธศาสนาของ Sati ถูกอธิบายว่าเป็น 'การรับรู้' หรือ 'การมีสติสัมปชัญญะที่ถูกต้อง' และคล้ายคลึงกับการเจริญสติที่หลายคนในตะวันตกนำมาใช้ในชีวิตของพวกเขาในปัจจุบัน

Job Kabat-Zinn และ MBSR

ความหมายในพระคัมภีร์ไบเบิลของรถในฝัน

Jon Kabat-Zinn มีบทบาทอย่างมากในการนำสติมาสู่สหรัฐอเมริกาและถือได้ว่าเป็นทั้งผู้เชี่ยวชาญและมีอิทธิพลมากที่สุดคนหนึ่งในโลกของการเจริญสติ Kabat-Zinn ก่อตั้ง Center for Mindfulness ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และคลินิกลดความเครียดที่เกี่ยวข้อง ในปีพ. ศ. 2522 ผู้ป่วยกลุ่มแรกได้สัมผัสกับโปรแกรม Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ที่พัฒนาขึ้นใหม่ซึ่งปัจจุบัน Kabat-Zinn ได้สอนไปทั่วโลก ก่อนการพัฒนาเหล่านี้ Kabat-Zinn ได้ศึกษาภายใต้ครูชาวพุทธซึ่งเขาได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเทคนิคการเจริญสติแบบตะวันออก เขาผสมผสานสิ่งที่เรียนรู้กับวิทยาศาสตร์ตะวันตกเพื่อพัฒนา MBSR และรูปแบบการเจริญสติที่เป็นที่นิยมหลายคนในสหรัฐอเมริกาปฏิบัติในปัจจุบัน

ร่วมกับ Kabat-Zinn ผู้ก่อตั้ง Insight Meditation Society ซึ่งเป็นสถานที่พักผ่อนในการทำสมาธิมีบทบาทอย่างมากในการทำให้การเจริญสติเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกา IMS และผู้ก่อตั้งช่วยแนะนำการทำสมาธิสติในสหรัฐอเมริกาซึ่งปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกาและประเทศตะวันตกอื่น ๆ

หมายเลข 24

ที่มา: pixabay.com

โยคะ

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโยคะยังช่วยเผยแพร่ข้อความเกี่ยวกับสติ แม้ว่าโยคะจะเป็นการฝึกร่างกาย แต่ก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ฝึกเชื่อมต่อกับจิตใจของพวกเขา ครูสอนโยคะหลายคนในสหรัฐอเมริกาเน้นปรัชญาตะวันออกและแสดงตัวเต็มที่ขณะอยู่ในชั้นเรียนโยคะหรือบนเสื่อโยคะและไม่จมอยู่กับความคิด หลักการที่เป็นแนวทางของชั้นเรียนโยคะคือการฝึกสติ ครั้งหนึ่งโยคีในตะวันตกเชื่อมโยงว่าความรู้สึกที่ดีที่พวกเขามีหลังจากชั้นเรียนโยคะอาจเป็นผลมาจากการมีสติหลายคนต้องการเริ่มฝึกสติโดยไม่ต้องพึ่งเสื่อและในชีวิตประจำวัน

คุณควรฝึกสติไหม?

ไม่มีข้อเสียในการพยายามรวมการฝึกสติเข้ากับชีวิตของคุณ ใคร ๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นปล่อยวางความคิดที่เป็นปัญหาและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น

เทคนิคการฝึกสติบางอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเครียดได้ โดยทั่วไปการมีสติกำหนดให้คุณจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งแทนที่จะพยายามทำหลาย ๆ อย่างพร้อมกันซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน

สติและสุขภาพจิต

ภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ากำลังเพิ่มสูงขึ้นและหลายคนกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการบรรเทาความวิตกกังวลหรือบรรเทาอาการซึมเศร้า การเจริญสติสามารถช่วยผู้ที่ประสบภาวะเหล่านี้ได้อย่างมาก การใช้ชีวิตอย่างมีสติหมายถึงการใช้ชีวิตในปัจจุบันและไม่จมอยู่กับความคิดของคุณ เมื่อคุณใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันอย่างแท้จริงและไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคตก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำและแม้แต่คนที่ฝึกสติเป็นประจำก็ยังมีอาการวิตกกังวลวิตกกังวลหรือมีความคิดซึมเศร้าในบางครั้ง

แต่การใช้เทคนิคการฝึกสติในช่วงที่มีความวิตกกังวลเฉียบพลันสามารถลดความรุนแรงของอาการวิตกกังวลได้อย่างมากและการเรียนรู้เทคนิคต่างๆสามารถช่วยป้องกันการโจมตีของความวิตกกังวลในอนาคต ในขณะที่หลายคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าพบว่าเทคนิคการฝึกสติสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกโล่งใจได้บ้างเพราะการมีสติด้วยตัวเองส่วนใหญ่นั้นไม่เพียงพอ เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษานอกเหนือจากการฝึกสติหรือวิธีอื่น ๆ ในการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่คุณใช้ในชีวิตของคุณ

1101 เลขเทวดา ความหมาย

ที่มา: rawpixel.com

การเจริญสติดูเหมือนจะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ปัจจุบันแม้ในสหรัฐอเมริกาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว และผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อชีวิตของคนจำนวนมากบ่งชี้ว่าการฝึกสติยังคงเป็นเรื่องปกติมากขึ้น หากคุณยังไม่ได้สำรวจสติให้ลองปฏิบัติพื้นฐานสองสามข้อและดูว่าสติมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: