ทำอย่างไรให้ไม่ประหม่า

ทุกคนรู้สึกประหม่า ในความเป็นจริงมันเป็นกลไกการเอาตัวรอดที่เตือนเราว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องในสถานการณ์ที่เราพบหลายคนคิดผิดว่าความกังวลใจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งนี้ไม่ถูกต้อง

เมื่อคุณรู้สึกประหม่านี่เป็นเพียงวิธีการที่ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่ามีปัญหาในมือที่ต้องจัดการ ความสามารถในการจัดการกับปัญหานั้นให้สำเร็จและก้าวไปข้างหน้าเป็นวิธีการและกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความกังวลใจ อย่างไรก็ตามมันสามารถครอบงำได้เมื่อคุณรู้สึกกังวลจนไม่สามารถทำในสิ่งที่ต้องการหรือจำเป็นต้องทำ แทนที่จะตีตัวเองหรือโทษตัวเองแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือก้าวต่อไปและสงบความรู้สึกภายในของคุณ

นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณไม่รู้สึกกังวล

ที่มา: rawpixel.com

การรับทราบ

เลขนางฟ้า 155 ความหมาย

อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณกำลังประหม่าและมันก็โอเค เมื่อคุณคิดหรือพูดกับตัวเองว่า 'ฉันรู้สึกประหม่า' คุณสามารถติดตามได้ด้วย 'ฉันจะทำ ____ เกี่ยวกับเรื่องนี้'

ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกประหม่า ลองใช้ทีละรายการและดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำ แต่เมื่อคุณพบสิ่งที่ทำได้ให้ฝึกฝนและความกังวลใจของคุณจะลดลง

การออกกำลังกาย

อีกครั้งไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้จะได้ผลสำหรับคุณและไม่เป็นไร ลองใช้ทีละครั้งเมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกประหม่า

(1) ควบคุมลมหายใจของคุณ

การหายใจลึก ๆ ช่วยผ่อนคลายในขณะที่การหายใจสั้น ๆ จะเพิ่มความกังวลใจ หายใจเข้าลึก ๆ จากท้องและลมหายใจสั้น ๆ มาจากอก สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้วางมือบนท้องและหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณควรรู้สึกว่าท้องขยายตัว กลั้นหายใจเมื่อท้องอิ่มขยายตัวสักครู่แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้เป็นเวลาสองสามนาที

96 ความหมายตัวเลข

ที่มา: pixabay.com

(2) การออกกำลังกาย

การวิ่งจ็อกกิ้งการเดินเล่นหรือการยกน้ำหนักเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้ดี การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณไม่ประหม่าเพราะจะทำให้ร่างกายได้ทำอะไรบางอย่าง โบนัสเพิ่มเติมคือการออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยคลายความเครียดตามธรรมชาติ

(3) การเขียน

บางครั้งการเขียนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกประหม่าก็ช่วยให้คุณไม่รู้สึกประหม่าตั้งแต่แรก หากคุณเขียนความคิดความรู้สึกและความกังวลออกไปแสดงว่าคุณกำลังดำเนินการต่อไปในการรับรู้สิ่งเหล่านี้ นี้เอามันออกมาในที่โล่งเพื่อที่จะพูดและช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกังวลใจ จากนั้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถโยนกระดาษทิ้งเพื่อแสดงท่าทางที่เป็นสัญลักษณ์ว่าคุณจะไม่ประหม่าเหมือนก่อนออกกำลังกาย

ความหมายของความฝันค้างคาว

ที่มา: pexels.com

การเตรียมจิต

กิตติกรรมประกาศและแบบฝึกหัดเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความกังวลใจและช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามความสำคัญเท่าเทียมกันคือการเตรียมจิตใจ ความคิดและความรู้สึกทางประสาทส่วนใหญ่เริ่มจากภายในและภายในจิตใจของเราเอง โชคดีที่มีแบบฝึกหัดทางจิตหลายแบบที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคลายความกังวลใจได้ หลายคนไม่ทราบว่าสภาพจิตใจส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ

ก่อนอื่นคุณต้องพูดให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวก สิ่งนี้อาจฟังดูเกินจริง แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกประหม่า บอกตัวเองว่าไม่ว่าคุณกำลังเผชิญหรือเผชิญกับอะไรคุณมีสิ่งนี้และสามารถจัดการกับทุกสิ่งที่เข้ามาได้ การพูดคุยอย่างห้าวหาญในเชิงบวกคือการอยู่ในสภาพจิตใจที่เหมาะสมและรู้สึกมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ ความกังวลใจเป็นส่วนเสริมของความไม่มั่นคง คนเรามักจะรู้สึกประหม่าเมื่อรู้สึกว่ายังไม่ได้ทำอะไรบางอย่าง ความรู้สึกถูกคุกคามเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความกังวลใจ

ทำความคุ้นเคยกับการเตรียมจิตใจในเชิงบวกและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะไม่ต้องเผชิญกับเส้นประสาทที่ทำให้พิการในครั้งต่อไปที่สถานการณ์ท้าทายจะเกิดขึ้นเอง

เชื่อมั่นในตัวเองและมีความมั่นใจ

9999 ความหมายทางจิตวิญญาณ

หากคุณต้องการกำจัดความรู้สึกประหม่าความเชื่อและความมั่นใจในตัวเองเป็นอาวุธที่สำคัญที่สุดสองอย่าง คุณจะเห็นว่าเมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถของคุณเมื่อคุณมั่นใจและมั่นใจในตัวเองคุณจะไม่ประหม่าเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงหรือการหยุดชะงัก คุณจะได้รับความรู้ที่ว่าไม่ว่าคุณจะมาทางไหนคุณก็แข็งแกร่งและสามารถจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสม เมื่อคุณเชี่ยวชาญทักษะนี้แล้วคุณจะพบว่าชีวิตจะง่ายขึ้นมากและไม่เครียด

อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณยังไม่บรรลุระดับความเชื่อมั่นในตนเองและความมั่นใจที่คุณอยากจะสัมผัส สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลาและประสบการณ์ชีวิต แดกดันการเอาชนะความกังวลใจของคุณจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นทรัพย์สินที่ล้ำค่าเมื่อคุณพยายามเชื่อมั่นในตัวเองบ่อยขึ้นและมั่นใจ บางครั้งเราต้องเผชิญกับความท้าทายและช่วงเวลาที่ยากลำบากก่อนที่เราจะสามารถเบ่งบานและพัฒนาไปสู่ตัวตนที่ดีที่สุดและแข็งแกร่งที่สุด ให้เวลากับตัวเองและอย่าพยายามเร่งกระบวนการ ใช้วันละครั้งแล้วคุณจะสบายดี

ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติในการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็น หลายคนเข้าใจผิดว่าการขอความช่วยเหลือบ่งบอกถึงข้อบกพร่องหรือข้อบกพร่องบางอย่าง คนอื่นเชื่อว่าการต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกบ่งบอกถึงความอ่อนแอ ในความเป็นจริงการขอความช่วยเหลือเป็นหนึ่งในสิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ไม่มีใครเป็นเกาะสำหรับตน เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้งและการรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ตามความเป็นจริงมันไม่ดีเลยที่จะยืนกรานที่จะทำอะไรคนเดียวเมื่อคุณรู้ว่ามันทำให้คุณหนักใจหรือทำให้คุณเครียด ผู้ที่ขอความช่วยเหลือจะมีให้เสมอ

หากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตอย่างมืออาชีพมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับคุณ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อคุณรู้สึกประหม่า. BetterHelp เป็น บริษัท ที่ให้คำปรึกษาและการบำบัดทางออนไลน์

24 24 ความหมาย

บริษัท มุ่งมั่นที่จะให้ความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับการขอความช่วยเหลือทุกเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพจิต บริษัท นี้ช่วยเหลือผู้คนที่มีปัญหาในการนำเสนอทุกประเภท หากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเรียนรู้วิธีไม่ประหม่าโปรดติดต่อขอความช่วยเหลือ BetterHelp เป็นมืออาชีพราคาไม่แพงและสะดวกสบาย ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของพวกเขา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: