วิธีฝึกการยอมรับตนเอง

ที่มา: pexels.com

การเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างแท้จริงอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเอง ถึงกระนั้นกระบวนการยอมรับตนเองอาจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่คุ้มค่าที่สุดที่คุณเคยเอาชนะมาได้ หากคุณเคยสงสัยว่าจะเป็นอย่างไรมีความสุขอย่างแท้จริงจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดอยู่ที่ตัวคุณเอง

อะไรเป็นตัวกำหนดระดับความนับถือตนเองของคุณ?

คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับการมองตัวเองในแง่ลบ วิธีการที่คุณมองตัวเองนั้นถูกสร้างขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์เดือนและปีของประสบการณ์ทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ

วัยเด็ก

ในวัยเด็กคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากคนรอบข้างโดยเฉพาะพ่อแม่ของคุณ ชีวิตมาพร้อมกับความคาดหวังบางอย่าง (แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละสถานการณ์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของตนเอง) และอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีความภาคภูมิใจในตนเองในระดับสูงหากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้อยู่ถึง ความคาดหวังเหล่านั้น พ่อแม่อาจตั้งความคาดหวังไว้สูงโดยไม่ทราบว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นอันตรายต่อเด็กได้อย่างไรซึ่งทำให้เด็กตั้งคำถามถึงคุณค่าในตนเอง

เมื่อคุณยังเด็กทุกอย่างเป็นเรื่องใหม่และน่าตื่นเต้น สิ่งที่คุณต้องทำคือวิ่งไปรอบ ๆ และสำรวจโลกและไม่มีความรับผิดชอบใด ๆ ชีวิตยังคงโยนความรับผิดชอบมาที่คุณคุณจะต้องทำการบ้านทำงานบ้านให้เสร็จและกินกะหล่ำบรัสเซลส์ทั้งหมดในมื้อเย็น ทั้งหมดนี้สามารถครอบงำเด็กเล็กและอาจส่งผลให้ระดับความนับถือตนเองลดลง

ปีวัยรุ่น

อ่ามีใครคิดถึงช่วงวัยรุ่นบ้างไหม? ช่วงเวลาระหว่างมัธยมต้นถึงมัธยมปลายอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของคุณ คุณอยู่ในช่วงระหว่างช่วงเวลาทางร่างกายที่อึดอัด (คนจัดฟันใคร?) คุณยังคงพยายามคิดว่าตัวเองเป็นใครและดูเหมือนว่าทุกคนจะแยกสาขาออกไปเป็น 'กลุ่มย่อย' ที่แตกต่างกันในโรงเรียน มีความกดดันมากมายในการเรียนให้ได้เกรดดีมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมและเข้ากับคนง่าย แต่ถ้าความสนใจของคุณไม่สอดคล้องกับคนอื่นล่ะ?

ที่มา: pexels.com

มีแรงกดดันมากมายในการ 'ติดตามฝูงชน' เมื่อคุณต้องการการยอมรับ หากทุกคนเล่นกีฬา แต่คุณอยากนั่งข้างในและวาดการ์ตูนเพื่อนร่วมงานของคุณอาจทำให้คุณแปลกแยกซึ่งส่งผลให้ระดับความนับถือตนเองลดลง วัยรุ่นอาจเป็นคนไร้ความปรานี - หากคุณหลงผิดไปจากบรรทัดฐานไม่ว่าด้วยวิธีใดโอกาสที่คุณจะถูกแกล้งหรือถูกรังแกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ในช่วงเวลาแห่งการสำรวจตัวเองนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิกเฉยต่อคนที่พยายามทำให้คุณผิดหวังและเรียนรู้ว่าอะไรทำให้เกิดขึ้นได้อย่างแท้จริงคุณมีความสุข - และยึดติดกับมัน! แม้ว่าจะหมายถึงการไปในเส้นทางที่แตกต่างจากคนอื่นก็ตาม

ผู้ใหญ่

แม้ว่าคุณจะสามารถผ่านพ้นช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นไปได้โดยไม่ได้รับอันตราย แต่วัยผู้ใหญ่ก็มีความท้าทายใหม่ ๆ ตอนนี้คุณคาดหวังว่าจะได้ทำงานที่คุ้มค่าหาคนที่จะใช้ชีวิตที่เหลือด้วยและมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณเป็นใครในฐานะใคร

ในขณะที่ทุกคนดูเหมือนจะมีความคิดว่าผู้ใหญ่ที่วางตัวกันดีจะเป็นอย่างไร แต่ความจริงก็คือทุกคนมีชีวิตที่แตกต่างกัน ในขณะที่คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าได้ทำงาน 9-5 ปีและอาศัยอยู่ในบ้านหลังใหญ่ที่มีรั้วล้อมรั้วสีขาว แต่คนอื่นอาจรู้สึกพึงพอใจในการใช้ชีวิตนอกรถตู้และสำรวจชีวิตบนท้องถนน หากเส้นทางหนึ่งไม่เหมาะกับคุณอาจทำให้คุณผิดหวังและสูญเสียคุณค่าในตัวเอง แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมปลักอยู่กับอารมณ์เหล่านี้จงเลือกตัวเองและพยายามหาเส้นทางที่เหมาะกับคุณ

คุณจะเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องของคุณได้อย่างไร?

คิดถึงตัวเองในภาพรวม คุณรักอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? คุณคิดว่าจะปรับปรุงอะไรได้บ้าง? รายการจิตของข้อบกพร่องของคุณยาวกว่าคุณสมบัติเชิงบวกของคุณหรือไม่? มันง่ายมากที่จะตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ทั้งหมดของคุณ ด้วยการปรับโครงสร้างมุมมองของคุณเองคุณจะอยู่ในเส้นทางสู่การยอมรับตนเอง

ที่มา: pexels.com

1. ฟังตัวเอง

เรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการและความปรารถนาของคุณแทนที่จะปล่อยให้อิทธิพลจากภายนอกมาตัดสินใจแทนคุณ สมมติว่าเพื่อนของคุณชวนคุณไปทานอาหารค่ำ แต่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการเวลาอยู่กับตัวเองและอยากจะนอนขดตัวอยู่กับหนังสือ ไม่เป็นไร! อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปให้ทำในสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ ยิ่งคุณพยายามคำนึงถึงความคาดหวังของคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น ด้วยการเรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและยอมรับความต้องการของคุณในสิ่งที่เป็นคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการตัดสินใจโดยคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้

2. ยอมรับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้

ในรายการความผิดปกติทางจิตของคุณคุณนึกถึงลักษณะทางกายภาพกี่แบบ? คุณเคยอยากสูงไหม? ผอม? มีตาสีเขียว? ตอนนี้เป็นเวลาที่จะยอมรับวิธีที่คุณเกิดมาและพยายามให้ความสำคัญกับสิ่งที่น้อยลงสามารถ'tได้รับการเปลี่ยนแปลงและอื่น ๆ เกี่ยวกับอะไรสามารถ. แทนที่จะรู้สึกแย่กับความจริงที่ว่าคุณจะไม่สูงหกฟุตให้พยายามดูแลร่างกายที่คุณเกิดมา นอนหลับให้เพียงพอดื่มน้ำให้เพียงพอรับประทานอาหารที่สมดุลและพยายามออกกำลังกายทุกวัน ยิ่งคุณดูแลร่างกายตนเองมากเท่าไหร่สุขภาพจิตของคุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น

3. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ

เมื่อคิดถึงภาพรวมที่ใหญ่กว่า - คุณอยากเป็นที่ไหนและเป็นใครในห้าสิบปียี่สิบปีดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายสุดท้าย หากคุณใช้เวลามากไปกับการกังวลเกี่ยวกับตัวเองในอนาคตคุณจะละเลยที่จะหวงแหนตัวเองในปัจจุบัน ทุกเป้าหมายใหญ่บรรลุได้ด้วยการทำเป้าหมายเล็ก ๆ ให้สำเร็จ หากคุณต้องการมีอาชีพบางอย่างหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งหรือพัฒนาชุดทักษะเฉพาะให้คิดหาวิธีที่คุณสามารถเริ่มอย่างช้าๆไปตามทิศทางของเป้าหมายนี้

หากคุณต้องการจัดแสดงภาพวาดในแกลเลอรีคุณต้องหยิบพู่กันก่อน หากคุณต้องการเป็นนักพัฒนามืออาชีพคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยหลักสูตรพื้นฐานบางอย่าง ทุกย่างก้าวไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตามจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายสูงสุดได้อย่างช้าๆ การยอมรับว่าการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ของคุณสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการยอมรับตนเองได้

ทำรายการเป้าหมายที่คุณทำได้แล้วและวางไว้ที่ใดที่หนึ่งที่คุณสามารถเห็นได้ทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ให้ดูรายการนี้และเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้ว

ที่มา: pexels.com

4. ล้อมรอบตัวเองด้วยความคิดบวก

มีเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่ทำให้คุณผิดหวังอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? การล้อมรอบตัวเองด้วยการปฏิเสธจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ พยายามทำตัวให้ห่างจากคนรอบข้างที่เอาแต่บังคับความคิดเชิงลบของคุณ แต่ให้พยายามใช้เวลากับคนที่ชื่นชมและให้กำลังใจคุณมากขึ้น แม้ว่าการยอมรับตนเองที่แท้จริงจะมาจากภายในเท่านั้น แต่การวางตัวในสภาพแวดล้อมเชิงบวกจะช่วยเร่งกระบวนการได้อย่างมาก

5. อย่าเอาเรื่องส่วนตัว

ง่ายต่อการตีความสิ่งที่ผู้คนพูดหรือทำ เมื่อมีคนพูดหรือทำอะไรที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำให้คุณรู้สึกเศร้าให้ลองมองสถานการณ์จากมุมมองของคนนอกก่อน บุคคลนี้พยายามทำให้คุณเกิดอันตรายทางอารมณ์หรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาพยายามข้ามข้อความอะไร? บางครั้งเป็นเพียงเรื่องของการสื่อสารที่ผิดพลาด หากมีใครจงใจพยายามทำร้ายคุณทางอารมณ์ให้จำรายการจิตที่คุณสร้างขึ้นจากคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของคุณและเตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้คุณทำได้แค่พยายามทำให้ตัวเองพอใจ

6. อย่ายอมแพ้!

อย่าเอาชนะความผิดพลาดในอดีต แต่จงรับรู้เรียนรู้จากพวกเขาและก้าวต่อไป ทุกคนลื่นขึ้นเป็นครั้งคราว แต่นั่นไม่'tหมายความว่าคุณล้มเหลว การทำงานเพื่อการยอมรับตนเองเป็นโครงการตลอดชีวิตและบางวันก็จะง่ายกว่าวันอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการก้าวต่อไปและปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนที่จำเป็นมากเมื่อร่างกายบอกว่าจำเป็น

ที่มา: pexels.com

หากคุณรู้สึกราวกับว่าภาพลักษณ์ในแง่ลบของคุณทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และสิ้นหวังหรือต้องการคนคุยด้วยให้ติดต่อนักบำบัดที่มีใบอนุญาตที่ BetterHelp สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและพาคุณกลับสู่เส้นทางสู่การยอมรับตนเอง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: