วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณไม่มีพลังงาน

การจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่ต้องจัดการ พวกเขามีวิธีที่ส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ น่าเสียดายที่หนึ่งในอาการของทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการขาดพลังงาน สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้การทำตามขั้นตอนต่างๆที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะความท้าทายด้านสุขภาพจิตของคุณนั้นซับซ้อนและท้าทายยิ่งขึ้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังดิ้นรนเพื่อให้มีพลังที่ต้องจัดการและเอาชนะปัญหาของคุณเคล็ดลับด้านล่างอาจช่วยได้

อาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับรู้ว่าสิ่งนั้นเป็นสาเหตุของความท้าทายของคุณหรือไม่

นางฟ้าหมายเลข 1037

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติของสุขภาพจิตที่แตกต่างกันสองอย่าง ความจริงแล้วโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้ามีหลายประเภท อย่างไรก็ตามทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีอาการร่วมกันและหลายคนที่ต่อสู้กับความผิดปกติเหล่านี้ก็ต้องดิ้นรนกับอีกคนเช่นกัน

การเรียนรู้วิธีรับรู้อาการอาจเป็นขั้นตอนแรกในการขอความช่วยเหลือและในที่สุดก็รู้สึกดีขึ้น

อาการทั่วไปของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• ความรู้สึกสิ้นหวังหรือการปฏิเสธ
• การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกและกิจกรรมต่างๆ
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือการนอนหลับ
• ระดับพลังงานลดลงหรือรู้สึกอ่อนเพลีย
• ขาดแรงจูงใจและผลผลิตลดลง
• อาการทางร่างกายเช่นปวดหัวปวดเรื้อรังหรือปัญหาทางเดินอาหาร

นี่ไม่ใช่รายการอาการที่คุณอาจกำลังประสบอยู่โดยรวมทั้งหมด หากคุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่สามารถระบุสาเหตุได้ชัดเจนว่าทำไมต้องติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการที่คุณพบ

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ดังที่คุณเห็นในอาการข้างต้นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีแรง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า คุณอาจมีความเจ็บปวดทางร่างกาย และคุณอาจกำลังประสบกับการขาดแรงจูงใจ

แม้ว่าคุณจะต้องการสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต แต่คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีพลังที่จะทำให้มันเกิดขึ้น ส่วนที่ยุ่งยากคือความรู้สึกเหล่านั้นอาจไม่เพียงแค่หายไปเอง ดังนั้นคุณจะจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรหากคุณไม่รู้สึกว่ามีแรงที่จะทำ

เคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า:

รับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้อง

หากคุณเชื่อว่ากำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าการให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีส่วนร่วมอาจเป็นประโยชน์ หากคุณต่อสู้กับการมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อเริ่มจัดการกับอาการต่างๆที่คุณกำลังประสบอยู่นี่อาจเป็นขั้นตอนสำคัญ

แพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของยาที่อาจช่วยได้ นี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนเสมอไปดังนั้นจึงจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้วางใจ

นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดที่ BetterHelp สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์และนิสัยในการเผชิญปัญหาที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตเพื่อเริ่มรับมือกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตของคุณได้

202 เลขนางฟ้า

ฝึกหายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตและกลับมามีสมาธิได้

การหายใจลึก ๆ ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณรับเข้าไปซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในร่างกาย สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

แม้ว่าจะมีเทคนิคการหายใจลึก ๆ หลายประเภท แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีกลยุทธ์เฉพาะเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูกค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ

พัฒนาตารางการนอนหลับ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลเสียต่อตารางการนอนหลับของคุณ คุณอาจพบว่าคุณนอนหลับมากกว่าปกติและยังรู้สึกอ่อนเพลีย หรือคุณอาจพบว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีแรงที่จะใช้ในการปรับปรุงชีวิตของคุณ

การทำงานให้ได้ตามกำหนดเวลานอนอาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง มุ่งเน้นไปที่การพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้า วิธีนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้

คุณอาจพบว่าการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการนอนหลับ ซึ่งอาจรวมถึงการรักษาอุณหภูมิให้เย็นทำให้ห้องมืดและใช้เสียงสีขาวเช่นพัดลมเพื่อปิดกั้นเสียงอื่น ๆ หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับคุณอาจได้รับประโยชน์จากการลองใช้แอปการทำสมาธิที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่คุณหลับ

ตั้งเป้าหมายง่ายๆสำหรับวันนี้

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคุณอาจพบว่าความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของคุณกำลังทุกข์ทรมาน หากคุณไม่มีแรงในการทำสิ่งต่างๆที่คุณอยากทำในแต่ละวันอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว

คุณอาจพบว่าการเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณสามารถโฟกัสได้ในแต่ละวันเป็นประโยชน์ ขึ้นอยู่กับผลกระทบที่ความซึมเศร้าและความวิตกกังวลมีต่อคุณเป้าหมายเหล่านี้อาจตรงไปตรงมาเช่นการเข้านอนเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือรับประทานอาหารกลางวันในช่วงเวลาหนึ่งของวัน การทำเช่นนี้สามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จและเมื่อคุณเริ่มมีชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการรับมือกับงานที่ใหญ่กว่าเล็กน้อย

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน

อาหารที่คุณกินสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและระดับพลังงานของคุณ หลายคนหันไปหาคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและของว่างหากพวกเขารู้สึกว่าพลังงานลดลง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจส่งผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณกำลังมองหา คุณอาจพบว่าการกินแบบนี้ทำให้คุณต้องนั่งรถไฟเหาะน้ำตาล

อาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเน้นการรับประทานอาหารที่สะอาดและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

หันไปใช้ระบบสนับสนุนของคุณ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับระดับพลังงานเนื่องจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าการสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งรอบตัวจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้อาจประกอบด้วยครอบครัวและเพื่อนหรือคุณอาจเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนของคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

การมีคนที่ห่วงใยคุณจะเป็นประโยชน์ซึ่งสามารถเช็คอินคุณเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง

นางฟ้าหมายเลข 2121

ออกกำลังกาย

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานมากนักการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณ อย่างไรก็ตามมันสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมันสามารถปล่อยสารเคมีในสมองของคุณที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้

ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าไม่มีแรงพอที่จะทำสิ่งที่ต้องการการเดินเล่นง่ายๆอาจช่วยพลิกชีวิตให้คุณได้ เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยและมีแรงที่จะจัดการกับสิ่งต่อไปในรายการของคุณ

ไปข้างนอก

คุณอาจไม่มีแรงที่จะจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำในวันนี้หรือกระโดดไปออกกำลังกาย แต่การออกไปข้างนอกก็ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีความเครียดลดลงและความดันโลหิตลดลงเมื่อคุณเริ่มใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น

การจดบันทึก

คุณอาจพบว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นผ่านการทำเจอร์นัล การใช้เวลาเขียนความคิดและความกังวลของคุณลงในสมุดบันทึกอาจช่วยให้คุณคลายความคิดกังวลบางอย่างที่คุณมักจะวิ่งเข้ามาในใจได้

เมื่อคุณใช้เวลาและพลังงานส่วนใหญ่ไปกับการกังวลเรื่องต่างๆคุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตที่คุณปรารถนาจะทำ

10 11 ความหมายในความรัก

โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นภาวะสุขภาพจิตที่รุนแรง คุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์แทนที่จะพยายามจัดการกับอาการที่คุณประสบด้วยตัวเอง

และคุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์ข้างต้นร่วมกับกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในแบบที่คุณรู้สึก หากสิ่งแรกที่คุณลองไม่ได้ผลอย่ายอมแพ้ การผสมผสานการรักษาที่แตกต่างกันมีประโยชน์สำหรับแต่ละคน นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจพบว่าการทำงานร่วมกับมืออาชีพเป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: