วิธีรับรู้ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน

ฤดูร้อน - เมื่อเราได้เพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เรารอคอยมาตลอดทั้งปี ช่วงเย็นที่ยาวนานและอบอุ่นบาร์บีคิวกลางแจ้งวันหยุดพักผ่อนและอื่น ๆ อีกมากมายทำให้ฤดูกาลนี้เป็นช่วงเวลาที่น่าจดจำ

ที่มา: unsplash.com

ดังนั้นหลังจากโหยหาฤดูร้อนมาหลายเดือนแล้วดูเหมือนว่าจะแปลกที่ใคร ๆ ก็รู้สึกหดหู่เมื่อในที่สุดมันก็มาถึง แต่สำหรับบางคนนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นและเป็นอะไรก็ได้นอกจากการพักผ่อน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีรับรู้ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับโรคนี้

ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวก็ประมาณนั้น 4-6% ของชาวอเมริกันมีประสบการณ์ SAD ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีประสบการณ์ SAD ในช่วงฤดูหนาว แต่มีเพียง 10% เท่านั้นที่มีอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนซึ่งมักเรียกกันว่า 'โรคอารมณ์แปรปรวนย้อนกลับตามฤดูกาล'

หนอนในฝัน

ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนไม่ได้เกิดขึ้นแบบสุ่ม เชื่อกันว่ามันจะกลับมาในเวลาเดียวกันในแต่ละปีซึ่งสร้างความสังเกตได้ รูปแบบซึ่งทั้งผู้ป่วยและผู้ดูแลสามารถระบุได้

เนื่องจาก SAD ในช่วงฤดูร้อนส่งผลกระทบต่อผู้คนเพียงเล็กน้อยจึงไม่มีการศึกษาจำนวนมากที่ตรวจสอบความเจ็บป่วยทางจิตนี้ อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ยังคงแน่นอนคือคนที่เป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนมักจะพบว่าสุขภาพจิตโดยรวมลดลงเมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้น และเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบและแก้ไขปัญหานี้

ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนทำให้เกิดอะไร?

ปัจจัยที่เป็นไปได้บางประการที่ทำให้เกิด SAD แบบย้อนกลับได้ถูกรวบรวมไว้ในวงการแพทย์ ข้อมูลนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนถึงรู้สึกหดหู่แม้อากาศจะอุ่นขึ้นและมีแสงแดดเพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดแสงแดดเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ปรากฎว่าผู้คนไม่เพียงตอบสนองต่ออุณหภูมิที่อุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยด้านสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับฤดูร้อนด้วย

ในช่วงฤดูหนาวในซีกโลกเหนือผู้คนจะได้สัมผัสกับ 'บลูส์ฤดูหนาว' ซึ่งเป็นผลมาจากการที่แสงแดดลดลงอย่างมากในพื้นที่เหล่านี้ แต่การเพิ่มขึ้นของแสงแดดสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

การที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนสำคัญเมลาโทนินได้รับผลกระทบจากการที่เราโดนแสงแดด และเช่นเดียวกับแสงแดดที่น้อยเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจของใครบางคนก็แนะนำว่ามากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนินซึ่งจะขัดขวางจังหวะการทำงานของแต่ละคน (วงจรการนอนหลับ)

ที่มา: unsplash.com

แต่ถ้าแสงแดดมากเกินไปทำให้ตารางการนอนหลับของเราลดลงอย่างแน่นอนจะส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนได้อย่างไร? เมลาโทนิน ไม่ใช่แค่ 'ฮอร์โมนการนอนหลับ' อย่างที่เรียกกันทั่วไป เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่สำคัญอีกตัวหนึ่งคือเซโรโทนิน หากไม่มีการผลิตเมลาโทนินที่เหมาะสมระดับเซโรโทนินจะไม่สมดุลซึ่งทำให้การควบคุมอารมณ์หยุดชะงัก เมื่อการผลิตเมลาโทนินหยุดชะงักการผลิตเซโรโทนินก็เช่นกันซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์

ความเครียดทางการเงิน

ด้วยกิจกรรมทั้งหมดของฤดูร้อนเข้ามาเพิ่มความเครียดทางการเงินสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ว่าคุณจะจ่ายเงินสำหรับวันหยุดพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ค่าเครื่องปรับอากาศหรือแม้แต่ค่าดูแลเด็กฤดูร้อนอาจเป็นฤดูกาลที่มีราคาแพง การใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งผลให้ความสุขของคุณลดลงโดยการเพิ่มความเครียดจำนวนมากที่คุณไม่มี

ตารางการโยนทิ้ง

การมีกิจวัตรประจำวันที่มุ่งมั่นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นมีประสบการณ์ซึมเศร้าได้ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูร้อนตารางงานของเรามักจะค่อนข้างบ้าคลั่ง หากคุณเป็นผู้ปกครองบุตรหลานของคุณอาจไม่อยู่โรงเรียนและอยู่บ้านเกือบทั้งวันซึ่งสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างมาก

การนอนหลับไม่ได้เป็นกิจวัตรที่สำคัญเพียงอย่างเดียวสำหรับผู้คนที่อาจถูกรบกวนจากการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและภาระหน้าที่ ในทำนองเดียวกันหากคุณมีงานที่ช่วยให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในช่วงฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีจัดการตารางเวลาที่ผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อคุณเพิ่มปัจจัยทั้งสองนี้รวมถึงการรวมกันของปาร์ตี้ฤดูร้อนวันหยุดพักผ่อนและการออกไปเที่ยวกลางคืนตารางการนอนหลับของคุณจะคงที่น้อยกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของปี

Summer Letdown

เมื่อฤดูร้อนมาถึงในที่สุดบางครั้งมันก็ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราหวังไว้ ในความเป็นจริงเราสามารถฝันที่ยิ่งใหญ่ได้ แต่บางครั้งความฝันและความคิดสร้างสรรค์เหล่านี้ก็สร้างฤดูร้อนที่ไม่มีอยู่จริง เมื่อมาถึงเราจะพบกับความล้มเหลวและความรู้สึกผิดหวังถามตัวเองว่า 'นี่หรือ'

นางฟ้าหมายเลข 747

ปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกาย

แฟชั่นฤดูหนาวมักจะให้อภัยกับร่างกายของเรา เสื้อผ้าสำหรับฤดูร้อนมักจะเปิดเผยมากกว่า ในฤดูหนาวเรามักจะไม่ค่อยออกกำลังกายซึ่งอาจมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและบางครั้งเสื้อผ้าฤดูร้อนจากฤดูกาลที่แล้วอาจไม่พอดีตัว ปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกายประเภทนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นหญิง

อาการแพ้

เมื่อพืชผลิบานมีสารก่อภูมิแพ้ที่ลอยอยู่รอบ ๆ ในสายลมฤดูร้อนที่สดชื่น บ่อยครั้งการแบ่งปันนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ช่วงฤดูร้อนของคุณมีความสุขเต็มไปด้วยความรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลและมีอาการรุนแรงที่สามารถฆ่าอารมณ์ในช่วงฤดูร้อนได้

การทนความร้อน

เลข 24 หมายถึงอะไร

บางคนชอบอากาศร้อน แต่สำหรับคนอื่น ๆ ความร้อนในฤดูร้อนนั้นมากเกินไป เมื่อผู้คนต้องเผชิญกับความร้อนที่บีบคั้นอาจรู้สึกเหนื่อยล้าแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ อุณหภูมิที่สูงมากสามารถป้องกันไม่ให้คุณใช้เวลานอกบ้านและออกกำลังกายอย่างที่เคยทำ การทำอาหารมีแนวโน้มที่จะทำให้ห้องครัวทั้งหมดของคุณรู้สึกเหมือนเตาอบซึ่งสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณและแม้แต่รบกวนการนอนหลับของคุณ

ที่มา: unsplash.com

การเปรียบเทียบ

สาเหตุใหญ่ประการหนึ่งที่ผู้คนเป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนเป็นเพราะพวกเขารู้สึกถึงความคาดหวังทางสังคมในการเพลิดเพลินกับฤดูร้อนและเมื่อไม่ทำเช่นนั้นพวกเขาก็รู้สึกไม่เพียงพอและมีข้อบกพร่อง นอกจากนี้หากคุณอิจฉาเพื่อนและครอบครัวของคุณที่ได้เพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนช่วงฤดูร้อนในขณะที่คุณถูกบังคับให้อยู่บ้านอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่กับสถานะทางสังคมในปัจจุบันของคุณ

การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข การเปรียบเทียบรูปภาพที่สมบูรณ์แบบของคนอื่นบนโซเชียลมีเดียกับความเป็นจริงของคุณไม่เป็นประโยชน์ มันไม่สมจริง ถ้าคุณรู้ว่าคนอื่นแกล้งมันมากแค่ไหนคุณก็ไม่อยากเข้าร่วมกับพวกเขาอยู่ดี

ใครอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน?

แม้ว่าการวิจัยจะค่อนข้างใหม่และมีข้อ จำกัด เมื่อพูดถึง SAD แต่ดูเหมือนว่าจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน บุคคลสองในสามคนที่มี SAD เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีก โรคอารมณ์ที่สำคัญและประวัติครอบครัวของ ภาวะซึมเศร้า ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่ใครบางคนจะพัฒนา SAD

ให้เป็นไปตาม สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่ารวมถึงเด็กและวัยรุ่นมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะมี SAD ซึ่งอาจรวมถึงภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน ผู้หญิง ดูเหมือนจะมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค SAD ประเภทนี้บ่อยกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า

ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณสามารถรับรู้ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนได้อย่างไร

455 นางฟ้าหมายเลข

วิธีรับรู้ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน

ในขณะที่เนื้อความของการวิจัยเติบโตขึ้นโดยรอบภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนดังนั้นความเข้าใจของเราก็จะดีขึ้นว่าใครบ้างที่เสี่ยงต่อการมี SAD รูปแบบนี้ สำหรับตอนนี้เราทราบข้อเท็จจริงเหล่านี้แล้ว:

• ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม
• คนอายุน้อยมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรค SAD ในช่วงฤดูร้อน
• ผู้หญิงก็ดูเหมือนจะมีความเสี่ยงสูงเช่นกัน

ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนแม้ว่าจะส่งผลกระทบเพียงเล็กน้อยของประชากรสหรัฐฯ แต่ก็ยังเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่สามารถทำให้ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข

อาการซึมเศร้าในฤดูร้อน

สัญญาณบางอย่างของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนมีความจำเพาะกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลประเภทนี้และอาการอื่น ๆ ก็เป็นอาการซึมเศร้าที่พบบ่อยเช่นกัน นี่คือรายการสั้น ๆ ของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน อาการ:

• นอนไม่หลับ
• การลดน้ำหนัก
• รู้สึกว่าแสงแดดจ้าเกินไป
• ความรู้สึกวิตกกังวล
• ความรู้สึกปั่นป่วน
• ความรู้สึกสิ้นหวัง
• สมาธิยาก
• ความยากในการตัดสินใจ
• ความรู้สึกคลั่งไคล้เช่นความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่และอารมณ์ที่สนุกสนาน
• สูญเสียความกระหาย
• ความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักชอบเช่นกีฬากิจกรรมทางสังคม ฯลฯ

วิธีจัดการภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน

ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนอาจเป็นภาวะชั่วคราว แต่ไม่ได้หมายความว่าจะยากสำหรับผู้ที่ประสบปัญหานี้ โชคดีที่มีวิธีรับมือกับช่วงเวลาที่ร้อนแรงของปีนี้

ลองดูบางส่วนด้านล่าง:

• รับ Z ของคุณ. เพื่อช่วยป้องกันการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าให้จัดลำดับความสำคัญของตารางการนอนหลับของคุณ มุ่งมั่นที่จะเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เผยเช้าวันใหม่ที่สดใส เบา เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกสามารถช่วยควบคุมการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นการทำให้ห้องของคุณเย็นและมืดสามารถทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• สวมแว่นตาป้องกัน. หากแสงแดดจ้าเกินไปสำหรับคุณอย่าลืมสวมเลนส์สีเข้มทุกครั้งที่คุณใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง วิธีนี้สามารถป้องกันอาการไม่สบายตาและปวดหัวได้
• เคารพตารางเวลาของคุณ. แม้ว่าเราสามารถเชื่อมโยงตารางเวลาที่เข้มงวดกับการขาดอิสระ แต่ก็ตรงกันข้ามกับบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน แทนที่จะเป็นการบีบบังคับตารางเวลาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้และยังช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความปั่นป่วนได้อีกด้วย
• วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ. การมีบางสิ่งที่รอคอยจะช่วยให้คุณก้าวผ่านภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนแทนที่จะทำให้คุณรู้สึกติดกับดัก มีสวนสาธารณะที่คุณต้องการเยี่ยมชมหรือไม่? คอนเสิร์ตที่จะเกิดขึ้น? ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามกำหนดเวลาและยึดติดกับมัน

โซลูชั่นทางเลือก

หากดูเหมือนว่ากลยุทธ์ข้างต้นไม่ได้ผลสำหรับคุณลองใช้วิธีแก้ปัญหาทางเลือกเหล่านี้บางส่วน

ออกกำลังกาย

การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการขับเหงื่อสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ หากความร้อนทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ให้พิจารณาการเป็นสมาชิกโรงยิมระยะสั้นหรือพิจารณาออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่ความร้อนจะรุนแรงขึ้น

เข้าสังคม

การขัดเกลาทางสังคมจะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่การเชื่อมต่อกับมนุษย์อีกคนจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังและตกต่ำ ซึ่งอาจหมายถึงทริปช็อปปิ้งเดินเล่นในเมืองโทรศัพท์หรือแม้แต่คลาสออกกำลังกายที่ใช้ร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้เพิ่ม 'การใช้เวลาร่วมกับผู้คน' ในรายการดูแลตนเองของคุณเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน

ผ่อนคลาย

ตั้งพัดลมระบายความร้อนให้สบายตัวและผ่อนคลาย โดยการลดไฟล์ ความเครียด ระดับคุณสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน คุณสามารถนั่งสมาธิฟังเพลงสบาย ๆ หรือแม้แต่อาบน้ำเย็น ๆ

ราชรถรักการอ่าน

BetterHelp อยู่ที่นี่เพื่อคุณ (h3)

หากอาการของคุณรุนแรงเกินไปและก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงและเป็นลบต่อชีวิตของคุณขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตและสร้างแผนการรับมือเฉพาะบุคคล มืออาชีพที่ BetterHelp เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

รับคำปรึกษาอย่างรอบคอบและไม่เปิดเผยตัวตนกับหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตของพวกเขาที่ใส่ใจจริงๆ คุณสมควรที่จะมีความสุข - ให้มืออาชีพที่ BetterHelp ช่วย อ่านด้านล่างสำหรับความคิดเห็นของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ทิมให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าทึ่งแก่ฉันเพื่อไตร่ตรอง เขาเสนอวิธีต่างๆในการดูปัญหาของฉันและเข้าหาพวกเขา เขาให้เครื่องมือที่เป็นรูปธรรมแก่ฉันเพื่อใช้จัดการความเครียดและปรับปรุงภาวะซึมเศร้าของฉัน เขาตอบสนองและเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ฉันรู้สึกทึ่งกับการที่ฉันชอบแพลตฟอร์มนี้มากแค่ไหนและทิมได้รับประโยชน์มากแค่ไหน '

'Tamera ตรงไปตรงมาและให้การสนับสนุน เธอไม่กลัวที่จะชี้ให้เห็นสิ่งที่ต้องทำและมอบเครื่องมือที่เหมาะสมให้คุณทันที & hellip; Tamera ช่วยฉันจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและฉันก็มีอำนาจมากขึ้นที่จะควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้น '

สรุป

ภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนอาจทำให้บางคนเพลิดเพลินกับฤดูแดดได้ยาก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้วิธีรับรู้ถึงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลนี้และวิธีรับมือเป็นไปได้ที่จะไม่เพียง แต่อยู่กับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังต้องก้าวไปข้างหน้าและเติบโต ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องเพิกเฉยระงับหรือรู้สึกละอายใจกับความรู้สึกเหล่านี้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: