วัยหมดประจำเดือนและอาการซึมเศร้า: การเอาชนะหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกก้าวสำคัญในชีวิตของผู้หญิงและเป็นหนึ่งในพรมแดนสุดท้ายของการเปลี่ยนแปลงที่ผู้หญิงต้องเผชิญในพัฒนาการตลอดชีวิต ตั้งแต่วัยแรกรุ่นและวัยหมดประจำเดือนไปจนถึงการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรและในที่สุดไปจนถึงวัยหมดประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายตลอดช่วงชีวิตของเธอ การเปลี่ยนแปลงครั้งสุดท้ายวัยหมดประจำเดือนไม่ต่างจากช่วงที่เหลือและด้วยเหตุนี้จึงต้องใช้ความคิดและการพิจารณาอย่างรอบคอบเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างสะดวกสบายและราบรื่นที่สุด อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสำรวจเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นมากมาย

น่าเสียดายสำหรับผู้หญิงหลายคนภาวะซึมเศร้าเป็นอาการทั่วไปของการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดอย่างไม่น่าเชื่อไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย เนื่องจากภาวะซึมเศร้าอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่งจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจกับอาการต่างๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นในบริบทของวัยหมดประจำเดือน) และทราบถึงทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการรักษา

วัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

วัยหมดประจำเดือนเป็นคำศัพท์ทางเทคนิคสำหรับช่วงเวลาในชีวิตของผู้หญิงเมื่อเธอหยุดมีประจำเดือน (เริ่มอย่างเป็นทางการ 12 เดือนหลังจากประจำเดือนครั้งก่อนของผู้หญิง) โดยทั่วไปแล้ววัยหมดประจำเดือนมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีและการเปลี่ยนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือที่เรียกว่า perimenopause จะอยู่ระหว่าง 7 ถึง 14 ปีและมักมีอาการหลายอย่าง อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงเมื่อเธอเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาการซึมเศร้าเป็นอาการที่พบบ่อยมากทั้งในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเท่านั้นอาการ. อาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

• ร้อนวูบวาบ
• การเปลี่ยนแปลงของน้ำหล่อลื่นในช่องคลอด
• เพิ่มโอกาสในการติดเชื้อในช่องคลอดและกระเพาะปัสสาวะ
• นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ
• การเปลี่ยนแปลงของแรงขับทางเพศ เพิ่มขึ้นหรือลดความใคร่
• อารมณ์และ / หรือหงุดหงิด
• การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย การเพิ่มของน้ำหนักและการสูญเสียกล้ามเนื้อผิวหนังที่บางลงและอาการปวดเป็นเรื่องปกติ
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
• ปวดหัว
• ใจสั่น (ในบางกรณี)

อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักพบในผู้หญิงที่อยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านไปสู่วัยหมดประจำเดือนเช่นเดียวกับผู้หญิงที่ผ่านช่วงการเปลี่ยนแปลงไปแล้วและขณะนี้หมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการ ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือนยังไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี แต่เป็นส่วนที่ปฏิเสธไม่ได้ของวัยหมดประจำเดือนและระยะเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน โชคดีที่แม้จะไม่ค่อยมีใครรู้จักทำไมผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการรักษา

ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน

ในบรรดาผู้หญิงที่มีประสบการณ์ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องที่รุนแรงและจำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจ สาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีความผันแปรสูง แต่ทฤษฎีที่มีการแพร่กระจายมากที่สุดเกี่ยวข้องกับผลของการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ตลอดชีวิตจนถึงวัยหมดประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อเริ่มมีประจำเดือนในเด็กผู้หญิงและกระตุ้นพัฒนาการทางร่างกายควบคุมแรงขับทางเพศจัดการการเจริญเติบโตของเยื่อบุมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์และควบคุมการเพิ่มน้ำหนักและการเผาผลาญ เมื่อเริ่มมีประจำเดือนการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมากซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆรวมถึงภาวะซึมเศร้า

ในความเป็นจริงในช่วงอื่น ๆ ของชีวิตระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำหรือฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้เกิดอาการคล้ายกับที่ผู้หญิงพบในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในบางช่วงระหว่างและหลังการตั้งครรภ์หรือในช่วงก่อนมีประจำเดือน (การเริ่มมีประจำเดือน) หรือรอบเดือนผู้หญิงหลายคนจะมีอาการคล้าย ๆ กัน (แม้ว่าจะไม่ค่อยมีอาการรุนแรง) กับอาการที่ผู้หญิงพบในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างฮอร์โมนเอสโตรเจนและการผลิตฮอร์โมนที่ลดลงพร้อมกับภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิดในช่วงแรกของวัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนการมี“ บลูส์วัยหมดประจำเดือน” ถือเป็นเรื่องปกติมาก ความรู้สึกค่อนข้างหงุดหงิดเศร้าหรือเศร้าหมองมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนมีอาการซึมเศร้าที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันและความสามารถในการทำงานและผ่านไปทั้งวัน ไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องตระหนักถึงทรัพยากรที่มีอยู่เพื่อให้สามารถรับการรักษาและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ โชคดีที่มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยได้!

วิธีรักษาอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

อาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นผลมาจากหลายสิ่งหลายอย่างไม่เพียง แต่ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ปัญหาการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและลักษณะทางกายภาพที่แท้จริงและการเปลี่ยนแปลงของแรงขับทางเพศล้วนเป็นสาเหตุของอารมณ์ที่ไม่ดีเช่นกัน ในขณะที่อาการโดยรวมของวัยหมดประจำเดือนรวมทั้งภาวะซึมเศร้ามักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายแหล่ง แต่มีทรีทเมนท์ให้! ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน:

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวทางกายภาพ

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในแผนการรักษาโรคซึมเศร้าโดยเฉพาะผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน! เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีหรือนานกว่านั้นโดยเคลื่อนไหวหนักพอสมควรอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและคุณจะเริ่มรู้สึกมีความสุข. การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่จะเพิ่ม“ ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความรู้สึกถึงกิจวัตรในตารางเวลาของคุณที่สามารถสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้ในช่วงที่กำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หากคุณเคยออกกำลังกายมาก่อนให้พยายามทำกิจวัตรเดิม ๆ ของคุณหรือปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไป

เห็นแรคคูน แปลว่า

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มหรือออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอารมณ์ของคุณ

โยคะและ / หรือการทำสมาธิ

722 เลขเทวดา ความหมาย

การสร้างโยคะหรือการฝึกสมาธิเป็นประจำ (หรือแม้กระทั่งการผสมผสานทั้งสองอย่าง) เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับจิตใจและร่างกายของคุณอีกครั้งและคุณกำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หากคุณรู้สึกหดหู่ใจการทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่ดีในการ“ หลีกหนี” ในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้คุณมีโอกาสได้รับมุมมองและมีความสงบสักครู่ นอกจากนี้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเช่นเดียวกับในช่วงหมดประจำเดือนการฝึกการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเช่นโยคะสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ร่างกายของคุณใหม่และฝึกการทำงานกับมันในรูปแบบใหม่ ๆ

การรักษาด้วยสมุนไพรและการเปลี่ยนแปลงอาหาร

เป็นเวลาหลายพันปีในประเทศจีนและอินเดียผู้หญิงที่เริ่มหมดประจำเดือนไปพบแพทย์ฝังเข็มแบบดั้งเดิมหรืออายุรเวชเพื่อขอคำแนะนำ ผู้ปฏิบัติงานของระบบการแพทย์เหล่านี้จะเสนอสมุนไพรที่เฉพาะเจาะจงให้กับผู้หญิงและเสนอการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงวัยหมดประจำเดือนและจัดการกับอาการของการเปลี่ยนแปลง ทางตะวันตกในสมัยโบราณจึงไม่แปลกที่สมุนไพรและอาหารจะถูกนำมาใช้ในชีวิตของผู้หญิงเช่นกัน ปัจจุบันการบำบัดแบบดั้งเดิมเหล่านี้กำลังกลับมาอีกครั้ง หากคุณสนใจวิธีการรักษาแบบธรรมชาติในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณได้รับข้อมูลคุณภาพสูงสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

การบำบัดทดแทนฮอร์โมน

สำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (ด้วยฮอร์โมนอินทรีย์หรือฮอร์โมนสังเคราะห์) เป็นทางเลือกที่เป็นไปได้และเป็นที่นิยม การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเสริมในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนที่ลดลงเช่นอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจใช้ในรูปแบบยาเม็ดแผ่นแปะเจลหรือวงแหวนพิเศษในช่องคลอด ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษา HRT เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมหากตัวเลือกการรักษานี้ดึงดูดใจคุณ

การบำบัดอาการซึมเศร้า

แม้ว่าอาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่มักเกิดจากบางสิ่งทางสรีรวิทยา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการบำบัดจะไม่สามารถช่วยให้ผู้หญิงเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ในขณะนี้ในชีวิต ตัวอย่างเช่นการบำบัดอาการของโรคซึมเศร้าสามารถช่วยให้สตรีวัยหมดประจำเดือนสามารถไตร่ตรองอารมณ์และความสัมพันธ์กับอาการทางร่างกายได้อย่างมีสติมากขึ้น สำหรับผู้หญิงหลายคนที่ประสบกับวัยหมดประจำเดือนการสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความรู้สึกทางกายภาพหรือลักษณะที่ปรากฏเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะอาการซึมเศร้าได้สำเร็จ แม้ว่าอาการทั้งหมดอาจไม่หายไปด้วยการรักษาเพียงอย่างเดียว แต่การบำบัดก็เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับแผนการรักษาวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากให้การสนับสนุนและความมั่นใจในระหว่างกระบวนการ

สรุป

การเปลี่ยนไปสู่วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิงด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ก็สามารถให้รางวัลและให้ประโยชน์มากมายอย่างน่าประหลาดใจ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเป็นเรื่องยาก แต่ผู้หญิงหลายคนบอกว่าเมื่อผ่านพ้นไปได้พวกเธอก็สามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติและยังมีพลังงานเพิ่มขึ้นมีแรงขับทางเพศที่สูงขึ้นและมีสมาธิที่ดีขึ้น! อย่างไรก็ตามการพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยสนับสนุนรักษาและปลอบประโลมคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปลี่ยนแปลงอาจใช้เวลาสักครู่

หากคุณกำลังอยู่ในวัยหมดประจำเดือนและกำลังมีอาการซึมเศร้านักบำบัดของเราที่ BetterHelp สามารถช่วยคุณได้ ติดต่อเราวันนี้เพื่อนัดหมายครั้งแรกและเริ่มสร้างเครือข่ายการสนับสนุน

อ้างอิง
https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-and-symptoms-menopause
https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: