วิธีการออกจากศีรษะและเข้าสู่ร่างกายของคุณ
การคิดมากและการคิดเชิงลบเป็นปัญหาสำคัญสองประการที่หลายคนมีปัญหาในการเอาชนะ เมื่อเราคิดมากเราจะติดนิสัยในการพัฒนารูปแบบความคิดเชิงลบและประเมินการกระทำในอดีตปัจจุบันและที่อาจเกิดขึ้นได้มากกว่าที่เราต้องการ ความคิดประเภทนี้กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและความสามารถในการทำงานอย่างถูกต้อง ในความเป็นจริงการคิดมากและคิดลบอาจนำไปสู่การพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ที่มา: rawpixel.com
เมื่อคุณติดอยู่ในวงจรนี้อาจเป็นเรื่องยากหรือแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแยกออกจากวงจรนี้ อย่างไรก็ตามวิธีการบางอย่างใช้ได้ผลกับคนที่มีสติสัมปชัญญะน้อยที่สุด ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถใช้เพื่อออกจากศีรษะและเข้าสู่ร่างกายได้
- การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นการฝึกค้นพบความสงบภายในจิตใจ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีการแรก ๆ ที่คุณควรลองเมื่อคุณเริ่มพยายามตัดวงจรของการคิดมาก อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเข้ามาคุณต้องรู้สิ่งหนึ่ง: การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องให้คุณล้างความคิดทั้งหมด การออกกำลังกายด้วยความเข้าใจผิดนี้จะป้องกันไม่ให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการทำสมาธิ แต่การทำสมาธิจะช่วยให้คุณรับรู้ความคิดของคุณโดยไม่ต้องตอบสนองหรือสร้างขึ้นจากสิ่งเหล่านั้น อย่าพยายามต่อสู้กับความคิดของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือปล่อยให้พวกเขามาและปล่อยพวกเขาไป
เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรกคุณจะได้พบกับการปฏิบัติต่างๆมากมาย สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการทำสมาธิสติซึ่งจะสอนให้คุณทราบถึงความรู้สึกภายในและความรู้สึกภายนอกของคุณ คุณควรเริ่มต้นเส้นทางการทำสมาธิด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์ ไฟล์เสียงเหล่านี้จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการและสร้างรากฐานเพื่อให้คุณดำเนินการต่อไป เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการนั่งสมาธิมากขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกในความเงียบหรือใช้เครื่องดนตรีผ่อนคลายแทนการนั่งสมาธิแบบมีไกด์
คุณจะต้องกำหนดช่วงเวลาที่เจาะจงในการทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีหลังตื่นนอนหรือ 30 นาทีก่อนเข้านอนให้ยึดติดกับกิจวัตรของคุณ วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการทำสมาธิและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการคิดของคุณ
ที่มา: rawpixel.com
- ค้นหาสติในชีวิตประจำวัน
คนทั่วไปมักหันมาทำสมาธิสติเมื่อพวกเขาต้องการปลูกฝังจิตใจที่เงียบสงบและสงบมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทำสมาธิเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งนี้ สติสามารถปลูกฝังได้ในกิจกรรมทางโลกส่วนใหญ่ เมื่อคุณทำงานบ้านให้มุ่งเน้นไปที่การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ และขั้นตอนการล้างจานหรือกวาดพื้น เมื่อคุณขับรถหรือเดินไปรอบ ๆ ให้ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมและคุณภาพของพื้นที่รอบตัวคุณ คุณเห็นอะไร? คุณได้ยินอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร? เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ปัจจัยภายนอกเหล่านี้มากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตหรือในหัวของคุณการเงียบความคิดที่มีเสียงดังจะง่ายกว่า
นอกจากกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้แล้วยังมีหนังสือและแอพมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสติ คุณสามารถใช้เครื่องมือเหล่านี้ในช่วงพักเมื่อคุณไม่ได้ทำงานบ้านหรือทำงาน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเครื่องมือเหล่านี้อาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป หากพวกเขาไม่ช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นอย่าบังคับตัวเองให้ใช้มัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำลายวงจรได้เร็วขึ้น
- การทำสิ่งต่างๆคุณสนุกที่จะมีสติ
ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดของการคิดมาก ท้ายที่สุดทำไมเราต้องคิดถึงอดีตและอนาคตในเมื่อตอนนี้เรายุ่งมากกับการสนุกกับตัวเอง? ถ้าเป็นไปได้หากิจกรรมที่คุณชอบทำและจัดเวลาให้กับพวกเขาทุกวัน งานอดิเรกบางอย่างที่คุณอาจสนใจมีดังนี้
ที่มา: pixabay.com
- ร้องเพลง
- เต้นรำ
- จิตรกรรม
- การวาดภาพ
- การประดิษฐ์
- การทำสวน
- การถ่ายภาพ
- ทำอาหาร
- การเขียน
- เดินป่า
แม้ว่างานเหล่านี้จะเป็นงานอดิเรกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่อย่ารู้สึก จำกัด เฉพาะสิ่งที่เขียนไว้ที่นี่ มีแนวคิดอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถพบได้ทั่วไป
- ไทเก็ก
หากคุณเป็นคนที่กระสับกระส่ายเกินไปสำหรับการทำสมาธิ แต่ไม่สามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังได้ไทเก็กอาจเป็นคำตอบ ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ที่มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างพลังชีวิตและการบรรลุสภาวะสงบและชัดเจน คุณต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจในขณะที่คุณฝึกการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆโดยเจตนาซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพและอายุที่ยืนยาว
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มฝึกไทเก็กคือหาผู้สอนที่อยู่ใกล้ตัวคุณ หากคุณไม่พบผู้สอนในพื้นที่ของคุณมีหลักสูตรออนไลน์ฟรีมากมายที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับไทเก็กและประโยชน์ของมัน นี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีวินัยมากที่สุดที่กล่าวถึงในรายการนี้ หากคุณเลือกที่จะติดตามไทเก็กจงเตรียมพร้อมที่จะอุทิศเวลาให้กับการเรียนรู้แบบฝึกหัด
- โยคะ (หรือกิจกรรมทางกายประเภทอื่น ๆ )
การทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่คิดว่าไม่ง่ายเลยที่จะออกจากหัว ทำไมมันถึงได้ผล? เมื่อคุณยุ่งมากกับการจดจ่อกับการจับลมหายใจและพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายการจมอยู่กับความคิดในหัวจะยากขึ้นมาก เป็นวิธี 'การพัฒนา' ที่สมบูรณ์แบบเพราะจะช่วยให้คุณตระหนักว่าการมีสติเป็นไปได้และทำให้คุณมีโอกาสที่จะฝึกฝนมันในช่วงเวลาแห่งความสงบภายใน
แบบฝึกหัดอะไรบ้างที่อาจเหมาะกับคุณ?
- โยคะ- การออกกำลังกายรูปแบบนี้เป็นวิธีการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณฝึกสติในขณะที่มันจะผลักดันขีด จำกัด ของความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของคุณทั้งภายในและภายนอก อย่ากลัวการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณอาจพบบนอินเทอร์เน็ตหรือในโรงยิมในพื้นที่ของคุณ โยคะมีให้สำหรับทุกวัยและทุกระดับความสามารถ
- วิ่ง / เดินป่า- การวิ่งการเดินป่าและการออกกำลังกายกลางแจ้งอื่น ๆ ที่เรียกร้องความสนใจไม่เพียง แต่ทำให้คุณไม่รู้สึกตัว แต่ยังทำให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติอีกด้วย หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอันเป็นผลมาจากการคิดมากเกินไปสิ่งนี้มีประโยชน์เพราะจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและเอ็นดอร์ฟิน พยายามรวมสิ่งนี้ไว้ในตารางเวลาของคุณทุกวันหากคุณรู้ว่าคุณกำลังต้องการการรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้
- ว่ายน้ำ- การว่ายน้ำแม้จะถูกมองว่าเป็นวิธีผ่อนคลายและคลายร้อน แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งเมื่อใช้รูปแบบที่เหมาะสม หากคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้ให้เผื่อเวลาไว้ใช้ในอนาคตในบริเวณใกล้เคียง นอกจากประโยชน์ที่ชัดเจนจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังมีเวลาพักผ่อนและคลายความเครียดในน้ำ
นี่เป็นเพียงรายการแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณออกจากศีรษะและกลับเข้าสู่ประสาทสัมผัสของร่างกายได้ อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียดและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากคุณไม่ระมัดระวังเพียงพอ แทนที่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเสมอในวันที่คุณต้องการเวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ นอกจากนี้หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรือข้อ จำกัด ทางร่างกายโปรดปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพที่รุนแรง
- การอาบน้ำเย็น
ไม่ใช่วิธีการทั้งหมดที่ป้องกันการคิดมากเป็นแบบฝึกหัดที่คุณต้องเผื่อเวลาไว้ สิ่งง่ายๆอย่างการอาบน้ำเย็นจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างหนักการอาบน้ำเย็นจะทำให้ระบบของคุณตกใจซึ่งจะพาคุณออกจากความคิดและนำคุณกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ ลองใช้วิธีนี้ในครั้งต่อไปที่คุณอาบน้ำและตรวจสอบผลลัพธ์ มันช่วยให้คุณออกจากหัวของคุณแม้ว่ามันจะเป็นชั่วขณะหรือไม่?
คุณสามารถสร้างความตกใจแบบเดียวกันได้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แทนที่จะอาบน้ำเย็นคุณสามารถทิ้งผ้าห่มในตอนเช้าและต้อนรับด้วยอากาศเย็น ๆ หรือจะไปเดินเล่นตอนเช้าในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายแบบเดิมก็ได้ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะทำให้คุณกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณให้ค้นหาและไล่ตามมัน
ที่มา: flickr.com
การหลุดพ้นจากวงจรของการคิดมากจะต้องใช้เวลา คุณจะต้องดิ้นรนในตอนแรก แต่เมื่อใช้วิธีการข้างต้นคุณจะสามารถเอาชนะวงจรความคิดนี้และก้าวเข้าสู่ขั้นตอนใหม่ของชีวิตที่ปราศจากความเครียดและมีสติ อย่างไรก็ตามการทำตามขั้นตอนแรกและเริ่มฝึกฝนวิธีการเหล่านี้เป็นอีกสิ่งหนึ่งโดยสิ้นเชิง เราทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยเมื่อเราพยายามกำจัดนิสัยเชิงลบและสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณเป็นคนที่อาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการดำเนินการนี้คุณควรดู BetterHelp BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาทางอิเล็กทรอนิกส์ออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดในโลกที่ให้คำปรึกษาคุณภาพสูงแก่ผู้คนในราคาประหยัดสะดวกสบาย สำหรับผู้ที่สนใจรับคำปรึกษาออนไลน์สามารถไปที่ https://www.betterhelp.com/start/ เพื่อตอบแบบสอบถามสั้น ๆ ที่จะเชื่อมโยงคุณกับนักบำบัดที่เหมาะสม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
