วิธีต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

ที่มา: rawpixel.com

222 ความหมายในพระคัมภีร์

บางครั้งในฐานะผู้หญิงมันง่ายที่จะรู้สึกเหมือนกำลังต่อสู้กับการสูญเสียร่างกายของคุณ หากคุณให้กำเนิดลูกคุณเคยผ่านการเพิ่มและลดน้ำหนักจากนั้นและจากนั้นก็เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน บางครั้งอาจทำให้คุณอยากแค่โยนผ้าขนหนูเมื่อฮอร์โมนของคุณเข้ามาควบคุมร่างกายของคุณมากเกินไป แต่อย่ายอมแพ้เพราะคุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักตัวในวัยหมดประจำเดือนได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:

ทำไมวัยหมดประจำเดือนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้หญิงจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน สาเหตุส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ทำให้มีแนวโน้มที่ผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักบริเวณสะโพกต้นขาและหน้าท้อง อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนยังมีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมและวิถีชีวิตที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับกระบวนการชราตามธรรมชาติ เมื่อคุณอายุมากขึ้นเป็นเรื่องปกติที่ไขมันจะเพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อจะลดลง ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อยเท่าไหร่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตามธรรมชาติก็จะน้อยลงเท่านั้นซึ่งทำให้การรักษาน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่เปลี่ยนการกินและกิจกรรมของคุณมันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะรักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมตลอดทั้งปี

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการออกกำลังกายให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับไม่เพียงพอและการขาดการออกกำลังกายยังส่งผลให้น้ำหนักตัวในวัยหมดประจำเดือนเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ทำไมเราควรกังวลกับการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

ที่มา: pexels.com

การเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่ต่างจากการตื่นในช่วงอื่น ๆ ของชีวิต มีความเสี่ยงเช่นเดียวกันและเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงในชีวิตของคุณ ยิ่งคุณแบกน้ำหนักส่วนเกินมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้อาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับการหายใจของคุณ นอกจากนี้ยังพบว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่

วิธีต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน

เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับวัยหมดประจำเดือนการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเทคนิคและกลยุทธ์เดียวกันส่วนใหญ่ที่ใช้ได้ผลในการลดน้ำหนักหรือหยุดการเพิ่มน้ำหนักตลอดชีวิตที่เหลือของคุณยังคงมีผลบังคับใช้ การดำเนินชีวิตของคุณที่เปลี่ยนไป ณ จุดนี้ในชีวิตอาจทำให้ยากที่จะทำบางสิ่งที่เคยทำให้สำเร็จ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้คุณทำสิ่งเหล่านี้ให้ลุล่วงได้ง่ายขึ้น

หลายครั้งเมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนพวกเขาก็กลายเป็นคนรังแกที่ว่างเปล่า การไม่มีลูกทำให้พวกเขายุ่งกับกิจกรรมต่างๆสามารถทำให้อยู่ประจำได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการขาดกิจกรรมนี้ยังทำให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นซึ่งคุณสามารถหางานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อให้ตัวเองกระตือรือร้น

มีหลายสิ่งที่ควรจำเพื่อช่วยต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน:

การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT)

ที่มา: publicdomainpictures.net

มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) สามารถช่วยต่อต้านการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน HRT เป็นใบสั่งยาสำหรับฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนหรือฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามใบสั่งยาเหล่านี้ยังมาพร้อมกับผลข้างเคียงของตัวมันเอง ผลข้างเคียงบางอย่างเหล่านี้รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

หากคุณสนใจที่จะใช้ HRT เพื่อช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกทั้งหมดและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

รับการย้าย

แม้ว่าจะฟังดูดีที่คิดว่า HRT สามารถช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ไม่มีสูตรวิเศษที่แท้จริงสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับกลยุทธ์การควบคุมน้ำหนักขั้นพื้นฐานเช่นการออกกำลังกาย

77 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

มีการออกกำลังกายประเภทต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนัก การเข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเข้าร่วมคลาสแอโรบิคหรือไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญในการฟิตร่างกาย เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและรักษาน้ำหนักตัวหรือลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณมี

ขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร แต่ละคนมีข้อ จำกัด ของตัวเองและหากคุณมีปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่คุณต้องจัดการสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีแผนสมดุล

รับประทานอาหารภายใต้การควบคุม

เมื่อคุณอยู่ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารในลักษณะเดียวกันได้ คุณเคยทำเมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่น และคุณอาจสังเกตเห็นตลอดหลายปีที่ผ่านมาว่าคุณต้องเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณเข้าสู่วัย 50 ปีเป็นไปได้ว่าคุณอาจต้องกินแคลอรี่น้อยลงมากถึง 200 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับตอนที่คุณยังเด็ก

เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมองไปที่การลดแคลอรี่ซึ่งคุณกำลังมองหาการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย หากคุณลดแคลอรี่ในขณะที่ไม่ได้ปรับปรุงการกินคุณก็จะยังไม่เห็นการปรับปรุงที่คุณต้องการ และอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณหากคุณรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารขยะจำนวนมากแทนที่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ลองเปลี่ยนไขมันในอาหารของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นลองใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวแทนการใช้ชอร์ตเทนนิ่งหรือเนย คุณยังสามารถเปลี่ยนประเภทของโปรตีนที่คุณกินได้ เริ่มกินเนื้อแดงให้น้อยลงและกินปลาไก่และเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ ให้มากขึ้น กินเมล็ดธัญพืชและผลไม้และผักให้มากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูสิ่งที่คุณกำลังดื่ม น้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังน้ำผลไม้สารให้ความหวานในครีมเทียมช่วยเพิ่มน้ำตาลในอาหารของคุณได้มากตลอดทั้งวัน เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของวัยหมดประจำเดือนคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณรับเข้าไปในร่างกายของคุณ

จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

ที่มา: pixabay.com

หลายคนไม่คิดถึงแคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคผ่านเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แคลอรี่เหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณพยายามควบคุมน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค

นอนหลับให้มากขึ้น

เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่จะได้นอนหลับอย่างที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้รับฮอร์โมนการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมในร่างกายของคุณอาจถูกขับออกจากการตีได้ ฮอร์โมนเหล่านี้คือเลปตินและเกรลินซึ่งรับผิดชอบต่อความอยากอาหารของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นหลังจากที่คุณนอนหลับสบาย ๆ ทั้งคืนว่าคุณมีแรงจูงใจในการเลือกอาหารที่ดีตลอดทั้งวันน้อยลง คุณอาจรู้สึกอยากทานอาหารที่มีไขมันหรือเค็มมากขึ้น

การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือนได้ พยายามเก็บเทคโนโลยีทั้งหมดไว้นอกห้องนอน หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหลับให้ลุกขึ้นและลองเดินไปรอบ ๆ หรือทำกิจกรรมที่สงบเงียบเช่นอ่านหนังสือจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี เพิ่มเฉดสีทึบควบคุมอุณหภูมิ National Sleep Foundation แนะนำว่าอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 65 องศา และอย่ากินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือกินอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลเมื่อใกล้ถึงเวลานอน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้นอนหลับฝันดีได้ยากขึ้น

คุณสามารถควบคุมได้

ที่มา: pexels.com

คุณควบคุมสิ่งต่างๆมากมายที่เกิดขึ้นภายในร่างกายได้เล็กน้อย วัยหมดประจำเดือนเป็นหนึ่งในนั้น หากคุณเป็นผู้หญิงมันเป็นสิ่งที่คุณจะต้องเผชิญและคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อใด อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมบางสิ่งที่คุณประสบในวัยหมดประจำเดือนเช่นการเพิ่มน้ำหนักโดยการเลือกที่คุณเลือก คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเพียงพอดังนั้นคุณจะสามารถต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนได้

วัยหมดประจำเดือนนำมาซึ่งมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก หลายครั้ง ณ จุดนี้ในชีวิตของผู้หญิงมีความเครียดใหม่ ๆ มากมายที่กำลังเข้ามาในขณะที่ชีวิตกำลังอยู่ในช่วงการเปลี่ยนแปลง หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเปลี่ยนแปลงให้ติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ BetterHelp นำเสนอเซสชันออนไลน์ที่ช่วยให้คุณสามารถพบปะกับนักบำบัดโรคได้อย่างสะดวกสบายซึ่งสามารถช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการ

คุณอาจไม่สามารถควบคุมวัยหมดประจำเดือนได้ แต่คุณสามารถควบคุมได้มากกว่าที่คนจำนวนมากคิด Mindset ตลอดกระบวนการมีบทบาทสำคัญในการรับมือและจัดการกับอาการที่เกิดขึ้น หากคุณกำลังมีปัญหาในด้านนี้นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ทำไมผมเห็นเลข 911 อยู่เรื่อย