วิธีรับมือกับความรู้สึกไม่เพียงพอ (และมั่นใจมากขึ้นในกระบวนการ)
การรู้สึกไม่เพียงพออาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันยากขึ้นส่งผลให้เกิดความเครียดเมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามทำโครงการใหญ่ ๆ โต้ตอบกับผู้อื่นหรือแม้แต่ทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสามารถออกกำลังกายและทำให้แข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกไม่เพียงพอและต้องการมีชีวิตที่คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้นนี่คือวิธีที่คุณจะกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจในแบบที่คุณต้องการ
การขจัดความรู้สึกไม่เพียงพอ: การเข้าถึงต้นตอของปัญหา
หากคุณรู้สึกไม่เพียงพอโอกาสที่ความรู้สึกไม่เพียงพอเหล่านี้จะพัฒนาขึ้นในอดีต เช่นเดียวกับคุณสมบัติส่วนตัวอื่น ๆ ความนับถือตนเองในระดับต่ำมักได้รับการปลูกฝังเมื่อเวลาผ่านไป (แม้ว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับโรคทางสุขภาพจิตที่ทำให้เกิดความรู้สึกผิดเพี้ยนของตนเองก็ตาม) ลองมาดูบางสิ่งที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณไม่เพียงพอและวิธีที่คุณจะเริ่มจัดการกับความคิดและนิสัยเชิงลบเหล่านี้ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอ
ความนับถือตนเองต่ำมาจากไหน?
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกไม่เพียงพอบางครั้งอาจเกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจทำให้ความคิดของคุณแปรปรวนและทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าตัวเองไร้ค่าหรือไร้ประโยชน์ หากนี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอคุณต้องขอความช่วยเหลือเพื่อลดอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้สึกไม่เพียงพอเนื่องจากสิ่งต่าง ๆ ที่คุณประสบในช่วงต้นชีวิตหรือตลอดชีวิตของคุณ สาเหตุทั่วไปบางประการของความนับถือตนเองและความมั่นใจในระดับต่ำอาจรวมถึง:
- มีวัยเด็กที่ผู้ดูแลและผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพของคุณเป็นอย่างมาก
- การรับมือกับการกลั่นแกล้งหรือการมีเพื่อนและคนรอบข้างทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ
- ประสิทธิภาพไม่ดีในด้านใด ๆ ที่คุณถือว่ามีความสำคัญในขณะนั้น
- จัดการกับเหตุการณ์เครียด ๆ ที่ทำให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองครั้งใหญ่
- อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมซึ่งคู่หูทำให้คุณผิดหวังเป็นประจำและทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า
- การรับมือกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังหรือส่งผลกระทบต่อรูปร่างหน้าตาของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
การทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าความรู้สึกของคุณไม่เพียงพอมาจากไหนจะทำให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าจะก้าวไปข้างหน้าและสร้างความมั่นใจได้อย่างไร แต่คุณจะเริ่มได้ที่ไหน?
การเปลี่ยนเรื่องเล่า
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อคุณหาวิธีรับมือกับความรู้สึกไม่เพียงพอก็คือคุณเป็นผู้ควบคุมการบรรยายของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะเคยผ่านอะไรมาในอดีตคุณก็เป็นคนเขียนเรื่องราวของคุณเอง สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณในอดีตไม่สามารถระงับคุณได้ในขณะนี้ เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่เพียงพอคุณสามารถจัดการกับต้นตอเหล่านั้นและสร้างตัวเองขึ้นมาจากที่นั่น ใช้เวลาพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่เพียงพอจำไว้ว่าท้ายที่สุดแล้วคุณสามารถควบคุมความรู้สึกและรับรู้ตนเองได้ ใช้สิ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการเป็นคนที่มีความมั่นใจในแบบที่คุณต้องการ
สานต่อความก้าวหน้าของคุณ
ด้วยความรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่เพียงพอและในที่สุดคุณก็สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณจากที่นี่ได้ขั้นตอนต่อไปคือการดำเนินการกับความรู้นี้เพื่อที่คุณจะสามารถสร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองได้ อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการนี้ เริ่มจากตรงไหน?
วิธีรับมือกับความรู้สึกไม่เพียงพอและเปลี่ยนเป็นคนที่มีความมั่นใจที่คุณสามารถเป็นได้
กระบวนการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยการรับรู้ก้าวไปข้างหน้าด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยและความเชื่อส่วนบุคคลของคุณเล็กน้อยและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตที่เหลือของคุณเมื่อคุณสร้างและรักษาการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ไม่เคยมีความภาคภูมิใจในตนเองมากนักอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ โชคดีที่การพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองให้แข็งแกร่งขึ้นและการรับมือกับความรู้สึกไม่เพียงพอนั้นเป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้
- เริ่มพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก: วิธีที่เราพูดกับตัวเองทำให้เกิดความแตกต่างที่สำคัญในความรู้สึกของตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่ออย่างจริงจังว่าคุณเป็นคนไม่ดีไม่คู่ควรน่าเกลียดหรือสิ่งใด ๆ ที่เอื้อต่อการนับถือตนเองคุณจะรู้สึกเช่นนั้นกับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ การเปลี่ยนการรับรู้ตนเองเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนวิธีพูดคุยกับตัวเอง พยายามมากขึ้นที่จะพูดกับตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ คุณสามารถทำสิ่งนี้ในกระจกเมื่อคุณพร้อมที่จะไปที่ไหนสักแห่งโดยการยืนยันเชิงบวกหรือคำพูดเกี่ยวกับตัวเองซ้ำ ๆ ยิ่งคุณเชื่อในการพูดในเชิงบวกมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเห็นตัวเองในแง่ดีมากขึ้นเท่านั้น
- ตั้งค่าการแจ้งเตือนเชิงบวกรอบตัวคุณ: สิ่งที่เราอยู่รอบตัวคือสิ่งที่เรารู้สึก หากคุณบริโภคสื่อที่ตอกย้ำความคิดที่ว่าคุณไม่เพียงพออยู่ตลอดเวลาคุณจะปรับความรู้สึกเหล่านี้ให้เป็นภายในและเสริมสร้างด้วยตัวคุณเอง แทนที่จะมีส่วนร่วมในนิสัยนี้ต่อไปให้ล้อมรอบตัวเองด้วยการเตือนในเชิงบวกว่าคุณมีพลังและยอดเยี่ยมแค่ไหน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฟังเพลย์ลิสต์เพลงที่สร้างเสริมพลังให้กับตนเองเก็บคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจไว้รอบตัวหรือแม้แต่สร้างงานศิลปะของคุณเอง ยิ่งคุณสร้างแนวคิดว่าคุณยอดเยี่ยมมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
- อยู่ใกล้คนที่มั่นใจและใครที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจด้วย: เรามักจะสะท้อนคนที่เราไปไหนมาไหน หากคุณใช้เวลาอยู่กับคนที่ปฏิบัติกับคุณไม่ดีอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกไม่เพียงพอ พยายามหาคนที่มั่นใจในตัวเองและปฏิบัติต่อคุณอย่างดีและพยายามสร้างคุณขึ้นมาตลอดเส้นทาง ความสัมพันธ์เชิงบวกสามารถช่วยให้คุณพบการสนับสนุนเบื้องต้นที่คุณต้องการเพื่อผลักดันการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเอง เมื่อเห็นว่าคนอื่นเชื่อในตัวคุณและเห็นคุณค่าคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความพยายามของคุณ
- ท้าทายความคิดและความเชื่อในแง่ลบของคุณ: สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติต่อความคิดเชิงลบในสิ่งที่เป็นอยู่ซึ่งเป็นการรังแกภายใน ทุกครั้งที่พวกเขาเริ่มพูดและปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีจงท้าทายพวกเขา! ขัดขวางความคิดและความเชื่อที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอและแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น คุณเป็นผู้ควบคุมการรับรู้ของตัวเอง อย่าลืมใส่ใจกับความคิดที่ถูกต้อง
- หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตลอดเวลา: คุณไม่ใช่ใครอื่นและไม่มีคุณอยู่ที่นั่น ที่กล่าวมาอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและรู้สึกแย่เมื่อเราไม่ได้วัดผล การจะรู้สึกดีขึ้นว่าเราเป็นใครเราต้องคิดถึงตัวเองไม่ใช่คนอื่น หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบและมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าในชีวิตของคุณ ทำสิ่งที่คุณภาคภูมิใจและวัดความก้าวหน้าตามความก้าวหน้าในอดีตของคุณเท่านั้น
- ชื่นชมสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง: การพยายามบังคับตัวเองให้รักในสิ่งที่คุณอาจไม่ได้รักอย่างแท้จริงอาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดี แทนที่จะทำสิ่งนี้ให้ค้นหาสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เน้นคุณสมบัติเหล่านั้นก่อน เมื่อคุณเริ่มรักแง่มุมเหล่านี้และมั่นใจมากขึ้นคุณจะมั่นใจในสิ่งต่างๆที่คุณอาจเคยไม่ปลอดภัยมาก่อน
- ทำสิ่งที่คุณรัก: การทำในสิ่งที่เราอาจไม่สนุกหรือทำได้ดีที่สุดมี แต่จะทำให้เราผิดหวัง มุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น กิจกรรมประเภทนี้จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นซึ่งจะทำให้คุณประสบความสำเร็จเมื่อคุณเริ่มสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง!
- ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้สำเร็จ: เมื่อเราพยายามจัดการมากเกินไปและล้มเหลวในกระบวนการนี้อาจทำให้เรารู้สึกราวกับว่าความรู้สึกของเราไม่เพียงพอเป็นสิ่งที่ชอบธรรม อย่างไรก็ตามความจริงอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องใช้สิ่งต่างๆอย่างพอประมาณและฝึกฝนในสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้แบ่งงานและฝึกฝนสิ่งที่คุณต้องการทำให้ดีขึ้น ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน!
- ปรับปรุงวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณ: สิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการเลือกวิถีชีวิตอื่น ๆ สามารถช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมดีขึ้นได้ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีและพยายามอยู่ให้เหนือกว่าการนอนหลับและด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณถนัดเมื่อเราทำสิ่งที่เราถนัด สามารถช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจในความสามารถและพรสวรรค์ของเรามากขึ้น คิดหาสิ่งที่คุณเก่งและพยายามบีบให้มากขึ้นในชีวิตของคุณ เมื่อคุณเห็นว่าคุณสามารถบรรลุความยิ่งใหญ่ได้แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อลองทำสิ่งใหม่ ๆ
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ในระหว่างขั้นตอนนี้คือการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติ เคล็ดลับข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่บางคนอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตหรือค้นหาคุณค่าของตน แหล่งข้อมูลที่ดีอย่างหนึ่งในการให้คำปรึกษาคือ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าความไม่ปลอดภัยของคุณอาจมาจากไหนช่วยคุณรักษาจากปัญหาในอดีตเหล่านี้และจัดหากลไกการรับมือและการสนับสนุนที่จำเป็นในการก้าวไปข้างหน้าอย่างประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าถึงนักบำบัดแบบตัวต่อตัวในบริเวณใกล้เคียงได้ นี่คือที่แพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์นำเสนอโซลูชั่น
ตัวอย่างเช่น BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่ช่วยให้คุณติดต่อกับที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรองได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สำหรับบุคคลที่อาจชอบการให้คำปรึกษาทางออนไลน์มากกว่าการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือมีตารางเวลาที่วุ่นวายซึ่งอาจทำให้พวกเขาไม่สามารถเดินทางไปยังสำนักงานใกล้เคียง BetterHelp อาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ
ความรู้สึกไม่เพียงพอเช่นเดียวกับความรู้สึกทั้งหมดสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงและเครื่องมือที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีรับมือกับความรู้สึกไม่เพียงพอและต้องการเปลี่ยนเป็นคนที่มีความมั่นใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้นลองดูเคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านบนเพื่อเริ่มต้นการเดินทางสู่ความภาคภูมิใจในตนเองที่แข็งแกร่งขึ้น
เลข 5 หมายถึง นางฟ้า
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
