วิธีคลายความเครียดและมีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในโลกสมัยใหม่ คุณมีหน้าที่รับผิดชอบที่ต้องไปพบมีกำหนดเวลาให้ทันและโดยปกติคุณจะมีสถานที่ต่างๆมากมายที่คุณต้องไปทำทุกอย่างในรายการนั้น ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้หากคุณไม่พบวิธีจัดการที่เพียงพอ โชคดีที่มีเทคนิคต่างๆมากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคลายเครียดได้ทุกวัน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้ชีวิตของคุณจะสนุกสนานและสงบสุขมากขึ้น

ที่มา: rawpixel.com

ใช้ Stress Ball

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการเริ่มต้นคือใช้ลูกบอลความเครียด คุณจับลูกบอลไว้ในมือแล้วบีบเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย ในขณะที่คุณบังคับลูกบอลคุณจะเน้นความเครียดไปที่กล้ามเนื้อมือของคุณและปล่อยความตึงเครียดไปที่ลูกบอล

คุณสามารถซื้อลูกบอลคลายเครียดทางออนไลน์หรือในร้านค้าหรือเรียนรู้วิธีสร้างลูกบอลคลายเครียดด้วยตัวคุณเอง ต่อไปนี้เป็นแนวคิดยอดนิยมสามข้อในการสร้างลูกบอลความเครียด

ด้วยแป้งและบอลลูน: หาช่องทางลูกโป่งและแป้ง หากคุณไม่มีกรวยคุณสามารถสร้างได้โดยตัดส่วนบนของโซดาพลาสติกเปล่าหรือขวดน้ำออก วางบอลลูนไว้ที่ปลายเล็ก ๆ ของกรวยหรือที่ด้านบนของขวด ใส่แป้งลงในกรวยแล้วบีบลงในลูกโป่งจากนั้นผูกลูกโป่งเพื่อทำให้ลูกเครียดของคุณ

ความหมายของ 12

ด้วยผ้าอ้อมและบอลลูน: นำผ้าอ้อมสำเร็จรูปออกจากหีบห่อ ใส่น้ำที่ด้านนุ่มของผ้าอ้อมแล้วตักไส้ด้วยช้อน ใส่ผ้าอ้อมลงในช่องทางของคุณแล้วดันเข้าไปในบอลลูน ผูกบอลลูนและคุณมีลูกบอลความเครียดของคุณ

ด้วยซิลิโคนและหมอน: ใช้แป้งข้าวโพดปิดส่วนของเคาน์เตอร์หรือโต๊ะที่คุณจะทำลูกบอล อย่าลืมทาแป้งข้าวโพดบนมือเพื่อไม่ให้ซิลิโคนเกาะติดคุณ บีบซิลิโคนลงบนแป้งข้าวโพดจากนั้นผสมแป้งข้าวโพดลงในซิลิโคน หากคุณต้องการลูกบอลความเครียดที่มีสีสันคุณสามารถบีบสีอะครีลิก แผ่ส่วนผสมและวางหมอนตรงกลางวงกลมซิลิโคน รวบรวมด้านข้างของวงกลมเพื่อปิดการบรรจุ คลึงลูกบอลในมือให้เป็นทรงจากนั้นพักไว้ให้แห้ง

ที่มา: pixabay.com

ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ

1111 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด

เนื่องจากความเครียดมักจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณลูกบอลความเครียดจึงเป็นวิธีง่ายๆและสบายใจในการคลายเครียดและกำจัดความเครียดในแต่ละวัน คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นได้ด้วยการเรียนรู้การผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ทำได้โดยการนอนหงายและเข้าสู่สภาพที่สบาย บางคนชอบออกกำลังกายนี้โดยมีดนตรีเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติเล่นอยู่เบื้องหลัง เริ่มต้นด้วยปลายนิ้วเท้าขึ้นไปที่ส่วนบนของศีรษะเกร็งหรือเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคลายความตึง ที่ปรึกษาสามารถสอนเทคนิคนี้ให้คุณได้หากคุณมีปัญหาในการควบคุมมัน พวกเขาสามารถแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะสบายใจที่จะทำด้วยตัวเอง

ที่มา: rawpixel.com

วิธีรับมือกับความเครียดโดยการนั่งสมาธิ

อีกแนวคิดหนึ่งในการจัดการความเครียดคือการเรียนรู้และฝึกสมาธิ การนั่งสมาธิเมื่อคุณต้องระวังสภาพแวดล้อมเช่นเมื่อคุณขับรถอาจเป็นหายนะได้ดังนั้นควรเลือกเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้ นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย จงนิ่งและเงียบไม่เร่งรีบหรือมีความคาดหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อความคิดเข้ามาในความคิดของคุณจงระวังตนเอง ปล่อยให้พวกเขาผ่านไปโดยไม่อาศัยพวกเขา

คุณยังสามารถเพิ่มพูนประสบการณ์การทำสมาธิของคุณได้ด้วยการสร้างภาพในใจเพื่อช่วยให้คุณปล่อยวางความคิด ตัวอย่างเช่นคุณอาจนึกภาพสตรีมและนึกภาพว่าตัวเองวางความคิดแต่ละอย่างลงบนใบไม้แล้วดูมันลอยออกไปจากสายตา ยิ่งคุณฝึกสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็จะมีทักษะมากขึ้นในการปล่อยวางปัญหาที่ทำให้คุณเครียดและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่ก่อตัวขึ้นตลอดทั้งวัน

ที่มา: rawpixel.com

ฝึกสติ

พูดง่ายๆว่า 'อย่าจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต' แน่นอนว่าคุณจะรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้อย่างชัดเจนหากทำได้ง่ายๆเพียงแค่พูด วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือเรียนรู้วิธีตั้งสติ สติหมายถึงการให้ความสำคัญกับที่นี่และตอนนี้ หมายถึงการสังเกตสถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่นรสนิยมและสัมผัสในช่วงเวลาปัจจุบันว่าคุณอยู่ที่ไหน

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีลดความเครียดโดยการมีสติคุณจะจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น อดีตและอนาคตมีความสำคัญลดลงเมื่อคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เมื่อจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับและรอบตัวคุณความเครียดเกี่ยวกับอดีตและอนาคตจะลดน้อยลง

คุณสามารถฝึกสติเมื่ออยู่ในสภาวะที่ไม่สงบ แต่คุณยังสามารถใช้มันเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อุทาหรณ์ง่ายๆคือเมื่อคุณเข้าไปในบ้านและคุณอาจจะเครียดเพราะคุณเห็นว่ามีงานบ้านมากมายที่ต้องทำ อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกสติคุณจะสังเกตเห็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของแต่ละบุคคลมากกว่าภาพรวมของงานมากมายที่ต้องทำ คุณได้กลิ่นถังขยะและนำออก คุณเห็นฝุ่นบนหน้าจอทีวีและเช็ดออก คุณรู้สึกถึงความเหนียวของพื้นห้องครัวของคุณและถูพื้น คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันในงานของคุณ

ที่มา: rawpixel.com

ข้อควรจำ: คุณสามารถดำเนินการได้ในปัจจุบันเท่านั้น โดยการมีสติคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและสามารถเข้าร่วมได้ทันที คุณจะรู้วิธีจัดการกับความเครียดจากอดีตและอนาคตของคุณ

ฝึกหายใจลึก ๆ

ลมหายใจของคุณเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม นำออกซิเจนบริสุทธิ์เข้าสู่ร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแรงและสงบสุขมากขึ้น ออกซิเจนช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นเช่นกันทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นในขณะนั้น

นางฟ้าหมายเลข 1515

คุณสามารถเพิ่มพลังในการหายใจได้โดยการหายใจเข้ายาว ๆ ช้าๆ บ่อยครั้งที่ครูสอนโยคะหรือการทำสมาธิแนะนำให้หายใจเข้าและออกตามจำนวนที่กำหนด อย่างไรก็ตามสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่ง นอกจากนี้เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการหายใจลึก ๆ คุณจะสามารถยืดลมหายใจได้นานขึ้น

เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าช้ากว่าปกติ ตั้งสมาธิกับการปล่อยให้อากาศเข้าไปถึงส่วนที่ลึกที่สุดของปอด มุ่งเน้นไปที่อากาศในขณะที่มันเคลื่อนเข้าและออกจากปอดของคุณ สัมผัสออกซิเจนที่สดชื่นเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ คุณสามารถฝึกหายใจลึก ๆ ได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ในขณะที่คุณทำงานหรือมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในไม่ช้าคุณจะหายใจได้ลึกขึ้นโดยไม่ต้องคิดเลย ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกสงบมีสมาธิและสงบมากขึ้น

ที่มา: pexels.com

313 เลขเทวดา ความหมาย

เทคนิคการหยุดกินความเครียด

มีเหตุผลทางชีววิทยาที่อยู่เบื้องหลังการกินความเครียด เมื่อคุณมีความเครียดระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะเพิ่มความต้องการความสะดวกสบายของคุณ การกินเป็นวิธีที่รวดเร็ว แต่มักจะทำลายความสะดวกสบายนั้น หากคุณพบว่าตัวเองหยิบของว่างเมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหยุดความเครียดจากการรับประทานอาหาร

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณทำได้คือสอนสมองให้มองหาความสะดวกสบายจากที่อื่นนอกเหนือจากอาหาร การดำเนินการนี้ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นในการดำเนินการให้สำเร็จ แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยานั้นได้ทันเวลา หากิจกรรมทำเมื่อคุณรู้สึกเครียดซึ่งจะช่วยให้สบายใจได้เช่นกัน การดื่มชาดำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอลและลดความรู้สึกเครียดได้ คุณสามารถนวดมือหรือเท้าให้ตัวเองได้เช่นกัน มองหาแหล่งความสะดวกสบายใหม่ ๆ และยึดติดกับสิ่งเหล่านั้นทุกครั้งที่คุณรู้ว่าคุณกำลังเครียดกับการกิน

ที่มา: pexels.com

ช่วยด้วยการเรียนรู้วิธีกำจัดความเครียด

หากคุณรู้สึกเครียดมากนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อลดความรู้สึกนั้นได้ บ่อยครั้งการบำบัดเริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณและตรวจสอบสิ่งที่ทำให้พวกเขาดูเครียด เมื่อคุณระบุประเด็นปัญหาได้แล้วนักบำบัดสามารถแนะนำคุณในการเรียนรู้เทคนิคการลดความเครียด

บางทีคุณอาจพบว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อลดความเครียด ไม่เป็นไรเช่นกันและนักบำบัดสามารถแนะนำคุณและสอนคุณได้เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ทำได้และเช็คอินพร้อมรายงานความคืบหน้าเมื่อคุณมีเซสชั่นกับเขา / เธอจากนั้นแสดงความยินดีกับความคืบหน้าของคุณและช่วยให้คุณค้นพบวิธีในการปรับแต่งความพยายามของคุณ

คุณสามารถเริ่มต้นกับนักบำบัดออนไลน์แบบชำระเงินได้ที่ BetterHelp.com ทันทีหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือก เซสชันเกิดขึ้นภายในกำหนดเวลาของคุณ คุณสามารถรับคำปรึกษานี้ได้ในถ้ำของคุณที่บ้านหรือในห้องเช่าในขณะที่คุณกำลังเดินทางไปทำธุรกิจ เมื่อคุณติดต่อกับใครบางคนจากไซต์นี้คุณจะมีโอกาสมากมายที่จะเปิดเผยสาเหตุของความเครียดและจัดการกับพวกเขาโดยการกำจัดความเครียดหรือเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และสบายใจในตัวเองด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ที่ได้คือชีวิตที่มีความสุขและสงบสุขยิ่งขึ้นสำหรับคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: