วิธีใช้สมาธิเพื่อความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ร่วม ทุกคนตั้งแต่เด็กเล็กที่สุดไปจนถึงผู้ใหญ่ที่โตที่สุดรู้สึกโกรธเป็นประจำ ความโกรธในตัวเองไม่ได้เป็นปัญหา อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นให้คุณลงมือทำเผยให้เห็นความเจ็บปวดหรือความขุ่นมัวและบ่งบอกถึงความจำเป็นในการกำหนดขอบเขตหรือการเยียวยา อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่ความโกรธอาจกลายเป็นปัญหาและเป็นอันตรายได้ซึ่งจำเป็นต้องมีการพัฒนาทักษะการรับมือกับความโกรธที่เชื่อถือได้

ที่มา: rawpixel.com

ความโกรธ: การทบทวนอย่างรวดเร็ว

ความโกรธจัดอยู่ในอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์และสามารถสังเกตเห็นได้ในคนทุกวัยทุกเชื้อชาติและภูมิหลัง เช่นเดียวกับอารมณ์พื้นฐานอื่น ๆ ที่กำหนดไว้สำหรับมนุษย์ความโกรธถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการอยู่รอดโดยรวมและหน้าที่ของผู้คน โดยทั่วไปแล้วความโกรธจะเชื่อมโยงกับการตอบสนองแบบ 'การต่อสู้หรือการบิน' ในทางจิตวิทยาและอาจนำเสนอหน้าต่างสู่สัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดที่ออกแบบมาเพื่อให้มนุษย์ปลอดภัยหลังจากวิวัฒนาการมานับพันปี โดยค่าเริ่มต้นการตอบสนองด้วยความโกรธไม่ได้เป็นการตอบสนองเชิงลบ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในการตอบสนองต่อความโกรธอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัตราการหายใจและความดันโลหิตสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายเมื่อเวลาผ่านไป

ความโกรธในตัวเองไม่ถือเป็นหลุมพรางหรืออันตราย อย่างไรก็ตามด้วยการจัดการที่ไม่เหมาะสมความโกรธสามารถเพิ่มพูนลุกลามไปสู่พฤติกรรมรุนแรงหรือกลายเป็นอาการเรื้อรังซึ่งสร้างความเครียดจำนวนมหาศาลให้กับร่างกาย การเผชิญกับความโกรธเป็นประจำจะนำไปสู่ภาวะสุขภาพเรื้อรังรวมถึงสภาพร่างกายเช่นความดันโลหิตสูงและสภาพจิตใจเช่นความวิตกกังวล โชคดีที่ใช้การตอบสนองและกลยุทธ์ที่เหมาะสมการจัดการกับความโกรธอาจเป็นกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพ

การทำสมาธิ: แบบฝึกหัดจัดการความโกรธ

ทักษะการจัดการความโกรธมักไม่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่การจัดการความโกรธมักจะเรียนรู้ผ่านการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพการไตร่ตรองการรับรู้ร่างกายและความเข้าใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับแรงจูงใจของคุณและแรงจูงใจของผู้อื่น กลยุทธ์การจัดการความโกรธมีตั้งแต่แบบฝึกหัดการหายใจอย่างง่ายไปจนถึงระบบที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการบำบัดสูตรยาและการประเมินผลอย่างเข้มข้น แม้ว่าวิธีการรักษาความโกรธจะแตกต่างกันไปตามภูมิหลังความรุนแรงของสถานการณ์และความพร้อมในการรักษา แต่ก็มีวิธีการมากมายที่คุณสามารถสมัครเพื่อเริ่มกระบวนการจัดการความโกรธรวมถึงการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

การทำสมาธิมักถูกมองข้ามไปว่าเป็นประเพณีทางศาสนาหรือการปฏิบัติทางเวทย์มนต์ แต่งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นกำลังเผยให้เห็นว่าการทำสมาธินั้นยังห่างไกลจากการปฏิบัติทางศาสนาการทำสมาธิมีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จิตใจและแม้กระทั่งร่างกาย การทำสมาธิเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและความพึงพอใจมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยควบคุมวิธีการแสดงความโกรธที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่ดีต่อสุขภาพ

การฝึกสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งเพื่อให้ได้ผล การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าต้องใช้สมาธิเพียง 20 นาทีเพื่อแสดงให้เห็นถึงการลดการตอบสนองของร่างกายต่อความโกรธที่วัดได้ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ การลดปฏิกิริยาทางกายภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อความเครียดยังคงมีอยู่อย่างสม่ำเสมอในผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำเนื่องจากผู้เข้าร่วมเหล่านี้สามารถระลึกถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยไม่ต้องเผชิญกับปฏิกิริยาที่รุนแรง ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างระมัดระวังต่อสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธแทนที่จะถูกกดดันให้เกิดปฏิกิริยาโกรธ

วิธีจัดการกับความโกรธโดยใช้สมาธิ

แม้ว่าการทำสมาธิจะเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในคลังแสงของคุณ แต่การเริ่มฝึกสมาธิตั้งแต่เริ่มต้นสามารถพิสูจน์ได้ยาก คนส่วนใหญ่พบว่าจิตใจของพวกเขาหลงทางได้ง่ายและไม่สามารถที่จะตั้งหลักแหล่งเพื่อนั่งและเคลียร์จิตใจได้อย่างแท้จริง ในการเริ่มต้นให้เริ่มช้า การฝึกฝน 20 นาทีไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยสองนาทีและเพิ่มขึ้นทีละสองนาทีจะสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการฝึกสมาธิที่สม่ำเสมอและเชื่อถือได้

ที่มา: pixabay.com

แม้ว่าการทำสมาธิทุกรูปแบบจะมีประโยชน์ แต่การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สิ่งที่น่าสังเกตคือ Loving Kindness Meditation (LKM) ซึ่งได้รับการศึกษาและแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอกับความสุขที่เพิ่มขึ้นความรู้สึกเครียดลดลงและความสามารถในการสัมผัสกับความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ การเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่างมีศักยภาพในการปรับปรุงปฏิกิริยาต่อความโกรธและอาจทำให้ผลเสียของความโกรธลดลงโดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่การทำสมาธิประเภทเดียวที่ได้ผล; เพียงแค่จดจ่อกับคำศัพท์ในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกถือท่าใดท่าหนึ่งหรือจดจ่อที่ลมหายใจเป็นวิธีการทำสมาธิที่มีประโยชน์ นิสัยเหล่านี้สามารถเริ่มต้นด้วยหรือไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกลุ่มหรือครูที่กำหนดและสามารถใช้งานได้ในทุกสถานการณ์ นี่อาจเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการทำสมาธิ: ในที่สุดการทำสมาธิต้องการเพียงการแสดงตนของคุณและการโฟกัสของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและสร้างการเปลี่ยนแปลง

สองหัวดีกว่าหัวเดียว: กลุ่มจัดการความโกรธ

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องฝึกคนเดียวในห้องเปล่า ๆ แต่มีหมอนอยู่บนพื้นในขณะที่ดนตรีบรรเลงเบา ๆ จะกรองเข้าและออกจากสติของคุณ การทำสมาธิอาจฝึกได้ในรูปแบบกลุ่มโดยมีผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์คอยชี้แนะคุณและคนอื่น ๆ ให้เข้าสู่สภาวะสมาธิที่ประสบความสำเร็จ สตูดิโอโยคะหลายแห่งมีชั้นเรียนทำสมาธิแบบกลุ่มเช่นเดียวกับศูนย์ชุมชนและสถานบริการสุขภาพจิตบางแห่ง รูปแบบเฉพาะสำหรับการทำสมาธินี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่มีปัญหาในการมีส่วนร่วมกับแนวคิดหรือกิจกรรมใหม่ ๆ เนื่องจากคุณจะได้รับคำแนะนำอย่างรอบคอบและสามารถอ้างถึงผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนได้

การหากลุ่มเพื่อทำสมาธิด้วยอาจเป็นเรื่องออนไลน์ก็ได้ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องสร้างความตึงเครียดหรือความเครียดในชีวิตของคุณมากขึ้นในขณะที่คุณทำงานเพื่อหากลุ่มที่จะนั่งสมาธิด้วย คุณสามารถนั่งสมาธิจากโซฟาที่แสนสบายโดยมีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์อยู่เคียงข้าง มีแอพที่ออกแบบมาเพื่อให้การทำสมาธิแบบกลุ่มออนไลน์หรือคุณอาจสร้างชุมชนดิจิทัลของคุณเอง การทำสมาธิแบบกลุ่มออนไลน์มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่กำลังมองหาชุมชนเพื่อทำสมาธิ แต่ขาดระบบสนับสนุนขนาดใหญ่ที่พบในเมืองใหญ่ ๆ หรือศูนย์กลางการทำสมาธิ

รับมือกับความโกรธด้วยการทำสมาธิเป็นประจำ

แม้ว่าการทำสมาธิจะเริ่มแสดงผลในเชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ใช่กลยุทธ์ที่รวดเร็วในครั้งเดียวที่จะระงับความโกรธ การทำสมาธิช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีโอกาสที่จะชะลอความรู้สึกลึก ๆ และประเมินประสบการณ์และอารมณ์ในขณะที่พวกเขามาแทนที่จะตอบสนองต่ออารมณ์ที่เกิดขึ้นในทันที สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเกี่ยวกับความโกรธเนื่องจากความโกรธมักเป็นอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความรุนแรงความกลัวและอารมณ์เสียอย่างมาก ด้วยการใช้สมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองต่อความโกรธและสามารถช่วยให้ผู้ใช้แสดงและสัมผัสกับความโกรธได้โดยรวมและดีต่อสุขภาพ

การทำสมาธิไม่ใช่คำตอบเดียวในการขจัดหรือจัดการปัญหาความโกรธ แม้ว่าการทำสมาธิจะช่วยระงับความโกรธที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ แต่บางกรณีก็ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม นักบำบัดและที่ปรึกษาหลายคนสามารถรวมการทำสมาธิเข้ากับการฝึกสอนการจัดการความโกรธอย่างต่อเนื่องและแนวทางที่คล้ายกันเพื่อสร้างการฝึกสมาธิที่ไม่เหมือนใครสำหรับเป้าหมายและความต้องการเฉพาะของคุณ

ตัวอย่างเช่นบางคนเพียงแค่หวังว่าจะได้สัมผัสกับความโกรธที่ปะทุน้อยลงโดยหวังว่าจะรู้สึกพอใจแทน คนอื่น ๆ หมดหวังที่จะพบสิ่งใดที่สามารถทำให้อิ่มกับความหิวโหยที่คำรามความโกรธของพวกเขาสร้างขึ้นและความรุนแรงที่สอดคล้องกันก็ก่อให้เกิด ในทั้งสองกรณีนี้การทำสมาธิสามารถใช้เพื่อปรับแต่งแผนการรักษาที่เกี่ยวข้องกับเครื่องมือและกิจวัตรการทำสมาธิส่วนบุคคลรวมถึงการปรับปรุงการพูดคุยด้วยตนเองสร้างพื้นที่มากขึ้นสำหรับความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจและพิจารณามุมมองของผู้อื่น การปรับปรุงความโกรธไม่ใช่เรื่องของการละทิ้งความรู้สึกของคุณโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการกำหนดสิ่งที่เป็นรากฐานของความโกรธเรื้อรังและรักษาความเชื่อและประสบการณ์ที่สร้างการตอบสนองเชิงลบที่ทรงพลัง

การทำสมาธิในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพ

กิจวัตรการทำสมาธิแบบบริหารตนเองอาจนำคุณไปไกลก่อนที่ความจำเป็นในการฝึกที่มีการควบคุมและทรงพลังมากขึ้น ในกรณีเหล่านี้สามารถใช้วิธีการทำสมาธิแบบมืออาชีพได้ การแทรกแซงเหล่านี้สามารถส่งมอบผ่านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเช่นนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาหรือผู้สอนสมาธิที่มีพื้นฐานด้านสุขภาพจิต เช่นเดียวกับการฝึกสมาธิขั้นพื้นฐานการตั้งค่าระดับมืออาชีพอาจเป็นความพยายามอย่างโดดเดี่ยวหรือความพยายามเป็นกลุ่มขึ้นอยู่กับความต้องการและระดับความสะดวกสบายของคุณ

สัตว์วิญญาณแพนด้า

ที่มา: pixabay.com

การทำสมาธิแบบมืออาชีพอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ดิ้นรนเพื่อระบุตัวส่วนร่วมในการระเบิดอารมณ์ ในขณะที่คาดว่าจะมีความโกรธความโกรธอย่างต่อเนื่องรวมถึงอุบาทว์ของความโกรธที่รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้หรือท่วมท้นบ่งบอกถึงปัญหาที่ลึกซึ้งกว่าอารมณ์เสียง่ายๆในวันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยระบุสาเหตุของความโกรธของคุณโดยรวมและทำงานเพื่อคลี่คลายความเชื่อความกลัวหรือความชอกช้ำที่รับผิดชอบต่อการโจมตีของความโกรธและการเฆี่ยนตีในที่สุดโดยใช้การฝึกสมาธิในระหว่างการประชุมของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิมีผลอย่างมากต่อระดับความโกรธและความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นในเยาวชนโดยผู้เข้าร่วมรายงานว่าระดับความก้าวร้าวและความโกรธดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหนึ่งเดือนหลังการรักษา

การทำงานร่วมกับมืออาชีพเพื่อสร้างกลยุทธ์การจัดการความโกรธที่ได้ผลสำหรับคุณและความต้องการเฉพาะของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ การนำหลักการของการทำสมาธิมาใช้ในการบำบัดรักษาสามารถฝึกสมาธิแบบง่ายๆไปอีกระดับหนึ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการมองเห็นผลดีของการทำสมาธิต่อความโกรธ เช่นเดียวกับการทำสมาธิแบบกลุ่มการทำสมาธิบำบัดสามารถทำแบบเห็นหน้ากันหรือทางออนไลน์โดยใช้บริการต่างๆเช่นที่ BetterHelp นำเสนอ ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้รูปแบบใดการทำสมาธิอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในเป้าหมายของคุณในการปรับปรุงการตอบสนองต่อความโกรธและสร้างความรู้สึกอิ่มเอมใจและสันติสุขที่ยาวนานขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: