หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นปัญหา นี่คือวิธีจัดการ

พวกเราทุกคนละทิ้งงานที่ไม่พึงประสงค์เป็นครั้งคราว การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัยที่พบบ่อย แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาหากคุณทำไม่บ่อยนัก อันที่จริงมันอาจเป็นเครื่องมืออย่างหนึ่งที่จะช่วยคุณจัดการความเครียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับผิดชอบมากเกินไปในคราวเดียว อย่างไรก็ตามการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องไร้เดียงสาเสมอไป หากการปฏิบัติแพร่หลายในชีวิตของคุณและการตอบสนองโดยทั่วไปเมื่อต้องเผชิญกับงานอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถในการทำงานให้ลุล่วงและบรรลุเป้าหมาย

ที่มา: flickr.com

ในภาวะสมาธิสั้นการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นการต่อสู้ที่กำลังดำเนินอยู่ อาการหลักของโรคสมาธิสั้นเช่นการบริหารเวลาที่ไม่ได้ผลการหลงลืมและการไม่มีสมาธิทำให้มีโอกาสผัดวันประกันพรุ่งได้มากขึ้น ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจมีปัญหาในการรักษาแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จหรือแม้กระทั่งการเริ่มต้น คุณอาจจะผัดวันประกันพรุ่งโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ หลังจากนั้นไม่นานการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นนิสัยที่ยากจะทำลาย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลจำนวนมากและผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ รวมถึงการสูญเสียความนับถือตนเอง

ความหมายของ 646

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

การมีคำจำกัดความที่ชัดเจนของการผัดวันประกันพรุ่งจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถจดจำได้ว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในเวลาใด การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการละทิ้งงานการตัดสินใจหรือกิจกรรมต่างๆจนกระทั่งในภายหลังโดยไม่มีเหตุผลที่ดี หากคุณต้องล่าช้าบางอย่างเนื่องจากเหตุฉุกเฉินนั่นไม่ใช่การผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณเลิกทำงานบนกระดาษเพราะคุณไม่อยู่ในอารมณ์นั่นแสดงว่าผัดวันประกันพรุ่ง นอกจากนี้ยังเป็นการผัดวันประกันพรุ่งหากคุณทำสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าเช่นทำความสะอาดห้องในขณะที่หลีกเลี่ยงเรื่องเร่งด่วนและสำคัญกว่าเช่นการเขียนรายงาน

การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลอย่างมากต่อความสามารถของบุคคลในการปฏิบัติตามหน้าที่ความรับผิดชอบบรรลุเป้าหมายและประสบความสำเร็จในชีวิต การผัดวันประกันพรุ่งมีความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องกับความเครียดที่สูงขึ้นภาวะซึมเศร้าและแม้แต่โรคทางกายเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อชีวิตการงานความสัมพันธ์และความสุขของคุณ

เรารู้ดีว่าการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังไม่ดีสำหรับเรา แล้วเราจะทำไปทำไม?

อะไรคือสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง?

แม้ว่าคุณจะทราบถึงแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและผลที่ตามมาจากการทำงานล่าช้าคุณก็ยังทำได้ คุณอาจดูถูกตัวเองและสงสัยว่าทำไมคุณไม่สามารถรวบรวมความมุ่งมั่นเพียงเพื่อทำในสิ่งที่คุณต้องทำ แต่การฟันธงตัวเองอย่างต่อเนื่องนี้มี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

ฝันว่าโดนไล่หมายความว่ายังไง

แม้ว่าสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งจะแตกต่างกันไป แต่ก็เป็นนิสัยที่พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจนกลายเป็นการตอบสนองอัตโนมัติ การผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นการตอบสนองต่อความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับกำหนดส่งงานของโครงการความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นอาจทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งและรู้สึกโล่งใจขึ้นบ้าง เมื่อใกล้ถึงกำหนดเวลาความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้นและการผัดวันประกันพรุ่งของคุณจะแย่ลงในวงจรที่ตอกย้ำตัวเอง แม้ว่าคุณจะทำโปรเจ็กต์นี้เสร็จคุณอาจมีความเกลียดชังต่องานที่คล้ายคลึงกันมากขึ้นในอนาคตเนื่องจากความวิตกกังวลที่คุณประสบ

ที่มา: rawpixel.com

ความสมบูรณ์แบบและมาตรฐานที่ไม่สมจริงอาจเป็นสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งได้เช่นกัน คุณอาจพบว่าตัวเองวางแผนโครงการมากเกินไปโดยไม่ได้เริ่มต้นด้วยความหวังว่าจะทำให้ถูกต้อง อาจเกิดจากความล้มเหลวก่อนหน้านี้หรือการศึกษาที่เข้มงวดหรือไม่มีสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตามการทำตามขั้นตอนและทำอย่างไม่สมบูรณ์แบบจะดีกว่าการไม่ลงมือทำเลย

เหตุใดการผัดวันประกันพรุ่งจึงเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น

สมองของเด็กสมาธิสั้นมีการเชื่อมต่อที่แตกต่างจากคนที่เป็นโรคประสาท การผัดวันประกันพรุ่งเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยมากในผู้ที่มีสมาธิสั้น เงื่อนไขนี้กำหนดโดยความบกพร่องในการทำงานของผู้บริหารของสมองซึ่งรวมถึงความสามารถในการทำงานต่อไปแม้ว่าจะน่าเบื่อหรือน่าเบื่อในการบรรลุเป้าหมายก็ตาม หากคุณมีสมาธิสั้นคุณอาจพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงงานที่น่าเบื่อเมื่อใดก็ตามที่ทำได้และหากิจกรรมที่กระตุ้นความสนใจสูง

การผัดวันประกันพรุ่งอาจปิดบังตัวเองว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ คนสมาธิสั้นมักถูกผลักดันให้แสวงหางานที่มีการกระตุ้นสูงหรือเร่งด่วน งานที่น่าเบื่ออาจทำให้รู้สึกทรมานอย่างแท้จริง เราอาจจะโน้มน้าวตัวเองด้วยซ้ำว่าเราทำงานได้ดีภายใต้แรงกดดันที่เกิดจากการรอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อทำสิ่งต่างๆ คุณอาจได้รับคอลเล็กชันไฟล์ดิจิทัลทั้งหมดในแคตตาล็อก แต่ยังไม่ได้เริ่มต้นในการจัดระเบียบใบเรียกเก็บเงินของคุณ

ในหลาย ๆ ด้าน ADHD สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นความผิดปกติของการรับรู้เวลาและการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีปัญหาในการประมวลผลมูลค่าของรางวัลเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่รู้สึกคุ้มค่าในตอนนี้ ไม่ใช่แค่ผู้ที่มีสมาธิสั้นเท่านั้นที่อาจถูกล่อลวงด้วยรางวัลปัจจุบันเช่นกัน เป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการลดราคาชั่วคราว การผัดวันประกันพรุ่งสามารถลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานได้ซึ่งสมองอาจรับรู้ในตัวเองว่าให้รางวัลหากความเครียดมีความสำคัญ

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจใช้เวลาในการทำงานมากเกินไปหรือต่ำเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาขยายความพยายามที่จำเป็นสำหรับงานบางอย่างในขณะที่ออกจากโครงการอื่น ๆ ที่ซับซ้อนกว่าไปจนถึงนาทีสุดท้าย

ไม่ได้ช่วยอะไรเลยที่สังคมของเรากำลังส่งเสริมให้จุดโฟกัสของเรากระจัดกระจายมากขึ้น พวกเราส่วนใหญ่ตรวจสอบโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของเราบ่อยๆตลอดทั้งวัน เทคโนโลยีมีประโยชน์ แต่ก็อาจเป็นสาเหตุสำคัญของการผัดวันประกันพรุ่งหากคุณไม่ใส่ใจกับการใช้งาน 'ฉันแค่อยากดูวิดีโอนี้' กลายเป็นชั่วโมงที่เสียไปกับการเลื่อนดูฟีด Facebook หรือ Youtube ของคุณ สำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นกิจกรรมที่กระตุ้นอย่างมากเหล่านี้สามารถดำเนินการได้

วิธีจัดการการผัดวันประกันพรุ่งของ ADHD

คิดว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่ง

การหาสาเหตุที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่งของคุณเมื่อต้องทำงานบางอย่างเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับสถานการณ์ พิจารณาพื้นที่ที่คุณกำลังดิ้นรนเป็นพิเศษ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดจะทำงานเหล่านี้? คุณคิดอะไรอยู่ในใจ? การเขียนข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ คุณผัดวันประกันพรุ่งเพื่อหลีกหนีความวิตกกังวลหรือไม่? เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญกับความกดดันของเส้นตาย? การระบุทริกเกอร์เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนจัดการได้

711 หมายถึงพระคัมภีร์

แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนที่ดำเนินการได้

งานขนาดใหญ่และซับซ้อนมักเป็นงานที่เราผัดวันประกันพรุ่ง พวกเขาสามารถรู้สึกท่วมท้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มอย่างไร ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจพบว่าการทำลายจิตใจให้เป็นงานที่ยากลำบากดังนั้นการทำตามขั้นตอนบนกระดาษจะเป็นประโยชน์ ทำงานย้อนหลังจากกำหนดเวลาเพื่อพิจารณาว่าจะแบ่งงานอย่างไร กำหนดแต่ละขั้นตอนให้ชัดเจนและนำไปปฏิบัติได้ซึ่งคุณสามารถทำได้

ใช้ตัวจับเวลา

ที่มา: rawpixel.com

บางทีคุณอาจรู้สึกหนักใจเมื่อดูรายการงานแม้ว่าจะจดบันทึกแต่ละขั้นตอนไว้แล้วก็ตาม ลองตั้งเวลาเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีและมุ่งมั่นที่จะทำงานนั้นจนกว่าตัวจับเวลาจะดับลง คุณสามารถใช้ตัวจับเวลาทางกายภาพหรือแอปบนโทรศัพท์ของคุณ จากนั้นเมื่อตัวจับเวลาดับลงคุณสามารถเลือกที่จะรีเซ็ตตัวจับเวลาเพื่อให้อยู่กับงานหรือหยุดพัก 5 นาที สิ่งนี้ช่วยได้หลายระดับ - ช่วยให้คุณรู้สึกเป็นรูปธรรมมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปขอให้คุณรู้ว่างานต้องใช้เวลานานแค่ไหนและคุณจะเริ่มต้นได้

ก้าวแรก

โดยปกติแล้วการเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด ในขณะที่คุณอาจยังหยุดอยู่กลางงาน แต่อย่างน้อยคุณก็จะได้ทำส่วนหนึ่งของมัน บ่อยครั้งคุณอาจพบว่างานนั้นไม่ได้ยากหรือน่าเบื่ออย่างที่คุณกลัวเมื่อเริ่มต้น หากงานยังดูยากเกินไปให้หาวิธีทำให้ง่ายขึ้น แทนที่จะเขียน 500 คำให้เริ่มต้นด้วย 50 เช่น พยายามใช้แรงผลักดันที่เริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้นานขึ้น

บีเวอร์ความหมายทางจิตวิญญาณ

ให้รางวัลตัวเอง

สมองของเด็กสมาธิสั้นมักจะมีความผิดปกติในระบบการให้รางวัลซึ่งทำให้สมองจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่เห็นว่ากระตุ้นหรือน่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วกิจกรรมที่ให้ผลตอบแทนในระยะสั้นนั้นเป็นอันตรายในระยะยาว หากคุณเคยชินกับการใช้สิ่งของบางอย่างเพื่อรบกวนสมาธิจากงานหรือหน้าที่รับผิดชอบของคุณเช่นการดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมให้ลองพิจารณาว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณจะเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านั้นให้เป็นรางวัลสำหรับการทำงานให้เสร็จได้

ลองใช้ Visualization

เจ้าของธุรกิจและผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากใช้การสร้างภาพเป็นเครื่องมือเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย นึกในใจว่าจะรู้สึกอย่างไรที่จะทำงานที่คุณเลิกจ้าง พยายามทำให้ภาพชัดเจนและรู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณต้องการถ้าคุณทำสำเร็จตามเป้าหมาย สิ่งนี้สามารถให้แรงผลักดันที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

กำหนดเวลา 'เปิด' ของคุณ

ฝันว่าสระว่ายน้ำมีความหมายพระคัมภีร์

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นแม้กระทั่งผู้ที่ใช้ยามักจะมีความผันผวนในแรงจูงใจและความสามารถในการโฟกัสมากกว่าผู้ที่ไม่มีอาการ สำหรับบางคนอาจเป็นตอนเช้าตรู่เมื่อตื่นนอนครั้งแรกสำหรับบางคนอาจเป็นช่วงเย็น พิจารณาว่าช่วงเวลาใดของวันที่คุณรู้สึกว่ามีสมาธิและควบคุมได้มากที่สุดและหากเป็นไปได้ให้ปรับตารางเวลาของคุณในแบบที่ใช้เวลาเหล่านี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ที่มา: rawpixel.com

ให้อภัยตัวเอง

เรื้อรังอาจส่งผลอย่างมากต่อความนับถือตนเองของคุณ คนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอาจไม่เข้าใจและหงุดหงิดกล่าวหาว่าคุณขี้เกียจหรือไม่ใส่ใจ หลายคนที่ดิ้นรนกับการผัดวันประกันพรุ่งมีแนวโน้มที่จะเอาชนะตัวเอง แต่ทัศนคตินี้ไม่เป็นประโยชน์และมี แต่จะทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบมากขึ้น แต่จงพยายามให้อภัยตัวเองและมุ่งมั่นที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณเคยลองใช้กลยุทธ์ก่อนหน้านี้แล้ว แต่การผัดวันประกันพรุ่งยังคงทำให้คุณมีปัญหาอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด นักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยคุณกำหนดตัวกระตุ้นการผัดวันประกันพรุ่งและกลยุทธ์การจัดการเพื่อเอาชนะแนวโน้มเหล่านี้ BetterHelp นำเสนอการบำบัดทางออนไลน์แบบมืออาชีพที่คุณสามารถเข้าถึงได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

แหล่งที่มา

https://psychcentral.com/blog/adhd-experts-reveal-their-favorite-ways-to-manage-procrastination/

656 เลขเทวดา ความรัก

https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: