ฉันจะควบคุมความคิดในการแข่งรถและอะไรเป็นตัวกระตุ้นพวกเขาได้อย่างไร

เป็นเรื่องปกติมากที่จะพบกับความคิดเชิงลบที่วนเวียนอยู่ในจิตใจของคุณอย่างไม่รู้จบ รูปแบบความคิดซ้ำซากเหล่านี้อาจฉายภาพเหตุการณ์ในอดีตที่เกี่ยวข้องกับความบอบช้ำความเศร้าหรือการสูญเสียหรืออาจมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ภัยคุกคามและสิ่งกีดขวางบนถนนสู่ความสำเร็จในอนาคต สำหรับคนส่วนใหญ่ความคิดเหล่านี้มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อความวิตกกังวลอยู่ในระดับสูง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับรูปแบบความคิดเหล่านี้เป็นครั้งคราว แต่ความคิดซ้ำ ๆ ที่ยืดเยื้อซึ่งขัดขวางการนอนหลับหรือขัดขวางการทำงานปกติควรได้รับการหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางสุขภาพจิตซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการบำบัดพฤติกรรมหรือเภสัชกรรม อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดในการแข่งรถและวิธีจัดการ

ที่มา: unsplash.com

Racing Thoughts คืออะไร?

ความคิดในการแข่งรถ โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเป็นภาพทางจิตที่ต่อเนื่องกันอย่างรวดเร็วซึ่งดำเนินต่อไปโดยไม่มีการยับยั้งชั่งใจและไม่นำไปสู่ข้อสรุปที่เป็นเหตุเป็นผล ประสบการณ์ที่ระบายอารมณ์เหล่านี้สามารถนำเสนอเป็นความรู้สึกที่น่ากลัวของการควบคุมไม่ได้โดยกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกที่หลากหลายตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายตัวไปจนถึงความกลัวที่ทำให้เป็นอัมพาต ความคิดที่ไม่มีการควบคุมเหล่านี้ยังมีศักยภาพที่จะเอาชนะจิตสำนึกในการทำงานของบุคคลได้

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถอาจเกิดขึ้นในรูปแบบของดนตรีชิ้นส่วนประโยคหรือความคิดที่ก้าวกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง อาจไม่มีเสียงที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือความคิดในการแข่งรถไม่เกี่ยวข้องกับการได้ยินเสียงซึ่งเป็นอาการที่มักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของโรคจิตบางประเภท

บางครั้งสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจากการมุ่งเน้นซ้ำ ๆ ซาก ๆ ในอดีตและพวกเขามักจะจมอยู่กับความกลัวและความกังวลที่แฝงอยู่ ความคิดเหล่านี้อาจทำลายสติป้องกันการนอนหลับหรือสมาธิและลดความสามารถในการใช้ชีวิตในขณะนั้น บางครั้งพวกเขาเป็นเพียงการทำให้เสียสมาธิ แต่ก็อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้เช่นกัน

ความคิดในการแข่งรถสร้างปัญหาอะไรในตอนกลางคืน?

เมื่อคนที่ประสบกับความคิดแข่งรถพยายามที่จะนอนหลับพวกเขาจะได้สัมผัสกับภาพทางจิตใจตั้งแต่รูปแบบของไหลไปจนถึงความคิดที่สั่นสะเทือนอย่างไม่หยุดยั้ง การไม่สามารถเงียบความคิดที่ไม่สงบเหล่านี้มีโอกาสสร้างความเครียดซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่ได้รับผลกระทบจะเล่นเกมคำศัพท์เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อชำระความคิดให้เพียงพอที่จะหลับได้ ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถอาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับรบกวนรูปแบบการพักผ่อนตามปกติและทำให้คนตื่นขึ้นมาและมีปัญหาในการหลับอีกครั้ง เนื่องจากความเหนื่อยล้าและความเครียดสามารถทำให้ความคิดในการแข่งรถรุนแรงขึ้นการหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับอาจนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นทำให้เกิดวงจรความร้อนรนและความคิดแข่งรถตลอดเวลา

ที่มา: unsplash.com

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างความคิดในการแข่งรถกับโรคสองขั้ว?

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มักจะประสบกับความคิดในการแข่งรถซึ่งอาจเป็นสารตั้งต้นของเหตุการณ์ที่คลั่งไคล้ ในระหว่างตอนเหล่านี้บุคคลที่มีปัญหามักจะประสบกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์ซึ่งมีตั้งแต่ความคิดฟุ้งซ่านและความคลั่งไคล้ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

ความคิดที่โลดโผนในเนื้อหาของตอนที่คลั่งไคล้ที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจเกิดขึ้นร่วมกับการพูดที่กดดันความต้องการการนอนที่ลดลงอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดกระสับกระส่ายพฤติกรรมเสี่ยงเพิ่มขึ้นความฟุ้งซ่านและการคิดมาก การปรากฏตัวของความคิดในการแข่งรถเพียงอย่างเดียวไม่ได้บ่งบอกถึงโรคอารมณ์สองขั้วหรือสภาพจิตใจอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ร่วมกับอาการอื่น ๆ ความคิดในการแข่งรถอาจช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตระบุผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคสองขั้วในที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังสามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วรับรู้ถึงความคิดในการแข่งรถเพื่อเตรียมรับมือกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น

อะไรเป็นตัวกระตุ้นความคิดในการแข่งรถ?

ความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทางจิตแต่ไม่เฉพาะเจาะจงกับภาวะเอกฐานใด ๆ และสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าใครบางคนจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตก็ตาม พวกเขาเกี่ยวข้องกับความผิดปกติหลายอย่างรวมถึงการโจมตีเสียขวัญภาวะซึมเศร้าภาวะวิตกกังวลและระยะคลั่งไคล้สองขั้ว การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และยาผิดกฎหมายอาจทำให้เกิดความคิดแข่งรถ โดยเฉพาะยาบ้าจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและอาจสร้างผลข้างเคียงได้ นอกจากนี้ความคิดในการแข่งรถอาจเกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดซึ่งเกิดจากสถานการณ์ภายนอกรวมถึงการนอนไม่หลับหรือปัจจัยอื่น ๆ เนื่องจากมีตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้มากมายสำหรับความคิดในการแข่งรถผู้ที่มีความคิดในการแข่งรถควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อระบุสิ่งกระตุ้นอย่างถูกต้องและพัฒนาแผนการดูแลที่มีประสิทธิภาพ

มีวิธีใดบ้างในการควบคุมความคิดในการแข่งรถ?

หลังจากเสร็จสิ้นการประเมินทางวิชาชีพและการวินิจฉัยแล้วมีเทคนิคที่ใช้หลักฐานมากมายที่สามารถทำได้ ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความคิดในการแข่งรถ. ตามความเหมาะสมอาจมีการกำหนดยา อาจมีการสำรวจทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่ยาโดยแยกหรือร่วมกับการรักษาด้วยยา ทางเลือกเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. ความแตกต่างของความรู้ความเข้าใจ

ผู้คนมักจะโน้มน้าวตัวเองว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนั้นเป็นเรื่องจริงแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม จิตใจของพวกเขามักจะคาดเดาผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดแม้ว่ามันจะไม่น่าเกิดขึ้นก็ตาม เพื่อต่อสู้กับแนวโน้มนี้ในเชิงลบความไม่สอดคล้องกันของความรู้ความเข้าใจเป็นความพยายามที่มุ่งเน้นที่จะช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงสถานการณ์ทางเลือกในเชิงบวกเมื่อประเมินสถานการณ์

ที่มา: pexels.com

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอาจปลอบตัวเองว่าสามีนอกใจและการแต่งงานของเธอสิ้นสุดลง เธออาจเห็นว่าเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์เพื่อส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานหญิง นอกจากนี้เขายังอาจทำงานดึกและพลาดการพบปะครอบครัวตามแผน ภรรยาสามารถตัดสินใจได้ว่าปัจจัยเหล่านี้เป็นข้อพิสูจน์ถึงการนอกใจ ดังนั้นเธออาจพัฒนาความคิดในการแข่งรถเช่นนี้: 'ฉันหวังว่าฉันจะน่าสนใจกว่านี้ ทั้งหมดที่ฉันทำคือไปทำงานและกลับบ้านเพื่อดูแลเด็ก ๆ บางทีฉันควรจะไปยิมบ่อยขึ้น ฉันไม่เคยลดน้ำหนักเลยหลังจากที่ฝาแฝดเกิด เพื่อนร่วมงานของเขาเป็นครู Zumba เขาต้องคิดว่าฉันดูโง่ ฉันเกลียดตัวเอง. ฉันหวังว่าฉันจะเรียนจบมหาวิทยาลัยแล้วจะได้มีงานทำที่น่าสนใจเหมือนแฟน ฉันแก่กว่าเธอสิบปี ไม่น่าแปลกใจที่เขาจะทิ้งฉันไป ฉันควรจะพยายามทำผมและแต่งหน้าให้หนักขึ้น ฉันทำบ้านหลังนี้ไม่พอ เขากำลังจะจากฉันไปและฉันจะต้องย้ายเข้าไปอยู่ในอพาร์ตเมนต์ราคาถูก '

ผู้หญิงสามารถประเมินสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้นโดยให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงโดยใช้ระยะห่างในการรับรู้ เธอรับรู้ได้ว่าแม้ว่าสามีของเธอเพิ่งใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานมากขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องจริงที่พวกเขาเพิ่งได้รับมอบหมายให้ทำงานในโครงการใหม่ด้วยกัน หากโครงการนี้ประสบความสำเร็จสามีของเธอจะได้รับการพิจารณาให้ได้รับการเลื่อนตำแหน่งซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของทั้งครอบครัว โครงการนี้ต้องการการทำงานร่วมกันนอกเวลาทำการรวมถึงการใช้อีเมลและการประชุมกับเจ้าหน้าที่คนอื่น ๆ บ่อยๆ ในกรณีนี้ระยะห่างในการรับรู้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถพิจารณาสถานการณ์และความน่าจะเป็นที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อให้เธอสามารถจัดการรูปแบบความคิดและปฏิกิริยาของเธอได้ดีขึ้น

2. มนต์

บางครั้งคนที่มีความคิดแข่งรถอาจได้รับประโยชน์จากมนต์ซึ่งเป็นคำง่ายๆหรือคำพูดซ้ำ ๆ เพื่อให้จิตใจสงบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการร่ายมนต์ซ้ำ ๆ สามารถชะลอการทำงานในบางส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการตัดสินตนเองและการไตร่ตรองภายใน การทำให้สมองส่วนนี้สงบลงสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความคิดแข่งรถหยุดเล่นภาพที่น่าหนักใจเกี่ยวกับอดีตและลดความกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้ Mantras อาจเป็นคำหรือกลุ่มคำใดก็ได้ที่ทำให้ผู้ใช้รู้สึกสบายใจ ลองทำอย่างเช่น 'นี่ก็จะผ่านไปเช่นกัน' หรือ 'ทุกอย่างเรียบร้อยดี' ฉันสบายดี.'

3. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

การให้ความสำคัญกับปัจจุบันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความคิดในการแข่งรถ ที่ปรึกษามืออาชีพสามารถช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยภาพลบในอดีตและค้นหาสิ่งดีๆเพื่อมุ่งเน้นในปัจจุบัน พวกเขาสามารถช่วยให้แต่ละคนสามารถแยกแยะระหว่างสิ่งที่ควบคุมได้และไม่สามารถควบคุมได้เพื่อลดความกังวลเกี่ยวกับอนาคต คนที่มีความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถมักไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในขณะนี้และต้องการการสนับสนุนจากมืออาชีพเพื่อละทิ้งความทรงจำในอดีตและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

4. เขียนสิ่งต่างๆลง

นักบำบัดและที่ปรึกษามักจะสอนให้ผู้คนใส่ความกังวลลงในกระดาษ เมื่อนำไปใช้อย่างเหมาะสมกระบวนการนี้จะช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมเวลาและวิธีที่พวกเขากลับมาทบทวนข้อกังวลของตนได้ การเขียนเน้นความคิดและลดพลังที่ความคิดแข่งรถมีเหนือคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้บุคคลที่ประสบความคิดเหล่านี้สามารถจัดระเบียบภาพจิตที่สับสนวุ่นวายให้อยู่ในรูปแบบที่ช่วยให้บุคคลนั้นมีความสะดวกสบายและควบคุมได้มากขึ้น จากนั้นบุคคลนั้นจะสามารถตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดที่จะทบทวนความคิดที่เป็นลายลักษณ์อักษรถ้าเป็นเช่นนั้น

ที่มา: pexels.com

5. หายใจ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถอธิบายการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของระบบประสาทซิมพาเทติกและการตอบสนองอย่างผ่อนคลายของระบบประสาทกระซิก แต่ในระยะสั้นมันยากที่จะควบคุมความคิดของคุณเมื่อคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ การหายใจที่มีการควบคุมเป็นวิธีสำคัญในการจัดการการตอบสนองเหล่านี้และใช้มานานแล้วเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของผู้ที่มีความเจ็บปวดทางร่างกายรวมถึงสตรีในการคลอดบุตร เทคนิคการหายใจที่เน้นเหมือนกันสามารถช่วยให้ผู้คนสงบจิตใจโดยแยกตัวออกจากความคิดในการแข่งรถ รูปแบบการหายใจมีประสิทธิภาพและสามารถทำซ้ำได้ตามต้องการทุกที่ทุกเวลา

BetterHelp สามารถช่วยได้

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดในการแข่งรถคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนของนักบำบัดในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับพวกเขา ผู้คนต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยใหม่และอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนเป็นระยะเวลานานเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ BetterHelp มีนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตกว่า 4,000 คนซึ่งสามารถช่วยคุณค้นหาและใช้เครื่องมือที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้

อ่านบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อเรียนรู้ว่าที่ปรึกษา BetterHelp ช่วยผู้คนที่ดิ้นรนกับปัญหาที่คล้ายกันได้อย่างไร

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เธอให้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดการและแก้ไขรูปแบบความคิดเชิงลบในชีวิตประจำวันของฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับความอดทนความเข้าใจและเพียงแค่เธอรับฟังฉันและช่วยฉันทำงานผ่านความคิดของฉัน '

'ฉันรู้สึกวิตกกังวลและดร. ไรท์เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ฉันต่อสู้กับความคิดของตัวเองและเธอช่วยให้ฉันเริ่มปล่อยวางความคิดเชิงลบ ฉันยังคงดำเนินการอยู่และฉันชอบส่งข้อความถึงเธอถึงความคืบหน้าของฉัน ฉันรู้สึกว่าเข้าใจและได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ '

สรุป

แม้ว่าทุกคนจะประสบกับช่วงเวลาที่ความคิดที่ไม่เป็นที่พอใจขัดขวางการทำงานประจำวันหรือการนอนหลับ แต่ความคิดในการแข่งรถอย่างต่อเนื่องมักต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ นักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาต้นตอของความคิดในการแข่งรถของคุณเพื่อที่คุณจะเอาชนะมันได้ ใช้ ขั้นแรก สู่จิตใจที่แจ่มใส todaย.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: