วิธีขจัดความวิตกกังวลในแนวทาง

มันเกิดขึ้นกับทุกคน คุณกำลังจะไปแนะนำตัวกับใครบางคนและคุณก็หยุด สมองของคุณเข้าสู่โอเวอร์ไดรฟ์และคุณเริ่มตกใจ:ฉันพูดอะไร? พวกเขาจะคิดอย่างไร? ถ้าฉันพูดผิดล่ะ? ฉันจะทำให้ตัวเองอับอายหรือไม่?นี่คือปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอาการวิตกกังวล

ที่มา: pexels.com

ความวิตกกังวลในการเข้าหาคือความกลัวที่ไม่มีเหตุผลซึ่งสามารถหยุดคุณจากการสนทนากับคนแปลกหน้าได้ มันทำให้คุณคิดมากและกลัวการโต้ตอบมากที่สุด ต้นตอของปัญหาอาจมาจากความไม่มีประสบการณ์ความนับถือตนเองที่ต่ำประสบการณ์เชิงลบในอดีตหรือการไม่สามารถปิดความคิดในการแข่งรถโดยรวมในหัวของเราได้ ในขณะที่ความวิตกกังวลมักใช้ในเรื่องความสัมพันธ์และโลกแห่งการออกเดท แต่ก็สามารถใช้ได้กับสถานการณ์ทางสังคมส่วนใหญ่เช่นกัน

ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวล?

ที่มา: rawpixel.com

การเห็นพอสซัมหมายถึงอะไร

เราเชื่อมั่นว่าการแสดงผลครั้งแรกคือทุกสิ่งแม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นจริงก็ตาม นั่นสร้างความกดดันให้เราอย่างมากในการตอบสนองในแบบที่เราเห็นว่าเหมาะสมเมื่อพบใครบางคนครั้งแรกในความเป็นจริงเราไม่รู้ว่าอีกฝ่ายจะมองว่า 'ทางที่ถูกต้อง' อย่างไร เรากำลังนำเสนอตัวเองต่อใครบางคนที่เราสนใจดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่เราต้องการแสดงด้านที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าการมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการโต้ตอบเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณกลายเป็นจริง

เราต้องตระหนักว่าความวิตกกังวลในการเข้าใกล้เป็นการตอบสนองของมนุษย์ตามปกติโดยสิ้นเชิงต่อสถานการณ์ที่เราเห็นว่ามีความกดดันสูง มันเกิดขึ้นเมื่อเราคิดมากเกินไปถึงผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นจากการมีปฏิสัมพันธ์และระเบิดมันออกมาอย่างสมส่วนในจิตใจของเรา ความกลัวคนที่ไม่รู้จักเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการทำและทำไม่ทำบางสิ่งและในกรณีของความวิตกกังวลมันกำลังทำให้เราไม่ทำอะไรบางอย่าง ดังนั้นเราจึงปิดตัวเองจากการเชื่อมต่อที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้โดยการฟังด้านอารมณ์ของสมองของเราเทียบกับด้านที่มีเหตุผล

โชคดีที่ความวิตกกังวลเข้าใกล้เป็นปรากฏการณ์ที่สร้างขึ้นเอง มันเป็นอุปสรรคทางจิตใจที่เราวางไว้ นั่นหมายความว่าเพราะเราเป็นผู้สร้างมันขึ้นมาเราจึงเป็นคนที่หยุดมันได้ อุปสรรคทางจิตใจจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราอนุญาต เมื่อเรารู้สึกว่าเข้าใกล้ความวิตกกังวลสมองที่ไร้เหตุผลของเรากำลังคาดเดาผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์ เราปล่อยให้ความไม่ปลอดภัยและความกังวลใจของเราเป็นตัวชี้นำเรื่องราวของเรา

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลนี้ การไปถึงต้นตอของความวิตกกังวลจะเป็นขั้นตอนสำคัญในการขจัดความวิตกกังวลนี้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำเป็นไปได้ว่าการพูดถึงตัวเองในแง่ลบที่คุณมีส่วนร่วมทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่น่าสนใจหน้าตาดีพอหรือมีค่าพอที่จะสร้างความสัมพันธ์กับความรักที่สนใจ คุณอาจเคยผ่านความสัมพันธ์ในอดีตที่จบลงอย่างไม่ดีและคุณพยายามที่จะตระหนักว่าการโต้ตอบแต่ละครั้งจำเป็นต้องดำเนินไปเพื่อสิ่งที่เป็นอยู่และอย่าใช้สถานการณ์ในอดีตกับปัจจุบัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดมีทักษะที่จับต้องได้ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้ดังนั้นคุณจึงสามารถลดความวิตกกังวลในการเข้าหาได้อย่างมาก

ขจัดความวิตกกังวลในการเข้าหา

ที่มา: pexels.com

ฝันเห็นลูกแฝด

มี 'คำแนะนำ' มากมายที่มุ่งเน้นไปที่ 'การขจัด' ความวิตกกังวลที่เป็นอุปสรรคทางจิตใจ แต่ในความเป็นจริงการเข้าหาความวิตกกังวลไม่ใช่ปัญหา ความวิตกกังวลเข้าใกล้จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราตลอดไป - มันไม่สามารถ 'ลบออกไปได้' เรายังคงรู้สึกประหม่ากับสิ่งที่เราเคยทำมาหลายพันครั้งและนี่ก็ไม่ต่างจากการเริ่มต้นการสนทนากับผู้คนใหม่ ๆ การเป็นคนขี้กังวลไม่ใช่เรื่องลบ มันเป็นเพียงอารมณ์ที่เรารู้สึก บางคนอาจเถียงว่าการประหม่าเกี่ยวกับบางสิ่งหมายความว่าคุณใส่ใจและมองโลกในแง่ดีได้ อย่างไรก็ตามพฤติกรรมที่เรามีส่วนร่วมอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลคือสิ่งที่อาจกลายเป็นปัญหาได้

อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลในการเข้าหาสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมผ่านการคิดอย่างมีเหตุผล ก่อนที่เราจะเข้าสู่สถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลนี้เราควรถามตัวเองว่าเรามีหลักฐานอะไรที่บ่งบอกว่าการโต้ตอบนี้จะแย่มาก ตัวอย่างเช่นเมื่อเราเข้าหาใครคนใหม่ก็มีโอกาสสูงที่อีกฝ่ายยินดีต้อนรับบทสนทนาของเรา นึกถึงเวลาที่คนแปลกหน้าเข้ามาหาคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อมิตรภาพความโรแมนติกหรือเพื่อจุดประสงค์ทางอาชีพ คุณอาจมีความสุขที่ได้สนทนากับคน ๆ นั้น สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคือบุคคลนั้นไม่ได้เชื่อมต่อกับคุณและแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ แต่คุณก็ต้องการอยู่กับคนที่สนใจคุณเท่า ๆ กับที่คุณอยู่ในนั้น นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องมีความคาดหวังใด ๆ เมื่อคุณพบใครครั้งแรก การมีสติและใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและจัดการกับความคาดหวังของคุณได้

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลเรากำลังประเมินคุณค่าของเราสูงเกินไป ปฏิสัมพันธ์ที่จะเกิดขึ้นระหว่างคุณและคนที่คุณเลือกจะเป็นเพียงแค่นั้น ปฏิสัมพันธ์สั้น ๆ เมื่อการโต้ตอบสิ้นสุดลงคุณและอีกฝ่ายจะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร หากเราเพิ่มการโต้ตอบเหล่านี้ในหัวของเราเราจะรู้สึกว่าพวกเขามีความสำคัญมากกว่าที่เป็นอยู่ แม้ว่าการถูกปฏิเสธจะไม่รู้สึกดี แต่ก็สามารถทำให้เราเข้มแข็งขึ้นเมื่อเห็นว่าเราสามารถโอเคและดำเนินชีวิตต่อไปได้ในกรณีที่สถานการณ์เลวร้ายที่สุดของเราไม่น่าเกิดขึ้น

ลองนึกดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เมื่อคุณเข้าหาคน ๆ หนึ่ง คุณเพิ่งเริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้าเพื่อพยายามทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดีขึ้น ไม่ใช่สถานการณ์ที่ควรค่าแก่การกังวล บางครั้งอาจช่วยให้การโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นเป็นมุมมอง เปรียบเทียบการโต้ตอบของคุณกับปัจจุบันปัญหาที่ผู้คนเผชิญ ความยากจนความเจ็บป่วยการสูญเสียคนที่คุณรักสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาจริงที่รับประกันความวิตกกังวลและความกังวลอย่างแท้จริง การพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ กับใครบางคนไม่ใช่หนึ่งในสิ่งเหล่านี้ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกลัวสิ่งที่จะไม่เข้ามาในชีวิตของคุณในอีกหนึ่งเดือนนับจากนี้

มีเหตุผลมากมายที่จะคุยกับคนใหม่มากกว่าที่จะไม่ทำ เมื่อเรารู้ว่าความกลัวของเราไม่จำเป็นมันจะทำให้เรามั่นใจในตัวเองมากขึ้น การเข้าใกล้ความวิตกกังวลจะทำให้หัวของมันกลับมาเป็นครั้งคราวอย่างไม่ต้องสงสัย แต่จงเข้าใจว่ามันเป็นเรื่องปกติธรรมดาและหลีกเลี่ยงการตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเพราะไม่สามารถ 'เอาชนะมันได้' เมื่อคุณพบใครครั้งแรกเขาจะไม่ปฏิเสธคุณเพราะเขาไม่รู้จักคุณด้วยซ้ำ คุณค่าของคุณในฐานะบุคคลไม่ได้ขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์สั้น ๆ ที่คุณมีกับใครบางคน

หากคุณใช้ทักษะเหล่านี้แล้วและยังพบว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดที่วิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมคุณควรพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาเพื่อแก้ไขปัญหานี้ BetterHelp สามารถจัดหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับลูกค้าที่จัดการกับปัญหาที่คล้ายคลึงกัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: