7 เครื่องมือกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายในชีวิต

เป้าหมายสูงสุดสำหรับหลาย ๆ คนคือการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ได้รับประกันว่าเราจะไม่พบกับความเครียดการสูญเสียหรือความยากลำบากระหว่างทาง การเรียนรู้วิธีรับมือกับปัญหาเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตให้ดีขึ้นและทำงานผ่านอุปสรรคเหล่านี้เมื่อพวกเขาปรากฏตัว ขั้นตอนแรกเริ่มต้นด้วยการค้นหาว่าเครื่องมือกลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้คืออะไรและคุณจะนำไปใช้กับชีวิตของคุณได้อย่างไร คุณมีปัญหาในการรับมือกับความเครียดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้คือเครื่องมือกลไกการรับมือที่ดี 7 ประการที่จะช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายในชีวิตได้ แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าจะเห็นความเครียดตามความเป็นจริงได้อย่างไร

จำไว้ว่านี่เกินไปจะผ่าน

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการทำงานผ่านความเครียดคือความล้มเหลวที่จะยอมรับหรือมองว่ามันคืออะไร ความเครียดบางอย่างอาจเป็นเรื่องดี ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำโปรเจ็กต์สำหรับงานและคุณมีกำหนดเวลาที่รัดตัวความเครียดนั้นอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแทนที่จะตั้งสติ อย่างไรก็ตามความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นมีปัญหาทางการเงิน เมื่อใดก็ตามที่เราประสบปัญหาในชีวิตปฏิกิริยาตามธรรมชาติอาจผลักไสมันออกไปและหลีกเลี่ยงมัน ซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาต่อไปตามท้องถนน

แต่อย่าลืมว่าปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว เมื่อเราจัดการกับพวกเขาโดยตรงเราสามารถหาวิธีที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านั้นและออกมาอีกด้านหนึ่ง สำหรับอุปสรรคที่ไม่ได้เกิดขึ้นเราสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับและปรับตัวเพื่อที่เราจะเอาชนะมันได้ ไม่ว่าคุณจะต้องรับมือกับอะไรก็ตามโดยทั่วไปมีวิธีที่จะทำให้ผ่านพ้นมันไปหรือทำงานกับมันได้ การมีคำเตือนนี้อยู่ข้างๆคุณอาจช่วยได้มากเมื่อคุณใช้กลไกการรับมือด้านล่าง

7 เครื่องมือกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพในการทำงานผ่านความท้าทาย

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือที่เราสามารถใช้เพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิตเมื่อสิ่งเหล่านั้นปรากฏขึ้น นี่คือกลไกการรับมือที่แข็งแกร่ง 7 ประการที่คุณสามารถเปลี่ยนได้เมื่อสิ่งต่างๆกลายเป็นเรื่องยากในชีวิตของคุณเอง

1. รู้ว่าอะไรสามารถกระตุ้นคุณได้และเมื่อคุณต้องการลดความเครียด

หากการผลักปัญหาและความเครียดออกไปเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติสำหรับคุณคุณอาจไม่รู้ว่าคุณต้องรับมือกับความท้าทายในชีวิต การเรียนรู้วิธีรับมือกับปัญหาเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีรับรู้ปัญหา (และปฏิกิริยาของคุณ) เมื่อเกิดขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการมองหาอาการทางกายภาพเช่นปัญหาในการนอนหลับอารมณ์หงุดหงิดหรือเศร้าการเปลี่ยนไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงและรู้สึกเหนื่อยล้า การรู้วิธีสังเกตเมื่อเรารู้สึกน้อยกว่าที่ดีที่สุดสามารถเปิดเผยให้เราทราบว่าเราจำเป็นต้องระบุปัญหาและทำการเปลี่ยนแปลง ใช้เวลาค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นเมื่อคุณมีโอกาส การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ

2. ดำเนินการตามแผนปฏิบัติการและสร้างเป้าหมายเมื่อเกิดปัญหาขึ้น

อุปสรรคบางอย่างเกิดขึ้นชั่วคราวในขณะที่บางอย่างอาจส่งผลระยะยาวกับเรา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการเลือกที่จะเครียดและหลีกเลี่ยงปัญหาจะส่งผลให้เกิดปัญหามากขึ้นเท่านั้น การแก้ไขปัญหา? เมื่อใดก็ตามที่คุณพบอุปสรรคให้ถามตัวเองว่าตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? จากนั้นเผื่อเวลาไว้เพื่อสร้างแผนปฏิบัติการและเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาในชีวิตได้ การเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าปัญหาส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ นอกจากนี้การเรียนรู้ทักษะนี้ในตอนนี้จะช่วยให้คุณประสบปัญหาต่างๆในอนาคต เมื่อเราเปลี่ยนความสนใจไปที่การลงมือทำแทนที่จะกังวลเราอาจสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นง่ายพอ ๆ กับการสร้างและทำตามแผน

3. ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ

ร่างกายของเราเหมาะที่จะจัดการกับความเครียดและความกังวลได้ดีกว่าเมื่อเรามีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะดูแลสุขภาพเพื่อให้สุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อปรับปรุงพื้นที่เหล่านี้ ได้แก่ การนอนหลับพักผ่อนให้มากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดื่มน้ำให้มากขึ้นออกกำลังกายเป็นประจำ (แม้ว่าคุณจะเดินเร็ว ๆ วันละ 20-30 นาที) และออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น การสร้างนิสัยเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการพยายามอย่างมีสติเพื่อติดตามพวกเขาทุกวันและกำหนดจุดสำคัญเพื่อให้พวกเขามีความสำคัญ แม้ว่าความเครียดจะยังคงเกิดขึ้น แต่คุณก็พร้อมที่จะรับมือกับนิสัยที่ถูกต้องมากขึ้น

4. มีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวล

การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายเป็นทักษะเฉพาะ สำหรับคนที่ต้องเดินทางอยู่เสมอการใช้เวลาหยุดความคิดในการแข่งรถเหล่านั้นและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสงบและเงียบอาจดูเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนนี้มักจะเป็นช่วงที่น่าเพลิดเพลินที่สุดของวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดพยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งอาจรวมถึงการบีบตัวในช่วงการทำสมาธิอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายเช่นโยคะการแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขและความสงบสามารถทำให้คุณสมดุลได้เมื่อคุณรู้สึกเครียด ถ้ามันเรียกร้องให้คุณไล่ตาม!

5. ดูแลระบบสนับสนุนของคุณ

เพื่อนและครอบครัวของเราสามารถเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการช่วยให้เราทำงานผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก นอกจากให้การสนับสนุนทางศีลธรรมแก่เราและเป็นสถานที่ที่เราสามารถแสดงความกังวลของเราได้แล้วพวกเขายังอาจเป็นแหล่งคำแนะนำเมื่อเราต้องการ นอกจากนี้การอยู่กับเพื่อนและครอบครัวของคุณอาจเป็นความรู้สึกที่ดีได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเครียดหรือไม่ก็ตามให้หาจุดเชื่อมโยงกับบุคคลสำคัญเหล่านี้และดูพวกเขาเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างความผูกพันของคุณและหากมีสิ่งใดเกิดขึ้นสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งควรให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

6. หลีกเลี่ยงสารใด ๆ ที่สามารถเพิ่มความเครียดของคุณ

รายการนี้ประกอบด้วยกลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้คุณอาจรวบรวมได้ว่ามีทักษะในการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ตัวอย่างที่สำคัญสองประการของกลยุทธ์การรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการเสพยาและการดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าสารเหล่านี้อาจช่วยให้บางคนผ่อนคลายและขับไล่ความรู้สึกออกไปชั่วคราว แต่ก็สามารถนำไปสู่การใช้สารเสพติดและความผิดปกติของแอลกอฮอล์ได้ แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาเพิ่มเติม แต่ก็ไม่ได้ทำหน้าที่ช่วยเหลือความเครียดหรือความกังวล อย่าลืมหลีกเลี่ยงสารที่อาจเพิ่มความเครียด หากคุณต้องพึ่งพาสารบางชนิดให้ขอความช่วยเหลือเพื่อที่คุณจะสามารถเอาชนะการเสพติดเหล่านี้ได้

7. พยายามปรับกรอบความคิดของคุณใหม่เมื่อคุณพบเจอสิ่งที่ส่งผลเสียต่อคุณ

แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้เสมอไป แต่เราสามารถตัดสินใจได้ว่าเราจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร การเรียนรู้วิธีจัดกรอบความคิดใหม่เมื่อเกิดปัญหาขึ้นอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดาย ครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาให้ถามตัวเองว่าฉันกำลังตอบสนองอย่างไร ใช้เวลาดูความคิดของคุณตามความเป็นจริงและติดตามผลโดยการถามว่ามีวิธีที่ดีกว่านี้ไหมที่ฉันจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ มีด้านบวกของอุปสรรคที่ฉันกำลังเผชิญอยู่หรือไม่? การเรียนรู้วิธีเปลี่ยนวิธีคิดเมื่อคุณพบปัญหาจะช่วยให้จัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดปัญหาขึ้น ที่กล่าวมานี้อาจเป็นหนึ่งในทักษะการเผชิญปัญหาที่ต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้บรรลุ สิ่งนี้นำเราไปสู่คำแนะนำสุดท้ายของเรา

เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังดิ้นรนการให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้

ความท้าทายในชีวิตไม่ใช่สิ่งที่เราจะสามารถทำงานได้ด้วยตัวเองเสมอไป หากสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบที่สำคัญต่อเราหากเรายังไม่ได้เรียนรู้วิธีรับมือกับการต่อสู้บางอย่างหรือหากเราไม่อยู่ในสถานะที่จะทำได้ในขณะนี้เราอาจต้องการความช่วยเหลือ กลไกการรับมือที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งที่พร้อมให้คุณใช้เสมอคือการบำบัด การบำบัดเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณสามารถพูดเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณรับการตรวจสอบความถูกต้องเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (เช่นเดียวกับมุมมองภายนอก) และได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการใช้กลไกการเผชิญปัญหาบางอย่าง

การให้คำปรึกษาแบบดั้งเดิมมักเป็นทางเลือกแรกสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ ท้ายที่สุดมีแนวโน้มว่าคุณจะมีนักบำบัดที่ค่อนข้างใกล้ชิดกับคุณ ที่กล่าวว่าบางคนอาจมีตารางงานที่ยุ่งอาจมีชีวิตอยู่ห่างไกลจากนักบำบัดโรคหรืออาจไม่ได้เชื่อมต่อกับนักบำบัดใด ๆ ที่อยู่รอบตัว นี่คือที่ที่การบำบัดออนไลน์นำเสนอวิธีแก้ปัญหา

ตัวอย่างเช่น BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่ออกแบบมาเพื่อให้การให้คำปรึกษามีราคาไม่แพงและสะดวกสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับอุปสรรคแบบใดก็ตามที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองจะคอยช่วยเหลือคุณ นอกจากนี้การให้คำปรึกษาทางออนไลน์ยังช่วยให้คุณสามารถปรับความต้องการด้านการรักษาของคุณเข้ากับตารางเวลาของคุณได้ง่ายขึ้นโดยได้รับความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณต้องการจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ หากคุณต้องการให้การบำบัดได้ผลดี BetterHelp อาจเป็นทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพ

การรู้วิธีจัดการกับความเครียดและอุปสรรคจะมีส่วนสำคัญในการที่คุณจะจัดการกับความยากลำบากมากมายในชีวิต หากคุณยังไม่มีกลไกการเผชิญปัญหาใด ๆ ที่คุณใช้อยู่ให้ใช้เครื่องมือกลไกการรับมือที่ดี 7 ประการเพื่อช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายในชีวิตข้างต้น หากคุณต้องการความช่วยเหลืออย่าลืมว่ามีคำปรึกษาอยู่เสมอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: