จิตบำบัดมีประสิทธิภาพเพียงใดสำหรับความวิตกกังวล?

คำเตือนเกี่ยวกับเนื้อหา / ทริกเกอร์:โปรดทราบว่าบทความด้านล่างอาจกล่าวถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บซึ่งรวมถึงการข่มขืนและความรุนแรงซึ่งอาจก่อให้เกิด

ความวิตกกังวลคืออะไร?

การประสบกับความวิตกกังวลที่นี่และมีอารมณ์ที่ปกติมากที่จะพบและแทบจะไม่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความกังวล ในความเป็นจริงมนุษย์มีสายทางชีวภาพที่จะเผชิญกับความวิตกกังวลและ 'การต่อสู้หรือการบิน' เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อันตราย สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการอยู่รอดของเรา ความรู้สึกวิตกกังวลสามารถไปถึงระดับที่มีได้เกินไปวิตกกังวลมากและไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป หากแต่ละคนมีชีวิตอยู่ในสภาวะหวาดกลัวความเครียดและความหวาดกลัวอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อร่างกายทางอารมณ์จิตใจและในกรณีที่รุนแรงทางร่างกาย พวกเขาสามารถมีอาการเช่นความดันโลหิตสูงหรืออาการตื่นตระหนก สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบที่บั่นทอนชีวิตและขัดขวางไม่ให้ทำและเพลิดเพลินกับกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวัน

ที่มา: pexels.com

511 เทวดาหมายเลข

เมื่อความวิตกกังวลถึงระดับนี้ โอกาสสูงที่บุคคลจะพัฒนาประเภทของโรควิตกกังวล ความผิดปกติทางจิตหลายอย่างจัดอยู่ในประเภท 'โรควิตกกังวล' และผู้คนราวสี่สิบล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงคนเดียวต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

ในขณะที่ความผิดปกติหลายสิบสามารถแบ่งออกเป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาได้ระบุรายชื่อโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดและสำคัญที่สุด 5 ประเภทดังนี้:

1. โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD):เมื่อแต่ละคนประสบกับความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลเป็นประจำทุกวันโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ความกังวลและความวิตกกังวลเหล่านี้อาจควบคุมได้ยากไม่มีอะไรเป็นรูปธรรมและอาจเริ่มส่งผลเสียต่อความสามารถในการดำเนินชีวิตตามปกติของแต่ละบุคคล ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพัฒนา GAD เป็นผลพลอยได้หรือร่วมกับโรคอารมณ์หรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ

2. โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD):ถูกกำหนดโดย Mayo Clinic ว่าเป็น 'รูปแบบของความคิดและความกลัวที่ไม่มีเหตุผล (ความหลงไหล) ที่นำคุณไปสู่พฤติกรรมซ้ำซาก (การบีบบังคับ)' เมื่อเวลาผ่านไปการไม่ให้พฤติกรรมเริ่มก่อให้เกิดความเครียดและความทุกข์ของแต่ละบุคคลและอาจขัดขวางความสามารถในการดำเนินชีวิตตามปกติอย่างจริงจัง ตัวอย่างที่ดีของ OCD คือคนที่กลัวเชื้อโรคหรือเจ็บป่วยดังนั้นพวกเขาจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องล้างมือหรืออาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าอยู่เสมอ ความกลัวนี้อาจขัดขวางไม่ให้พวกเขาออกจากบ้านหรือไม่ให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เช่นเดียวกับโรควิตกกังวลส่วนใหญ่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ OCD

3. ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD):สภาพจิตใจที่สามารถพัฒนาได้เมื่อเวลาผ่านไปหากบุคคลนั้นมีประสบการณ์หรือพบเห็นเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตัวอย่างเช่นทหารผ่านศึกที่พบเห็นความรุนแรงและความตายในสนามรบหรือผู้หญิงที่ถูกข่มขืน อาจต้องใช้เวลาในการพัฒนา PTSD และอาจทำให้แต่ละคนประหลาดใจ อาการ PTSD อาจเกิดขึ้นจากการกระตุ้น (เสียงดังในกรณีของทหารผ่านศึก) และอาจรวมถึงการประสบกับเหตุการณ์ย้อนหลังที่รุนแรงและเจ็บปวดความวิตกกังวลฝันร้ายและไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง โชคดีที่ PTSD สามารถรักษาได้สำเร็จ

4. โรคตื่นตระหนก:เมื่อบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญซ้ำ ๆ อธิบายไม่ถูกและไม่คาดคิดซึ่งพวกเขาต้องเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความกลัวที่ทำให้พิการ อาการทางร่างกาย ได้แก่ ใจสั่นหายใจลำบากเหงื่อออก ฯลฯ อาการแพนิคถูกเปรียบเทียบและเข้าใจผิดว่าเป็นอาการหัวใจวาย ไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมบางคนถึงเป็นโรคตื่นตระหนก แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพันธุกรรมการบาดเจ็บทางจิตใจหรือการล่วงละเมิดอาจมีบทบาทในการพัฒนา

5. โรควิตกกังวลทางสังคม:หรือที่เรียกว่า Social Phobia โรควิตกกังวลทางสังคมคือเมื่อความคิดของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมใด ๆ นำไปสู่ความกลัวความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและความเครียดจนถึงจุดที่บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด ซึ่งอาจรวมถึงการหลีกเลี่ยงโรงเรียนไปเดททำงานครอบครัวหรือสังสรรค์หรือแม้แต่ออกไปทำธุระตามห้างสรรพสินค้าหรือร้านขายของชำ นี่คืออาการทางจิตเรื้อรังซึ่งสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณอย่างรุนแรงและนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า

โชคดีที่ความร้ายแรงและความพิการบางอย่างอาจกลายเป็นเงื่อนไขเหล่านี้ได้ความวิตกกังวลส่วนใหญ่สามารถรักษาได้อย่างง่ายดายด้วยความสำเร็จในระดับสูงโดยใช้ยาการบำบัดหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน การศึกษาพบว่าในขณะที่ยาอาจเป็นทางออกที่เป็นประโยชน์สำหรับปัจจุบัน แต่จิตบำบัดเป็นแนวทางการรักษาที่ดีกว่ามากในการปฏิบัติตามและจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่จะแนะนำให้การบำบัดเป็นแนวทางแรกในการรักษาความวิตกกังวลประหยัดการใช้ยาเป็นทางเลือกสุดท้ายหากทุกอย่างล้มเหลว

ที่มา: pexels.com

คุณเป็นโรควิตกกังวลไหม?

หากอาการวิตกกังวลบางรูปแบบเป็นเรื่องปกติคุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังเป็นโรควิตกกังวล อาการและอาการแสดงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ที่ควรระวัง ได้แก่ :

• นอนหลับยาก;
• ความเหนื่อยล้า;
• เหงื่อออกหรือรู้สึกไม่สบายตัวอื่น ๆ เนื่องจากคิดว่าต้องทำอะไรหรือไปที่ไหนสักแห่ง
• อาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้
• รู้สึกตื่นตระหนกเครียดหรือกลัวโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง
• ความดันโลหิตสูงหรือใจสั่น
• ไม่สามารถผ่อนคลายหรือสงบได้
• ไม่สามารถตัดสินใจได้เพราะคุณมักจะกังวลว่าจะทำผิด
• มีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
• ขาดความสนใจในสิ่งที่ทำให้เกิดความสุขมาก่อน
• ความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง

หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นหรือรู้สึกคุ้นเคยกับคุณอาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่างละเอียดและตรวจสอบอารมณ์ของคุณในระดับที่ลึกขึ้น ในขณะที่เราดำเนินชีวิตในแต่ละวันเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับอารมณ์เหล่านี้บ้างประปราย หากคุณพบว่าตัวเองมีวันที่เลวร้ายมากกว่าดีหรือพบว่าสิ่งที่คุณพบในแต่ละวันส่วนใหญ่สอดคล้องกับอาการเหล่านี้ก็ถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ บางคนยังเลือกใช้เครื่องมือคัดกรองออนไลน์เพื่อเริ่มต้นกระบวนการ โปรดทราบว่าไม่ควรใช้เครื่องมือออนไลน์และแบบทดสอบเพื่อการวินิจฉัยทางการแพทย์

จุดติดต่อแรกเพื่อขอความช่วยเหลืออาจเป็นแพทย์ประจำครอบครัวของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน ซื่อสัตย์และเป็นจริงเกี่ยวกับอาการของคุณ จำไว้ว่าไม่มีความอับอายในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเริ่มการรักษาได้เร็วขึ้นเท่านั้น แพทย์ของคุณจะรับฟังคุณและทำการทดสอบก่อนที่จะส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสม เมื่อได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องแล้วนักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณในแผนการรักษาและแนวทางปฏิบัติซึ่งมักจะเริ่มต้นด้วยการทำจิตบำบัด

ประเภทของจิตบำบัดที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวล:

ประเภทของการบำบัดที่พบมากที่สุดและเป็นผู้นำในการรักษาความวิตกกังวล ได้แก่ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) และ Exposure Therapy:

CBT:

CBT เป็นประเภทของการบำบัดที่ต้องการเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าและใช้เวลาน้อยกว่าการบำบัดประเภทอื่น ๆ เป็นไปตามโครงสร้างเฉพาะที่มีรูปแบบที่ชัดเจนและจำนวนเซสชันน้อยลง นักบำบัดสุขภาพจิตจะพบกับผู้ป่วยและตามสถานการณ์จะสร้างแผนการรักษาที่เหมาะสม - คุณควรพบบ่อยแค่ไหน? เซสชันควรอยู่นานแค่ไหน? คุณต้องการบรรลุอะไร - มุ่งเน้นไปที่ปัญหาเฉพาะโดยมีเป้าหมายที่ตั้งไว้เพื่อให้บรรลุ

สิ่งที่ CBT มุ่งหวังจะทำคือเปลี่ยนวิธีที่ผู้ป่วยเข้าใกล้และมองสิ่งต่างๆเพื่อที่ว่าแทนที่จะมีความคิดเชิงลบหรือดูอะไรบางอย่างผ่านเลนส์เฉพาะผู้ป่วยสามารถมองและวิเคราะห์สถานการณ์ได้จากทุกมุมและจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีสี่ขั้นตอนในการบรรลุผลลัพธ์เชิงบวกนี้ด้วย CBT:

1. ระบุและอภิปรายปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ
2. ตระหนักถึงการตีความ / อารมณ์และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์
3. ระบุและรับรู้ถึงความคิดและรูปแบบซึ่งส่งผลเสียต่อปัญหาและทำให้สถานการณ์แย่ลง
4. เรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนความคิดและการรับรู้เหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถมองสถานการณ์ได้อย่างสมดุลมากขึ้น ขั้นตอนนี้มักจะเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดเนื่องจากแต่ละคนต้องวิเคราะห์ตัวเองในที่สุดและเปลี่ยนวิธีการทำบางอย่าง

สำหรับคนที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวล CBT จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความกลัวในรูปแบบใหม่และจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นให้พวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อพวกเขาพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลพวกเขาสามารถถอยหลังและจัดการกับสถานการณ์ในแง่บวกได้

ในขณะที่ CBT มักใช้ในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิตหรือความผิดปกติ แต่ทุกคนที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตจะได้รับประโยชน์อย่างมากจาก CBT เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดหรือวิตกกังวลได้ดีขึ้น

ความหมายของ 22

ที่มา: pixabay.com

การบำบัดด้วยการสัมผัส:

ความหมายตามพระคัมภีร์ของลูกสุนัขในความฝัน

รูปแบบการบำบัดนี้ทำในสิ่งที่ชื่อแนะนำ มันทำให้ผู้ป่วยได้รับสิ่งที่พวกเขากลัวและรู้สึกวิตกกังวล โดยทั่วไปเมื่อบุคคลกลัวบางสิ่งบางอย่างพวกเขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงและอยู่ห่างไกลจากสิ่งนั้น

ด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัสคุณกำลังเผชิญกับความกลัว ด้วยความหวังว่าการสัมผัสซ้ำ ๆ คุณจะไม่มีความกลัวหรือความกังวลแบบเดิมอีกต่อไป คุณจะสามารถควบคุมความกลัวเหล่านั้นเพื่อไม่ให้มันมาครอบงำชีวิตคุณอีกต่อไป วิธีนี้จะช่วยลดความกังวลและความเครียดของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อต้องขับรถเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการสัมผัสนักบำบัดของคุณอาจขอให้คุณดูรูปภาพของรถยนต์ ต่อไปคุณอาจถูกขอให้ออกไปข้างนอกและดูรถด้วยตนเอง หลายสัปดาห์ไปตามถนนคุณอาจถูกขอให้นั่งรถในที่จอดรถ แต่ละขั้นตอนสร้างขึ้นจากความสำเร็จก่อนหน้านี้ จุดสุดยอดของการแทรกแซงการรักษานี้อาจอยู่ที่การขับรถไปกับนักบำบัดโรคในรถ

ในขณะที่ CBT และ Exposure Therapy เป็นจิตบำบัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสองประเภทที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลนักบำบัดอาจแนะนำวิธีการบำบัดและกิจกรรมประเภทอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายโยคะกิจกรรมฝึกสติเป็นต้นเพื่อเสริมและหนุนผล แผนการรักษาหลัก

สรุป:

ความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือโรควิตกกังวลไม่จำเป็นต้องทำให้พิการหรือน่ากลัวหรือกลายเป็นคนพิการ ไม่จำเป็นต้องทำให้ชีวิตของคุณหยุดนิ่ง ด้วยการดำเนินการอย่างทันท่วงทีและการแทรกแซงและความช่วยเหลือที่ถูกต้องคุณจึงสามารถทำให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติได้และวิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มด้วยจิตบำบัด

ไม่สามารถเน้นได้มากพอที่การทำจิตบำบัดให้ได้ผลทั้งผู้ป่วยและนักบำบัดจำเป็นต้องทุ่มเทในการทำงานและมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องเปิดเผยและซื่อสัตย์กับนักบำบัดเสมอเกี่ยวกับความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณและปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างสุดความสามารถ ไม่เป็นไรที่จะล้มเหลวและรู้สึกท้อแท้ แต่ตราบใดที่คุณทำต่อไปในที่สุดคุณก็จะเห็นผลลัพธ์

ขั้นตอนแรกและยากที่สุดคือการรับรู้ว่ามีปัญหาเข้าใจว่านี่คือการต่อสู้ที่คุณไม่สามารถต่อสู้หรือเอาชนะได้ด้วยตัวเองและค้นหาความกล้าหาญที่จะแสวงหาความช่วยเหลือที่เหมาะสม หากความวิตกกังวลของคุณขัดขวางคุณไม่ให้มีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่หรือส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวเพื่อนและคนที่คุณรักให้ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยกับใครสักคนด้วยตนเองมีแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตรวมถึงการบำบัดทางออนไลน์

ที่มา: pexels.com

ดังนั้นลองไปพบนักจิตอายุรเวชที่สามารถเจาะลึกหัวใจของเรื่องนี้และจัดหาทักษะและเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ เอาชนะความกลัวและนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขปกติสุขภาพดีประสบความสำเร็จ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: