อยู่กับไบโพลาร์ 2: วิธีรับมือและเจริญเติบโต

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไบโพลาร์ 2 ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บป่วยของคุณให้ดีที่สุด ข่าวดีก็คือหากคุณใช้ทรัพยากรของคุณอย่างดีดูแลสุขภาพร่างกายเอาใจใส่สัญญาณเตือนและตั้งหน้าตั้งตาหาแนวทางแก้ไข คุณสามารถมีชีวิตที่น่าพอใจ นี่คือเคล็ดลับบางประการในการอยู่ร่วมกับไบโพลาร์ 2

ที่มา: rawpixel.com

จัดการยาของคุณให้ดี

จิตแพทย์จะสั่งยาของคุณและตรวจสอบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แต่ยังมีบางสิ่งที่คุณต้องทำเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ ก่อนอื่นคุณต้องทานยาตามที่กำหนด ส่วนแรกคือให้แน่ใจว่าคุณมียาเมื่อคุณต้องการ จับตาดูอุปทานของคุณและขอเติมหากดูเหมือนว่าคุณกำลังจะหมดลง หากคุณเดินทางโปรดเตรียมยาให้เพียงพอตลอดการเดินทาง

ทานยาทุกวันตามเวลาที่กำหนด อย่าข้ามขนาดยาไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ เว้นแต่แพทย์จะสั่งให้คุณทำเช่นนั้น หากคุณรู้สึกว่าต้องการยาน้อยลงให้ปรึกษาแพทย์เพื่อลดยา การพยายามลดหรือหยุดยาด้วยตัวเองอาจทำให้เกิดปัญหาสองอย่าง ประการแรกมีผลการตอบสนองที่คุณพบอาการเดิมของคุณและบางครั้งก็รุนแรงกว่าที่เคยเป็นมา ประการที่สองคือปฏิกิริยาการถอนตัว การหยุดยาอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการถอนเช่นนอนไม่หลับตื่นเต้นเวียนศีรษะหรือปวดหัว

สิ่งที่ควรใส่ใจอีกประการหนึ่งคือวิธีที่คุณใช้ยา พยายามพาพวกเขาไปในเวลาเดียวกันทุกวัน หากจิตแพทย์ของคุณบอกว่าคุณจำเป็นต้องพาพวกเขาไปพร้อมกับอาหารให้ถามพวกเขาว่ามีอาหารจำนวนหนึ่งหรือบางประเภทที่คุณต้องกินเมื่อคุณรับประทานหรือไม่

รายงานอาการหรืออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงทุกครั้งเมื่อคุณพบจิตแพทย์ หากคุณมีอาการหนักใจที่ดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็วหากทำได้ โปรดจำไว้ว่าพวกเขาไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่สื่อสารกับพวกเขา

เมื่อคุณกำหนดยาใหม่ให้ถามแพทย์ของคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดูว่ามีผลข้างเคียงที่ต้องระวังและรายงานหากเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับยาใหม่ ๆ เพราะมักใช้เวลาหลายสัปดาห์จึงจะมีผล ถามว่าพวกเขาควรใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงานและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากพวกเขาไม่ช่วยเมื่อถึงเวลานั้น

รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัด

การบำบัดอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ 2 อย่างไรก็ตามการมีนักบำบัดโรคนั้นไม่เพียงพอที่จะทำงานได้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหานักบำบัดที่เหมาะกับคุณ อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงหากบางสิ่งดูเหมือนจะไม่เป็นใจหรือคุณรู้สึกว่าบุคลิกของคุณขัดแย้งกัน เมื่อคุณติดต่อกับนักบำบัดที่ BetterHelp คุณสามารถเปลี่ยนเป็นนักบำบัดคนอื่นได้อย่างง่ายดายหากคุณไม่เข้ากันได้ดีกับคนแรก

ความหมายทางจิตวิญญาณของการแต่งงานในความฝัน

ที่มา: rawpixel.com

นอกจากนี้คุณยังต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกมากที่สุดจากการรักษา คิดว่ามันเป็นสิ่งที่คุณทำร่วมกันมากกว่าสิ่งที่นักบำบัดของคุณทำเพื่อคุณ ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อกำหนดเป้าหมายการบำบัดที่เกี่ยวข้องและมีความหมายสำหรับคุณ หากนักบำบัดของคุณมอบหมายการบ้านให้คุณทำตามนั้นไม่ใช่เพราะคุณต้องทำ แต่เป็นเพราะคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเองหรือสภาพของคุณได้

จงเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริงและจริงใจที่สุดในระหว่างการบำบัด อยู่ในเชิงรุกเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหา อย่าหลีกเลี่ยงการพูดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ นักบำบัดของคุณจะไม่ตัดสินคุณหรือกังวลว่าคุณสุภาพหรือไม่ พวกเขาพร้อมที่จะช่วยคุณแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ

แจ้งเตือนสัญญาณเตือน

โรคไบโพลาร์ 2 มีสัญญาณเตือนทั่วไปหลายอย่างที่คุณต้องจับเมื่อเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าสัญญาณเตือนใดที่พบบ่อยและสำคัญที่สุดสำหรับคุณในแต่ละบุคคล นี่คือสัญญาณเตือนบางส่วนของการกำเริบของโรคไบโพลาร์ 2

• คุณเลิกทำอาหารเพื่อตัวเองหรือใส่ใจเรื่องสุขอนามัยหรือการดูแลตนเองอื่น ๆ
• คุณหลีกเลี่ยงคนอื่น
• คุณมีความอยากอาหารอย่างแรงหรือไม่อยากอาหาร
• คุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นหรือนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
• คุณรู้สึกหงุดหงิด
• คุณพูดเร็วและดังกว่าปกติ
• คุณรู้สึกมีพลังงานมากเกินไปหรือกระสับกระส่าย
• คุณมีปัญหาในการจดจ่อ

วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณสังเกตเห็นเมื่อมีสัญญาณเตือนเกิดขึ้นคือจดบันทึกอารมณ์หรือสร้างแผนภูมิอารมณ์ ใส่รายละเอียดสภาพร่างกายของคุณเช่นน้ำหนักและชั่วโมงการนอนหลับ จดบันทึกเมื่อคุณทานยา บันทึกการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ จำไว้ว่าวารสารหรือแผนภูมิมีไว้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ ดังนั้นจงซื่อสัตย์และบันทึกทุกอย่างที่สำคัญไม่ว่าคุณจะคิดว่าใครจะอนุมัติหรือไม่ก็ตาม หลังจากที่คุณเก็บบันทึกประจำวันหรือแผนภูมิของคุณมาระยะหนึ่งแล้วให้ลองดูเพื่อหารูปแบบและทริกเกอร์

เฝ้าดูทริกเกอร์

ความฝันของหมูหมายถึง

เมื่อพูดถึงตัวกระตุ้นคุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคได้หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มมีปัญหา การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับโรคไบโพลาร์พบว่าผู้ที่ประสบกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตมีแนวโน้มที่จะมีอาการ hypomanic คลั่งไคล้หรือซึมเศร้า สำหรับเกือบทุกคนการสูญเสียเช่นการตายของคนที่คุณรักอาจทำให้อาการกำเริบ ทริกเกอร์อื่น ๆ อาจเฉพาะเจาะจงสำหรับคุณในแต่ละราย ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจอ่อนไหวต่อสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในที่ทำงานมากกว่าในขณะที่คนอื่นอาจอ่อนไหวต่อปัญหาครอบครัวมากกว่า

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จักตัวเอง คุณสามารถติดต่อกับทริกเกอร์ของคุณได้โดยการบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อน การบำบัดเป็นสถานที่ที่ดีในการสำรวจสิ่งกระตุ้นของคุณเพื่อที่คุณจะรับรู้เมื่อเกิดขึ้น จากนั้นหากคุณเห็นว่าตัวกระตุ้นอาจทำให้คุณมีปัญหากับโรคไบโพลาร์ 2 ของคุณคุณและนักบำบัดสามารถวางแผนรับมือกับโรคนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลดความเครียดของคุณ

ความเครียดอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ 2 อาจเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้าหรือ hypomanic เริ่มต้นด้วยการค้นหาว่าความเครียดของคุณคืออะไร จดบันทึกเมื่อคุณผ่านวันของคุณเกี่ยวกับประเภทของสิ่งที่เพิ่มความเครียดหรือความวิตกกังวลของคุณ

ที่มา: rawpixel.com

ทำสิ่งง่ายๆเพื่อลดความเครียด ตัวอย่างเช่นรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี กำหนดวันของคุณเพื่อให้ตัวเองมีโครงสร้างบางอย่าง สังเกตว่าความเครียดเกิดขึ้นชั่วคราวเมื่อใดและเตือนตัวเองว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป ระวังว่าคุณควบคุมสถานการณ์ได้มากแค่ไหน หากมีบางอย่างที่คุณสามารถปรับปรุงได้ให้ดำเนินการต่อไป แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมได้ก็จงยอมรับและดำเนินการต่อไป

บางครั้งคุณสามารถกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดได้หากสิ่งเหล่านั้นไม่สำคัญในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังอย่าหลีกเลี่ยงส่วนสำคัญของชีวิตเช่นการติดต่อทางสังคมหรือไปทำงาน เมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียดที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงที่สุดคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการมีสติการหายใจลึก ๆ หรือภาพที่มีคำแนะนำเพื่อจัดการความเครียดของคุณ

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ 2 มีภาวะ hypomania และภาวะซึมเศร้า ในช่วงที่มีภาวะ hypomania คุณอาจมีประสิทธิผลมากขึ้นและสนุกกับชีวิตมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังไม่ให้มีพฤติกรรมเสี่ยง หากคุณทำตามความรู้สึกของคุณเป็นพฤติกรรมเสี่ยงเมื่อคุณอารมณ์สูงขึ้นอาจนำไปสู่ผลระยะยาวเช่นการสูญเสียทางการเงินโรคหรือการตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผน หากคุณรู้สึกอยากทำบางสิ่งที่มีความเสี่ยงให้พูดคุยกับนักบำบัดของคุณและวางแผนที่จะหลีกเลี่ยง เชื่อใจคนที่คุณรักเมื่อพวกเขามีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ พวกเขารู้จักคุณดีและไม่ต้องการเห็นอันตรายใด ๆ มาสู่คุณ

ดำเนินการอย่างรวดเร็วในกรณีฉุกเฉิน

แม้ว่าอาการของโรคไบโพลาร์ 2 มักจะไม่รุนแรงกว่าโรคไบโพลาร์ 1 แต่หากอาการของคุณเกี่ยวข้อง แต่ก็ยังสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณทันที บางครั้ง Hypomania อาจนำไปสู่ความบ้าคลั่ง ทั้งตอนที่คลั่งไคล้และซึมเศร้าสามารถสร้างเหตุฉุกเฉินที่คุณต้องขอความช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว

พูดคุยกับแพทย์และนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำหากสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น จากนั้นให้เก็บข้อมูลทั้งหมดที่ใครบางคนต้องใช้เพื่อรักษาคุณไว้เป็นประโยชน์ คุณจะต้องระบุรายชื่อผู้ที่จะติดต่อในกรณีฉุกเฉินยาที่คุณใช้รวมถึงยา OTC และวิธีการและสถานที่ที่คุณต้องการได้รับการรักษา

ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ

นางฟ้าหมายเลข46

สุขภาพกายของคุณไม่ได้แยกออกจากสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาส่งผลกระทบต่อกันและกันอย่างมาก ดังนั้นเพื่อให้จิตใจแข็งแรงคุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมนอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายทุกวันและหลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ หากความเครียดเป็นปัญหานอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคติน

รับการสนับสนุนทางสังคม

หากภาวะ hypomania ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองสูงขึ้นคุณอาจรู้สึกดีมากที่ได้ไปคนเดียว หรือหากคุณอยู่ในช่วงซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกเหมือนโดดเดี่ยว แต่การหลีกเลี่ยงคนอื่นจะไม่ช่วยให้คุณจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วได้ 2. การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีโอกาสแสดงความรู้สึกพูดถึงปัญหาและรับรู้ถึงอาการต่างๆ

ที่มา: rawpixel.com

ดังนั้นใช้เวลากับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว พูดคุยกับผู้คนแบบเห็นหน้าทุกวัน สมัครเรียนหรือมีส่วนร่วมกับกลุ่มงานอดิเรก ขอให้ใครสักคนตรวจสอบคุณเป็นประจำ ออกไปเที่ยวตอนเย็นกับเพื่อน ๆ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ

การใช้ชีวิตสองขั้วไม่จำเป็นต้องทำลายชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงถ้าคุณดูแลตัวเองให้ดีรับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาและติดต่อกับคนอื่น ๆ คุณไม่เพียง แต่สามารถอยู่รอดได้ด้วยโรคนี้ คุณสามารถเจริญเติบโตและมีชีวิตที่ยอดเยี่ยม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: